Arremesso de saque de tênis: técnica, dicas e exercícios para a perfeição

Aprenda a atirar consistentemente

O lançamento da bola do saque do tênis é facilmente o movimento mais subestimado do saque do tênis, que pode ser uma vantagem ou causar estragos em seu jogo.

Neste artigo, vamos fazer uma análise detalhada do lançamento de bola no tênis e fornecer a você tudo que você precisa para desenvolver ou melhorar seu lançamento de bola.

A importância de um grande lance

Semelhante à sua postura de saque, seu lance é vital para desenvolver um saque eficaz.

Vamos dar uma olhada em quatro razões principais pelas quais o sorteio do saque é tão importante.

• Consistência: Sua habilidade de acertar um saque consistente é parcialmente dependente de sua habilidade de executar o mesmo movimento de saque repetidas vezes. Se o seu lançamento de saque for inconsistente, mal colocado ou não estiver na altura apropriada, então será um desafio executar o mesmo movimento de saque repetidamente, o que subsequentemente pode levar a um saque inconsistente.
• Precisão: Semelhante à consistência, um saque preciso começa com um lançamento bem colocado que permite que você execute o mesmo movimento de saque repetidamente para que possa direcionar a bola exatamente para onde deseja. Sem um lançamento de qualidade, você pode achar que é consideravelmente mais desafiador colocar seu saque com precisão.
• Conforto: Um lançamento bem colocado também ajudará a garantir que você se sinta confortável durante todo o movimento de serviço, o que, por sua vez, o ajudará a ficar relaxado, gerar força e evitar lesões após anos de repetição.
• Poder: Por último, mas não menos importante, seu lançamento pode ajudar a garantir que você se beneficie da energia armazenada em sua pose de troféu e movimento de serviço. Se você não posicionar bem o seu lance, poderá se dar conta de que está se excedendo ou se sobrecarregando, o que tornará mais difícil acelerar no saque para gerar força.

Esperançosamente, esses motivos ajudam a convencê-lo de que desenvolver um excelente lançamento de saque no tênis é um investimento digno de seu tempo.

Vamos continuar falando sobre a técnica necessária para aprender ou aperfeiçoar seu sorteio.

Técnica de lançamento adequada

Para simplificar o movimento de seu sorteio, vamos analisar a técnica e discutir três componentes principais:

• As articulações do seu braço
• Liderando com o cotovelo
• Como segurar a bola de tênis

As articulações do seu braço e o lance

Quando você não está jogando uma bola de tênis para o seu saque, as articulações do seu braço são incrivelmente úteis. As articulações permitem uma amplitude de movimento e permitem que seu braço se mova livremente. No entanto, quando se trata de seu sorteio, é crucial limitar o movimento dentro de articulações específicas para que você possa obter consistência.

Se pararmos para pensar por um momento, existem quatro partes principais do seu braço onde as articulações estão presentes:

• ombro
• Cotovelo
• Pulso
• Dedos

Se permitirmos que todas as nossas articulações se movam livremente durante o movimento de lançamento, haverá mais peças móveis, o que aumenta nossa margem de erro.

No entanto, podemos resolver isso facilmente eliminando o movimento do cotovelo, do pulso e dos dedos para que o ombro possa fazer o trabalho.

Para praticar, coloque os pés na posição correta de sacar e, em seguida, mantenha o braço de lançamento à sua frente quase alinhado com o pé da frente e a palma da mão voltada para cima.

Mantenha o cotovelo e o pulso retos e pratique mover o braço para cima e para baixo com o ombro. Tenha cuidado para não travar o cotovelo e o pulso flexionando o antebraço ou bíceps, pois a tensão no braço dificultará a obtenção de fluidez no ombro e no resto do corpo durante o movimento de serviço.

Em vez disso, você deve manter o braço de arremesso reto e limitar o movimento em nosso cotovelo, pulso e dedos para que nosso ombro seja a única articulação responsável pelo lançamento e atue como uma alavanca.

Liderando com o cotovelo

Um desafio comum para os jogadores com seu movimento de lançamento é que eles pensam nisso mais como um movimento de balanço do que de levantamento. Aqui está um exemplo de movimento de lançamento incorreto:

pontuação de tênis amor

É uma distinção sutil, mas pode fazer uma grande diferença no resultado de seu lançamento. A boa notícia é que existe uma solução fácil para isso.

