Malhar nu traz uma série de benefícios. Você economizará dinheiro com roupas e seu corpo ficará menos contraído por camisas e shorts. Muitas pessoas também acham que um treino nu as ajuda a aceitar seus corpos. Se você quiser treinar nu, geralmente terá que fazê-lo na privacidade de sua casa. Encontre uma rotina de exercícios em casa que funcione para você e cumpra-a. Como você provavelmente não quer que seus vizinhos apareçam enquanto você treina nu, certifique-se de manter as cortinas fechadas. Para atividades vigorosas, você pode precisar usar pelo menos roupas íntimas, uma cinta atlética ou um sutiã esportivo. Além disso, malhar nu não é diferente de qualquer regime de treino em alguns aspectos. Você terá que se aquecer, esfriar e evitar se esforçar.
faixa de apoio do braço
Degraus
Papel 1 de 4: Encontrando uma rotina de exercícios em casa
- 1 Faça flexões básicas. Flexões básicas são simples de fazer em casa e podem ser facilmente feitas sem roupa. Este é um exercício clássico que não requer nenhum equipamento além do seu próprio corpo.
- Para começar, levante o corpo do chão com as mãos espalmadas no chão e as pontas dos dedos voltadas para frente. Mantenha as mãos perto dos quadris e os ombros puxados para trás. Coloque suas pernas e pés na posição de prancha.
- Abaixe o corpo lentamente dobrando os cotovelos. Continue abaixando-se até que seu peito ou queixo toque o chão.
- Endireite os cotovelos até voltar à posição inicial. Em seguida, repita o exercício. Continue até que você tenha feito tantas flexões quanto possível.
- 2 Experimente o cão para baixo. O cão descendente é uma posição de ioga simples que pode ajudar a aumentar a força. Isso pode ser feito facilmente sem roupa. Para começar, fique de quatro. Coloque as mãos sob os cotovelos e as pontas dos dedos voltadas para a frente.
- Empurre suas pernas e pés para trás até que você esteja em uma posição de prancha. Fique na ponta dos pés para levantar o corpo do chão. Em seguida, mude seu peso para trás e levante os quadris até que seu corpo forme uma posição v. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Expire ao mover o corpo para cima.
- Em seguida, inspire e volte à posição inicial. Faça quantas repetições forem confortáveis para você.
- 3 Exercite-se com pranchas laterais. Para começar, deite-se sobre o lado direito. Dobre os joelhos e coloque as pernas uma em cima da outra. Levante o corpo dobrando o cotovelo direito e apoiando o peso com o braço direito. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
- Levante os quadris do chão ao expirar. Mantenha a cabeça e a coluna alinhadas.
- Volte à posição inicial enquanto inspira. Faça quantas repetições forem confortáveis para você e depois repita do outro lado.
- 4 Experimente saltos agachados. Esta atividade requer um pouco mais de movimento, por isso pode ajudar a aumentar ligeiramente a sua frequência cardíaca. Para começar, fique em pé com os pés afastados na altura do quadril. Mantenha os braços ao lado do corpo, com as omoplatas ligeiramente puxadas para baixo.
- Agache-se deslocando os quadris e voltando para baixo e dobrando os joelhos. Continue abaixando-se até que seus calcanhares quase batam no chão.
- Em seguida, lance-se rapidamente no ar. Esforce-se para manter os pés alinhados enquanto pula.
- Tente pousar suavemente, com os pés ainda nivelados. Empurre os quadris ligeiramente para trás para absorver parte do impacto. Então, repita.
- 5 Faça investidas. Para começar, fique de pé com os pés juntos e os ombros puxados para trás. Levante um pé e equilibre-se brevemente em uma perna. Em seguida, dê um passo à frente e pouse com o pé levantado.
- Abaixe o corpo até sentir desconforto. Tente colocar sua coxa paralela ao chão.
- Empurre o chão com a perna que você levantou. Retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.
Papel 2 de 4: Manter a privacidade da sua casa
- 1 Feche todas as persianas ou cortinas. Como você provavelmente não quer que seus vizinhos vejam você se exercitando nu, mantenha as persianas ou cortinas de sua casa fechadas. Isso é especialmente importante se você mora em uma casa onde é difícil evitar as janelas.
- As cortinas geralmente fecham mais do que as cortinas. Se possível, faça exercícios em uma área de sua casa próxima a cortinas.
- Se você tem um lugar em sua casa longe das janelas, como um porão, opte por fazer exercícios lá.
- 2 Trabalhe perto de uma janela perto de árvores ou arbustos. Se você tiver cortinas um pouco frágeis, pode querer alguma cobertura extra contra olhos curiosos. A vida vegetal pode ajudar a bloquear a visão externa. Se houver uma janela perto de uma árvore, arbusto ou outro tipo de folhagem, opte por fazer exercícios aqui.
- Quanto maiores e mais grossas forem as plantas, mais privacidade você terá.
- 3 Escolha um espaço perto de uma janela que aponta para o pátio. Se você tem um pátio ou quintal em sua casa, pode fazer exercícios perto de uma janela com vista para esse espaço. É menos provável que pessoas aleatórias andem por um pátio ou quintal do que pela rua.
