Se os esportes são algo que lhe interessa, é lógico que você gostaria de ser bom nisso. Ter sucesso em um esporte exige habilidade, e habilidade exige paciência e determinação. No entanto, há outras coisas em que você precisa pensar se quiser ser um bom jogador de esportes. A habilidade por si só pode levá-lo longe, mas você nunca irá até o fim a menos que tenha a atitude certa e o espírito de equipe para apoiá-lo.
Passos
Parte 1 de 4: Treinando suas habilidades
- 1 Junte-se a uma equipe esportiva. Se você deseja se tornar um superastro do esporte, ingressar em um time é uma boa maneira de começar. Mesmo que suas habilidades estejam baixas, ingressar em uma liga amadora irá aprimorar suas habilidades. As equipes esportivas estão por toda parte, e a maioria delas é gratuita. Se você vai para a escola, deve ir para os testes da equipe quando eles estiverem acontecendo. Os centros recreativos também costumam hospedar equipes esportivas.
- Se você não está na escola, pode encontrar ou iniciar um clube esportivo online.
- 2 Obtenha um ótimo treinador. Grandes treinadores vêm em todas as formas e tamanhos. Certas personalidades de coaching são mais adequadas para você do que outras. O melhor cenário é ter um coach que genuinamente deseja que você tenha sucesso. Nos estágios iniciais, o entusiasmo costuma ser mais útil do que o conhecimento científico.
- Em geral, as habilidades de comunicação são a característica mais importante que um coach pode ter.
- Existem diferentes níveis de treinador esportivo. A maioria dos treinadores pós-escola são voluntários com conhecimento prático do esporte e entusiasmo pelo jogo. Você pode contratar um treinador esportivo com treinamento e educação completos, embora isso represente muito dinheiro para você.
- 3 Defina sua visão ampla. Se você quer ser realmente ótimo nos esportes, não basta se concentrar apenas em alguns esportes. É importante manter os olhos bem abertos com os exercícios. Não se especialize em habilidades, a menos que você já seja um grande atleta. Encontre maneiras de treinar cada parte do seu corpo. Quer isso signifique praticar vários esportes ou fazer uma rotina de exercícios abrangente, treinar todo o seu corpo aumentará seu desempenho esportivo.
- Há muitas evidências que sugerem que os atletas são melhores se praticarem mais de um esporte.
- 4 Cuide primeiro do básico. é um receio comum entre os jovens atletas querer saltar rapidamente para as coisas avançadas. Esta não é uma maneira eficaz de gastar o tempo de treinamento. Você precisa de uma base sólida antes de passar para coisas maiores. Se você é novo no esporte, gaste o tempo que precisar para fazer os movimentos básicos corretamente. Isso tornará as habilidades avançadas muito mais fáceis de compreender a longo prazo.
- Alguns argumentam que as 'habilidades de movimento' fundamentais (como pular e chutar) devem ser dominadas adequadamente antes de passar para as habilidades esportivas aplicadas.
- 5 Deixe espaço para flexibilidade. Em uma competição real, as coisas geralmente não vão jogar exatamente de acordo com os livros. Enquanto estiver praticando, você normalmente estará jogando em circunstâncias ideais. Para ter certeza de que estará pronto para os desafios imprevistos, você precisa prever as condições da competição. Pergunte a si mesmo se você está aprendendo uma habilidade ou se está realmente aprendendo a usar essa habilidade nas competições em que participará.
- Lembre-se deste lema: 'Treine da maneira que quiser jogar.'
- Não há como replicar perfeitamente uma competição na prática, mas jogar com outras pessoas pode fazer você se acostumar com os cenários com os quais você precisa estar atento.
- 6 Adicione novos níveis de desafio conforme você constrói uma habilidade. É comum que os corpos se adaptem a um determinado nível de tensão. O progresso diminuirá se você não continuar aumentando as apostas à medida que avança. Fisiculturistas e atletas voltados para a força fazem isso aumentando suas repetições ou os pesos com que trabalham. Como um atleta de competição, a melhor coisa que você pode fazer para manter o progresso é praticar as habilidades enquanto está cansado.
