Como tratar uma torção de tornozelo

Torcer o tornozelo pode ser uma lesão comum, mas isso não a torna menos dolorosa se acontecer com você. Felizmente, pequenas entorses geralmente podem ser tratadas em casa. Aplique os primeiros socorros básicos e descanse o máximo possível para que sua lesão possa cicatrizar. Em seguida, usa alongamentos e exercícios para aumentar a força necessária para voltar a fazer coisas como caminhar, correr, subir escadas e simplesmente se mover.

Passos

Método 1 de 3: Usando Tratamentos Iniciais

1. 1 Determine a gravidade da entorse. As entorses vêm em 3 graus. Uma entorse de grau 1 tem rompimento leve dos ligamentos e resultará em leve dor e inchaço. Uma entorse de grau 2 apresenta ruptura parcial do ligamento e sensibilidade e edema moderados. Uma entorse de grau 3 é uma ruptura completa do ligamento e apresenta inchaço e sensibilidade significativos ao redor do tornozelo.
   • Uma entorse de grau 1 geralmente não requer atenção médica. Uma entorse de grau 3 quase sempre deve ser examinada por um médico para garantir que não haja outros danos ao tornozelo.
   • O tratamento e tratamento domiciliar para todas as 3 séries são iguais, mas quanto mais alto o grau, mais tempo levará para o tornozelo cicatrizar.
2. 2 Consulte seu médico para entorses moderadas ou graves. Uma entorse de grau 1 pode não requerer qualquer atenção médica, mas os graus 2-3 devem ser vistos por um médico. Se a entorse o impede de colocar peso confortavelmente no tornozelo por mais de um dia, ou se você sentir dor e inchaço fortes, chame seu médico para marcar uma consulta o mais rápido possível.
3. 3 Descanse o tornozelo até que o inchaço diminua. Evite andar sobre o tornozelo tanto quanto possível até que o inchaço diminua. Tente também não colocar peso no tornozelo. Se necessário, use muletas para ajudar a distribuir o peso e manter o equilíbrio ao caminhar.
   • No entanto, tente mover o tornozelo o máximo possível, sem forçar a lesão ou colocar peso sobre ela. Por exemplo, enquanto está sentado, você pode girar suavemente o tornozelo em círculos ou traçar o alfabeto com o pé.
   • Você também pode considerar o uso de uma cinta elástica para o tornozelo. Os suspensórios adicionam estabilidade e podem ajudar a controlar o inchaço enquanto o ligamentos estão curando . Dependendo da gravidade da entorse, você pode precisar da cinta por 2 a 6 semanas.
4. 4 Aplique gelo no tornozelo para limitar o inchaço e a dor surda. Enrole um punhado de gelo, uma bolsa de gelo ou um saco de ervilhas congeladas em um pano de prato ou um pedaço fino de pano. Aplique a compressa de gelo no tornozelo machucado e mantenha-a por 15 a 20 minutos. Repita a cada 2-3 horas enquanto o inchaço persistir.
   • Aplique gelo no tornozelo, mesmo se você pretende ir ao médico. O gelo limita a inflamação, especialmente durante as primeiras 24 horas após a lesão. Aplicar gelo em qualquer entorse ajudará a reduzir o inchaço geral e hematomas.
   • Como alternativa, você pode encher um balde com água gelada e mergulhar o pé e o tornozelo.
   • Deixe o gelo fora pelo menos 20-30 minutos entre as aplicações. A exposição excessiva ao gelo pode causar queimaduras.
   • Se você tem diabetes ou problemas de circulação, converse com seu médico antes de aplicar gelo.
5. 5 Comprima seu tornozelo com uma bandagem elástica. Use uma bandagem de compressão, uma bandagem elástica ou uma cinta elástica para ajudar a controlar o inchaço. Enrole a bandagem em torno do tornozelo e do pé e prenda-a com fixadores de metal ou esparadrapo. Certifique-se de manter o envoltório seco, removendo o curativo ao aplicar gelo no tornozelo e reaplicando-o após remover o gelo.
   • Enrole uma bandagem elástica dos dedos dos pés ao meio da panturrilha, usando uma pressão uniforme. Mantenha a bandagem até que o inchaço diminua.
   • Afrouxe as amarras se os dedos dos pés ficarem azuis, se sentirem frios ou começarem a ficar dormentes. Você não quer que o envoltório fique muito frouxo, mas também não quer que fique muito apertado.
   • Você também pode obter bandagens e suspensórios tipo deslizamento ou pull-up. Muitas vezes, são benéficos porque garantem a aplicação uniforme de pressão, sem interromper a circulação do pé.
6. 6 Eleve o tornozelo acima do nível do coração. Sente-se ou deite-se e use um pufe ou travesseiros para elevar o tornozelo. Mantenha o tornozelo elevado por 2 a 3 horas por dia até que pare de inchar.
   • A elevação ajudará a reduzir o inchaço e hematomas.
7. 7 Tome um analgésico de venda livre. Medicamentos de venda livre para a dor, como aspirina, ibuprofeno ou naproxeno sódico, costumam ser fortes o suficiente para ajudar a controlar a dor e a inflamação que acompanham uma torção de tornozelo. Use a embalagem para ajudá-lo a determinar a dose correta e tome-a conforme recomendado para controlar qualquer dor e inchaço. Propaganda

