Jogar uma bola de beisebol é uma atividade divertida para milhões de crianças (e adultos) em todo o mundo, mas a repetição do movimento de arremesso pode causar dores no braço ou lesões mais significativas. Embora não haja uma definição única para “braço do arremessador”, geralmente se refere à dor na parte superior do braço e na área dos ombros causada por tensão e fadiga dos músculos. Quando você experimenta o braço do lançador, o descanso é quase sempre o melhor tratamento. No entanto, existem etapas que você pode realizar antes, durante e depois de um lançamento de vendas para reduzir significativamente a probabilidade de ter essa condição.
Passos
Parte 1 de 2: Evitando o uso excessivo
- 1 Não lance através da dor ou da dor. Às vezes, você ouvirá jogadores profissionais falarem sobre arremessar por meio de um caso de “braço morto”, que é vagamente definido como uma fraqueza geral que afeta a velocidade e a precisão do arremesso. No entanto, os arremessadores das grandes ligas sabem que não deve arriscar a saúde do braço (e potencial de ganho) jogando com o braço dolorido, e os jogadores de todos os níveis devem seguir o mesmo conselho.
- A dor muscular é a maneira que o seu corpo usa para indicar o uso excessivo e pode ser causada por microrruptura dos tecidos musculares. Continuar jogando quando houver dor ou dor é o maior fator de risco para uma lesão significativa no braço.
- Quando seu braço começar a doer, pare de jogar e descanse. Caso contrário, ele ficará mais dolorido e terá um risco cada vez maior de lesões.
- Não existe um 'número mágico' para a quantidade de descanso necessária. No entanto, como um exemplo de diretriz geral, a Little League Baseball requer períodos de descanso de um a quatro dias com base na idade do arremessador (7 a 17) e no número de arremessos feitos em uma partida.
- dois Respeite os limites de pitch e innings. Não existe um “número mágico” de arremessos, entradas ou tempo de descanso que garanta a prevenção de dores ou lesões nos braços. Dito isso, o aumento da conscientização levou ao estabelecimento de limites de bom senso (ou mesmo definidos por regras) nas ligas juvenis até as ligas profissionais. Conheça os limites da sua liga / nível e siga-os.
- As recomendações e restrições podem variar, mas alguns especialistas dizem que os arremessadores juvenis (de 9 a 14 anos) nunca devem fazer mais de 75 arremessos em um jogo (ou 90 se tiver de 15 a 18 anos); não deve lançar mais de 600 arremessos (idade 9-14) ou 100 innings (idade 15-18) por ano; e não deve lançar mais de dois jogos por semana.
- Você terá que controlar pessoalmente os arremessos, entradas e descanso entre as saídas se você ou seu filho estiver jogando em várias ligas (como um time de escola secundária e um time de viagens) ao mesmo tempo. De modo geral, é melhor que as crianças evitem jogar em vários times em temporadas que se sobrepõem.
- 3 Fique de olho na velocidade e intensidade. Uma razão pela qual as contagens de pitch e limites de innings podem ser apenas recomendações é que nem todos os pitches e innings são criados iguais. Um inning longo e de alta intensidade aumenta os níveis de estresse, intensidade e fadiga, aumentando a probabilidade de dores e lesões. Isso quer dizer que três entradas fáceis de dez arremessos são menos fatigantes do que uma entrada estressante de trinta arremessos.
- Observe atentamente se há sinais de desgaste do jarro durante um inning longo ou de alta intensidade. Uma falha na mecânica do arremesso costuma ser um claro indicador de fadiga. Uma bola rápida que se torna consistentemente elevada na zona de strike geralmente indica um colapso na mecânica e fadiga.
- Não surpreendentemente, o aumento da velocidade de arremesso aumenta a chance de dor e lesões. Fique atento para sinais de fadiga se um jovem arremessador estiver jogando em um campeonato ou outro jogo importante, em uma “vitrine” para recrutadores de faculdade ou olheiros profissionais, ou quando uma arma de radar estiver sendo usada para rastrear a velocidade. O desejo de cavar fundo para obter um pouco mais de “força” na bola rápida pode causar problemas nos braços.
- 4 Dê ao braço do lançador férias legítimas. Tradicionalmente, o beisebol tem sido uma atividade sazonal desde o final da primavera até o início do outono, deixando o resto do ano para outros esportes como futebol, basquete ou futebol. Na busca por bolsas de estudos e contratos profissionais multimilionários, no entanto, muitos arremessadores jovens começaram a jogar beisebol o ano todo em várias ligas sobrepostas. Tais esforços, entretanto, provavelmente estão fazendo mais mal do que bem.
- Muitos especialistas recomendam que os jovens arremessadores tirem pelo menos quatro meses por ano, com pelo menos dois ou três deles tomados consecutivamente. Períodos prolongados de repouso absoluto do movimento do braço de arremessar uma bola de beisebol são vitais para a cura e o desenvolvimento muscular, especialmente para o corpo em crescimento de jovens atletas.