Ao realizar o lançamento, visualize conduzindo o braço lançador com o cotovelo. Pode ser útil imaginar que há um barbante amarrado em torno de seu cotovelo que está levantando seu braço daquele ponto.

Liderar com o cotovelo ajuda a fazer a transição natural do braço de lançamento de um movimento de balanço para um movimento de levantamento suave. Também tem outro efeito colateral significativo de ajudar a manter o cotovelo quase reto e eliminar a articulação do movimento.

Como segurar a bola de tênis

Por último, mas não menos importante, à medida que descemos pelo braço, vamos falar sobre como segurar a bola de tênis na mão. Assim como no resto do movimento de lançamento, a chave é limitar o movimento, para que você possa realizar o lançamento de forma consistente todas as vezes.

Para fazer isso, você deve segurar a bola de tênis na ponta dos dedos, o que tem a vantagem de remover as articulações dos dedos da equação, ao mesmo tempo que garante que nada fique no caminho da bola no momento em que você a soltar.

Eu recomendo usar três ou quatro dedos ao segurar a bola. Isso deve fornecer a você uma pegada segura o suficiente, mas limita o número de pontos de contato contra a bola, ajudando a eliminar movimentos ou contato desnecessários durante o lançamento. Você provavelmente terá que brincar com cada um para ver o que é confortável.

A imagem a seguir mostra exemplos que devem ajudá-lo a segurar uma bola de tênis corretamente.

A imagem mais à esquerda mostra um exemplo de como segurar uma bola de tênis muito fundo na palma da mão, o que traz todos os seus dedos para a mistura e aumenta significativamente a probabilidade de um lançamento impreciso.

Na próxima foto à direita, a posição da bola está longe da palma, o que é melhor, mas seus dedos ainda estão fortemente envolvidos, o que novamente aumenta a probabilidade de seu lançamento dar errado.

Na terceira foto à direita, a posição da bola não é terrível, mas o que você descobrirá é que ainda pode obter alguma ação de rolamento com as pontas dos dedos. Se a bola está rolando de seus dedos, será significativamente mais desafiador conseguir consistência com seu lançamento.
A imagem final à direita é ideal. A bola é segurada na ponta dos dedos, mas ainda oferece aderência suficiente.

Dica útil:
Não segure a bola nas pontas dos dedos com muita força. Recomendo que você segure a bola mais como um ovo, para remover a tensão do braço que joga, o que permite que você solte a bola rapidamente e jogue com mais suavidade.

Para praticar, coloque os pés nopostura correta do saquee, em seguida, segure o braço de arremesso à sua frente, quase alinhado com o pé da frente e a bola na ponta dos dedos.

Levante o braço com o ombro, liderando com o cotovelo e, então, rudemente, quando a mão atingir o topo da cabeça, solte a bola e abra a mão completamente.

Essa última parte, “abra sua mão completamente”, pode ser útil para pensar conscientemente durante o lançamento, porque o força a liberar rapidamente todos os dedos simultaneamente, o que limita o direcionamento incorreto de seus dedos.

Como lançar uma bola de tênis

Agora que você entende a técnica adequada por trás do sorteio, vamos encadear todas as etapas juntas.

Se ainda não o fez, eu recomendo fortemente que você verifique nosso artigo sobre a pose do troféu para que possa vincular o sorteio com o resto dopose de troféumovimento.

Isso ajuda a garantir que você esteja aprendendo e praticando o lançamento como faria em uma partida, em vez de apenas praticar o lançamento parado.

1. Coloque seus pés na posição correta de saque
2. Com o peso um pouco à frente sobre o pé da frente, bata a bola algumas vezes na sua frente e libere qualquer tensão de suas mãos, braço e corpo
3. Segure uma bola de tênis levemente na ponta dos dedos e mova suas mãos para a posição pronta com a bola tocando levemente sua raquete de tênis à sua frente
4. Comece a transferir seu peso lentamente para o pé de trás
5. Quando o seu peso atingir o seu pé traseiro, comece a se mover para a pose do troféu
   1. Abaixe as mãos juntas e levante o braço que joga em direção ao céu usando o ombro. Guie com o cotovelo e mantenha o braço reto. Assim que seu braço alcançar o topo da cabeça, abra bem a mão para soltar a bola.
   2. À medida que o braço de arremesso se move para cima, permita que o braço dominante que está segurando a raquete oscile para trás como um pêndulo atrás de você e continue subindo atrás da cabeça.
   3. Dobre os joelhos para conseguir uma flexão completa no momento em que seus braços completam o movimento.

