A aeróbica de passos é um exercício cardiovascular de alta intensidade e baixo impacto. É essencial usar sapatos adequados durante os exercícios aeróbicos para fornecer suporte e prevenir lesões. Nem todos os calçados esportivos têm a tarefa de apoiar seu movimento, portanto, não tente aeróbica com step em tênis de rua ou de corrida. Determine suas necessidades de calçados, identificando se você tem problemas ou variações nos pés. Em seguida, escolha calçados especialmente desenvolvidos para aeróbica que se encaixem corretamente e tenham sola que não deixa marcas.
Degraus
Papel 1 de 3: Determinando suas necessidades de calçados
- 1 Identifique se você tem problemas ou variações nos pés. Muitas pessoas têm variações, como pés chatos, arcos altos, arcos baixos ou pés largos. Se isso se aplica a você, você precisará escolha sapatos projetado para o seu problema ou variação. Para saber se você tem problemas ou variações nos pés, molhe o pé e faça uma impressão em um pedaço de papel marrom. Em seguida, trace o contorno do seu pé.
- Se a sua pegada mostrar toda a sola do pé, com pouca ou nenhuma curva na parte interna, você tem arcos baixos ou pés chatos.
- Se sua pegada mostra apenas uma parte do antepé e do calcanhar, com uma conexão estreita entre os dois, você tem arcos altos.
- Se a sua pegada tem uma curva distinta ao longo do interior, você tem um arco neutro.
- 2 Escolha um calçado com suporte máximo para pés planos. Pés chatos levam à pronação excessiva, o que significa que seus pés rolam para dentro. Isso cria um desgaste extra na parte interna do calcanhar e na parte interna do antepé, então você vai querer um sapato com um recurso de controle de movimento.
- 3 Escolha um sapato com sola intermediária macia e amortecimento extra para arcos altos. Arcos altos levam à subpronação, o que significa que seus pés rolam para fora. Isso cria um desgaste extra na borda externa do calcanhar e dedo mínimo.
- 4 Escolha um calçado de “estabilidade” para arcos neutros. Se você tiver arcos neutros, precisará de um calçado com a quantidade certa de suporte e amortecimento, então escolha um com recurso de estabilidade. Propaganda
Papel 2 de 3: Escolhendo detalhes específicos de aeróbica
- 1 Leve em consideração o tipo de piso que você usa para aeróbica. Se você faz aeróbica em madeira ou linóleo, precisa de solas com muito boa tração. Se você faz aeróbica no carpete, deve diminuir o passo para que o sapato não prenda na pilha do carpete.
- 2 Escolha tênis de aeróbica com sola de borracha que não deixa marcas. Isso é especialmente importante se você faz exercícios em uma academia. A maioria das academias tem piso de madeira ou linóleo, e os sapatos com sola preta marcante deixam marcas no chão, então você pode ser solicitado a não usá-los.
- 3 Evite usar tênis de corrida ou caminhada para fazer aeróbica. Esses são sapatos populares, mas são feitos para movimentos retos e não fornecem suporte lateral, portanto, seus tornozelos estão sujeitos a lesões. Se você não tiver certeza se um calçado que está olhando é para corrida, pergunte a um funcionário de uma loja ou consulte o site do fabricante. Propaganda
Papel 3 de 3: Compra de tênis aeróbicos
- 1 Vá a uma loja especializada em calçados esportivos para experimentar tênis aeróbicos. Escolha uma loja especializada em calçados esportivos com um grande estoque e uma equipe de vendas experiente. Faça uma pesquisa na Internet para encontrar tal loja em sua área.
- Se você optar por comprar tênis de aeróbica exclusivamente online, acesse um site que tenha frete grátis, como o site Endless da Amazon. Escolha alguns pares de sapatos usando os critérios acima. Você pode pedir vários pares, experimentá-los quando chegarem e mandar de volta aqueles de que não precisa.
- 2 Escolha o tamanho certo. É uma boa ideia ter um vendedor para medir seus pés na loja. Isso garantirá que você está comprando o tamanho correto de tênis aeróbicos. Deve haver cerca de ⅜ a ½ polegada (0,95 a 1,27 cm), ou cerca de largura de um polegar, entre a frente de seus dedões e a ponta do sapato.
