Como ser um bom ginasta

Às vezes, é difícil se manter dedicado a um esporte para se tornar bom nele. No entanto, deixar que sua paixão guie sua dedicação pode realmente ajudá-lo a melhorar suas habilidades. Manter seus objetivos em vista é crucial para o sucesso a longo prazo. Para realmente se destacar como ginasta, você tem que ser dedicado e este artigo explica algumas das coisas a se levar em conta.

Degraus

Papel 1 de 5: Entrando em uma aula

1. 1 Encontre uma boa classe ou equipe. Se você está no ensino médio, inscreva-se no time de ginástica da sua escola. Se você for mais jovem, terá que ingressar nas aulas. Se você for mais avançado, poderá ingressar em uma equipe de ginástica competitiva.
2. 2 Ser pontual. Organize um bom horário e certifique-se de reservar um bom tempo para chegar às aulas.
3. 3 Trabalhar duro. Não apenas abóbada, piso, viga, barras. Além disso, trabalhe duro no condicionamento e alongamento. Mas não vá muito longe, especialmente com o alongamento.
4. 4 Peça dicas ao seu treinador ou instrutor. Se você está em um grupo como a maioria das ginastas, pede dicas que são mais importantes para você. Mas se você tem um instrutor / coach particular, peça ajuda para todas as habilidades, aprenda a lidar com as críticas, porque a maioria dos coaches não pretende insultá-lo.
   • Use as dicas. A menos que seu treinador seja apenas o pai de um amigo ou um P.E. professor, você deve confiar nas dicas deles. Os treinadores das academias de ginástica, são qualificados, e os mais competitivos, já passaram pelos 10 níveis da ginástica alguns até são ginastas de elite.
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Papel 2 de 5: Definição de metas

1. 1 Seja positivo. Pense que você pode fazer uma habilidade, que você tem medo de fazer. Tente ser positivo em cada prática!
2. 2 Estabeleça metas para você alcançar. Talvez seja algo como melhorar as costas duplas, ou algo como deixar sua perna mais alta em um escorpião. Seja o que for, se você tiver um objetivo em mente, será mais fácil alcançá-lo.
3. 3 Dedique-se à ginástica. Normalmente, algumas pessoas praticam ginástica por quatro ou cinco horas todos os dias, sem as aulas. Os ginastas típicos geralmente treinam de três a quatro horas, três vezes por semana. Se você deseja ser um ginasta de competição, as horas de treinamento aumentam antes do evento. Você deve se certificar de que está pronto para se comprometer com muitas sessões de treinamento que podem afetar sua rotina diária. Propaganda

Papel 3 de 5: Adotando uma rotina diária de exercícios

1. 1 Combine sua rotina com seu nível de energia. Se você não tem muita energia, faça exercícios 2 a 3 dias por semana ou nos dias em que não pratique ginástica. Se você se sentir mais forte, faça de 6 a 7 dias por semana.
   • Dê a si mesmo tempo para descansar e se curar quando precisar. Lembre-se de que se você estiver doente, pule essa rotina por pelo menos uma semana, a menos que seja apenas um resfriado.
2. 2 Aquecimento. Faça aquecimento com exercícios como correr 1/2 milha, ou apenas algumas voltas, polichinelos, joelhos altos e chutes de bunda ou estocadas. Pratique alongamento e aquecimento em casa antes de começar. Normalmente, o seu treinador irá identificar com antecedência quem é o melhor em alongamento e ganhar o respeito deles. Participe de todos os exercícios conduzidos por um técnico para mostrar que você está comprometido com a ginástica.
3. 3 Faça exercícios para a parte superior do corpo. Faça diferentes tipos de flexões, como flexões básicas, flexões de punho, flexões com os cotovelos apontados para dentro, flexões de joelho quando você estiver cansado, flexões com as pernas mais altas, flexões de apoio de mão e flexões de parede se você for um iniciante. Você pode até adicionar pesos de pulso de 1-5 libras às flexões. Experimente também as pranchas.
4. 4 Faça exercícios para a parte inferior do corpo. Saltos, saltos com vela, estocadas novamente, sustentação em v, sustentação com arco, flexões / v ups e / ou sustentação com castiçal podem ajudar. Existem muitas variações saudáveis.
5. 5 Faça exercícios de corpo inteiro. Experimente burpees, saltos de sapo e basicamente todos os exercícios em que você vai para o chão, levanta-se e pula.
6. 6 Termine com alguns outros exercícios. Faça curvas / abdominais e sente-se na parede. Propaganda