Aqui está um vídeo rápido mostrando todas essas etapas interligadas:

Agora que você sabe como lançar uma bola de tênis, vamos ser um pouco mais específicos sobre o ponto de liberação apropriado, a altura e o posicionamento para o seu lançamento de saque.

O ponto de liberação ideal

Ao lançar a bola para o lançamento, você provavelmente encontrará o ponto de lançamento adequado naturalmente, mas se você está se perguntando, o ponto de lançamento ideal para o lançamento normalmente fica entre o nível dos olhos e o topo da cabeça.

Essa altura de lançamento garante que você não solte a bola muito cedo, o que pode dificultar a colocação do seu lançamento com precisão, ou muito tarde, o que também pode levar a um lançamento impreciso.

A altura do seu arremesso

À primeira vista, a altura do lançamento pode não parecer grande coisa. No entanto, sua altura de lançamento desempenha um papel bastante significativo em sua capacidade de executar um saque de qualidade.

Existem três razões principais pelas quais a altura do seu lançamento é essencial:

• Cronometragem: Quando você joga uma bola de tênis, está se fornecendo apenas o tempo suficiente para completar o movimento de serviço, que inclui a pose do troféu, bem como seu swing. Se você arremessar a bola muito alto, isso vai forçá-lo a fazer uma pausa em sua pose de troféu ou hesitar e esperar que a bola caia a uma altura onde você possa acertá-la com sua raquete. Se você lançar a bola muito baixo, não terá tempo suficiente para completar o movimento de saque.
• Conforto: A altura do lançamento do saque do tênis é um elemento que ajudará a garantir que seu movimento de saque seja suave e confortável, o que é essencial quando se trata de gerar energia. Se o seu lance for muito alto, você pode se dar conta de que está exagerando para acertar a bola ou ter que segurar a pose do troféu desnecessariamente por um longo período. Por outro lado, se o seu sorteio for muito baixo, você pode descobrir que está se sobrecarregando, o que não permite que você se estenda totalmente durante o saque, diminuindo sua capacidade de gerar força.
• Poder: Como mencionado no item anterior, a altura correta de lançamento de saque permitirá que você balance confortavelmente e, portanto, gerará potência máxima e velocidade da cabeça da raquete por meio de seu movimento de serviço.

Claro, isso levanta a questão.

Quão alto você deve jogar uma bola de tênis para o seu saque?
A resposta é cerca de 2-3 pés acima do alcance máximo de sua raquete. No entanto, é importante notar que não existe uma altura de lançamento perfeita.

cinta de antebraço para cotovelo de tenista

Todos nós temos formas e tamanhos diferentes, o que faz com que cada um de nós execute nosso movimento de serviço com um ritmo e andamento ligeiramente diferente.

Como resultado, você precisa encontrar a altura que permite cronometrar seu saque, mantendo o conforto durante todo o movimento de forma eficaz.

Dica útil
Quanto mais alto for o lançamento, maior será a probabilidade de ele estar sujeito ao vento. Uma brisa forte pode lançar um lançamento executado com perfeição, o que vale a pena ter em mente quando você encontrar a altura de lançamento ideal para você.

Posicionamento e localização de lançamento

A seguir, vamos revisar onde você deve colocar o seu lance de saque.

Para abordar este tópico, vamos falar sobre a colocação do lance no contexto com os três principaistipos de saques de tênis:

• Saque plano
• Fatia de servir
• Kick saque

Colocação de lançamento de serviço plano

O lançamento da bola para um saque plano deve cair dentro da quadra cerca de 30 a 45 centímetros à sua frente e cerca de 15 centímetros à direita do ombro do braço no auge do lançamento.

Você quer a bola na sua frente para que possa empurrar para cima e para dentro da quadra durante seu movimento, o que o ajudará a acelerar o saque e gerar força.

Aqui está um vídeo rápido de trás para que você possa ter uma noção de onde deve colocar a bola para seu saque plano.