- Estudos têm mostrado que a execução de habilidades sai pela janela quando você fica cansado, então é uma boa ideia aumentar a resistência em seu esporte.
- Aumentar a velocidade também é importante. A velocidade geralmente vem com a prática, mas você não deve tentar apressar-se até que tenha o básico bem estabelecido.
- 7 Pratique até que suas habilidades se tornem uma segunda natureza. Se você está se perguntando em que ponto uma habilidade é dominada, é quando você é capaz de fazê-la automaticamente e sem pensar. Isso é chamado de fase autônoma, e é onde você deseja estar se quiser praticar esportes competitivos. Com tempo e repetição suficientes, uma habilidade acabará caindo nesta categoria. Quando você estiver no meio de um jogo, não terá tempo para pensar em tudo, então pratique até que seja tudo automático, para saber que está pronto.
- Quando você está praticando um esporte como futebol em uma competição, você potencialmente precisará jogar uma bola enquanto é perseguido por vários competidores. Você não pode replicar esse estresse na prática privada, então você precisa se certificar de que seu lance seja perfeito de antemão.
- Continue praticando. A prática nunca é algo que deve parar. mesmo se você se tornar excelente nos esportes, sempre poderá se tornar melhor. Se você parar de praticar, é provável que alguém mais determinado o derrote.
Parte 2 de 4: Afiando seu corpo
- 1 Inscreva-se para se inscrever na academia. Os melhores atletas sabem que o treinamento não se limita às habilidades esportivas. Você quer que seu corpo esteja o mais afiado possível para qualquer esporte que esteja praticando. No tempo de descanso longe dos esportes, mantenha seu corpo em forma indo à academia. Embora possa parecer assustador ou caro, vale absolutamente a pena o investimento se você quiser ser bom nos esportes. Há muitos benefícios em frequentar uma academia. Como você sabe por jogar em equipes esportivas, fazer exercícios com outras pessoas é muito motivador.
- Faça uma pesquisa sobre uma possível academia antes de pagar pela assinatura. Faça um tour e peça detalhes. Certifique-se de que a academia se adapta às circunstâncias de sua vida antes de fazer o primeiro pagamento.
- 2 Durma o suficiente. Isso deve ser óbvio, mas você pode se surpreender com a frequência com que o sono adequado é vidrado. Isso é especialmente verdadeiro durante os momentos de prática ou treinamento intenso, onde as coisas ficam tão ocupadas que se torna difícil amontoar tudo em um dia normal. No entanto, seu corpo precisa de descanso completo.
- Se você é adolescente, deve dormir de 8 a 10 horas todas as noites. Se você for um adulto, durma de 7 a 9 horas por noite.
- 3 Faça uma dieta saudável e balanceada. Todos devem fazer questão de seguir uma dieta que beneficie seu corpo. Isso é especialmente verdadeiro se você deseja ser excelente nos esportes. Comer junk food vai prejudicar todos os esforços que você fizer na academia. Baseie sua dieta em vegetais, verduras, legumes, proteínas magras e grãos inteiros. Reduza as 'calorias vazias' (como refrigerantes) e substitua-as por coisas que melhoram sua saúde.
- Se você é intolerante à lactose, experimente ficar sem laticínios. Pode parecer difícil, mas você verá os benefícios em um mês.
- 4 Bebe muita água. A água não pode ser subestimada como parte de uma dieta saudável. Manter-se hidratado irá ajudá-lo a se sentir mental e fisicamente melhor. A água regula tudo, e você deve esperar perder um pouco de sua hidratação natural com o suor enquanto se exercita.
- A regra comum de '8 copos por dia' não é obrigatória, mas você deve tentar manter a água perto de você sempre que puder. É especialmente importante estocar água durante os exercícios.
- Mantenha uma garrafa de água recarregável com você. Reabasteça quando estiver vazio. Você verá que o consumo de água aumenta muito se simplesmente mantê-lo perto de você.
- 5 Fique longe de intoxicantes. Drogas e álcool não são recomendados se você deseja ser excelente nos esportes. O álcool é um diurético, o que significa que drena a hidratação do corpo. Seu corpo gastará recursos tentando se livrar do álcool, e isso pode ter um impacto negativo em seu desempenho esportivo por dias após o fato.
