Como ficar melhor no tênis

Como qualquer outro esporte, o tênis requer muita prática para se tornar um jogador habilidoso. No entanto, embora a prática ajude, você também precisa identificar os pontos fracos do seu jogo. Depois de determinar os pontos fracos em seu jogo, você pode tomar medidas para melhorá-los. No final, com um pouco de trabalho duro e um pouco de prática, você será capaz de melhorar no tênis.

Método 1 de 3: Identificando e corrigindo fraquezas específicas

  1. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 1

    1 Concentre-se na precisão, não na velocidade, ao sacar a bola. Os jogadores de tênis iniciantes costumam sacar a bola usando toda a sua velocidade e força. Você não precisa acertar a bola com todas as suas forças! Não coloque 100% de sua energia em um saque. Jogadores profissionais tendem a dar cerca de 80% de energia. Ao servir, concentre-se mais na precisão do que no poder.
    • Pratique acertar a bola exatamente onde você deseja, em vez de apenas acertar, é o mais difícil possível. Concentre-se em seu objetivo. Ganhe tempo em sua rotina de tênis para treinar saques.


  2. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 2

    2 Coloque todo o seu peso na perna de trás antes de dar um tiro. Ao colocar seu peso na perna de trás, você se preparará para criar impulso daqui para frente. Isso fará com que seu corpo se mova de uma forma muito mais fluida e natural quando você dispara.
  3. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 3

    3 Mantenha seus olhos na bola o tempo todo. Mesmo que pareça fácil, todo jogador de tênis deve dominar essa habilidade. Treine seus olhos na bola quando seu oponente sacar para você. Faça disso o foco de toda a sua visão. Siga-o conforme vier até você. Observe enquanto você o acerta com sua raquete. Em seguida, continue a seguir a bola conforme ela se move pela quadra.
    • Mantenha a cabeça parada e os olhos na bola, mesmo quando ela fizer contato com a raquete. É natural querer olhar para o seu destino, mas você precisa quebrar esse hábito.
    • Lembre-se durante cada prática de fazer isso e, eventualmente, se tornará uma segunda natureza.
  4. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 4

    4 Mova-se lenta e deliberadamente na quadra. Não apresse seus tiros. Use o máximo de tempo que puder para servir, posicionar-se e organizar seus pensamentos entre os pontos. Se você se apressar desnecessariamente, perderá o foco e tirará fotos imprecisas.
  5. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 5

    5 Segure sua raquete suavemente, se seu swing for rígido ou lento. Evite colocar um aperto mortal em sua raquete. Isso não apenas cansa sua mão rapidamente, mas provavelmente vai demorar mais para responder ao tiro de seu oponente. Em vez disso, segure a raquete frouxa e delicadamente. Embora demore um pouco para se acostumar, você será capaz de melhorar sua potência e precisão.
  6. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 6

    6 Limite sua raquete se seu swing se tornar fraco ou impreciso. Algumas pessoas trocam suas raquetes por conta própria, mas, a menos que você tenha uma máquina de cordas de tênis e algumas ferramentas especiais, é melhor contratar um profissional para fazer isso. Depois de fazer isso, você provavelmente verá algumas melhorias em seus hits. Isso é especialmente verdadeiro se você sentir que não tem um saque forte o suficiente.
    • Procure lojas de tênis ou de artigos esportivos em sua área e ligue para saber se eles fazem troca. Muitos deles fazem.
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Método 2 de 3: Levando seu jogo para o próximo nível

  1. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 7

    1 Pratique regularmente. Com o feedback correto, muita prática permitirá que você resolva e conserte muitos dos pontos fracos do seu jogo. Como resultado, você deve estabelecer uma programação regular de tênis para que esteja sempre melhorando.
    • Se possível, pratique 4 ou 5 vezes por semana por cerca de 2 horas.
    • Qualquer quantidade de feedback que você receber enquanto pratica o ajudará a melhorar seu jogo.
  2. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 8

    2 Jogue com pessoas que são melhores do que você. Você não vai melhorar seu jogo se jogar com pessoas que não são tão boas quanto você. Em vez disso, desafie-se jogando com pessoas que têm mais habilidade e experiência do que você. Dessa forma, você não só poderá assisti-los, mas também obter seus comentários sobre o que você pode fazer para melhorar seu jogo.
    • Encontre um novo parceiro de prática se você acha que superou o antigo. Você pode procurar novos parceiros em seu clube de tênis ou divulgar que está procurando um. Se você não faz parte de um clube de tênis, pense em entrar em um!
  3. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 9

