Como Proteger Seus Olhos

A visão é uma de suas faculdades mais importantes, então você deve se preocupar em proteger seus olhos. Sempre que possível, use óculos escuros, óculos de proteção ou óculos de segurança para evitar lesões. Visite um oftalmologista regularmente, coma alimentos ricos em nutrientes e durma bastante para garantir a saúde dos olhos. Evite a fadiga ocular causada por monitores de TV e computador, bem como ler com pouca iluminação, e descanse seus olhos regularmente para evitar fadiga.

Degraus

Método 1 de 3: Protegendo seus olhos

1. 1 Invista em óculos de sol de boa qualidade. A exposição excessiva ao sol pode causar danos aos olhos em qualquer época do ano, mesmo com nuvens. Proteja-se com óculos escuros e chapéu de aba larga. As lentes de vidro são mais duráveis, resistentes a arranhões e mais caras do que as lentes de policarbonato, mas ambas as opções oferecem a possibilidade de proteção UV precisa; embora os preços possam variar entre marcas de estilistas e modelos de lojas de descontos, o que mais importa é o nível de proteção que os óculos oferecem. Leia o rótulo e procure por óculos que bloqueiem 100% dos raios UVA e UVB; A luz ultravioleta pode causar catarata e destruir suas retinas.
   • Para garantir proteção UV total, certifique-se de que seus óculos de sol se encaixem corretamente.
2. 2 Use óculos de segurança ou óculos de proteção. Ao fazer qualquer coisa que possa resultar em partículas, vapores ou detritos em seus olhos, certifique-se de usar óculos ou óculos de proteção. Essas atividades podem incluir reparos domésticos, jardinagem, carpintaria, mistura de produtos químicos ou outros empreendimentos semelhantes. A maioria das lesões oculares pode ser totalmente evitada, portanto, vale a pena se esforçar para protegê-los.
3. 3 Jogue com segurança. Há supostamente mais de 200.000 lesões oculares relacionadas a esportes por ano nos EUA, muitas das quais poderiam ser evitadas com óculos adequados. Use óculos de segurança ao jogar jogos intensivos como beisebol, hóquei, basquete e squash. Faça o seu melhor para ficar alerta e vigilante em todas as atividades esportivas e evitar riscos desnecessários.
4. 4 Evite esfregar os olhos. Esfregar os olhos com muita frequência pode causar-lhes danos de várias maneiras. Como suas mãos carregam um grande número de germes, esfregar os olhos pode causar a transferência direta desses germes e levar a infecções como a conjuntivite. Também pode agravar doenças oculares pré-existentes, como miopia progressiva e glaucoma. A fricção agressiva pode danificar sua córnea também. Se seus olhos coçarem devido a alergias, esfregá-los pode tornar a reação mais grave.
   • Consulte um oftalmologista se seus olhos coçarem com frequência ou se coçarem demais para resistir a fricção. Você pode ter alergias ou outra condição tratável.
   • Não durma em suas lentes de contato, pois isso pode irritar seus olhos.
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Método 2 de 3: Mantendo Seus Olhos Saudáveis