- A longo prazo, a quantidade de calorias que você digere do álcool, como cidra e cerveja, pode ter um impacto negativo em seu intestino.
Parte 3 de 4: Desenvolvendo a mentalidade certa
- 1 Estabeleça metas ambiciosas, mas realistas para você. Isso faz não significa ser irreal ou dizer que vai se tornar profissional dentro de um ano. Em vez disso, você deve dar uma olhada no que você é e descobrir onde você acha que gostaria de estar. Dê a si mesmo um tempo adequado para atingir esse objetivo e divida-o em partes menores se o objetivo for especialmente grande.
- Por exemplo, se você Faz queira se profissionalizar, dê uma olhada em quais são os requisitos e trabalhe seu caminho até cada um deles. Você pode ter que ir semi-profissional primeiro.
- Em vez de focar no quadro geral, concentre-se no menor. Por exemplo, você pode se concentrar em sua técnica.
- 2 Seja um bom esportista. Ser bom nos esportes significa mais do que força física e velocidade. Para ser realmente excelente, você precisa aplicar essa atitude positiva à maneira como trata os outros jogadores, mesmo que eles sejam do outro time. Se você perder uma partida, aceite a derrota e mostre respeito ao outro jogador por sua vitória.
- Se você der um exemplo de bom espírito esportivo, receberá o mesmo respeito quando vencer.
- Trate a perda como uma experiência de aprendizado. Descubra o que você fez de errado e tente melhorá-lo para o próximo jogo.
- 3 Ser paciente. Não importa o que você faça, as habilidades costumam ser lentas para serem desenvolvidas. Se você não for paciente, tentará adotar técnicas mais avançadas muito antes de estar pronto. Sua motivação vai se esgotar quando você não vê melhorias imediatamente. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente e aguarde enquanto o transforma em realidade.
- Lembre-se: sempre haverá alguém que pode fazer isso melhor do que você, pelo menos no início. Atletas impacientes tendem a ser ruins.
- 4 Aceite as críticas. Quando você pratica esportes, inevitavelmente receberá críticas e precisa estar disposto a ouvir quando for construtivo. Eles estão com raiva porque você perdeu um passe ou querem sinceramente ajudá-lo a melhorar? Aprenda a distinguir a crítica construtiva das observações dolorosas. Em muitos casos, você pode usar as críticas como motivação para melhorar em qualquer área que elas mencionem.
- Não se deixe ficar na defensiva. Seu pensamento se torna mais limitado se você se permitir emocionar contra as críticas.
- Mantenha seu ego sob controle. Mesmo se você achar que é o melhor, esteja aberto a críticas construtivas.
- 5 Cultive amizades com outros jogadores. Em primeiro lugar, uma das principais razões pelas quais as pessoas entram em equipes esportivas é fazer amizade com novas pessoas. Se você entrar em uma equipe, você certamente encontrará muitas pessoas. Provavelmente, você desenvolverá amizades com pelo menos alguns deles. Tornar essas amizades uma prioridade é uma boa ideia se você deseja se tornar um grande nos esportes. Vocês podem praticar juntos em seu próprio tempo. O aumento da moral de jogar com amigos também ajuda.
- Esportes coletivos como o futebol podem ter algumas habilidades praticadas na solidão, mas para outros (como goleiro e passe) outra pessoa é necessária. É útil ter essa outra pessoa como amiga. Isso tornará o processo de prática mais agradável a longo prazo.
- 6 Deixe-se divertir. É possível ficar tão obcecado em ser bom em alguma coisa que você perde a noção de por que quer ser bom em primeiro lugar. Não dedicar tempo ao esporte que você pratica resulta em um esgotamento rápido. Esteja você praticando ou jogando uma competição, tente se lembrar dos outros motivos pelos quais você pratica esportes.
- Por exemplo, isso pode incluir a satisfação natural que você obtém com os exercícios ou simplesmente o tempo de qualidade que passa com os amigos.