Eu pausei o vídeo no auge do lançamento para que você possa ver como a bola está quase alinhada com o ombro do meu braço de lançamento.

Lembre-se de que a localização do seu lançamento deve permitir que você balance confortavelmente no saque. Se o movimento não parecer confortável, você provavelmente estará limitando seu potencial para gerar força com seu saque plano.

Posicionamento Slice Serve Toss

Seu lance para uma fatia de serviço deve ser colocado aproximadamente no mesmo local que seu serviço plano. Muitos jogadores vão jogar a bola mais para a direita (se você for um destro) porque parece mais natural acertar a bola de lado para gerar giro.

No entanto, a grande maioria do giro resultará do ângulo de sua raquete quando você tocar a bola. Como resultado, você não deve precisar jogar mais para a direita para gerar o giro lateral que move a bola para fora.

O posicionamento do seu lance para o seu serviço de fatia o ajudará a exagerar o ângulo e, portanto, gerar mais spin.

Aqui está um vídeo rápido sobre o posicionamento adequado de lançamento por trás para servir uma fatia.

Mais uma vez, pausei o vídeo no auge do lançamento para que você possa ver como a bola está aproximadamente 15 centímetros à direita do ombro do braço de lançamento, assim como o saque plano.

Dica útil:
Um dos benefícios de ter um lançamento que parece virtualmente idêntico para seu saque plano e por fatia é que torna mais difícil para seu oponente ler onde você pretendia colocar seu saque.

O conceito de “mostrar” ao seu oponente onde você vai sacar é conhecido como telegrafar seu saque.

Por exemplo, se você exagerar o local de lançamento do serviço de sua fatia, colocando-o mais à direita para gerar ainda mais fatia, então você pode estar desistindo da colocação pretendida de seu saque para seu oponente.

Posição de arremesso de saque de chute

Quando se trata de seu saque de chute, você vai querer colocar seu lançamento dentro da quadra cerca de 15 a 30 centímetros à sua frente, mas você também vai querer definir o lançamento um pouco atrás de você.

Se você fosse lançar a bola para seu saque de chute e deixá-la cair de volta para a quadra, você gostaria que a bola caísse mais ou menos no topo de sua cabeça ou um pouco atrás de sua cabeça.

Dica útil: tenha em mente que 'atrás de você' não se refere à direção da cerca. Supondo que você esteja na posição correta de saque atrás de você, estará jogando a bola quase paralela à linha de base.

Aqui está um vídeo rápido de trás para um saque de chute.

Eu pausei o vídeo acima na altura máxima do saque novamente para que você possa ver a diferença.

Usar este lançamento e acertar um saque de chute permite que você acelere para cima e para dentro da bola de tênis para que possa gerar o topspin máximo.

Topspin permite que você acerte a bola de forma agressiva, ao mesmo tempo que oferece uma grande margem de erro. A bola vai viajar mais alto na quadra e acima da rede, mas o topspin que você gerar irá garantir que a bola caia de volta na caixa de saque.

Com topspin suficiente, você também conseguirá um 'chute' onde a bola salta para cima após fazer contato com a quadra, que é de onde o saque de chute recebe seu nome. Um saque de chute eficaz terá topspin suficiente para que a bola pule para cima e para fora da zona de ataque do oponente, dificultando o retorno.

The Perfect Toss Placement

Felizmente, você percebeu que não existe um lugar ou local perfeito para lançar uma bola que possamos ensinar a cada jogador.

Os jogadores vêm em diferentes formas, tamanhos e construções. Além disso, o local de lançamento ideal é ligeiramente modificado, dependendo do tipo de saque que você está acertando, então o local de lançamento exato ou perfeito pode ser diferente.

O importante é que quando você estiver praticando seu saque, experimente usar minhas recomendações na seção acima como um guia, mas encontre os locais específicos que são bons para você.

Depois de encontrar um local de lançamento ideal para cada tipo de saque, você vai querer praticar acertar o mesmo local repetidamente usando a técnica descrita neste artigo para obter precisão e consistência de posicionamento.

Telegrafando seu serviço

Você pode ter ouvido falar de telegrafar seu saque ou “mostrar” ao seu oponente que tipo de saque você vai acertar através do local do seu lançamento. O telégrafo pode acontecer quando a colocação de seu lance é diferente para seu saque plano, fatia e chute.