Papel 4 de 5: Ficar Motivado

1. 1 Estabeleça metas ao longo do caminho. A única maneira de trabalhar para dominar todas as suas habilidades é tentar, praticar e tentar novamente. Em cada nova habilidade que você aprende, você tem que tentar, então estabeleça metas para quais habilidades você deseja tentar em cada prática.
2. 2 Crie uma lista de verificação de seus objetivos. Marque quando você achar que aprendeu. Exemplo:
   • balanço da mão para trás ()
   • prega frontal ()
   • salto dividido ()
3. 3 Esteja disposto a praticar cem por cento. Se você tentar o seu melhor e praticar isso o tempo todo, você será uma ginasta dedicada em pouco tempo! Se você quer ser um bom ginasta, precisa se comprometer com o esporte. Às vezes, você precisa perceber que nem sempre pode sair com seus amigos.
4. 4 Lembre-se de ficar em forma e saudável. Isto é muito importante. Tenha sempre uma alimentação saudável. Isso não significa parar de comer, significa comer menos junk food não saudáveis. Certifique-se de comer um pequeno lanche energético antes de uma longa sessão de treinamento, caso contrário, você ficará sem energia antes do final do treinamento. Propaganda

Papel 5 de 5: Fazer parte da equipe

1. 1 Apoie outros. Em suas aulas, seja gentil com seus colegas ginastas. Ser gentil com os outros também fará de você uma ginasta e uma pessoa melhor. Não discuta com seus treinadores. Você deve respeitar a posição do seu treinador.
2. 2 Não reaja exageradamente às críticas. É apenas algo para melhorar, uma coisinha minúscula que você poderia trabalhar para melhorar suas habilidades de ginástica. Reagir de forma exagerada só fará as pessoas pensarem negativamente sobre você. Pegue todos os pontos de crítica e use-os para melhorar.
3. 3 Chegue na hora certa para as aulas. Chegar a tempo ajudará seu treinador a saber que você é confiável e que, em torneios futuros, você definitivamente estará lá para competir. Além disso, lembre-se de sua malha e outros equipamentos. Isso vai provar que você é um estudante sério e comprometido. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Devo levar uma garrafa de água sempre ou apenas nos dias em que sinto que vou precisar de uma? Você deve levar um em cada aula, porque você precisa se certificar de que está se mantendo hidratado o tempo todo.
• Pergunta O que devo fazer se errar? Continue praticando. Se você estiver em uma reunião e bagunçar, não se preocupe muito. Ninguém é perfeito e todos cometemos erros. Pratique a habilidade que errou para melhorá-la para a próxima vez e mostre o quanto você se preocupa em melhorar.
• Pergunta O que devo fazer se tiver medo de fazer uma nova habilidade e não precisar de um observador para a habilidade? Eu pessoalmente tive isso acontecendo. Meu conselho é fazer com que um observador fique lá para que você se sinta confortável. Se isso não funcionar, tente fazer brocas e depois tente um tapete macio. Se você tem medo de fazer no chão / viga sem tapete, saiba que seu treinador não vai deixar você fazer algo para o qual não está pronto.
• Pergunta O que posso fazer se não puder assistir às aulas? Pratique e alongue todos os dias; Mesmo 5 a 10 minutos de prática antes de ir para a cama é melhor do que nem praticar.
• Pergunta Você poderia acrescentar como alongar / quais alongamentos são os melhores? Alguns alongamentos essenciais para a ginástica são lanças, divisões e pontes. Com o tempo, você descobrirá quais alongamentos funcionam melhor para você.
• Pergunta Como faço para me livrar do medo de fazer movimentos na academia? Enfrente os medos sendo proativo. Estenda esteiras macias, consiga um bom observador e comece aos poucos e desenvolva suas habilidades gradualmente.
• Pergunta O que devo fazer se tiver medo de me machucar? Experimente a habilidade em um tapete macio e acolchoado. Se você ainda está preocupado em se machucar, considere um observador. Eles estão sempre lá para ajudá-lo. Além disso, não tente uma habilidade a menos que você esteja pronto e a tenha treinado.
• Pergunta E se meu treinador for mau e me fizer querer desistir? Provavelmente, seu treinador está apenas tentando fazer com que você dê o seu melhor. Tente realmente continuar melhorando. Se você realmente não pode trabalhar com este treinador em particular, troque de academia e compre um novo.
• Pergunta O que é condicionamento e como devo fazê-lo? O condicionamento fortalece e prepara o corpo para funcionar da melhor forma. Experimente flexões, abdominais, pranchas, polichinelos, burpies e sprints.
• Pergunta O que devo levar na minha bolsa de ginástica? Um lanche e uma bebida para depois. Também um par de roupas extras, perfume, desodorante, loção pós-barba e alguns alfinetes Bobby. Esses são apenas os princípios básicos; você pode colocar o que quiser em sua bolsa de ginástica.