Método 2 de 3: Recuperando-se de uma entorse

1. 1 Faça exercícios para alongar e fortalecer o tornozelo. Depois que o tornozelo estiver curado o suficiente para se mover sem dor, o médico pode recomendar alguns exercícios para ajudar a fortalecer os ligamentos. O tipo de exercícios e o número de séries dependerão da gravidade da entorse, portanto, siga as recomendações do seu médico. Alguns exercícios úteis podem incluir:
   • Gire lentamente o tornozelo em pequenos círculos. Comece fazendo uma configuração no sentido horário. Depois de concluir uma série no sentido horário, faça outra série no sentido anti-horário.
   • Tente traçar o alfabeto no ar com os dedos dos pés.
   • Amarre uma faixa de resistência em torno de algo resistente e, em seguida, enrole-a na parte de trás do tornozelo. Puxe o pé em diferentes direções contra a resistência da faixa. Este é um bom exercício enquanto seu tornozelo está inchado, porque você não precisa colocar o pé no chão.
   • Sente-se ereto e confortavelmente em uma cadeira. Coloque o pé machucado no chão. Em seguida, mova o joelho de um lado para o outro, lenta e suavemente, por cerca de 2-3 minutos, mantendo o pé totalmente apoiado no chão o tempo todo.
2. 2 Alongue para aumentar suavemente a flexibilidade do tornozelo. Depois de uma entorse de tornozelo, os músculos da panturrilha geralmente ficam tensos. É importante alongá-los para recuperar a amplitude normal de movimento. Do contrário, podem ocorrer mais lesões. Tal como acontece com os exercícios de fortalecimento, certifique-se de consultar seu médico antes de realizar qualquer alongamento para ter certeza de que seu tornozelo está curado o suficiente para realizar os movimentos corretamente.
   • Sente-se no chão com a perna estendida à sua frente. Enrole uma toalha em volta da planta do pé. Em seguida, tente puxar a toalha em direção ao corpo, mantendo a perna reta. Tente manter o alongamento por 15-30 segundos. Se o alongamento for muito doloroso, comece segurando-o por alguns segundos e aumente gradualmente o tempo. Repita o alongamento 2 a 4 vezes.
   • Fique com as mãos na parede e coloque o pé machucado cerca de um passo atrás do outro pé. Mantenha o calcanhar no chão e dobre lentamente o joelho até sentir um alongamento na panturrilha. Segure o alongamento, respirando lenta e uniformemente, por 15-30 segundos. Em seguida, repita o exercício mais 2 a 4 vezes.
3. 3 Trabalhe para melhorar seu equilíbrio. O equilíbrio é freqüentemente afetado após uma entorse de tornozelo. Uma vez que a torção esteja curada, tente alguns exercícios para ajudar a restaurar o equilíbrio e prevenir quaisquer entorses ou lesões futuras.
   • Compre uma prancha oscilante ou fique em uma almofada firme. Certifique-se de posicionar-se próximo a uma parede para o caso de perder o equilíbrio ou de alguém que o aviste enquanto você trabalha para se manter firme. Tente manter o equilíbrio por 1 minuto no início. Aumente gradualmente o seu tempo à medida que se sentir mais confortável.
   • Se você não tiver uma almofada ou uma placa oscilante, pode ficar em pé sobre o pé machucado e levantar o outro pé do chão. Estenda os braços ao longo do corpo para manter o equilíbrio.
   • Aumente gradualmente as atividades que você pode fazer antes de tentar apoiar seu peso no tornozelo.
   • Uma vez que não machuque ficar em pé sobre o tornozelo, comece a fazer exercícios em pé, como elevações do calcanhar, rolar o pé para dentro e para fora e, eventualmente, girar sobre o pé.
4. 4 Consulte um fisioterapeuta. Você deve consultar um fisioterapeuta se seu tornozelo estiver demorando muito para cicatrizar ou se seu médico o recomendar. Se o autotratamento e os exercícios não estiverem ajudando, um fisioterapeuta pode oferecer algumas alternativas para ajudá-lo a se recuperar. Propaganda