- O calcanhar deve ser relativamente apertado e não deve escorregar quando você anda.
- A parte superior do sapato (que passa por cima do pé) deve ser confortável e segura, mas não muito apertada.
- 3 Selecione sapatos leves. Para aeróbica, você vai querer um calçado leve para evitar a fadiga dos pés. Observe os materiais de que os sapatos são feitos e segure vários pares de tênis aeróbicos nas mãos, um de cada vez, para determinar quais são leves e quais são pesados.
- 4 Teste a flexibilidade dos sapatos. Coloque uma das mãos no calcanhar e a outra na ponta do sapato e gire. Em bons calçados de aeróbica, a seção frontal do calçado deve torcer com uma pequena resistência.
- 5 Escolha uma forma com uma sola larga e arredondada. Você pode ter visto sapatos com saltos que parecem ir muito mais longe do que os pés da cama. Uma sola arredondada na frente oferece estabilidade extra durante os movimentos laterais, de um lado para o outro, enquanto um salto largo oferece amortecimento extra quando você desce.
- Procure um contraforte de calcanhar firme. Um contraforte do calcanhar é um material colocado ao redor do calcanhar para enrijecê-lo e dar apoio extra ao resto do estrado.
- 6 Examine a parte superior do sapato. A parte superior é a área que cobre a parte superior do pé. Se seus pés tendem a ficar muito suados ou fedorentos, procure um material que seja resistente, mas respirável. Couro firme fornece o melhor suporte externo para os pés; no entanto, eles podem ser mais caros, mais pesados e menos respiráveis do que os materiais sintéticos.
- 7 Escolha sapatos com palmilhas almofadadas. Os sapatos de aeróbica devem ter palmilhas (a parte interna sobre a qual o pé repousa) com amortecimento reforçado. Embora a aeróbica tenha baixo impacto, você vai querer um calçado com absorção de choque extra sob a planta do pé.
- Pressione a palmilha com o polegar. Quanto mais macio for, maior será a probabilidade de amortecimento e absorção de choques.
- Um calçado com palmilha de etileno vinil acetato (EVA) é uma boa opção. O EVA cinza é mais firme, enquanto o EVA branco é mais macio e é melhor para exercícios aeróbicos.
- 8 Experimente vários pares de sapatos antes de comprar. É importante experimentar vários pares de sapatos antes de decidir quais levar para casa. Escolha o sapato que é mais confortável para você desde o início. Não deve haver um período de “invasão”.
- Experimente tênis de aeróbica com meias esportivas. Certifique-se de que elas se ajustam bem à espessura das meias que você usará regularmente.
- 9 Teste seus sapatos em um piso semelhante àquele em que você se exercita. Vá para uma área da loja que tenha piso semelhante ao seu ambiente aeróbico de step e faça alguns movimentos aeróbicos. Mova-se lateralmente, salte e caminhe com cada par de sapatos em potencial. Veja qual tem a melhor pegada e o maior apoio para seus pés.
- 10 Leia as avaliações sobre um calçado antes de comprá-lo. Vá para a Amazon ou Zappos e selecione as avaliações para procurar pessoas que as usam para aeróbica com step. Isso lhe dará uma idéia melhor do suporte e durabilidade do calçado. Propaganda
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Você pode usar tênis de corrida para treinar?Michele Dolan
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Dicas
- Substitua seus sapatos quando eles se desgastarem. As palmilhas costumam se desgastar mais rapidamente do que as solas, portanto, espere trocar seus sapatos a cada quatro a oito meses se usá-los duas a quatro vezes por semana.
- Algumas pessoas apresentam inchaço nos pés no final do dia. Experimente todos os novos tênis de ginástica na época em que for às aulas de ginástica.
- Você pode determinar como está pisando examinando as solas de um par de sapatos gastos. As solas dos sapatos terão piso mais gasto onde você pisar mais. Você pode usar essas informações para selecionar melhor um novo par de sapatos.
- Ao selecionar sapatos, examine as calças. Sapatos com mais banda de rodagem geralmente duram mais.
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