    3 Entre em torneios e jogue com pessoas diferentes. Procure torneios em sua região. Dependendo de onde você mora, pode haver vários ou até uma dúzia ou mais torneios de tênis todos os anos. Muitos desses torneios incluirão pessoas de todos os níveis de habilidade.
    • Você pode entrar em um torneio por meio do clube de tênis local.
    • Se você é um estudante do ensino médio ou universitário, pode tentar se juntar ao time da sua escola.
    DICA ESPECIALIZADA

    Peter Fryer

    O instrutor de tênis Peter Fryer é redator e treinador de tênis e mora em Derry, Irlanda do Norte. Ele completou sua qualificação de ensino profissional de tênis logo após terminar a universidade e tem ensinado tênis por mais de 13 anos. Peter começou o Love Tennis Blog em 2010 e contribui para a BBC e meios de comunicação nacionais. Peter Fryer
    Instrutor de tênis

    Continue se esforçando para enfrentar desafios mais difíceis. O treinador de tênis Peter Fryer diz: 'Sempre dou aos meus alunos uma meta para trabalhar. Então, quando eles atingem o alvo, nós reavaliamos e partimos novamente. Isso pode ser jogos, competições da liga, ligas USTA ou campeonatos estaduais. '

  4. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 10

    4 Peça aos seus companheiros de partida uma crítica construtiva. Tenha uma discussão informal com seus oponentes sobre seu jogo. Pergunte a eles sobre seu desempenho. Descubra o que eles acham que você pode fazer para melhorar seu jogo. Além disso, pergunte quais são seus pontos fortes.
    • Somente ofereça críticas construtivas a seu oponente se ele pedir.
    • Independentemente da resposta do seu parceiro, você deve responder educadamente e expressar sua gratidão pelo feedback.
  5. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 11

    5 Encontre um coach ou profissional para fornecer feedback. Contrate um técnico ou um jogador profissional para observar você jogar. Quanto mais jogos eles observarem, melhor. Dessa forma, eles poderão estudar seu jogo e fornecer feedback sobre como você pode melhorar seu jogo. Para encontrar um treinador ou profissional:
    • Contate um clube de tênis local perto de você.
    • Procure online para ver se há profissionais ou treinadores em sua área que se reunirão com você.

    Continue praticando de forma independente, mesmo se você tiver um treinador. O escritor e treinador de tênis Peter Fryer diz: 'Se você quer melhorar no tênis, você tem que jogar o máximo que puder. Mesmo se você estiver tendo aulas semanais, ainda é importante ir às quadras algumas vezes durante a semana para praticar o que seu treinador está ensinando. '

  6. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 12

    6 Vídeo você mesmo jogando. Configure uma câmera ou peça a um amigo que grave você enquanto joga. Em seguida, assista ao vídeo e observe os aspectos do seu jogo que podem ser melhorados. Você provavelmente descobrirá problemas com seu saque, postura e postura que você não conhecia.
    • Observe se seus tiros são muito curtos ou muito profundos.
    • Observe se você está no lugar errado para um saque ou ao defender.
    • Verifique se há algum tipo de injeção que você acha difícil. Por exemplo, se você tiver problemas para acertar bolas quicando altas com o backhand.
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Método 3 de 3: Concentrando-se no seu condicionamento físico

  1. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 13

    1 Beba água ou uma bebida esportiva durante as trocas. Mantenha-se o mais hidratado possível. Aproveite as bebidas esportivas com vitaminas e eletrólitos para manter sua energia. Dessa forma, você poderá ter o melhor desempenho possível.
  2. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 14

    2 Coma uma barra de granola, uma barra energética ou uma barra nutricional a cada duas trocas. Você também pode comer qualquer outra fonte de carboidratos. Além disso, considere um lanche que tenha alguma proteína. Ao comer carboidratos e proteínas, você vai repor parte da energia que gastou enquanto jogava. Isso permitirá que você jogue por mais tempo e com mais eficácia.
    • Obtenha uma dose rápida de proteína comendo um punhado de nozes mistas.
    • Frutas secas ou banana darão uma dose rápida de carboidratos durante a transição.
  3. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 15