Parte dois de 2: Melhorar a técnica e o condicionamento
- 1 Fortaleça o ombro, a perna e os músculos centrais do arremessador. Se você olhar para “arremessadores poderosos” de sucesso com bolas rápidas excepcionais nas grandes ligas, você notará que a maioria deles tem pernas grossas e musculosas que usam para impulsionar seus corpos em direção à base. Os músculos da perna e do núcleo são mais fortes e duráveis do que os músculos do ombro e do braço, e todos esses grupos musculares devem ser desenvolvidos e usados em conjunto para obter os melhores (e mais amigáveis) resultados do arremesso.
- Consulte treinadores esportivos experientes, fisioterapeutas, médicos de medicina esportiva ou treinadores de arremessadores para desenvolver um “programa de fortalecimento global” para aumentar a estabilidade e a força muscular nessas áreas-chave. Por exemplo, o “Programa Dez do Lançador” usa faixas de resistência, halteres e uma bola de exercícios em um regime simples de dez passos com o objetivo de fortalecer os músculos do ombro, núcleo e perna de um arremessador.
- Programas de força como o “Thrower's Ten” destinam-se ao uso durante a temporada de beisebol (neste caso, três ou quatro vezes por semana), mas não devem ser usados pouco antes ou depois de uma apresentação de lançamento. Certifique-se de dar tempo para descanso e recuperação muscular.
- dois Desenvolva um movimento de arremesso consistente que use todo o corpo. Os músculos centrais e das pernas mais fortes não podem ajudar a reduzir a carga no braço, a menos que um movimento de arremesso eficaz e repetível seja utilizado. Você quer ser capaz de impulsionar todo o seu corpo para a frente, em vez de usar o braço em um movimento de chicotada. Você também deseja se sentir confortável com o movimento e ser capaz de repeti-lo de forma consistente, mesmo quando começar a se cansar durante um passeio.
- Não existe um único movimento de lançamento que funcione para todos, mas estudar a mecânica de lançadores profissionais eficazes é um bom ponto de partida para desenvolver seu próprio movimento. Use o vídeo para estudar os movimentos dos outros e os seus. Conte com os conselhos de guias e treinadores de lançamento de renome, mas também ouça seu corpo. Se um movimento de arremesso for doloroso ou desconfortável, não é o certo para você.
- Novas tecnologias estão sendo desenvolvidas o tempo todo para ajudar a estabelecer e manter movimentos de arremesso mais seguros e eficazes. Por exemplo, agora existem mangas de braço que podem rastrear o movimento do braço e registrar o ângulo do braço, o torque do cotovelo e outros dados importantes.
- 3 Alongue e aqueça adequadamente. Um bom movimento de arremesso utiliza os principais grupos musculares de todo o corpo, portanto, deve-se levar algum tempo para soltar e aquecer mais do que apenas o braço antes de fazer o arremesso. Dito isso, aquecer o braço de maneira adequada é essencial para evitar dores e lesões.
- Comece com alongamento dinâmico, como polichinelos ou corrida por três a cinco minutos, para fazer o sangue fluir e relaxar os músculos.
- Passe para o alongamento estático, alongando suavemente todos os principais grupos de músculos da cabeça aos pés e mantendo cada alongamento por cerca de trinta segundos.
- Por fim, comece a lançar a bola de beisebol, começando com “arremesso suave” (arremessos fáceis a curta distância). Aumente lentamente a distância e a velocidade e, eventualmente, passe a lançar alguns arremessos de aquecimento que se aproximam da intensidade e das condições de arremesso no monte.
- 4 Descanse e recupere-se entre os lançamentos. Conforme mencionado em outro lugar neste artigo, as ligas juvenis de beisebol, em particular, estão cada vez mais estabelecendo períodos de descanso necessários após uma apresentação de lançamento (geralmente com base no número de arremessos ou entradas lançadas). Siga sempre estes protocolos de descanso, mas também siga o bom senso e ouça o seu corpo. Se seu braço estiver cansado ou dolorido, descanse até sentir melhor.
- Colocar gelo no braço de um arremessador na conclusão de uma partida tem sido uma prática padrão por décadas no beisebol profissional, e o gelo ajuda a reduzir a inflamação que pode ocorrer devido ao possível microrruptura dos tecidos musculares. Aplique gelo no ombro e na parte superior do braço imediatamente após terminar um lançamento e, depois disso, ocasionalmente, conforme necessário.
- Os analgésicos antiinflamatórios podem ajudar a aliviar a dor, mas não tente usar medicamentos para mascarar a dor no braço para lançar novamente. Esta é uma receita para uma lesão potencialmente grave no braço.
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