Como Dormir com Dor do Manguito Rotador

Para muitas pessoas, dor no manguito rotador pode ser pior à noite, quando estão tentando dormir. O manguito rotador inclui os músculos e tendões que ajudam o braço a permanecer nos encaixes e a se mover. Se o seu sono está piorando por causa disso, tente mudar a posição em que você dorme. Use gelo, calor ou analgésicos para aliviar a dor e o desconforto. Se o sono ainda estiver difícil, tente ajustar seu horário de sono ou o colchão.

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Passos

Método 1 de 3: Tentando diferentes posições de sono

1. 1 Durma sentado quando se machucar pela primeira vez. Nos primeiros 2 dias após sua lesão, você devedormir com as costas retas.Experimente dormir em uma cadeira reclinável ou se apoiar em travesseiros na cama. Deite-se em uma posição reclinada com os ombros apoiados e apoiados.
   • Se você tiver uma cama reclinável ajustável, mova o encosto de cabeça para uma posição reclinada para dormir.
2. 2 Se você dormir de lado, coloque um travesseiro entre as pernas. Durma sobre o ombro não afetado, não sobre o ombro lesionado. O travesseiro entre as pernas ajudará a manter o corpo alinhado corretamente enquanto você dorme. Você também pode abraçar um travesseiro nos braços.
3. 3 Coloque um travesseiro sob o braço do lado afetado quando estiver de costas. Coloque o travesseiro sob o braço para levantá-lo e aliviar um pouco a pressão no manguito rotador. Isso pode ajudar a aliviar a dor do manguito rotador enquanto você dorme.
   • Você pode usar um travesseiro normal.
4. 4 Evite dormir sobre o lado afetado ou de bruços. Essas posições podem causar mais desconforto. Mesmo que essas sejam suas posições normais de sono, tente começar em uma posição diferente. Propaganda

Método 2 de 3: Reduzindo a dor no ombro à noite

1. 1 Coloque gelo no ombro por 15-20 minutos antes de dormir. Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e descanse o ombro contra ela enquanto está sentado ou deitado. Você também pode usar um envoltório de compressão de gelo que se pendura em seu ombro. Isso pode reduzir a dor e a inflamação.
   • Não durma com uma bolsa de gelo. Remova a bolsa de gelo antes de ir para a cama.
   • Os envoltórios de compressão de gelo podem ser adquiridos em lojas de esportes e farmácias. Siga as instruções da caixa para resfriar e aplicar o envoltório.
   • É melhor colocar gelo no ombro nos primeiros 2 dias após o ferimento leve. Depois disso, você pode usar o calor.
2. 2 Aplique calor no ombro após 48 horas. O calor tem muitos dos mesmos benefícios do gelo no ombro, como aliviar a dor e reduzir a inflamação. Não use calor por pelo menos 48 horas após a lesão, ou pode deixar seu ombro rígido. Antes de ir para a cama, aqueça seus ombros por 15-20 minutos. Você pode:
   • Enrole uma almofada de aquecimento em volta do ombro.
   • Encha uma garrafa de água com água quente. Enrole a garrafa em uma toalha e descanse seu ombro contra a garrafa em uma cadeira.
   • Tome um banho quente.
   • Molhe uma toalha em água morna e enrole-a em volta do ombro nu. Certifique-se de que a água está morna e não escaldante.
3. 3 Faça exercícios de baixo impacto durante o dia. Os exercícios certos podem reduzir a dor e melhorar seu sono. Dito isso, alguns exercícios podem piorar a lesão do manguito rotador. Converse com seu médico ou fisioterapeuta para determinar os melhores exercícios para você.
   • Alongamentos como alongamentos de braços cruzados ou pêndulos podem reduzir a dor e restaurar a flexibilidade.
   • Exercícios de baixo impacto, como caminhar ou nadar, podem ajudá-lo a se manter ágil e ativo. Faça exercícios de 30 minutos à tarde para que se sinta cansado mais tarde.
   • Evite exercícios que envolvam levantar objetos pesados, segurar-se com os braços ou levantá-los acima da cabeça.
4. 4 Limite os movimentos à noite para descansar o ombro. Embora alguns exercícios possam ajudar a reduzir a dor, você não quer exagerar, especialmente à noite. Em vez disso, dê uma pausa no ombro à noite. Evite exercícios pesados, alongamentos, levantamento de objetos ou atividades em que seja necessário colocar o braço sobre os ombros.
   • Se o seu fisioterapeuta ou médico aconselhou exercícios específicos antes de deitar, siga suas instruções.
5. 5 Tome um analgésico de venda livre antes de dormir. Paracetamol (como Tylenol), ibuprofeno (como Motrin ou Advil) ou naproxeno (Aleve) podem ajudar a reduzir a dor antes de dormir. Cerca de 20 minutos antes de ir para a cama, tome 1 dose de acordo com as instruções do rótulo. Propaganda

