Como tratar uma distensão muscular

Um músculo distendido ou esticado é aquele que foi esticado demais devido à atividade física, resultando em inchaço e dor. Músculos distendidos são lesões comuns que geralmente podem ser tratadas com eficácia em casa. Aprenda a cuidar de seu músculo distendido e decida quando a intervenção médica é necessária.

Passos

Parte 1 de 3: Obtendo Alívio Imediato

1. 1 Descanse o músculo. Quando você distende um músculo, pare de fazer a atividade que o causou. Os músculos distendidos são, na verdade, rupturas nas fibras musculares, e o esforço adicional pode fazer com que a ruptura cresça e cause uma lesão grave.
   • Deixe a quantidade de dor que você sente ser seu guia. Se ocorrer uma distensão muscular durante a corrida ou a prática de um esporte, e você tiver que parar e recuperar o fôlego devido à dor intensa, a melhor coisa a fazer é sentar o resto do jogo.
   • Dedique alguns dias para se recuperar do músculo distendido antes de retomar a atividade que o causou.
2. 2 Gelo o músculo. Aplicar gelo na área reduz o inchaço e ajuda a aliviar a dor. Encha um grande saco de armazenamento de alimentos com cubos de gelo. Enrole-o em uma toalha fina para proteger sua pele de ser danificada pelo gelo direto. Segure a bolsa de gelo na área dolorida por 20 minutos, 4 a 8 vezes ao dia, até que o inchaço diminua.
   • Um saco de ervilhas congeladas ou outro vegetal também funciona bem como bolsa de gelo.
   • Evite usar calor, pois isso não reduzirá a inflamação causada por uma distensão muscular.
3. 3 Comprima a área. Envolver o local do músculo distendido pode reduzir a inflamação e fornecer suporte para evitar mais lesões. Use uma bandagem ace para enrolar frouxamente seu braço ou perna.
   • Não enrole a área com muita força, ou você pode inibir a circulação.
   • Se você não tiver uma bandagem áspera, corte uma fronha velha em uma tira longa e use-a para comprimir a área.
4. 4 Eleve o músculo. Elevar a área inflamada pode ajudar a diminuir o inchaço e proporcionar-lhe o repouso adequado de que necessita para cicatrizar.
   • Se você distender um músculo da perna, coloque-o em uma poltrona ou cadeira enquanto estiver sentado.
   • Se você distendeu um músculo do braço, pode elevá-lo usando uma tipoia.
5. 5 Tome um analgésico. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou ibuprofeno, reduzem a dor e ajudam você a se movimentar mais facilmente com uma distensão muscular. Certifique-se de não tomar mais do que a dosagem recomendada e nunca dê aspirina a crianças. Propaganda

Parte 2 de 3: Saber quando procurar tratamento médico

1. 1 Monitore sua dor. Descansar os músculos e usar compressas de gelo deve cuidar de um músculo distendido em alguns dias. Se você sentir uma dor forte que não passa, consulte um médico. Você pode ter uma lesão grave que precisa de atenção médica.
   • Se o seu médico determinar que sua lesão precisa de cuidados extras, você pode receber um par de muletas ou uma tipoia para que o músculo distendido possa descansar. Analgésicos prescritos também podem ser administrados.
   • Em casos raros, um músculo distendido requer fisioterapia ou cuidados cirúrgicos.
2. 2 Consulte um médico se tiver outros sintomas relacionados. Às vezes, a dor muscular está relacionada a algo além do esforço excessivo. Você pode pensar que distendeu um músculo durante uma atividade física, mas se sentir esses outros sintomas ao mesmo tempo, marque uma consulta com um médico:
   • Hematomas
   • Inchaço
   • Sinais de infecção, como coceira e pele levantada e vermelha.
   • Marcas de mordidas na área dolorida.
   • Má circulação ou dormência na área onde a dor muscular é sentida.
3. 3 Procure atenção imediata se seus sintomas forem graves . Se sua dor muscular for acompanhada por algum desses sintomas graves, vá para o pronto-socorro ou centro de atendimento imediato para descobrir o que está acontecendo:
   • Seus músculos estão extremamente fracos.
   • Você tem falta de ar ou tontura.
   • Você tem torcicolo e febre.
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Parte 3 de 3: Prevenindo a ocorrência de músculos puxados