- No entanto, se você mora em um complexo de apartamentos, seus vizinhos podem frequentemente caminhar pelo pátio. Nesse caso, pode ser melhor trabalhar em outro lugar.
- 4 Aproveite as vantagens de muros e cercas. Se sua casa for cercada por cercas ou paredes, opte por treinar perto de janelas com vista para essas obstruções. Isso limitará as pessoas que passam por ali de ver sua casa. Propaganda
Papel 3 de 4: Tentando outras opções de treino nu
- 1 Procure aulas de ioga nua. Como a ioga é uma atividade de intensidade bastante baixa, muitas áreas oferecem aulas de ioga nua. Muitas pessoas gostam dessas aulas à medida que se acostumam a ficar nuas na presença de outras pessoas, ajudando na aceitação do corpo, e também têm um instrutor as guiando através de uma rotina.
- Você pode procurar aulas de nudez online em sua área. Se houver academias ou spas com roupas opcionais, você pode encontrar aulas de ioga para nus aqui.
- Se você não conseguir encontrar uma aula de nudez, você sempre pode fazer uma rotina de ioga em sua casa, pelado.
- 2 Procure um spa de nudez. Pode haver spas em sua área onde o uso de roupas é opcional. Muitos spas oferecem aulas de ginástica, como ioga, e também podem ter academias e equipamentos de ginástica. Se você quiser ir a algum lugar para malhar pelado, dê uma olhada em um passe diário em um spa de nudez.
- Os spas podem ter regras sobre como usar o equipamento quando estiver nu, portanto, certifique-se de seguir todas as regras. Você pode, por exemplo, não ter permissão para usar certos equipamentos de treino enquanto estiver nu.
- 3 Encontre uma praia com roupas opcionais. Se você quiser fazer algo como hidroginástica, pode haver uma praia de nudismo perto de você. Existem muitas praias de nudismo nos Estados Unidos e em outros países. Este pode ser um ótimo lugar para malhar nua.
- Nos Estados Unidos, existem praias de nudismo em muitos estados. Texas, Oregon, Califórnia e Havaí, por exemplo, são todos lares de praias de nudismo.
Papel 4 de 4: Evitando problemas para malhar nu
- 1 Certifique-se de aquecer e esfriar. Trabalhar nu exige a mesma segurança básica de treino que qualquer outra rotina de exercícios. Antes de malhar, aqueça. Depois de terminar, acalme-se.
- O aquecimento geralmente é uma atividade leve antes de uma rotina de exercícios. Você pode caminhar por cerca de 10 minutos em sua casa ou fazer 10 minutos de alongamento leve.
- Para esfriar, repita o mesmo processo. Faça cerca de 10 minutos de atividades mais leves.
- 2 Opte por um sutiã esportivo se começar a sentir dor. Os sutiãs esportivos podem ajudar a sustentar seus seios durante uma rotina de exercícios. Eles ajudam a manter o peso suportado, permitindo uma melhor postura durante o treino. Se seus seios são sensíveis devido à gravidez ou amamentação, um sutiã esportivo pode ser necessário.
- Se malhar nu é importante para você, não precisa usar sutiã esportivo. Para atividades de baixa intensidade, como ioga ou Pilates, um sutiã esportivo provavelmente não é necessário.
- No entanto, se você estiver praticando exercícios aeróbicos mais vigorosos, seu corpo pode se beneficiar com o apoio de um sutiã esportivo. Se seus seios começarem a ficar doloridos durante o treino, você pode usar pelo menos um sutiã esportivo para sua rotina.
- 3 Opte por roupas íntimas atléticas ou um suporte atlético durante esportes de alta intensidade. Jockstraps e roupas íntimas esportivas sustentam áreas sensíveis do corpo, tendo uma função semelhante aos sutiãs esportivos. Você pode precisar do apoio de uma roupa íntima atlética ou um suporte atlético se estiver praticando atividades vigorosas sem roupa. Se começar a sentir dores, compre roupas íntimas ou um suporte atlético.
- 4 Ouça seu corpo ao iniciar uma nova rotina. Ao malhar nu, você deve estar em sintonia com seu corpo. O esforço excessivo pode causar lesões. Com uma nova rotina de exercícios, preste atenção aos sinais de que seu corpo precisa para descansar e se recuperar.
- Se você sentir desmaio após um treino, diminua no dia seguinte.
- Se o treino deixa você com dores e sofrimentos que persistem por dias, você precisa diminuir um pouco a intensidade.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como faço para que meu pênis pare de balançar se eu treinar pelado? Você pode usar uma correia atlética ou roupa íntima esportiva. Você não estará tecnicamente nu, mas realmente não há outra maneira de evitar o problema que você está descrevendo.
- Pergunta Como faço para impedir que alguém treine pelado? Tudo o que você realmente pode fazer é falar com eles e explicar os motivos pelos quais devem parar. Se estiverem fazendo isso em um espaço comum, peça que façam em algum lugar mais privado.
- Pergunta Em que isso ajuda? E isso faz mais diferença? Para algumas pessoas, pode ser terapêutico malhar nu. Obviamente, isso não é para todos. Não faz muita diferença.
- Pergunta Como faço para impedir que meus seios balancem quando estou malhando nua? Se você quer malhar completamente nu, provavelmente não pode. Você terá que usar um sutiã esportivo ou fichário de algum tipo.
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