A boa notícia é que um lançamento bem executado para o seu saque horizontal e horizontal torna difícil para o seu oponente detectar porque do outro lado da quadra, deve haver pouca ou nenhuma mudança perceptível no lançamento. Lembre-se de que o lançamento da sua fatia deve ser virtualmente idêntico ao seu serviço plano.

Os jogadores às vezes se metem em problemas quando exageram sua fatia de saque lançando mais para a direita para obter mais spin. A mudança no lançamento dá ao seu oponente uma dica do tipo de saque que você pretende acertar, como um saque aberto, para que ele possa começar a se mover naquela direção antes mesmo de você acertar a bola.

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Com seu saque de chute, seu oponente provavelmente será capaz de dizer o tipo de saque que você está acertando e, geralmente, está tudo bem.

Para muitos jogadores, o saque de chute é o segundo saque padrão. Portanto, seu oponente já espera que você acerte com menos velocidade e uma margem de erro maior, mas ele não saberá em que direção você pretende acertar a bola, ou seja, para fora, no corpo ou no meio.

Ser capaz de disfarçar seu saque é algo que os jogadores tendem a se beneficiar mais em níveis mais altos de competição, onde cada pequena vantagem pode fazer uma grande diferença. Não fique muito preocupado se você está apenas começando um pouco mais óbvio com seus lançamentos.

Dicas para aperfeiçoar seu lance

Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a executar um lançamento eficaz e outra vez.

Dica nº 1: relaxe o braço que joga

Antes de iniciar o movimento de serviço, certifique-se de relaxar o corpo e também o braço de lançamento. Tensionar, apertar ou flexionar o braço de lançamento aumentará a probabilidade de um lançamento selvagem e essa pressão também tornará mais desafiador executar um movimento de serviço fluido.

desenho de bola de tênis

Dica nº 2: abra a mão para soltar a bola

Quando você solta a bola, pode ser útil pensar conscientemente em abrir a mão, porque isso o força a soltar todos os dedos simultaneamente. Essa liberação simultânea ajuda a diminuir a probabilidade de você acabar com a bola rolando na ponta dos dedos, o que é uma causa frequente de lançamentos imprecisos.

Dica nº 3: mantenha o braço de arremesso para cima

Ao soltar a bola de tênis de sua mão, certifique-se de continuar movendo o braço de arremesso para cima. Além disso, mantenha o braço erguido o máximo possível, pois isso evitará que seu ombro caia prematuramente, o que é frequentemente um problema para os jogadores.

Se você permitir que seu ombro caia cedo, você verá que seus ombros se abrem ligeiramente para a quadra, o que prejudica seu movimento de saque, prejudicando a precisão de seu saque e torna consideravelmente mais difícil acelerar ou gerar força.

A queda do ombro tende a ser mais um problema para os jogadores no final da partida, quando a fadiga começa a se instalar, então certifique-se de manter o braço levantado até o momento em que começar a balançar a bola de tênis.

Dica nº 4: mantenha a cabeça erguida

Semelhante a manter o braço de lançamento para cima, certifique-se de manter a cabeça erguida durante o movimento de serviço. Quando você abaixa a cabeça para olhar para a quadra ou a direção da bola, é mais provável que você errar.

Tão importante quanto, quando você abaixa a cabeça, seu corpo tende a segui-lo, então certifique-se de manter sua cabeça erguida em direção ao céu junto com o braço que joga.

Dica nº 5: escolha o seu serviço

Outra dica útil para o seu lançamento é certificar-se de escolher o tipo de saque que está acertando antes de lançar a bola. Como já falamos, existem pequenas variações na posição do seu lançamento, dependendo do tipo de saque que você está acertando, então você quer ter certeza de que o lançamento é preciso.

Alguns jogadores vão mudar o tipo de saque que vão acertar no meio de seu movimento de saque, então seu lance não é bem colocado e eles não terminam com um ótimo resultado. Mudar de ideia no último minuto pode às vezes acontecer quando os jogadores veem seu oponente se movendo ou avançando com o canto do olho quando eles começam seu movimento de saque.

Lembre-se de que o posicionamento preciso do lançamento é parte de onde vem a precisão do seu saque, portanto, certifique-se de escolher o tipo de saque que planeja acertar antes de iniciar o movimento.

