Como envolver um tornozelo torcido

Entorse de tornozelo são muito comuns. Uma entorse ocorre quando você rola ou torce o tornozelo de maneira estranha, esticando ou até mesmo rompendo um ligamento na parte externa do tornozelo. Se não for tratada, uma entorse de tornozelo pode levar a problemas de longo prazo; entretanto, a maioria das torções pode ser tratada com o método RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate). As etapas abaixo mostram como executar corretamente a etapa de compressão no tratamento de uma torção de tornozelo.

Passos

Parte 1 de 3: Preparando-se para envolver o tornozelo

1. 1 Escolha sua bandagem. Para a maioria das pessoas, a melhor escolha de envoltório para um envoltório de compressão é uma bandagem elástica de tecido, às vezes conhecida como “bandagem ACE”, em homenagem a uma marca comum de bandagem elástica.
   • Qualquer marca de bandagem elástica funcionará. No entanto, bandagens mais largas (entre uma e meia e três polegadas de largura) são geralmente mais fáceis de usar.
   • As bandagens elásticas de tecido são confortáveis, uma vez que são feitas de tecido elástico. Isso pode ajudar se o tornozelo começar a inchar, pois o tecido vai esticar. Eles também são reutilizáveis. (Quando terminar, você pode lavá-lo e usá-lo novamente quando precisar.)
   • Algumas bandagens vêm com clipes de metal para prender a ponta do envoltório. Se o seu não incluir clipes de metal, fita adesiva médica também pode ser usada para prender a ponta da bandagem quando o envoltório estiver completo. Você também pode prender com segurança a ponta da bandagem no envoltório.
2. 2 Prepare o curativo. Se a bandagem elástica ainda não estiver embrulhada, enrole a bandagem em um rolo apertado.
   • As bandagens de compressão devem se ajustar ao pé e tornozelo confortavelmente, por isso ajuda a ter o envoltório de pano bem enrolado desde o início, tornando menos provável que você precise esticar e reajustar a bandagem à medida que avança.
3. 3 Posicione a bandagem. Sempre envolva uma bandagem começando na parte mais distante do corpo - neste caso, a parte inferior do tornozelo. Se você estiver enfaixando seu próprio tornozelo, pode ser mais fácil posicionar a bandagem enrolada na parte interna do pé. Se você estiver enfaixando o tornozelo de outra pessoa, pode ser mais fácil posicionar a bandagem enrolada na parte externa do pé.
   • Em qualquer caso, é crucial que a bobina fique voltada para o pé, de modo que a parte enrolada da bandagem fique do lado de fora do pé enquanto você o envolve.
   • Por exemplo, se você pensar na bandagem em espiral como um rolo de papel higiênico e no pé como uma parede, a bandagem em espiral deve estar na orientação “inferior”.
4. 4 Adicione preenchimento extra, se necessário. Para suporte extra, você pode colocar uma compressa de gaze em cada lado do tornozelo antes de enfaixar. O acolchoamento em forma de ferradura cortado de espuma ou feltro também é usado para estabilidade extra em envoltórios de compressão. Propaganda

