O joelho de saltador pode parecer um incômodo, mas é importante ficar fora do joelho e deixá-lo curar. Enrole o joelho e tome ibuprofeno para reduzir o inchaço. Se outros tratamentos conservadores, como elevação do joelho ou aplicação de uma bolsa de gelo, não melhorarem seu joelho, obtenha um diagnóstico médico e um plano de tratamento. Seu médico pode sugerir fisioterapia, injeções para controlar a dor ou cirurgia. Assim que o joelho estiver recuperado, você pode relaxar com exercícios que fortalecerão os músculos de suporte.
Passos
Método 1 de 3: Descansando e apoiando o joelho
- 1 Descanse o joelho por pelo menos 24 a 48 horas. Comece a descansar o joelho assim que notar dor ou inchaço. Você precisará ficar fora do joelho e deixá-lo descansar por pelo menos um ou dois dias antes de começar a usá-lo novamente. Evite praticar esportes ou treinar de alto impacto enquanto seu joelho estiver inflamado.
- A maioria dos casos de joelho de saltador precisará de várias semanas ou mesmo meses de tratamento.
- 2 Modifique suas atividades até que seu joelho se recupere. Como o joelho do saltador é uma lesão por uso excessivo, é importante mudar seu nível de atividade enquanto o joelho se recupera. Converse com seu médico sobre quais atividades são seguras para fazer, quais modificações você precisa fazer e quais atividades podem agravar sua lesão. Acalme as coisas até se recuperar.
- Por exemplo, talvez você precise fazer uma pausa nos esportes que pratica.
- Não force seu corpo agora. Se algo doer, pare de fazer essa atividade.
- 3 Tome ibuprofeno para reduzir a dor e a inflamação. Se seu joelho estiver inchado ou você sentir dor aguda, tome ibuprofeno nas primeiras 24 a 48 horas. A medicação antiinflamatória pode reduzir o inchaço e aliviar a dor inicial.
- Converse com seu médico sobre por quanto tempo você deve tomar ibuprofeno para controlar a dor.
- 4 Aplique uma bolsa de gelo enquanto descansa o joelho. Pressione uma bolsa de gelo oupacote de gelao joelho para reduzir o inchaço e reviver a dor. Segure a bolsa de gelo sobre o joelho por até 10 minutos por vez. Faça isso uma vez a cada hora até que o inchaço diminua.
- Se você tem joelho de saltador crônico, planeje aplicar uma bolsa de gelo após o exercício.
- 5 Eleve o joelho. Se seu joelho estiver dolorido ou se você estiver em repouso, levante-o. Experimente alongar-se para colocar travesseiros ou almofadas embaixo do joelho. Quando você eleva o joelho, a gravidade ajuda a afastar o fluido do joelho, o que pode reduzir o inchaço.
- 6 Enrole o joelho com um suporte ou alça. Compre uma joelheira e enrole-a bem embaixo do joelho. Enrole-o várias vezes para apoiar o músculo logo abaixo da rótula. O envoltório irá aliviar um pouco a pressão no músculo, o que pode aliviar a dor e fazer o músculo cicatrizar mais rápido.
- As correias de joelho também são chamadas de correias infrapatelares ou correias Cho-pat. Você pode comprá-los na maioria das farmácias ou lojas de suprimentos médicos.
- 7 Use fita cinesiologia para apoiar o joelho. Corte 6 tiras de fita com cerca de 38 cm de comprimento. Aplique 2 tiras de fita adesiva na lateral do joelho, cruzando-as para fazer um 'X'. Em seguida, crie outro 'X' no outro lado do joelho cruzando mais 2 tiras de fita. Enrole o quinto pedaço de fita em volta do topo do seu 'X' para fixar a fita. Em seguida, enrole o 6º pedaço de fita adesiva na parte inferior do 'X' para fazer outra âncora.
- Existem várias maneiras de aplicar fita cinesiologia. É melhor perguntar ao seu médico ou fisioterapeuta como posicionar a fita adesiva para o seu joelho.