Dica 6: seja exigente

Ser exigente sobre quais jogadas você acertar é uma das dicas mais simples, mas úteis em relação ao saque que posso oferecer quando você está começando. Se você não gosta do arremesso, não acerte. Parece simples, mas é surpreendente quantos jogadores se comprometerão a acertar um lance ruim.

Alguns jogadores não sabem que podem refazer o sorteio. Outros jogadores não percebem que estão se apressando porque estão frustrados com seu desempenho, tentando jogar rápido demais por causa de seus nervos ou algum cenário semelhante.

Lembre-se de que seu saque é sua maior arma ofensiva, então é essencial que você possa executá-lo com o melhor de sua habilidade, então não jogue fora pontos com um lançamento que não está de acordo com seus padrões. Esta dica é particularmente útil quando você joga fora de casa, onde você joga está sujeito ao vento e à posição do sol.

Dica útil:
Tecnicamente, você tem apenas 20 segundos do momento em que um ponto termina até o momento em que o próximo ponto deve começar. É importante que você não acerte um lance ruim, mas você também precisa ter em mente o limite de tempo que você tem entre os pontos, ou seja, você não pode simplesmente sentar e jogar até que esteja perfeito. Dependendo do ritmo da partida e da rapidez com que você está chegando à linha de base, normalmente você terá a chance de lançar de 1 a 3 lançamentos.

Apenas respeite seu oponente e não abuse deste privilégio em todos os saques. Você também descobrirá que alguns oponentes ficarão irritados se você repetir continuamente o seu lançamento, porque eles estão presos tentando adivinhar quando você vai acertar o saque. A maioria dos jogadores será mais complacente em um dia de vento porque eles sabem que estarão na mesma posição que você quando for sua vez de sacar.

Exercícios para praticar seu arremesso

Como em qualquer parte do jogo, a prática leva à perfeição. Nesta seção, cobriremos alguns dos exercícios mais populares que você pode usar para melhorar seu lançamento.

Exercício nº 1: Exercício de precisão e consistência

Quando os jogadores estão aprendendo a lançar a bola para o saque, pode demorar um pouco para desenvolver consistência e precisão. Este exercício é excelente para iniciantes e o ajudará a desenvolver um lançamento mais consistente e preciso. Aqui está uma visão geral de como realizar este exercício.

Equipamento de que você precisa:

• Sua raquete
• Algumas bolas de tênis sobressalentes
• Uma cesta de bola ou funil

Etapa 1: Encha sua cesta
O primeiro passo é pegar sua cesta ou depósito de bolas e enchê-los até a metade (ou menos) com bolas de tênis. Se a cesta estiver cheia ou vazia, é provável que a bola quique para fora, portanto, enchê-la até a metade garantirá que a bola permaneça no lugar.

Etapa 2: coloque sua cesta
Em seguida, agarre sua cesta e posicione-se ao longo da linha de base perto da marca central, defina sua postura de saque e coloque a cesta cerca de 30 a 45 centímetros à frente do pé esquerdo e, a seguir, 7 a 15 centímetros à direita. Inverta isso se você for canhoto.

Dica útil:
Se você não tiver uma cesta, pode simplesmente posicionar sua raquete ou uma raquete sobressalente de modo que a ponta da raquete esteja onde a cesta estaria na quadra. Você também pode usar um pequeno recipiente ou balde - você só quer ter um alvo de tamanho razoável para onde seu lançamento deve cair.

Etapa 3: posicione-se e defina sua postura
Depois de colocar sua cesta, você vai querer agarrar uma bola de tênis e posicionar-se na frente da cesta. Mais uma vez, defina sua postura de saque de modo que a cesta ainda esteja cerca de 3-6 polegadas à sua direita.

Etapa 4: lançar a bola
Por último, com uma bola na mão, você vai querer jogar a bola para o ar e tentar fazer com que ela caia na cesta. Certifique-se de usar todo o seu movimento de lançamento e técnica que abordamos anteriormente neste artigo.

Você pode alterar esse detalhamento de algumas maneiras diferentes. Primeiro, você pode fazer isso parado em frente à cesta ou adicionar a pose de troféu completa. Se você é um iniciante, pode ser útil praticar por um tempo sem a raquete para sentir o lance e praticar sua técnica.