Parte 2 de 3: Embrulhar com fita adesiva

1. 1 Decida se a fita atlética é a certa para você. Na maioria dos casos, é melhor usar uma bandagem de pano para embrulhar uma entorse; no entanto, alguns indivíduos envolvidos em atividades atléticas, como corrida, preferem a sensação da fita atlética.
   • Embora a fita atlética funcione para envolver um tornozelo lesionado, ela é principalmente feita para envolver uma articulação não lesada antes da atividade para evitar lesão, não para proteger um tornozelo já lesionado.
   • Mesmo que a fita atlética mais fina e mais resistente torne a atividade contínua mais fácil do que a bandagem de tecido mais volumosa e flexível, a atividade atlética contínua com um tornozelo torcido não é aconselhável.
2. 2 Comece com um underwrap. Underwrap é um material não adesivo usado para envolver o pé e o tornozelo antes de a fita ser aplicada, de modo que a fita não puxe a superfície da pele. Começando na planta do pé, enrole a bandagem em torno do pé até o tornozelo, deixando o calcanhar descoberto.
   • Underwrap está disponível em drogarias e lojas de artigos esportivos.
   • É possível prender um tornozelo sem bandagem, mas é muito menos confortável.
3. 3 Fixe a âncora. Corte uma tira de fita longa o suficiente para enrolar uma vez e meia em volta do tornozelo. Enrole-o ao redor do tornozelo, sobre o envoltório, para mantê-lo no lugar. Isso é chamado de âncora, uma vez que ancora o resto da fita no lugar.
   • Se o tornozelo tiver muito cabelo, pode ser raspado para que a fita não grude nele.
   • Se necessário, use um segundo pedaço de fita para se certificar de que o invólucro está seguro.
4. 4 Crie um estribo. Coloque a ponta de um pedaço de fita adesiva em um lado da âncora. Traga-o para baixo sob o arco do pé e de volta para o outro lado da âncora. Pressione levemente para fixá-lo no lugar.
   • Repita com mais dois pedaços de fita sobrepondo o primeiro para criar um estribo resistente.
5. 5 Crie um 'x' sobre o pé. Coloque a ponta de um pedaço de fita adesiva no osso do tornozelo e passe-o na diagonal sobre o pé. Traga-o para baixo sob o arco e na direção do calcanhar. Em seguida, traga-o ao redor da parte de trás do calcanhar e de volta ao pé para criar a outra parte do 'x'.
6. 6 Faça um oito. Coloque a ponta de um pedaço de fita adesiva na parte externa do tornozelo, logo acima do osso. Passe-o sobre a parte superior do pé em um ângulo, depois traga-o sob o arco e suba pelo outro lado do pé. Em seguida, traga-o ao redor do tornozelo e de volta ao ponto onde você começou.
   • Repita a figura oito. Use outro pedaço de fita para fazer um segundo oito que se sobrepõe ao primeiro. Isso garantirá que o envoltório seja mantido com segurança no lugar e forneça suporte suficiente para o tornozelo cicatrizar adequadamente.
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Parte 3 de 3: Envolvimento com uma bandagem de pano elástico

1. 1 Comece a embrulhar. Coloque a ponta da bandagem onde os dedos dos pés encontram o pé. Comece enrolando a bandagem em volta da planta do pé. Segure a ponta da bandagem contra a planta do pé com uma mão e use a outra para trazer a cauda ao redor do pé de fora.
   • Comece enrolando frouxamente e sobreponha cerca de 50% do curativo em cada passagem.
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Você pode envolver as camadas superiores com mais firmeza se precisar de mais estabilidade.

tênis sobre aderência

1. 1 Trabalhe em direção ao tornozelo. Enrole a planta do pé duas vezes, para segurar a bandagem no lugar, a seguir comece a mover-se em direção ao tornozelo, certificando-se de deixar pelo menos meia polegada de bandagem sobreposta à camada anterior.
   • Certifique-se de que as camadas são lisas e sem protuberâncias ou protuberâncias desnecessárias. Recomece se precisar fazer o trabalho de maneira mais organizada.
   • Trabalhando da parte mais distante do tornozelo e movendo-se para cima, você evitará a criação de um efeito de torniquete, onde a bandagem corta a circulação do pé.
2. 2 Enrole o tornozelo. Quando chegar ao tornozelo, traga a ponta da bandagem por fora do pé, por cima do peito do pé e por dentro do tornozelo. Em seguida, passe-o ao redor do calcanhar, de volta ao peito do pé, sob o pé e ao redor do tornozelo.
   • Continue fazendo esta “figura oito” ao redor do tornozelo várias vezes para estabilizar totalmente o tornozelo.
3. 3 Termine o embrulho. O último envoltório deve subir vários centímetros acima do tornozelo para ajudar a estabilizá-lo.
   • Certifique-se de não enrolar a bandagem com muita força, ou ela pode interromper a circulação.
   • Use os fechos de metal ou esparadrapo para prender a bandagem restante. O excesso de curativo também pode ser colocado sob a última camada de curativo, desde que não haja excesso.
   • Se você estiver enrolando o tornozelo de uma criança, pode haver excesso de curativo e terá que ser cortado.
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Comunidade Q&A