Método 2 de 3: Obtendo Tratamento Médico
- 1 Diagnostique a gravidade do joelho do seu saltador. O médico observará você correr, pular, se ajoelhar e mover o joelho para determinar o nível da lesão. O médico avaliará o joelho do seu saltador de 1 a 5. Os graus 1 e 2 são lesões leves, mas o grau 5 representa dor intensa e constante.
- Se o seu médico suspeitar que você tem uma lesão óssea, ele pode solicitar um raio-X. Se eles acharem que você tem uma lágrima cheia, seu médico pode pedir uma ressonância magnética. No entanto, um pequeno caso de joelho de saltador pode não exigir nenhum teste de imagem.
- O médico usará o diagnóstico para criar um plano de tratamento para o joelho. Lesões de baixo nível irão melhorar com repouso e apoio, enquanto um diagnóstico mais grave exigirá tratamentos mais intensivos.
- 2 Experimente a terapia de massagem ou eletroterapia para o joelho de saltador leve. Estudos mostram que terapias profissionais, como massagem ou eletroterapia, ajudam a curar os tendões do joelho. Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria com a massagem terapêutica ou eletroterapia junto com um programa de reabilitação.
- 3 Receba injeções de Aprotinina. Se você tiver um joelho de saltador severo que não está se sentindo melhor após os tratamentos leves, pode ser necessário injeções para aliviar a pressão e a inflamação no joelho. O médico injetará aprotinina diretamente no tendão inflamado, o que irá dessensibilizar os nervos e aliviar a dor.
- 4 Considere a cirurgia para o joelho de saltador severo. Se o joelho não melhorar após tentar a maioria dos tratamentos, o médico recomendará a remoção do tecido danificado do joelho. O cirurgião pode reparar o tendão e seu joelho deve cicatrizar melhor porque o suprimento de sangue para o joelho é melhorado.
- Na maioria dos casos, você pode voltar para casa logo após o término da cirurgia.
Método 3 de 3: Exercícios para fortalecer o joelho
- 1 Alongue os músculos do quadríceps. Se o seu médico recomendar que você se exercite como parte de um programa de reabilitação , você provavelmente precisará alongar os músculos quadríceps na frente das coxas. Experimente um destes alongamentos:
- Faça o alongamento dos flexores do quadril colocando um joelho no chão e o outro pé à frente, de forma que o joelho fique dobrado. Empurre os quadris para a frente enquanto mantém as costas retas.
- Segure seu tornozelo e puxe a perna atrás de você em direção às costas. Você deve sentir um alongamento suave nos músculos do quadríceps. Segure o alongamento por 10 segundos e solte-o.
- 2 Início treinamento básico de força . Quando o joelho não estiver mais dolorido, comece exercícios simples para contrair e relaxar os quadríceps. Fique de pé ou deite-se e puxe o joelho em direção ao peito. Segure o joelho por 5 segundos antes de soltá-lo lentamente. Faça 3 séries de 8 repetições para cada joelho.
- Você pode eventualmente trabalhar até segurar o joelho por 10 segundos. Faça 4 séries de 12 repetições para cada joelho quando se sentir confortável.
- 3 Use uma máquina de extensão de perna para mais treinamento de força. Se você não se sentir confortável em colocar peso sobre o joelho durante o exercício, sente-se e use a máquina de extensão de pernas. Estenda uma única perna com resistência leve e tente fazer 3 séries com 10 repetições no início.
- Faça até 3 séries de 10 a 12 repetições quando sentir que o joelho está mais forte.
- 4 Faça agachamentos excêntricos em calcanhares elevados. Fique de pé contra um rolo ou placa de espuma inclinada de forma que os calcanhares fiquem levantados na parte de trás. Lentamente, agache-se e depois levante-se um pouco mais rápido. Coloque seu peso sobre o joelho bom em vez do joelho que está se curando. Faça 3 agachamentos 10 vezes ao dia no início.
- Trabalhe até 3 agachamentos 15 vezes ao dia.
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Dicas
- Sempre trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para determinar um programa específico de exercícios e reabilitação para você.
- Se você sentir dor ou inflamação durante qualquer exercício, pare imediatamente e descanse o joelho.
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