1. 1 Aquecer. Os músculos distendidos acontecem quando seus músculos ficam tensos demais, o que geralmente pode ocorrer como resultado de um esforço antes do aquecimento adequado. Reserve um tempo para alongar e aquecer os músculos antes de participar de uma atividade física.
   • Se você gosta de correr, faça uma corrida leve antes de fazer sprints ou correr mais rápido.
   • Se você pratica um esporte coletivo, pode correr, jogar bola ou fazer ginástica leve antes de mergulhar no jogo.
   • Use um rolo de espuma para alongar os músculos das pernas, costas e ombros. Isso pode ajudá-lo a aquecer melhor o corpo.
2. 2 Fique hidratado bebendo pelo menos 8-11 copos de água diariamente. A desidratação aumenta o risco de tensionar os músculos. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia, inclusive durante o treino. Não espere até sentir sede para beber água, pois você já está ficando desidratado no momento em que sentir sede.
   • Se você se exercita muito, beba mais água. Você também pode beber bebidas esportivas, uma vez que eletrólitos baixos também podem aumentar o risco de distensão muscular.
3. 3 Faça treinamento de força. Incorporar levantamento de peso e outros treinamentos de força em sua rotina de exercícios pode ajudar a prevenir a chance de você distender um músculo durante uma atividade. Use pesos livres em casa ou exercite-se na sala de musculação da academia para construir um núcleo sólido e forte e manter os músculos flexíveis.
4. 4 Saiba quando parar. É fácil se deixar levar pelo momento em que você está fazendo uma atividade física e se forçar a continuar, mesmo quando a dor na perna ou no braço indica que você deve parar. Lembre-se de que colocar mais tensão em um músculo distendido só piorará as coisas. Se você causar uma laceração mais profunda, poderá ter que ficar sentado por uma temporada inteira em vez de apenas um jogo. Propaganda

Alongamentos e exercícios para músculos puxados

Comunidade Q&A

• Pergunta Você vai contra a dor?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Quando você se exercitar, não passe do ponto de se sentir desconfortável. Você não deveria estar com dor. Seu corpo dói porque está lhe dizendo para não ultrapassar seu limite de atividade física. Faça um aquecimento antes de se exercitar e, em seguida, preste atenção à sensação do corpo. Se você já está machucado, evite exercícios que piorem sua dor. Até que você se recupere, reduza seus treinos para uma faixa inferior de atividade física.
• Pergunta Meu músculo glúteo está muito dolorido. Devo congelar, aquecer ou ambos?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista A princípio, é melhor colocar gelo na área, o que ajudará a reduzir a dor e o inchaço. Conforme você se recupera, por exemplo, por volta do terceiro ou quarto dia, você pode aplicar calor. Se sua dor for moderada ou intensa, você pode continuar usando gelo.
• Pergunta Por que sinto dores musculares em uma das pernas apenas quando corro? Você provavelmente esticou. Tente alongar o músculo e colocar gelo no final do dia, para que ele cicatrize mais rápido.
• Pergunta Meu músculo da panturrilha estourou e doeu muito agora Não consigo andar sobre minha perna, o que fiz com isso? Você pode ter um músculo distendido. Você também pode ter rasgado ou ferido o tendão de Aquiles. Se você não consegue andar sobre ele, você precisa consultar um médico para um diagnóstico e tratamento.
• Pergunta Meu amigo rolou montanha abaixo enquanto praticava snowboard e puxou quase todos os músculos de seu corpo. Como tratamos isso? Vá para o hospital porque talvez ele não tenha distendido todos os músculos do corpo, mas sim gravemente ferido. Mesmo que você não consiga perceber nada, pode haver lesões internas.
• Pergunta Como uma pessoa tem um músculo distendido? Se você alongar demais e não permitir que os músculos contraiam depois de quebrá-lo, você sentirá uma dor aguda em qualquer parte do corpo que tenha alongado demais.
• Pergunta O que é pior: um músculo distendido ou um ligamento rompido? Um ligamento rompido é mais sério. Isso ocorre porque os ligamentos prendem o músculo aos ossos. Ligamentos rompidos podem causar perda de controle e possivelmente lesões graves.
• Pergunta Posso nadar com um músculo distendido? Não competitivamente. Isso pode piorar sua lesão. Mas provavelmente não há problema em nadar leve.
• Pergunta Seis meses atrás, distendi o mesmo músculo que puxei no ano passado. Está do lado da minha coxa e possivelmente fiz um pequeno rasgo. A dor está piorando e o músculo superior da frente caiu em direção à parte interna da minha coxa. O que devo fazer? Marque uma consulta com o seu médico, isso já dura muito tempo. Nesse ínterim, descanse e coloque gelo sobre ele.
• Pergunta: Meu músculo distendido está me incomodando há cerca de 7 semanas. Algo está errado? Faça o check-out pelo seu médico de família e / ou peça uma indicação de um ortopedista ou fisioterapia. Um músculo distendido que é tratado e descansado adequadamente deve estar melhorando agora.