• Pergunta O que posso fazer para que meu tornozelo cicatrize mais rápido enquanto está enfaixado?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra certificada pelo conselho Dra. Catherine Cheung é Podiatra certificada pelo conselho com sede em San Francisco, Califórnia. O Dr. Cheung é especializado em todos os aspectos dos cuidados com os pés e tornozelos, incluindo reconstruções complexas. O Dr. Cheung é afiliado à Brown & Toland Physicians e à Sutter Medical Network. Ela recebeu um DPM do California College of Podiatric Medicine, completou sua residência no Encino Tarzana Medical Center e completou uma bolsa de estudos no Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ela é certificada pelo American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMResposta de especialista em podologia certificada pelo conselho Primeiro, estabilize seu tornozelo com uma cinta para não movê-lo tanto. Então, tente mantê-lo elevado.
• Pergunta Como faço para enfaixar um tornozelo torcido?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fisioterapeuta e empresário Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, é o fundador e mecânico-chefe de atletas da Clutch PT + Performance, uma clínica privada de fisioterapia especializada em esportes e ortopedia na cidade de Nova York. Com mais de uma década de experiência, o Dr. Grahlman é especializado no tratamento de dores e lesões agudas e crônicas, otimização do desempenho esportivo e reabilitação pós-operatória. O Dr. Grahlman obteve seu Doutorado em Fisioterapia (DPT) pela Columbia University College of Physicians and Surgeons. Ele é um dos poucos DPTs na cidade de Nova York reconhecido como Fellow em Ciências Funcionais Aplicadas pelo Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Ele é certificado em Técnica de Liberação Ativa e Manipulação da Coluna e é um Especialista em Treinamento de Suspensão TRX. Dr. Grahlman passou sua carreira tratando de atletas de todos os níveis, de campeões do Ironman e atletas olímpicos a mães maratonistas. Ele é consultor de Triatleta, Men’s Health, My Fitness Pal e CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSResposta do especialista em fisioterapeuta e empreendedor Sempre que você embrulhar qualquer coisa, comece de maneira solta. Além disso, comece no ponto mais afastado do corpo e sobreponha 50% da bandagem à medida que sobe em direção ao corpo. Dessa forma, você não cria um efeito de torniquete onde interrompe o fluxo sanguíneo para a área.
• Pergunta Não cuidei bem do meu tornozelo torcido e agora a dor aumentou. O que devo fazer? Visite um médico, ou apenas imobilize-o completamente com muletas, ou fique em casa. Ele irá embora depois de algumas semanas se for uma pequena entorse e você ficar longe do tornozelo machucado.
• Pergunta Como faço para convencer meu zelador a me deixar colocar uma bandagem no tornozelo machucado? Se seu cuidador deixar você ir ao médico, pergunte ao médico. Seu zelador provavelmente seguirá o conselho do médico e permitirá que você enfaixe o tornozelo.
• Pergunta Posso dormir com uma bandagem no tornozelo? Você provavelmente não deveria, isso reduzirá o fluxo sanguíneo. Também não há propósito em dormir com ele; ele serve para estabilizar seu tornozelo enquanto você se move, então não é realmente necessário enquanto você está na cama. Mantenha-o elevado, se possível.
• Pergunta Posso usar papel higiênico para isso se não tiver acesso a um curativo ás? Não, porque você deve apertá-lo bem e o papel higiênico vai rasgar.
• Pergunta Como posso ter certeza de que a causa é uma torção no tornozelo? Que tipo de curativo usamos no tornozelo? Qualquer coisa que seja confortável, embora eu recomende um envoltório elástico ou fita adesiva ou apenas fita médica fina ou grossa.
• Pergunta E se eu não tiver uma bandagem? Onde posso encontrar um? Você pode conseguir em qualquer farmácia ou na seção de primeiros socorros de um supermercado / drogaria.
• Pergunta Faz um ano que machuquei meu tornozelo e a dor aumentou muito. O que devo fazer? Anika Shenoy Visite um médico o mais rápido possível. Quanto mais cedo você conseguir o tratamento de que precisa, menor será o dano.
• Pergunta Posso usar um sapato sobre o envoltório? Depende do tipo de sapato. Um sapato / sandália aberto é mais confortável.