Parte 4 de 4: Sucesso na competição
- 1 Descanse bastante na noite anterior ao dia do jogo. Embora seja recomendado que você tente seguir um horário regular de sono, é especialmente importante fazê-lo na noite anterior a um grande jogo. A competição será dura o suficiente, então não vale a pena perder sua vantagem só porque você não estava disposto a dormir pelo menos 8 horas.
- Se você está tendo problemas para dormir, tente algunsexercícios de respiração profundaoumeditando.
- 2 Abasteça-se de carboidratos antes do jogo. Embora não seja recomendado regularmente em uma dieta, os atletas devem se abastecer com a ingestão de carboidratos. Os carboidratos essencialmente fornecem energia ao seu corpo, e você precisará de muita energia se estiver participando de uma competição esportiva.
- Fique longe do açúcar por algumas horas antes de uma grande competição. Açúcar e amidos desidratam seu corpo. Isso é algo que você deseja evitar no meio da competição.
- Mantenha-se atualizado com os lanches. Partidas mais longas serão um teste de resistência, e algo tão simples como uma barra energética ou uma banana pode fazer uma grande diferença.
- 3 Aquecer. Os aquecimentos são importantes para qualquer atividade fisicamente extenuante. Eles podem ser bastante leves, mas um aquecimento adequado ajudará a prevenir exaustão precoce e lesões. Procure aquecer cerca de meia hora antes do início do jogo. Estique os braços e as pernas. Corra no lugar. Trabalhe um pouco suado. Isso colocará seu corpo no modo certo para a competição.
- Os aquecimentos também ajudam a combater a ansiedade. A ansiedade pré-jogo pode ser um problema para alguns jogadores, então você deve manter isso em mente se for algo de que você sofre.
- 4 Conheça sua concorrência. Ter uma boa ideia do que esperar do time adversário é importante, independentemente de você estar jogando em um ou em equipe. Se você quer saber quais técnicas você deve usar no meio de certos competidores, é uma boa ideia estudar seus métodos nos dias e semanas antes de um grande jogo. Se houver alguma filmagem desses jogadores durante um jogo, experimente.
- A ciência da análise transforma as respectivas habilidades de seus colegas de equipe e concorrentes em uma fórmula precisa. Combinar cada jogador com seus melhores pontos fortes é essencial para o sucesso de uma equipe. Os analistas de esportes profissionais têm como função específica analisar o comportamento esportivo dos atletas.
- 5 Fique focado no jogo. Você não chegará a lugar nenhum se estiver preocupado com algo mais acontecendo em sua vida. A vida é sempre complicada e pode haver coisas em sua vida pessoal que o estão incomodando. No entanto, pelo menos durante o jogo, você não pode deixar nada disso te afetar. Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas se vencer o jogo significa o suficiente para você, deve ser fácil manter os olhos no prêmio.
- 6 Vá mais longe do que os outros estão dispostos a ir. Muitos dos melhores atletas podem ter tido uma aptidão natural para isso, mas a razão de eles terem sucesso é porque desejam a vitória mais do que qualquer competição. É uma coisa difícil de desenvolver dentro de você, mas se o desejo for intenso o suficiente, você fará qualquer coisa para tornar seus sonhos realidade. Isso se aplica amplamente à mentalidade de treinamento, mas é extremamente importante durante uma competição.
- O quanto você deseja ganhar terá um efeito sobre o quanto você acabará se esforçando. Às vezes, a distância entre ganhar e perder é muito pequena. Um mundo de diferença é feito a partir desse pouco de esforço adicional.
