Como curar uma ruptura do manguito rotador

As rupturas do manguito rotador são uma lesão comum entre os atletas, especialmente aqueles que jogam beisebol, tênis e outros esportes de arremesso e raquete que usam peso. Embora algumas rupturas do manguito possam ser tratadas com repouso e fisioterapia, outras podem exigir injeções de esteroides ou tratamento cirúrgico. Algumas lesões do manguito rotador podem se beneficiar de fisioterapia e exercícios de fortalecimento. Lesões graves, no entanto, exigirão repouso e possivelmente cirurgia. Trabalhando com seu médico e fisioterapeuta, você pode ser capaz de curar o manguito rotador e, eventualmente, retornar à função normal.

Degraus

Método 1 de 4: Tratando seu ombro em casa

1. 1 Marque uma consulta médica. Rupturas do manguito rotador devem sempre ser vistas por um médico primeiro. O modo como você trata seu ombro depende da gravidade da lesão. Marque uma consulta com seu médico no momento em que suspeitar de uma lesão ou notar uma dor crônica na região do ombro. Seu médico pode avaliar o nível da laceração e informá-lo se tratamentos conservadores, como repouso e fisioterapia, serão suficientes para restaurar a mobilidade normal.
   • As rupturas graves ou completas geralmente requerem cirurgia ou tratamento com esteróides. Seu médico pode usar raios-x e outros testes para ver se a cirurgia ou outros tratamentos médicos serão necessários.
2. 2 Descanse seu ombro. Enquanto a lágrima está cicatrizando, descanse o ombro o máximo possível. Evite levantar pesos e estender rapidamente o braço ou levantá-lo muito alto. Deixe o braço pendurado naturalmente ou use uma tipoia se o peso do braço for muito grande. Deixe seu ombro descansar pelo tempo que seu médico recomendar antes de retomar a atividade física regular. A duração da recuperação pode depender da gravidade da lesão.
   • Comece devagar depois de retomar a atividade física normal. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre as atividades apropriadas durante a cura.
3. 3 Congele seu ombro por 15-20 minutos para controlar sua dor. Use uma bolsa de gelo comercial ou um saco com zíper cheio de cubos de gelo. Enrole a bolsa de gelo em um pano ou pano limpo e segure-a sobre o manguito rotador por 15-20 minutos para ajudar a mitigar qualquer dor e inchaço que você possa sentir. Congele seu ombro conforme necessário ao longo do dia para ajudar a controlar a dor e a inflamação.
   • Espere pelo menos 30 minutos entre as coberturas para evitar complicações devido ao frio.
4. 4 Use medicamentos antiinflamatórios de venda livre para controlar a dor. Tome medicamentos de venda livre, como ibuprofeno e naproxeno, para ajudar a controlar a dor e a dor enquanto seu ombro cicatriza. Use o medicamento conforme recomendado pelo seu médico ou com base nas informações de dosagem na embalagem. Propaganda

Método 2 de 4: Procurando ajuda médica

1. 1 Faça fisioterapia. Trabalhar com um fisioterapeuta treinado pode ajudá-lo a recuperar a força e a mobilidade do ombro. A fisioterapia pode ser usada como parte de um plano de tratamento conservador ou como parte de um tratamento cirúrgico posterior. Peça ao seu médico ou amigos que tenham se recuperado de uma lesão semelhante as recomendações de um fisioterapeuta de qualidade em sua área.
   • Nos EUA, você pode verificar a licença de um potencial fisioterapeuta online usando os links fornecidos pela Federação dos Conselhos Estaduais de Fisioterapia (FSBPT).
2. 2 Pergunte ao seu médico sobre as injeções de esteróides. As injeções de cortisona podem ajudar na inflamação crônica, mobilidade e redução da dor. As injeções de esteróides não são eficazes para todos os pacientes, mas podem ajudar alguns a retornar aos níveis regulares de mobilidade sem cirurgia. Converse com seu médico para ver se você é um forte candidato para injeções de cortisona.
   • As injeções de cortisona passam com o tempo. Você pode precisar de injeções adicionais no futuro.
3. 3 Converse com seu médico sobre a cirurgia do manguito rotador. Se você tem dor crônica ou fraqueza que o tratamento conservador não ajudou, pode ser necessário considerar o tratamento cirúrgico. Converse com seu médico para ver se você atende aos critérios para um candidato a cirurgia. Nesse caso, eles podem recomendar um cirurgião em sua área, que poderá ajudá-lo a escolher a técnica cirúrgica certa.
   • As rupturas parciais podem precisar apenas de cirurgia artroscópica, que usará uma pequena incisão e uma câmera para guiar a cirurgia, e um procedimento chamado desbridamento. As rupturas completas geralmente requerem um reparo aberto do tendão ou osso.
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Método 3 de 4: Trabalhando um ombro ferido