1. 1 Faça um exame de vista uma vez por ano. Quando adulto, você deve visitar um oftalmologista todos os anos para garantir uma boa saúde ocular. Se você ainda não consultou um oftalmologista, peça orientação ao médico de família ou peça recomendações a amigos e familiares. Se você tiver problemas como perda de visão, dor ou irritação, marque uma consulta imediatamente; muitas doenças oculares são tratáveis ​​se tratadas precocemente. Os oftalmologistas farão testes para detectar doenças e medirão sua acuidade visual; eles podem prescrever óculos ou lentes de contato ou recomendar cirurgia corretiva nos olhos, dependendo da condição de sua visão.
   • É melhor fazer um exame oftalmológico anualmente, mesmo que você não ache que haja algum problema com os olhos.
2. 2 Use colírio corretamente. Quer você use lágrimas artificiais para aliviar a secura dos olhos ou colírios medicamentosos prescritos por um oftalmologista, os colírios são uma parte importante do tratamento e da proteção da visão. Embora muitas pessoas tenham problemas para inserir o colírio, é importante saber como fazê-lo corretamente para garantir que seus olhos recebam os cuidados necessários. Para colocar o colírio corretamente:
   • Lave as mãos e remova as lentes de contato, se necessário.
   • Deite-se ou incline a cabeça para trás e mantenha os olhos abertos, concentrando-se em um ponto no teto.
   • Coloque o dedo cerca de 2,5 cm sob o olho e puxe para baixo, criando uma pequena bolsa sob o globo ocular.
   • Use sua mão livre para segurar o frasco de colírio (ou conta-gotas) para baixo sobre o bolso acima de sua pálpebra inferior.
   • Aperte levemente o frasco ou o conta-gotas para inserir uma gota.
   • Retire a mão do rosto, feche suavemente os olhos e espere que a gota seja absorvida.
3. 3 Obtenha a nutrição certa. A dieta é uma parte importante para se manter saudável e a saúde dos olhos não é exceção. Tente comer alimentos que contenham vitaminas C e E, ácidos graxos ômega-3, zinco, zeaxantina e luteína para promover a saúde da visão. Os alimentos ricos nesses nutrientes incluem:
   • espinafre
   • couve
   • Toranja
   • morangos
   • couve de bruxelas
   • laranjas
   • amêndoas
   • sementes de girassol
4. 4 Durma mais. A saúde dos seus olhos é muito afetada pelo fato de você dormir o suficiente ou não. A curto prazo, a fadiga pode causar fadiga ocular, olhos secos, espasmos oculares e visão turva. A longo prazo, a falta de sono pode causar danos ao nervo óptico, o que pode causar dor e problemas de visão. Para evitar esses problemas, melhore seu sono:
   • indo dormir e levantando na mesma hora todos os dias
   • sair mais durante o dia
   • exercitar-se regularmente durante o dia
   • limitando cafeína e nicotina
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Método 3 de 3: Evitando fadiga ocular