Método 3 de 3: Prevenção de entorses de tornozelo

1. 1 Faça aquecimento antes de se exercitar ou se esforçar. Certifique-se de aquecer com alongamento e exercícios cardiovasculares antes de realizar qualquer atividade física extenuante. Se você correr, por exemplo, comece com uma caminhada tranquila para aquecer a articulação do tornozelo antes de aumentar o ritmo.
   • Se você tem tendência a lesões repetidas no tornozelo, considere o uso de uma tala de tornozelo durante os exercícios.
   • Quando estiver aprendendo um novo esporte ou exercício, tome cuidado para não praticá-lo com intensidade total até que esteja totalmente condicionado para a atividade.
2. 2 Use sapatos adequados. Algumas pessoas acham que os tênis de cano alto ajudam a estabilizar os tornozelos enquanto fazem exercícios. Não importa qual seja sua atividade, use calçados que caibam bem e sejam confortáveis. Certifique-se de que as solas não são tão escorregadias a ponto de correr o risco de cair e evite saltos altos em situações em que ficará muito em pé ou ande com frequência.
3. 3 Continue fazendo alongamentos e exercícios de tornozelo. Mesmo quando seu tornozelo estiver totalmente curado, você deve continuar com seus alongamentos e exercícios. Faça-os diariamente para ambos os tornozelos. Isso ajudará a mantê-los fortes e flexíveis, evitando qualquer lesão futura.
   • Você pode até incorporar exercícios para o tornozelo na vida cotidiana. Tente ficar em pé sobre uma perna enquanto escova os dentes ou faz outras tarefas mundanas.
4. 4 Tape o seu tornozelo quando você experimenta estresse. Aplicar uma bandagem no tornozelo quando sentir um pequeno estresse, como uma articulação dolorida ou uma torção, pode ajudar a fornecer um suporte extra e, ao mesmo tempo, permitir que você tenha mobilidade. Você enrola a fita do tornozelo da mesma forma que faz com uma bandagem, mas existem algumas etapas extras que você deve realizar primeiro.
   • Coloque calcanhares e almofadas de renda na parte superior e posterior do tornozelo antes de adicionar o curativo.
   • Envolva toda a área em pré-embalagem.
   • Enrole a parte superior e inferior das áreas pré-embaladas com fita atlética para criar âncoras.
   • Aplique estribos com fita em forma de U de um lado do tornozelo até o outro, passando por baixo do calcanhar.
   • Enrole o resto da área pré-embrulhada em fita adesiva, trabalhando em um padrão triangular que vai ao redor do tornozelo e sob o arco do pé.
   Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Posso continuar a me exercitar depois de torcer o tornozelo?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra certificada pelo conselho Dra. Catherine Cheung é Podiatra certificada pelo conselho com sede em San Francisco, Califórnia. O Dr. Cheung é especializado em todos os aspectos dos cuidados com os pés e tornozelos, incluindo reconstruções complexas. O Dr. Cheung é afiliado à Brown & Toland Physicians e à Sutter Medical Network. Ela recebeu um DPM do California College of Podiatric Medicine, completou sua residência no Encino Tarzana Medical Center e completou uma bolsa de estudos no Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ela é certificada pelo American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMResposta de especialista em podologia certificada pelo conselho Normalmente, você pode continuar fazendo exercícios de baixo impacto, como nadar ou andar de bicicleta, contanto que não cause dor. Certifique-se de perguntar ao seu médico antes de começar a se exercitar, para ter certeza de que é seguro.
• Pergunta Meu tornozelo torceu se eu pisar em algo e meu tornozelo ceder e ouvir um estalo? Não consigo girar meu pé e ele ainda está inchado após vários dias.Marsha Durkin, RN
  A enfermeira registrada Marsha Durkin é uma enfermeira registrada e especialista em informações de laboratório do Mercy Hospital and Medical Center em Illinois. Ela recebeu seu diploma de associado em enfermagem do Olney Central College em 1987.Marsha Durkin, RNResposta do especialista em enfermagem registrada Se você ouvir um estalo ou sentir uma sensação de estalo no tornozelo, consulte sempre um médico.
• Pergunta O que devo fazer se ficar em pé aumentar a dor nos pés?Marsha Durkin, RN