Uma vez que você se sinta confortável, eu recomendo que você comece a incorporar a pose do troféu completo, porque seu lance será muito diferente ficar parado em vez de mover seu corpo inteiro.

Você também pode alterar o objetivo do exercício - aqui estão algumas idéias:

• Número de lançamentos concluídos, ou seja, completar 50 lançamentos
• Número de jogadas na cesta, ou seja, continue jogando até obter 10 em
• Número de jogadas na cesta em uma linha, ou seja, continue jogando até obter 3 em uma linha

Exercício # 2: Exercício de altura de lançamento

Uma pergunta que frequentemente surge com os jogadores quando eles estão aprendendo a jogar é quão alto eles devem lançar a bola. Como você aprendeu anteriormente neste artigo, a altura de lançamento ideal é cerca de 2-3 pés acima do alcance máximo da raquete de tênis.

Este exercício fornecerá a você uma maneira fácil de praticar o desenvolvimento de uma altura de lançamento mais consistente em qualquer quadra de tênis cercada por uma cerca. Aqui está uma visão geral de como realizar este exercício.

Equipamento de que você precisa:

• Sua raquete
• Algumas bolas de tênis sobressalentes
• Uma escada
• Um amigo para ajudar

Etapa # 1: coloque seus marcadores de altura
Nesta primeira etapa, você deseja marcar a altura apropriada na cerca, colocando duas bolas de tênis. Para fazer isso, fique próximo à cerca com sua raquete na mão. Pegue sua raquete e toque-a contra a cerca ao seu alcance máximo.

Em seguida, peça a seu amigo que pegue a escada e coloque-a ao seu lado para que ele possa escalar e enfiar duas bolas na cerca - uma a cerca de 60 centímetros acima do seu alcance máximo e outra a cerca de 90 centímetros.

Etapa 2: posicione-se e defina sua postura
Agora que você marcou a cerca, você vai querer se posicionar contra a cerca diretamente abaixo das duas bolas que você colocou na cerca.
Com sua raquete na mão e uma bola de tênis sobressalente, posicione-se em sua posição de saque com a frente do pé esquerdo a cerca de 1 a 2 pés da cerca. Inverta se você for canhoto.

Etapa 3: lançar a bola para acertar o alvo
Em seguida, você vai querer praticar o seu lançamento de forma que a altura do lançamento fique aproximadamente entre as duas bolas que você colocou na cerca.

Ao realizar o lançamento, certifique-se de usar a técnica correta de lançamento e assuma a postura do troféu a cada lançamento de treino.

Deixe cada lance cair de volta ao chão, recoloque os pés na postura correta de saque e lance mais uma vez.

Semelhante ao exercício nº 1, você pode alterar o objetivo deste exercício.

• Número de lançamentos concluídos, ou seja, completar 50 lançamentos
• Número de lançamentos acertando o alvo, ou seja, continue jogando até acertar dez vezes
• Número de lançamentos acertando o alvo em uma linha, ou seja, continue jogando até que você acertar seu alvo três vezes seguidas

Exercício # 3: Exercício de pose de arremesso

Um dos desafios que os jogadores enfrentam ao lançar a bola é não estender totalmente o braço de arremesso no ar e deixá-lo cair prematuramente.

O objetivo deste exercício é ajudar os jogadores a praticar seu movimento de arremesso para garantir que eles mantenham o braço erguido e a cabeça erguida.

Equipamento de que você precisa:

• Sua raquete
• Uma bola de tênis

Etapa # 1: posicione-se e defina sua postura
Com sua raquete em mãos e uma bola de tênis sobressalente, posicione-se ao longo da linha de base próximo à marca central e assuma sua postura de saque.

Etapa 2: lançar a bola
Em seguida, você vai querer lançar a bola usando sua pose de troféu completa.
Concentre sua atenção em estender o braço que joga para cima e solte a bola, mas imagine que há uma corda amarrada em seu pulso que continua puxando seu braço para cima em direção ao céu.

Quando chegar à extensão total, pare por um momento com o braço erguido, a cabeça erguida e o corpo na pose de troféu.

Repita esse movimento 10-20 vezes, concentrando-se intensamente em manter o braço de arremesso estendido com a cabeça erguida.