1. 1 Faça aquecimento com atividade cardiovascular de baixo impacto antes do exercício. Enquanto você trabalha para retornar a mobilidade dos ombros, reserve de 5 a 10 minutos extras para se aquecer antes de iniciar qualquer exercício importante. Atividades de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta ergométrica, são ideais. Isso ajudará a aumentar gradualmente o fluxo sanguíneo para os músculos e evitar mais lesões.
2. 2 Exercite suavemente o ombro enquanto ele cicatriza. Quando se sentir capaz, comece a alongar-se e a fazer exercícios básicos para devolver força e mobilidade aos ombros. Você pode sentir resistência ao começar, mas deve interromper ou reduzir a dificuldade de qualquer atividade que lhe cause dor. Alguns alongamentos e exercícios básicos incluem:
   • Balanços de pêndulo: curve-se na altura dos quadris e use o braço não ferido para apoiar-se em uma mesa ou cadeira. Deixe o braço machucado pendurado e, lentamente, execute movimentos fáceis em todas as direções por 1-2 minutos.
   • Remo deitado: Deite-se de bruços e dobre o braço machucado na altura do cotovelo. Comprima a omoplata e levante a mão em direção à axila antes de retornar à posição neutra. Repita isso por 10 repetições. Você pode adicionar um peso leve de mão para aumentar a resistência enquanto aumenta a força.
   • Comprimir as omoplatas: simplesmente junte as omoplatas e segure por 10 segundos. Faça isso 5-10 vezes.
3. 3 Alongue o ombro regularmente. Além de exercitar o ombro, ele deve ser alongado diariamente para ajudar a manter a mobilidade durante a cicatrização. Os alongamentos podem ser feitos durante as sessões de exercícios, ou você pode optar por fazer um ou dois alongamentos em pontos diferentes ao longo do dia para ajudar a manter os ombros flexíveis. Alguns alongamentos podem incluir:
   • Alongamento em flexão: deite-se de costas com os joelhos dobrados. Junte as mãos e estique os braços diretamente para cima e para trás, sobre a cabeça. Mantenha o alongamento brevemente antes de retornar à posição neutra. Repita este exercício 10 vezes.
   • Alongamento da cápsula posterior: segure o cotovelo do braço lesionado usando o braço não lesado. Puxe o cotovelo suavemente sobre o peito, tanto quanto possível. Segure por 10-30 segundos antes de soltar. Repita este alongamento pelo menos 3 vezes. Isso ajudará a alongar a parte de trás do ombro.
4. 4 Experimente exercícios isométricos para os ombros. Você pode fazer isso quando a ruptura do manguito rotador ficar um pouco melhor e você pode movê-lo um pouco. Dobre o cotovelo em 90 graus, feche o punho e empurre o punho contra a parede através de um travesseiro.
   • Você também pode empurrar o cotovelo para trás se estiver em pé com as costas contra a parede.
   • Se você estiver realmente se sentindo bem, fique de pé próximo à parede. Em seguida, incline os cotovelos em 90 graus e empurre tudo, desde os cotovelos até a parte de trás do pulso, na parede. Você pode então trocar e empurrar a frente do pulso contra a parede.
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Método 4 de 4: Prevenção de lesões futuras

1. 1 Converse com seu fisioterapeuta sobre exercícios de treinamento de força. Seu fisioterapeuta pode recomendar os exercícios certos para ajudar a fortalecer seu ombro enquanto ele continua a cicatrizar. Eles podem ajudá-lo a descobrir quais exercícios atenderão à sua amplitude de movimento, bem como qual nível de peso usar.
2. 2 Alongue-se ao longo do dia, mesmo após a cicatrização do ombro. Se você já teve uma lesão do manguito rotador, realizar seus alongamentos restauradores em pequenos intervalos ao longo do dia pode ajudar a prevenir mais lesões. Siga as instruções do seu fisioterapeuta sobre como e quando fazer alongamentos.
   • Além de alongar ao longo do dia, você deve alongar bem os ombros e os braços antes de qualquer exercício ou atividade física planejada.
3. 3 Fortaleça seu manguito rotador. Seu fisioterapeuta pode recomendar exercícios específicos para fortalecer o manguito rotador. Continuar o exercício focado para ajudar a restaurar a força do ombro pode ajudar a evitar lesões futuras. Reserve um tempo todos os dias para exercitar o ombro. No início, você pode continuar com seus exercícios de mobilidade. No entanto, conforme seu médico lhe der permissão, comece a adicionar treinamento de força aos exercícios de ombro.
   • À medida que o manguito começa a cicatrizar, comece adicionando pequenos pesos para as mãos e faixas de exercícios para aumentar a resistência em seus exercícios de mobilidade.
4. 4 Descanse o ombro após o exercício. Lesões do manguito rotador podem significar que você precisa descansar os braços mais do que antes. Imediatamente após o exercício ou atividade física, dê um tempo para o ombro descansar. Você pode até optar por colocar gelo para ajudar a prevenir o inchaço. Se você participa de um treinamento de força pesado, espere um ou dois dias para que seus músculos se recuperem antes de retomar o esforço pesado. Propaganda

Ajuda no diagnóstico, exercício e tratamento de uma ruptura do manguito rotador

Diagnosticando uma ruptura do manguito rotador Exercícios para manguitos rotadores lesionados Tratamentos para lágrimas do manguito rotador

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• Pergunta As rupturas do manguito rotador cicatrizam por conta própria?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  O fisioterapeuta Dr. Joel Giffin é doutor em fisioterapia e fundador da Flex Physical Therapy em Nova York, Nova York. Com mais de 15 anos de experiência como terapeuta de mão certificado (CHT), o Dr. Giffin trata todo o corpo e se especializou em reabilitação de mãos e extremidades superiores. Ele tratou os atores do teatro da Broadway nos bastidores de shows como O Rei Leão, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy também é especializada em terapia ocupacional e do assoalho pélvico. O Dr. Giffin obteve seu diploma de Mestre em Fisioterapia com honras da Quinnipiac University e recebeu seu título de Doutor em Fisioterapia (DPT) com distinção do Simmons College. Ele é membro da American Physical Therapy Association e da American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTResposta do especialista do fisioterapeuta Bem, se você tiver uma ruptura do manguito rotador, você deve ir ao médico ou fisioterapeuta. Se você ainda consegue se mover e não está com dores terríveis, tente corrigir sua postura e iniciar a fisioterapia. Às vezes, as rupturas do manguito rotador vêm de má postura, instabilidade e má mecânica do ombro, que colocam esses músculos em uma posição comprometida ao longo dos anos.

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