Os panfletos frequentes mais experientes nos fusos horários de bate -papo esportivo, hacks do sono, melatonina falha e muito mais.
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Após os passeios ATP e WTA, pode servir como uma lição de geografia e um exercício de cálculos de fuso horário, para fãs de tênis e jogadores.
Embora a cada semana possa deixar os fãs de tênis de olhos turvos se perguntam se vale a pena definir um alarme às 4:00 da manhã. Parte do trabalho significa trote constante do globo e sempre estar pronto para se apresentar no auge na quadra, ou para servir o rosto em um evento promocional-e fazer tudo isso enquanto permanece na semana após semana.
'E agora com um bebê, é muito mais difícil', disse -me a nova mãe Belinda Bencic, vencedora de Abu Dhabi. 'Ela vai ficar acordada a noite toda e tudo, não importa o que horas.
'Mas também, acho que nós, tenistas, estamos tão acostumados a isso agora. Nossos corpos estão acostumados a alterar os fusos horários e as condições o tempo todo.'
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Toda essa viagem significa que o jet lag está sempre ao virar da esquina. UM Transtorno temporário do sono Isso ocorre quando alguém atravessa rapidamente vários fusos horários, o jet lag significa que o relógio interno do corpo está fora de sincronia com a hora local.
Acho que nós, jogadores, estamos tão acostumados a isso agora. Nossos corpos estão acostumados a alterar fusos horários e condições o tempo todo. Belinda Bencic no calendário de tênis
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Para os atletas, o Jet Lag pode afetar negativamente o desempenho, a recuperação, o foco e o humor - para ficar por dentro ou descobrir como poder passar, é fundamental ao competir no exterior.
'Você sabe o que é engraçado, eu apenas tento empurrar as coisas', ex -número 1 do mundo Naomi Osaka me disse em Miami. 'Eu provavelmente teria que levar as pontas do jet lag de alguém.'
Osaka perguntou e então respondemos. Linha de base Reuniu as melhores dicas de viagem, hacks de sono confiáveis, algumas falhas e mais dos folhetos frequentes mais experientes do Sport:
☀️ Pegue um pouco de luz solar
A primeira dica que todo jogador mencionou foi obter luz solar natural , e muito disso. Mas a luz do sol certa é igualmente importante.
Exposição à luz Foi demonstrado que redefiniu o relógio interno do corpo, e a luz solar nas primeiras horas de vigília é considerada a qualidade de alerta, humor e sono. É especialmente útil quando os jogadores estão viajando para o leste, como ir da América do Norte para a Europa ou da Europa para a Ásia. Isso geralmente causa o pior jato lag do que a direção oposta, porque diminui o dia, dificultando a ajuste do corpo.
Os principais jogadores da ponta do jet-lag juram? Exposição natural à luz solar.
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Frances Tiafoe , um fã do Washington Wizards, diz que há prós e contras em perder o sono durante esta parte da temporada de argila vermelha.
'Eu vou para a Europa todos os anos e isso geralmente está por perto Playoffs da NBA tempo. Então, para mim, eu luto com Jet Lag para chegar ao momento adequado, mas também é como ... você acorda às três da manhã e não se importa, porque você pode simplesmente colocar o jogo ', Tiafoe me diz com um sorriso.
destrancando a porta de um carro com uma bola de tênis
'Em minha mente, fico tipo, 'Oh, bem, posso assistir aros por cinco horas!' Mas então, não consigo ver às duas horas.
🥗 Fique um passo à frente
O protocolo para derrotar o jet lag é sempre ficar um passo à frente:
“Basicamente, o mais rápido possível, você tem que meio Finja que você já está no fuso horário Isso vai ', explicou Bencic.' Portanto, mesmo no avião, tente dormir e tentar comer no fuso horário em que está entrando.
'A maneira mais rápida de se adaptar é meio que se chocar no primeiro dia. Apenas tente ficar acordado ou ir direto para dormir.'
Ou, como Tiafoe coloca: 'Por alguns dias, diga a si mesmo que você não está cansado, mesmo que esteja morrendo'.
'Por alguns dias, diga a si mesmo que você não está cansado, mesmo que esteja morrendo', diz Tiafoe.
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💊 Usar com cautela
Quando lhe perguntam caminho para afastar o jet lag, vencedor doha Amanda Anisimova tinha uma estratégia direta: “Pegue Melatonina Nas primeiras noites! ”
Os suplementos de melatonina podem ajudar a regular o sono e ajudar o corpo a se ajustar a um novo fuso horário mais rápido - mas não é uma correção mágica. O tempo é tudo, pois a pesquisa mostra que a melatonina só funciona se tomada em a hora certa , cerca de 30 minutos antes da hora de dormir desejada.
De fato, pode causar mais mal do que bem quando não é, o que Stefanos Tsitsipas descobriu da maneira mais difícil no Aberto da França de 2023. Depois de colidir com Carlos Alcaraz após um desempenho lento dos sets retos, o grego disse: “Uma coisa que vou tentar evitar no futuro é (não) ter pílulas e cochilos de melatonina Antes das partidas, porque claramente não parece estar funcionando. ”
Os riscos podem até ir além de uma partida ruim ou de uma manhã letárgica, pois um lote ruim de melatonina ameaçou Descarril ano passado. O vencedor de cinco vezes Grand Slam testou positivo para baixos níveis de uma substância proibida chamada trimetazidina, uma contaminação que acabou sendo rastreada até os suplementos que ela tomou 'para problemas de jet lag e sono'.
Com a bebê Bella a reboque, Bencic ganhou seu primeiro título desde a licença de maternidade em Abu Dhabi.
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😴 Repensar a hora da soneca
Tendo viajado de todo o mundo ano após ano desde que eram adolescentes, alguns tenistas profissionais desenvolveram a capacidade indutora de inveja de poder adormecer em qualquer lugar e a qualquer momento para uma soneca .
Aryna Sabalenka é uma dessas pessoas.
raquete de tênis para jogadores do ensino médio
'Oh, eu não sou a pessoa a falar sobre Jet Lag! Você apenas me dá a oportunidade de dormir, e vou dormir, você sabe? Eu sou fácil quando se trata de dormir', disse o número 1 do mundo, rindo.
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'Eu não sou a pessoa a falar sobre Jet Lag!' diz Sabalenka. 'Você apenas me dá a oportunidade de dormir, e eu vou dormir.'
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Para o resto de nós, os especialistas recomendam manter um Cronograma de sono rigoroso (mesmo quando você ainda não está cansado) e cochilo limite Para uma pequena soneca, não muito tarde.
'Às vezes, como todos, estou lutando para dormir, mas acho importante tentar desligar todos os seus pensamentos - o que provavelmente não é tão fácil!' Sabalenka acrescentou. 'Apenas tente bloquear tudo, concentre -se na sua respiração e apenas puxe seu sistema nervoso.'
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Fontes: Clínica de maio , Assim, Webmd
