Ter o pescoço desalinhado é um problema comum, especialmente se você fica sentado em frente ao computador o dia todo. Um pescoço desalinhado pode causar dor e desconforto. Se você está sentindo dor e tensão no pescoço, provavelmente está procurando uma solução. Felizmente, é possível realinhar seu pescoço usando alongamentos de pescoço, mudanças no estilo de vida ou um quiroprático.
Passos
Método 1 de 3: Usando alongamentos de pescoço
- 1 Aqueça seu pescoço. Aquecer os músculos do pescoço antes do alongamento ajudará a prevenir rigidez e dor muscular. Alongue suavemente o pescoço girando a cabeça para os lados. Comece com a cabeça inclinada para a direita e, em seguida, abaixe suavemente a cabeça à sua frente. Continue até que sua cabeça se incline para a esquerda.
- Repita o exercício, girando suavemente a cabeça de um lado para o outro.
- Sempre que estiver esticando o pescoço, tome muito cuidado para não ir longe demais. Use movimentos lentos e suaves.
- 2 Experimente um alongamento frontal do pescoço. Chamado de alongamento de flexão cervical, mover a cabeça para a frente e para trás pode ajudar a realinhar o pescoço. Sente-se em uma cadeira reta olhando para frente. Dobre o queixo até o peito e segure por 15 segundos. Levante a cabeça de volta à posição inicial e repita dez vezes. Após a décima repetição, incline a cabeça para trás e repita o exercício dez vezes a partir da posição para trás.
- Certifique-se de que seus movimentos são suaves e suaves.
- Ao mover a cabeça para trás, vá bem devagar e pare assim que sentir resistência. Nunca force sua cabeça para trás.
- 3 Faça um alongamento lateral do pescoço. Chamado de alongamento de flexão lateral cervical, virar a cabeça de um lado para o outro pode ajudar no alinhamento. Comece com a cabeça reta com o queixo paralelo ao chão. Vire a cabeça para a direita e segure por 15 segundos. Relaxe e volte à posição inicial. Repita por dez repetições.
- Depois de terminar no lado direito, repita para o lado esquerdo.
- Pare de virar a cabeça assim que sentir resistência, mesmo que não tenha se virado totalmente para o lado.
- 4 Use o braço para esticar o pescoço. Fique de pé ou sente-se com as costas retas. Vire a cabeça para a direita e, em seguida, vire o rosto em direção ao teto. Olhe para frente e vire a cabeça para a direita. Usando o braço direito, pressione suavemente a cabeça em direção ao ombro direito. Segure por 30 segundos.
- Repita o alongamento do lado esquerdo.
- Não force sua cabeça para baixo. A inclinação de sua cabeça deve ser leve.
- 5 Aperte as omoplatas. Relaxe os ombros e mantenha os braços ao lado do corpo. Aperte as omoplatas e segure por cinco segundos. Solte e repita o alongamento por dez repetições.
- Faça três séries de dez por dia.
- Intensifique o alongamento segurando por dez segundos em vez de cinco.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
- 1 Ajuste o monitor do seu computador. Se você passa muito tempo no computador, a posição do monitor pode estar causando o desalinhamento do pescoço. Levante o monitor de forma que o terço superior da tela fique diretamente na linha dos olhos. Posicione o monitor de 18 polegadas (46 cm) a 24 polegadas (61 cm) de distância de seu rosto.
- 2 Sente-se direito. Quando você se sentar em uma cadeira, pressione a parte inferior de sua bunda contra o encosto da cadeira. Permita que suas costas se curvem ligeiramente, pressionando a parte superior das costas contra a cadeira. Mantenha o pescoço e a cabeça retos.
- 3 Durma em um travesseiro que apoie seu pescoço. Você passa cerca de um terço do tempo dormindo, e o travesseiro errado pode fazer com que seu pescoço fique mal alinhado. O travesseiro deve apoiar o pescoço e ficar alinhado com a parte superior das costas e do peito. Um travesseiro muito alto ou muito baixo pressiona seus músculos, resultando em desalinhamento e dor.
- Ótimas opções de travesseiros para o alinhamento do pescoço incluem travesseiros de espuma viscoelástica ou travesseiros enrolados no pescoço.
- Um bom travesseiro também permitirá que você fique confortável em diferentes posições de dormir.