    3 Esticar antes de sua partida. Reserve 5 ou 10 minutos antes da partida para alongar. Você pode fazer alongamento estático (alongamento e manter a postura) ou alongamento dinâmico (fazer uma variedade de movimentos). Se você já alonga, considere alongar um pouco mais.
    • Faça um alongamento do peito, estendendo os braços o máximo que puder.
    • Alongue o núcleo curvando-se lentamente para um lado e depois para o outro.
    • Alongue as pernas alcançando os dedos dos pés.
  4. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 16

    4 Comprometa-se a um regime cardiovascular por uma hora, 3 ou 4 vezes por semana. Os melhores exercícios que você pode fazer são correr ou nadar. Cardio ajudará a aumentar sua resistência e fará com que você possa se mover rapidamente pela quadra.
  5. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 17

    5 Pratique exercícios aeróbicos por meia hora, 3 ou 4 vezes por semana. Um treino aeróbico complementará o cardio sustentado, aumentará sua agilidade e melhorará seus reflexos. Um bom treino aeróbico incluirá uma variedade de exercícios. Em última análise, quanto mais exercícios e quanto mais tempo você gasta, melhor.
    • Pratique pogo jump para melhorar sua habilidade de saltar e fortalecer seus tornozelos.
    • Faça alguns avanços para melhorar a resistência e a força da parte inferior do corpo.
    • Tente polichinelos para melhorar seu core e agilidade.
  6. Imagem intitulada Get Better at Tennis Step 18

    6 Faça o treinamento de força algumas vezes por semana. Escolha exercícios que visem suas costas, pernas, núcleo e ombros. Puxadas para baixo, leg press e movimentos de banda de resistência são excelentes maneiras de se concentrar nessas áreas. Para trabalhar os braços, use aparelhos de musculação com cabos e polias que reproduzem os movimentos do braço no tênis. Propaganda

Comunidade Q&A

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  • Pergunta O que acontecerá se eu parar a bola com as mãos depois de ver que ela caiu? Isso resultará em um ponto para você, pois o outro jogador já tirou a bola. A única vez que você não pode fazer isso é se você vir a bola saindo e pegá-la no ar. Tocar a bola com o corpo, cabelo ou roupa durante o jogo resultará em um ponto para o adversário.
  • Pergunta Como posso permanecer consistente e controlado sem perder energia? Muita e muita prática e treinamento. Um treinador ou mentor pode ajudá-lo a criar uma rotina que realmente o ajudará com esse problema.
  • Pergunta E se eu cair? É 'fora' se eu não voltar? Donagan Melhor respondente O ponto continua mesmo se um jogador cair. Normalmente é um ponto fácil para o outro jogador.
  • Pergunta E se eu bater na bola depois que ela for anunciada? Será esse o meu ponto ou o rali vai continuar? Será o seu ponto, se tiver sido chamado. No entanto, se ele está saindo e você acerta sem ser gritado, a alta continuará.
  • Pergunta Como faço para aumentar minha potência de primeiro serviço e torná-la mais precisa? Você tem que COMEÇAR acertando o segundo saque para ambos. A precisão vem antes do poder, então utilize o conforto do seu segundo saque para aprender como posicionar a bola onde você quiser. Então, gradualmente adicione força e mais rotação para voltar ao primeiro serviço.
  • Pergunta O que acontece se a bola cair na pista de duplas? Em partidas de simples, a bola é lançada. Em partidas de duplas, a pista de duplas é apenas outra parte da quadra.
  • Pergunta Posso bater na bola de alguma forma? Donagan Melhor Respondente Exceto quando sacar ou acertar lobs acima da cabeça, a bola é tipicamente rebatida com um swing horizontal e uma raquete mantida perpendicular ao solo. Se quiser girar a bola, você a 'corta' com um movimento diagonal para cima ou para baixo da raquete.
  • Pergunta E se eu conseguir um let? Eu tenho um ponto? Donagan Melhor respondente A deixa servir para o jogo sem que um ponto seja marcado. O servidor simplesmente serve novamente.
  • Pergunta E se tivermos muitas pessoas? Diga a eles que podem jogar na próxima rodada ou dê a alguns deles tarefas para fazer no jogo.
  • Pergunta Uma bola de tênis pode amassar a porta de uma garagem? Poderia. O melhor lugar para bater uma bola de tênis é contra uma parede de tijolos. Se você não está batendo na bola de tênis com muita força, então uma porta de garagem pode servir.

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