A escoliose é uma condição que faz com que a coluna se curve de uma forma não natural. Se você tem escoliose, deve ser extremamente cuidadoso com a maneira como dorme, pois escolher uma posição inadequada pode piorar os sintomas da escoliose. Existem também algumas coisas que você pode fazer para dormir melhor se tiver escoliose.
Passos
Parte 1 de 3: Dormir na posição correta
- 1 Durma de costas. A melhor posição para dormir para pessoas com escoliose é deitada de costas. Esta é uma posição neutra que não causa qualquer tensão desnecessária ou cria curvas não naturais na coluna.
- Esta posição é especialmente preferida para pessoas com curvatura lateral da coluna.
- 2 Evite dormir de bruços. Dormir de bruços é muito ruim para as costas se você tiver escoliose. Isso ocorre porque a posição força as seções média e inferior da coluna a ficarem retas e o pescoço a se torcer.
- 3 Tente não dormir de lado. Embora não seja tão ruim quanto dormir de bruços, dormir de lado também não é ideal para pacientes com escoliose. Esta posição pode causar pressão desnecessária na pélvis, pescoço e ombros.
- 4 Treine-se para dormir em uma nova posição. Se você não está acostumado a dormir de costas, pode parecer pouco natural. Se você mudar instintivamente para uma posição diferente para dormir durante a noite, pode precisar usar alguns truques para quebrar esse hábito.
- Uma opção é criar uma barricada ao seu redor com travesseiros extras para que você não possa rolar.
- Outra opção é colar ervilhas cruas (ou qualquer item semelhante) nas laterais. Isso tornará desconfortável dormir de lado, então você vai rolar de costas.
Parte 2 de 3: Usando os dispositivos de suporte corretos
- 1 Invista em um bom colchão. É extremamente importante ter um colchão confortável e de apoio se você tiver escoliose. Para a maioria das pessoas, um colchão médio a firme é a melhor escolha, embora seja mais importante que você esteja confortável.
- A espuma viscoelástica pode não ser a escolha certa para pessoas com escoliose, pois nem sempre oferece tanto suporte quanto um colchão tradicional.
- 2 Use travesseiros de apoio. Muitas pessoas com escoliose não apresentam a curvatura adequada no pescoço e na região lombar. Tente dormir sobre um travesseiro cervical e um rolo lombar para ajudar a estimular a coluna a se curvar de maneira saudável.
- Um único travesseiro ou rolo é preferível a vários travesseiros. Dormir sobre uma pilha de travesseiros pode ser prejudicial.
- 3 Siga as instruções do seu médico sobre o uso do aparelho. Se você tiver um colete para corrigir a curvatura da coluna, é importante usá-lo tanto quanto seu médico recomende. A maioria dos pacientes deve usar o aparelho ortodôntico 21 horas ou mais por dia, o que significa que devem mantê-lo à noite. Propaganda
Parte 3 de 3: Dormir melhor
- 1 Fique ativo. Permanecer ativo durante o dia pode ajudar a aliviar qualquer dor nas costas que você tenha. Também o ajudará a queimar energia, o que tornará mais fácil adormecer à noite.
- Exercícios aeróbicos, alongamento e fortalecimento do núcleo são ótimos para pessoas com escoliose.
- Evite esportes de contato, bem como natação competitiva, que podem prejudicar suas costas.
- 2 Mantenha no escuro. Pessoas com escoliose podem produzir níveis mais baixos do hormônio melatonina, que nos ajuda a dormir. A luz noturna, seja de uma lâmpada, da televisão ou de qualquer outra fonte, interrompe a produção de melatonina para todos, e isso é especialmente ruim para os indivíduos que, para começar, produzem menos melatonina. Mantenha seu quarto agradável e escuro para evitar interromper a produção de melatonina em seu corpo.
- Crianças com escoliose tendem a ter níveis mais elevados de hormônio do crescimento. Quando há níveis elevados de hormônio do crescimento no corpo, os níveis de melatonina geralmente são baixos.
- 3 Seja paciente enquanto ajusta o aparelho. Se você acabou de receber um colete para usar na sua escoliose, pode sentir que será impossível dormir confortavelmente nele. Felizmente, a maioria das pessoas se acostuma rapidamente com o aparelho, então provavelmente não vai incomodá-lo depois de uma ou duas semanas.
- Se continuar a sentir desconforto durante o sono após as primeiras semanas, converse com seu médico e veja se algum ajuste pode ser feito no colete.
- 4 Gerenciar sua dor. Enquanto algumas pessoas não sentem nenhuma dor devido à escoliose, outras sofrem de dores intensas. Se a dor o mantém acordado à noite, converse com seu médico sobre as melhores opções de tratamento para você. Existem várias maneiras de tratar a dor da escoliose, dependendo da gravidade da sua condição.
- Para dores leves, você pode tomar AINEs de venda livre, como o ibuprofeno. Se a sua dor for mais intensa, o médico pode sugerir que você tome medicamentos para dor com receita.
- Seu médico também pode recomendar injeções espinhais para ajudar a aliviar a dor, embora elas forneçam apenas um alívio temporário.
- A fisioterapia ou o tratamento quiroprático podem ajudá-lo a obter o alívio da dor em longo prazo.
- Se nada mais funcionar para controlar sua dor, seu médico pode recomendar uma cirurgia. Os tipos mais comuns de cirurgia realizados para a escoliose são a cirurgia de descompressão, que é feita para remover um disco ou osso que está comprimindo um nervo, e a cirurgia de fusão espinhal, que é feita para fundir duas ou mais vértebras, melhorando assim a forma da coluna.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como durmo com escoliose se sou pré-adolescente? Eu durmo de costas. Se você tiver uma cinta, considere comprar um colchão realmente confortável com espuma viscoelástica. Eu tenho 12 anos e tenho que usar aparelho 16 horas por dia, então posso me relacionar totalmente.
- Pergunta Qual é o melhor alívio da dor para a escoliose degenerativa? Meu pai de 88 anos de idade recebeu comprimidos de codeína e paracetamol 4x ao dia, mas ainda tem episódios muito fortes de dor. Tenho 30 anos e tenho escoliose degenerativa e espondilartrose. Tentei todos os tipos de analgésicos, mas os médicos não tiveram outra escolha a não ser me prescrever remédios opiáceos como o tramadol. Tente falar com o médico.
- Pergunta Posso estalar as costas se tiver escoliose? Não faça isso, você vai acabar sentindo mais dor. Também é ruim para sua coluna.
- Pergunta Que posições ajudam alguém com escoliose grave a evitar lesões cutâneas? Diga-lhes para se deitarem com as costas retas. Isso reduzirá o estresse na coluna quando eles estiverem de pé e ajudará a posicioná-la.
- Eu tenho aparelho e estou usando há 3 anos. Posso fazer algo para me livrar da escoliose mais rápido? Responda
- Que tipo de exercício posso fazer quando estou usando meu aparelho? Responda
- Que tipo de exercício posso fazer quando estou usando meu aparelho? Responda
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