1. 1 Assista menos TV. A proximidade de uma tela de TV não causa danos a longo prazo aos seus olhos, mas assistir televisão por um período prolongado pode ser prejudicial. Assistir muito à TV (mais de quatro horas por dia) pode causar cansaço visual e fadiga, que por sua vez pode causar visão turva. A exposição à TV deve ser limitada, principalmente para crianças pequenas.
   • Sentar muito perto da TV pode ser um indicador, e não uma causa, de problemas de visão em crianças.
2. 2 Ajuste o monitor do seu computador. É importante proteger seus olhos do cansaço visual quando estiver no computador, principalmente se seu trabalho exigir que você fique olhando para a tela do computador durante a maior parte do dia. Se possível, atualize a tela do seu computador para um modelo LCD, que é mais agradável para os olhos do que os modelos mais antigos. Ajuste as configurações da tela do computador para reduzir o cansaço visual - ajuste o brilho para coincidir com o brilho da área de trabalho ao redor e ajuste o tamanho do texto para tornar a leitura mais confortável. Tire os olhos da tela ou levante-se da mesa sempre que possível para dar uma pausa nos olhos.
3. 3 Tenha cuidado ao ler. Sempre certifique-se de ler com boa iluminação; ler com pouca iluminação pode causar cansaço visual ao longo do tempo. Compre uma lâmpada de leitura ou lâmpada gooseneck para ajustar melhor sua iluminação durante a leitura. Faça pausas frequentes para descansar os olhos. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Como as pessoas podem proteger seus olhos?Mark Cannon, OD
  Optometrista certificado pelo conselho Dr. Mark Cannon é optometrista e chefe de optometria da Cannon Eyecare, uma clínica de optometria familiar em Seattle, Washington. Com mais de 10 anos de experiência, o Dr. Cannon é especializado em doenças oculares, olho seco, glaucoma, infecção ocular, adaptação de lentes de contato e pediatria. O Dr. Cannon é bacharel em Biologia e Psicologia pela Universidade de Indiana. Ele recebeu seu doutorado em optometria pela Escola de Optometria da Universidade de Indiana, onde recebeu o prêmio Dean's Scholar e participou de anos de pesquisas oftálmicas. Dr. Cannon trabalhou como optometrista por quatro anos antes de fundar a Cannon Eyecare, que oferece serviços completos de optometria médica. O Dr. Cannon é membro da American Optometric Association, da King County Optometric Society e dos Optometric Physicians of Washington.Mark Cannon, ODResposta do especialista em optometrista certificado pelo conselho Use óculos de sol quando for apropriado e sempre use óculos de segurança quando estiver fazendo consertos em casa, cortar lenha ou misturar produtos químicos. Nunca durma com suas lentes de contato e faça um exame de vista anual, mesmo que pareça estar bem.
• Pergunta Por que não devo esfregar os olhos? Fazer isso com frequência e de forma intensa pode danificar a córnea dos olhos. Esfregar os olhos com frequência pode causar problemas nos olhos e, em casos raros, até levar à cegueira.
• Pergunta Existem óculos projetados para funcionar em um computador, mesmo que eu não precise deles normalmente? Sim, existem óculos de computador. Você pode perguntar ao seu oftalmologista ou encontrar alguns online.
• Pergunta Dormir prejudicará meus olhos? Não, dormir realmente melhora sua saúde geral e é essencial para uma boa saúde ocular.
• Pergunta O que há de errado se minhas pupilas são muito pequenas? Se você está preocupado com seus olhos, marque uma consulta com um oftalmologista para discutir o assunto. O médico poderá examinar seus olhos e abordar suas preocupações em primeira mão.
• Pergunta Meu olho está torto. Como posso corrigir isso? Consulte um optometrista. Sua situação atual pode exigir óculos de proteção personalizados e outros óculos.
• Pergunta Um LED ou LCD é melhor para meus olhos? O item a ser considerado com ambos é o nível de brilho da tela ao invés da tecnologia de exibição, garantindo que não seja PWM (Modulação por Largura de Pulso), que é usado para variar o brilho e pode causar estresse em alguns usuários. A tela deve ser tão brilhante quanto o ambiente; muito claro ou muito escuro pode causar cansaço visual.
• Pergunta Assistir a telefones celulares causa danos aos nossos olhos? Os dispositivos móveis são seguros para uso com moderação. Apenas não mantenha o brilho mais alto do que o necessário para ver confortavelmente, não mantenha o telefone mais próximo do seu rosto do que o necessário e se você usar o telefone à noite, considere usar um aplicativo como o f.lux para reduzir a luz azul no seu dispositivo (que é a luz mais forte para os seus olhos, bem como o tipo mais provável de perturbar o seu sono se for exposto a ela antes de dormir). Certifique-se de fazer pausas regulares em qualquer tipo de uso do dispositivo.
• Pergunta Quanto tempo por dia é seguro para assistir TV ou usar um telefone celular? A luz azul que os dispositivos eletrônicos (bem como as luzes LED e fluorescentes) emitem em quantidades desproporcionalmente grandes é agressiva para os olhos e grandes quantidades de exposição a ela podem, ao longo de anos ou décadas, levar a uma degeneração mais rápida dos olhos . Um limite para o quanto a exposição é 'segura' ainda não foi determinado, mas há algumas coisas que você pode fazer para minimizar o estresse desses dispositivos em seus olhos. 1. O brilho da tela geralmente deve corresponder ao brilho do ambiente - se você está sentado em uma sala escura, deseja que o brilho seja o mais baixo possível e, ao mesmo tempo, veja as coisas claramente. 2. Na maioria dos dispositivos, você pode alterar as configurações de cor para reduzir a luz azul em relação ao vermelho e verde, ou instalar um aplicativo como f.lux para fazer isso por você - ou você pode obter um par de óculos de computador coloridos, que filtrará para fora. 3. Não coloque a tela mais perto de seu rosto do que o necessário. 4. Faça pausas regulares para descansar os olhos e exercitar a visão à distância.
• Pergunta Alguns óculos regulares são azuis. A luz azul não afeta os olhos? Se você está falando sobre molduras, os objetos de cor azul são inofensivos ao olhar. Se você está falando sobre lentes, os óculos regulares são normalmente claros e incolores, não azuis. Se suas lentes tivessem uma tonalidade azul significativa, elas tornariam a luz que atinge seus olhos um pouco mais azul, embora o efeito provavelmente fosse minúsculo em comparação com as fontes reais de luz azul. A luz azul que brilha de dispositivos eletrônicos, luzes LED e semelhantes pode causar estresse nos olhos e interromper o sono.