- Substitua seus travesseiros anualmente.
- 4 Levar quebra de postura . Muitas pessoas passam o diasentadoem uma mesa, o que pode afetar negativamente sua postura e saúde. Programe intervalos ao longo do dia para se levantar e caminhar. Enquanto estiver acordado, concentre-se em caminhar com boa postura.
- Fique em pé, role os ombros para trás e olhe para a frente.
- Faça alongamentos do pescoço durante as pausas.
- 5 Faça uma dieta saudável e equilibrada. Certifique-se de que sua dieta seja rica em nutrientes que sustentem ossos saudáveis, como proteínas, cálcio, ferro, magnésio, vitamina K, vitamina C e vitamina D3. Comer uma dieta saudável e balanceada também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que ajudará seus ossos, tornando sua carga mais leve.
- Coma proteínas magras, frutas e muitos vegetais.
- Considere tomar um multivitamínico.
- 6 Pratique exercícios regularmente. Exercícios leves ajudam a prevenir lesões e dores no pescoço e nas costas. Quando você se exercita, suas vértebras incham com água, o que permite que os nutrientes fluam para os ossos. Os exercícios também podem ajudá-lo a controlar seu peso, o que ajudará a reduzir a pressão sobre os ossos. Propaganda
Método 3 de 3: Usando um Quiroprático
- 1 Pesquise seus fornecedores locais. Faça uma pequena pesquisa sobre seus fornecedores locais, incluindo pesquisá-los na web. Confira as avaliações, classificações e site do escritório. Pesquise qualquer notícia relacionada ao escritório.
- Ligue para perguntar sobre seus serviços.
- Pergunte se eles têm seguro saúde.
- Diga a eles que você está tendo problemas no pescoço e deseja realinhá-lo.
- Alguns sugerem procurar um praticante Egoscue. Esses profissionais usam exercícios para permitir que a gravidade realinhe seu pescoço e costas.
- 2 Marque uma consulta. Depois de escolher um provedor que pode oferecer o serviço que você deseja, agende sua consulta. Você pode fazer isso por telefone ou online.
- Pergunte se há alguma papelada que você precise preencher antes de sua visita e com que antecedência você deve chegar.
- Diga ao escritório que você deseja realinhar o pescoço.
- Você pode precisar ir primeiro a uma consulta. O médico irá avaliá-lo e recomendar um plano de tratamento composto por várias visitas, bem como autocuidado que você pode praticar em casa.
- 3 Participe da sua consulta. No dia da sua consulta, use uma roupa larga de duas peças que lhe seja confortável. Você ficará deitado sobre uma mesa e possivelmente se mexendo, então tenha isso em mente.
- Traga qualquer dúvida para o médico.
- 4 Agende suas visitas restantes no final de sua primeira consulta. Você pode precisar de mais de uma consulta para que seu tratamento seja eficaz. Fale com o escritório sobre o agendamento de suas consultas restantes antes de sair, para que você siga um esquema de tratamento adequado. Iniciar o processo, mas não concluí-lo, pode causar mais danos do que benefícios.
- Traga o seu calendário ou agenda pessoal.
- Pergunte ao médico quando eles recomendam que você volte e siga as instruções.
- 5 Espere efeitos colaterais. Os efeitos colaterais leves são normais durante alguns dias após o tratamento. Chame seu médico se eles incomodam você ou se continuarem por mais alguns dias. Os possíveis efeitos colaterais incluem:
- Dor na área de tratamento.
- Fadiga.
- Dor de cabeça.
- 6 Siga as instruções do médico. Seu médico pode recomendar etapas adicionais para apoiar o seu procedimento de alinhamento, e é importante que você siga as instruções. Essas etapas podem incluir:
- Exercício.
- Alongamento.
- Massagem.
- Perda de peso.
- Calor ou gelo.
- Rolo de espuma.
- Terapia de ponto de gatilho.
- Estimulação elétrica.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Quando flexiono meu pescoço, a última corda muscular do meu lado esquerdo não está flexionando e minha amplitude de movimento do pescoço fica comprometida. O que devo fazer? Pode ser hiperestimulação ou superextensão. Alongar ou usar muito um músculo pode fazer com que você perca o controle dele. Se não retornar em alguns dias, você deve consultar seu médico.
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