  A enfermeira registrada Marsha Durkin é uma enfermeira registrada e especialista em informações de laboratório do Mercy Hospital and Medical Center em Illinois. Ela recebeu seu diploma de associado em enfermagem do Olney Central College em 1987.Marsha Durkin, RNResposta do especialista em enfermagem registrada Sente-se para aliviar a pressão do tornozelo. Aplique uma bolsa de gelo e eleve o tornozelo. Não se levante ou tente andar até sentir que é capaz de fazê-lo.
• Pergunta Como jogador profissional de badminton que sofreu uma entorse de grau 2 no tornozelo, como posso ganhar força no tornozelo? Já se passou um mês desde a minha lesão e gostaria de começar o meu treino rígido.Jonas DeMuro, MD
  Cirurgião Crítico Certificado pelo Conselho O Dr. DeMuro é Cirurgião Crítico Pediátrico certificado em Nova York. Ele recebeu seu MD da Stony Brook University School of Medicine em 1996. Ele completou sua bolsa em Tratamento Crítico Cirúrgico no North Shore-Long Island Jewish Health System e foi bolsista do American College of Surgeons (ACS).Jonas DeMuro, MDResposta do especialista em cirurgião de cuidados críticos certificados pela placa Não há uma quantidade exata de tempo e o tornozelo corre o risco de torcer novamente se o treinamento rígido for reiniciado muito cedo. Em geral, o tornozelo deve estar sem dor, com uma amplitude de movimento completa e um retorno à força total. Esse tipo de lesão precisa ser atendido por seu médico, que pode lhe dar conselhos mais específicos e avaliar a lesão e seu progresso ao longo do tempo.
• Pergunta Como posso ajudar a curar uma torção no tornozelo?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fisioterapeuta e empresário Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, é o fundador e mecânico-chefe de atletas da Clutch PT + Performance, uma clínica privada de fisioterapia especializada em esportes e ortopedia na cidade de Nova York. Com mais de uma década de experiência, o Dr. Grahlman é especializado no tratamento de dores e lesões agudas e crônicas, otimização do desempenho esportivo e reabilitação pós-operatória. O Dr. Grahlman obteve seu Doutorado em Fisioterapia (DPT) pela Columbia University College of Physicians and Surgeons. Ele é um dos poucos DPTs na cidade de Nova York reconhecido como Fellow em Ciências Funcionais Aplicadas pelo Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Ele é certificado em Técnica de Liberação Ativa e Manipulação da Coluna e é um Especialista em Treinamento de Suspensão TRX. Dr. Grahlman passou sua carreira tratando de atletas de todos os níveis, de campeões do Ironman e atletas olímpicos a mães maratonistas. Ele é consultor de Triatleta, Men’s Health, My Fitness Pal e CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSResposta do especialista fisioterapeuta e empreendedor Descanse seu tornozelo e não coloque peso sobre ele, mas continue movendo-o o máximo que puder dentro de sua amplitude de movimentos sem dor. Por exemplo, você pode fazer círculos no tornozelo ou traçar o alfabeto com o pé. A partir daí, vá construindo lentamente a capacidade de suportar o peso no tornozelo.
• Pergunta Meu tornozelo dói muito. Minha mãe está dizendo que eu torci. Tenho aula amanhã e estou no time de handebol. Eu não posso suportar a dor, o que devo fazer? Você deve consultar um médico imediatamente. Fique longe do tornozelo, eleve e aplique gelo. Você pode realmente danificar os tecidos, ligamentos etc. se não tratar a lesão de maneira adequada com um médico.
• Pergunta Quanto tempo leva para se recuperar de uma torção no tornozelo? Ainda dói depois de vários meses. Vá ver seu médico. Você pode ter uma fratura no tornozelo ou pior.
• Pergunta Já se passaram duas semanas desde que torci meu tornozelo. Não estava inchado na primeira semana, mas estava incrivelmente dolorido. Agora incha se eu andar e dói muito. O que devo fazer? Consulte um médico. Você provavelmente agravou a entorse inicial e possivelmente machucou ainda mais o tornozelo. Você deve examiná-lo e seu médico lhe dará instruções sobre cuidados. Siga os métodos acima também.
• Pergunta Posso ter quebrado meu tornozelo se ouvir rachaduras ao caminhar e houver muita dor? Você pode tê-lo quebrado e, caso o tenha quebrado, deve consultar um médico imediatamente. Experimente mover o pé em um círculo e, se doer ou você não conseguir, provavelmente você o quebrou.
• Pergunta Eu preciso descansar se tiver uma fratura no tornozelo? Sim. Se estiver fraturado, fique longe dele o máximo possível. Você precisa ter muito cuidado. Experimente o método do gelo.