Regras para o sorteio do saque

Quando se trata do sorteio do saque, existem algumas regras para manter em mente.
Em primeiro lugar, ao lançar a bola, você deve soltá-la com as mãos, a menos que só consiga usar um braço, ou seja, porque você só tem um braço ou porque o braço que joga está ferido.

Se você estiver limitado a um braço, poderá usar sua raquete para lançar a bola. A maioria das pessoas nunca quebraria essa regra, mas é de fato uma regra.
Fora isso, talvez a pergunta mais comum que surge com relação às regras de lançamento seja quantas vezes você pode lançar a bola antes de acertar o saque.

A realidade é que não há limite, desde que a bola não bata na raquete ou você não balance e erre. Se alguma dessas coisas acontecer, então conta como um saque, e você não pode continuar jogando.

Acho que a nota mais importante aqui é o espírito esportivo e o respeito pelo adversário. Faça o seu melhor para limitar seus lançamentos, mas ao mesmo tempo use o fato de que você pode jogar novamente em sua vantagem.

Se o seu oponente parece estar repetindo os lançamentos propositalmente ou para obter uma vantagem, ou seja, expulsar você, você pode entrar com uma queixa. No entanto, eu recomendo que você não faça isso e se concentre no que pode controlar - seu próprio jogo.

É improvável que isso se torne um problema comum ou algo que você encontra com frequência em uma competição, então apenas faça o seu melhor para não deixar isso te incomodar.

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Equipamento e ferramentas de treinamento

Existem algumas peças simples de equipamento de tênis que você pode usar para melhorar seu lançamento. Aqui estão os dois que eu recomendo.

Só para você saber, TennisCompanion pode coletar uma pequena parte das vendas dos links abaixo para ajudar a manter este site funcionando.

Um depósito de bolas ou cesta

Quando se trata de seu lance, a repetição e a prática são essenciais. Tendo umabola hopper ou cestapermitirá que você pratique seu lançamento repetidamente sem ter que perseguir um punhado de bolas de tênis pela quadra toda vez que você cometer um erro.

Eu recomendaria uma cesta de bolas simples como a Wilson 75 Tennis Ball Pick Up Hopper . É por isso que gosto desta cesta de bolas em particular para praticar o seu lançamento:

• É durável e feito de aço
• Ele contém 75 bolas, o que é mais do que suficiente
• Ele tem uma trava que gira sobre a parte superior da cesta para manter as bolas dentro quando você o armazena ou viaja com ele
• Ele pode pegar bolas pressionando a cesta para baixo em cima de uma bola de tênis que está na quadra, então você nem sempre está se curvando
• As alças podem ser dobradas para baixo e podem ser travadas com segurança na lateral da cesta para que você possa levantar a cesta na altura da cintura, o que é perfeito para agarrar bolas de forma rápida e fácil enquanto você pratica

Se você está se perguntando se duas cestas seriam úteis, eu diria que sim.

Eles são relativamente baratos e, desta forma, você pode usar a cesta sobressalente para o seu exercício de cesta de lançamento de bola ou dividir suas bolas para que seu amigo possa ter algumas em uma extremidade da quadra, e você pode ter algumas na outra extremidade da O tribunal.

Uma caixa de bolas de tênis

Outra peça de equipamento que eu recomendo para praticar seu lançamento de saque é um caixa de bolas de tênis . Sim, você não precisa comprar uma única lata de bolas de tênis sempre que precisar de um novo conjunto de bolas.

Aqui estão alguns motivos pelos quais eu recomendo comprar uma caixa de bolas de tênis para praticar seu lançamento:

• É muito mais barato do que comprar uma única lata de cada vez
• Quanto menos tempo você gasta perseguindo bolas na quadra, mais prática você terá para jogar
• Ser capaz de jogar sem parar ajudará você a desenvolver um ritmo para o seu lance
• Você não precisa abrir tudo de uma vez. Em vez disso, você pode apenas abrir algumas latas de cada vez para que possa praticar o seu lançamento com um novo conjunto de bolas de tênis sempre

Resumindo, você aproveitará melhor seu tempo de prática.

Empacotando

Esperançosamente, você achou este artigo útil para aprender sobre o sorteio do tênis.

Claro, se você tiver dúvidas, não hesite em perguntar nos comentários - é por isso que estamos aqui!