- Lembre-se de que a paixão é a chave para a maioria dos tipos de sucesso, e o mesmo se aplica aos esportes.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Não sou nada bom em esportes. Como posso me aprimorar?Michele Dolan
A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista de instrutor certificado de condicionamento físico O condicionamento físico de nível básico é importante e faz uma grande diferença no atletismo. Comece a correr 3 vezes por semana e faça algum treinamento básico de força, como flexões e barras. Depois de desenvolver seu condicionamento cardiovascular e força, você pode começar a trabalhar em suas habilidades de coordenação praticando o jogo com bola, chutando e pegando para melhorar sua coordenação olho-mão. Então, você estará pronto para aprender habilidades específicas do esporte, como driblar uma bola de futebol ou fazer um home run. - Pergunta Eu sou uma garota de 16 anos e não sou boa em esportes. No entanto, eu quero ser uma garota esportiva. O que devo fazer?Michele Dolan
A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Comece desenvolvendo seu nível de condicionamento físico básico, necessário para o atletismo. Você pode fazer isso correndo 3 vezes por semana e fazendo exercícios básicos de treinamento de força, como flexões e barras. Depois de desenvolver sua força cardiovascular e condicionamento físico, você pode começar a desenvolver suas habilidades de coordenação com jogos com bola, chutes e pegadas, que melhoram a coordenação olho-mão. Então, você será capaz de trabalhar em habilidades específicas do esporte, como driblar uma bola de futebol, fazer um home run ou acertar uma bola de vôlei. - Pergunta Como você pode vencer alguém que é realmente bom em longa distância, se você é um corredor de curta distância? Pratique resistência e faça treinamento de força. Estabeleça um ritmo constante ao correr e concentre-se na respiração.
- Pergunta E se eu for um iniciante e não souber nada sobre esportes? Jayne Lee Aprenda sobre o esporte que deseja praticar assistindo e participando.
- Pergunta Como faço para abandonar o hábito de comer alimentos não saudáveis? Não compre para não ficar tentado. Se você não faz as compras de supermercado, peça a quem o faz para ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Encontre alimentos saudáveis que você goste. Se você gosta de doces, coma frutas em vez de doces. Se você gosta de alimentos salgados, opte por homus ou manteiga de amendoim.
- Pergunta Como posso aprender a ser bom nos esportes aos 16 anos? A melhor maneira é se concentrar em um esporte de cada vez. Aprenda e pratique o máximo que puder nesse esporte, e os treinadores e amigos para obter ajuda.
- Pergunta Eu sou uma garota de 12 anos que é uma jogadora de futebol decente, mas não é boa em outros esportes. Como posso melhorar minhas habilidades em outros esportes? Comece filiando-se a um clube e continue praticando regularmente. No início você pode ter dificuldades, mas se continuar com o esporte e continuar se alongando e se exercitando, gradualmente irá melhorar.
- Pergunta Eu sou uma garota de 11 anos e quero jogar futebol, mas não sou muito boa. Adendo? MadGreezed Pratique muito e acredite que um dia você será bom nisso. Pratique exercício, alimente-se de forma saudável e beba muita água. Experimente praticar futebol para aprender com um profissional.
- Pergunta Como posso ser bom nos esportes se não posso estar em uma equipe esportiva e não posso praticar por não ter equipamento? Infelizmente, você precisa ser capaz de praticar para ser tecnicamente bom em qualquer esporte, mas existem alguns esportes que exigem menos equipamento. Por exemplo, você só precisa de uma bola de futebol para praticar futebol, mas se você não conseguir nenhum equipamento, pode sempre se tornar mais ágil ou mais forte. Você pode fazer isso fazendo exercícios de agilidade ou malhando. A única coisa é que você não será capaz de se tornar necessariamente bom em um esporte apenas fazendo isso, mas terá uma vantagem atlética. Lembre-se de que alguns esportes requerem apenas agilidade ou força com poucas habilidades técnicas envolvidas, como atletismo ou levantamento de peso.
- Como um menino pode melhorar nos esportes? Responda
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Dicas
- Seja um estudante dentro e fora do jogo. Se você está procurando uma vantagem, assista a alguns dos maiores atletas do seu esporte trabalhando em vídeos. Na verdade, é uma grande inspiração para melhorar sua forma.
- Tudo vem com o tempo. Você não se tornará excelente nos esportes da noite para o dia, mas se dedicar um pouco de seu tempo para aprimorar suas habilidades a cada dia, verá um grande resultado com o tempo.
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Avisos
- Não fique com ciúmes do desempenho dos outros. Você pode pensar mal de si mesmo devido à maneira como vê os outros jogadores competindo, mas isso não vai ajudar em nada no longo prazo. Mantenha o queixo erguido e o espírito elevado.