Método 3 de 3: Melhorando sua qualidade de sono

1. 1 Mantenha uma rotina de sono consistente para ajudá-lo a adormecer na hora certa. Se você for para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, será mais fácil adormecer. Enquanto você se cura, vá para a cama na mesma hora todas as noites.
   • Dormir o suficiente é importante para curar o manguito rotador. Os adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite. Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas por noite, enquanto as crianças precisam de 9 a 11 horas.
2. 2 Use uma tipoia de braço quando for para a cama. Compre faixas ou bandagens em farmácias e supermercados. Enrole o ombro antes de ir para a cama de acordo com as instruções da caixa. Isso evitará que seu ombro se mova muito enquanto você dorme.
   • Se o seu médico recomendar o uso de tipóia à noite, ele pode lhe dar uma tipóia para usar.
3. 3 Invista em um novo colchão para dor crônica do manguito rotador. A maioria das lesões do manguito rotador cicatriza em 4 a 6 semanas. Se a dor voltar, entretanto, você pode precisar de um colchão novo. Procure um colchão com firmeza média. Deve ser firme o suficiente para suportar as articulações, mas não tão firme a ponto de causar dor nas costas.
   • Experimente deitar no colchão antes de comprá-lo. Se você afundar no colchão, ele pode ser muito macio para suportar seu ombro. Se o colchão exercer pressão sobre suas costas ou for desconfortável, pode ser que esteja muito firme.
   • Se o seu colchão está causando dor, tente dormir no chão. Algumas pessoas acham mais fácil adormecer em uma superfície firme.
4. 4 Leve um sonífero de venda livre somente se necessário. Soníferos comunsincluem difenidramina (como Benadryl) ou succinato de doxilamina (como Unisom SleepTabs). Só tome soníferos se a dor for forte ou se não conseguir dormir depois de um longo tempo. Leia as instruções antes de tomar esses medicamentos.
   • Nunca tome soníferos por mais de 2 semanas de cada vez. Você pode se tornar dependente desses medicamentos.
   • Converse com seu médico antes de tomar um sonífero, especialmente se estiver tomando outros medicamentos. Seu médico pode dizer se o medicamento vai causar uma reação negativa com qualquer um dos seus medicamentos atuais.
   • Não beba álcool para ajudar a dormir, especialmente se estiver tomando medicamentos. O álcool pode causar sonolência, mas não melhora a qualidade do sono. Se misturado com soníferos, pode ser extremamente perigoso.
   • Tente limitar as sonecas durante o dia. Mantenha seus cochilos abaixo de 30-45 minutos para facilitar o adormecimento à noite.
5. 5 Fale com o seu médico se a sua qualidade do sono for constantemente perturbada. Se você ainda não consegue dormir à noite ou se seu trabalho e suas relações sociais estão sofrendo, visite um médico. Fale ao médico sobre sua dor. Mencione que você não consegue dormir direito. Seu médico pode recomendar várias opções de tratamento.
   • Seu médico pode prescrever um analgésico mais forte para seu ombro ou dar-lhe um remédio para ajudá-lo a dormir.
   • O seu médico pode dar-lhe injeções para reduzir temporariamente a dor no ombro. Essas injeções vão passar com o tempo, mas podem ajudá-lo a dormir melhor.
   • Seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta que pode orientá-lo através de exercícios seguros. Esses exercícios podem reduzir a dor e restaurar a função do ombro.
   • Em casos graves, seu médico pode recomendar cirurgia para remover esporas ósseas, reparar o tendão ou substituir o ombro.
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Especialista Q&A

• Pergunta Como você deve dormir se sentir dor no ombro?Alex Dimitriu, MD
  O profissional de medicina e psiquiatria do sono Alex Dimitriu, MD é o proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica com sede na área da Baía de São Francisco com especialização em psiquiatria, sono e terapia transformacional. Alex obteve seu Doutorado em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Residência em Medicina do Sono da Stanford University School of Medicine em 2010. Profissionalmente, Alex tem certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.Alex Dimitriu, MDResposta do especialista profissional em medicina do sono e psiquiatria Em geral, qualquer posição que não cause dor é a melhor. Se o chão for confortável, tudo bem. Se dormir de lado alivia a dor, tudo bem. Experimente uma variedade de posições para descobrir a que tem menos probabilidade de causar dor.