Você já escreveu um ensaio e ficou com a mão morta depois de um tempo? Embora isso possa parecer um incômodo menor, a postura e o controle incorretos podem causar alguns problemas desagradáveis a longo prazo. Para tornar a escrita o mais confortável possível e evitar dores nas mãos, você deve dedicar algum tempo para aprender as melhores técnicas de escrita e dicas para aliviar as dores.
Degraus
Método 1 de 4: Praticando Boa Técnica de Escrita
- 1 Escolha uma caneta ou lápis que seja confortável. Em geral, procure um cano mais largo (diâmetro maior) com uma empunhadura acolchoada.
- Certifique-se de que a caneta escreve suavemente, sem pular ou arrastar ao longo da página.
- Evite comprar canetas que chacoalham ou deixam manchas de tinta.
- Canetas de luz são mais fáceis de equilibrar, tornando-as mais ideais para escrever por longos períodos de tempo. Para lápis, experimente classes mais pesadas de chumbo, como 2B, que permitem pegadas mais leves.
- 2 Segure a caneta com folga. Não aperte os dedos ao redor da caneta nem a segure com muita força. Você não precisa estrangulá-lo - basta puxá-lo contra a página. Imagine que você está escrevendo com uma pena. Lembre-se: as pessoas escreviam por horas usando penas e, definitivamente, não as seguravam com força.
- Segure a canetana parte de trás, deixando mais espaço na lateral com a ponta de escrita.
- Canetas-tinteiro são ideais para a maioria dos escritores, pois não exigem muita pressão contra a página.
- Evite canetas esferográficas se você não se sentir confortável com elas, pois seu design exige que você aplique mais pressão na página. Eles também tendem a ser feitos de forma barata.
- 3 Escreva devagar quando começar a usar novos punhos. Se você tem usado uma pegada inadequada e está apenas começando a se acostumar com uma nova, sempre comece devagar. Vai demorar um pouco para que sua memória muscular comece a se desenvolver, então trabalhe até velocidades mais rápidas apenas quando tiver seu posicionamento correto e sua escrita for organizada.
- Não desanime e mude para técnicas de escrita inadequadas, mesmo se você for mais rápido nelas.
- 4 Pressione a caneta suavemente contra a página. Obtenha uma boa caneta para não ter que pressionar com força e, em seguida, puxe a caneta leve e uniformemente contra o papel. Se você preferir usar um lápis, tente o próximo mais macioconduzir.
- Experimente um gel ou uma caneta rollerball. Se você escreve com frequência por longos períodos de tempo, esses são grandes investimentos. Algumas tintas em gel e líquidas também podem fluir com suavidade o suficiente para ajudar a desencorajá-lo de apertar e apertar.
- 5 Escreva com o braço, não com os dedos. Escrever não é desenhar! Mantenha a mão e o pulso parados e mova todo o braço usando o cotovelo e o ombro (como se estivesse escrevendo em um quadro branco). Evite usar os músculos dos dedos - isso pode parecer contra-intuitivo, mas seus dedos só devem ser usados para apoiar a caneta ou o lápis.
- A pegada mais comum é entre o dedo indicador e o dedo médio, usando o polegar para segurar a caneta ou lápis no lugar. Outra forma de segurar é colocar o dedo médio e o indicador por cima, usando o polegar para segurar a caneta ou lápis no lugar.
- Calígrafos (que são escritores muito experientes) seguram seus instrumentos de escrita com o polegar e o indicador, pousando a caneta suavemente sobre a junta de seus indicadores.
- 6 Observe a posição da sua mão e avalie-a. Você pode não ter prestado muita atenção em como segurar uma caneta desde que estava no início do ensino fundamental, mas preste atenção agora.
- A posição da sua mão é neutra? Tente manter o pulso reto e não o vire ou dobre enquanto escreve.
- Você está esticando ou se esforçando para alcançar a página ou a escrivaninha? Mova a mesa, a cadeira e o papel até se sentir confortável.
- O resto do seu espaço de trabalho é confortável? A cadeira e a mesa estão nas alturas certas para você? Você pode ver e alcançar a página sem se esforçar ou se agachar? Os outros itens de que você precisa (como o grampeador ou telefone) estão ao seu alcance?
- Seu pulso, braço e cotovelo estão apoiados, pelo menos quando você não está escrevendo ativamente?
- 7 Boa prática postura . Sente-se ereto com os ombros para trás, o peito para fora e evite se inclinar sobre a mesa. Se você se inclinar sobre o trabalho, o pescoço, os ombros e os braços se cansarão muito mais rápido.
- Para sessões de escrita mais longas, varie sua postura. Incline-se para um lado e para o outro na cadeira e tente se inclinar para trás de vez em quando.
- Certifique-se sempre de que consegue respirar corretamente - ficar curvado pode levar à redução dos níveis de oxigênio porque a posição faz com que você respire pelo topo dos pulmões, em vez de respirar fundo, o que não é tão eficaz devido à menor gravidade.
Método 2 de 4: Fazer pausas regulares
- 1 Faça pausas para colocar menos pressão sobre seu corpo. Reserve um tempo extra para escrever. A menos que este seja o grande teste final e você não tenha escolha, levante-se a cada hora (ou menos) e caminhe por um ou dois minutos. Relaxe suas mãos, braços e pulsos durante esse tempo.
- Faça caminhadas ao ar livre se tiver tempo.
- 2 Abaixe a caneta sempre que não estiver escrevendo. Por exemplo, se você parar por alguns momentos para compor seu próximo pensamento, deixe a caneta de lado, relaxe sua mão, recline-se na cadeira e até mesmo se levante e ande um pouco.
- Reserve um tempo para fazer alguns exercícios rápidos com as mãos e os dedos.
- 3 Limite o tempo total de escrita diária. Se você está escrevendo há várias horas, volte mais tarde ou mesmo no dia seguinte. Experimente e distribua o tempo total de escrita pelo maior número de dias possível. Isso é difícil quando se trata da escola e do trabalho, mas você deve fazer isso sempre que puder.
- Se você temmuito para escrever, tente escrever em várias sessões menores em vez de uma longa.
- 4 Faça uma atividade diferente no dia seguinte. Se umteste, tarefa de redação, ou algum pensamento importante o manteve escrevendo extensivamente ontem, use hoje para obter algunsexercício. Dê um passeio ao ar livre e tenha tempo suficiente para aliviar o estresse.
- Diminuir o estresse saindo de casa e fazendo outras atividades é especialmente importante para a escrita criativa e para evitar o bloqueio do escritor.
Método 3 de 4: Esticando suas mãos
- 1 Levante o pulso o mais alto possível com os dedos balançando. Imagine que você está pendurando uma fita de pano em um varal acima de sua cabeça. Levante os dedos, solte o pulso e abaixe lentamente o pulso. Certifique-se de abaixar o pulso o máximo possível. Imagine que você está alisando a fita. Depois, levante lentamente a mão novamente, como se você tivesse um balão preso ao pulso.
- Repita o processo desde o início com o braço oposto cerca de 5 a 100 vezes.
- 2 Realize deslizamentos de tendão de mão / dedo regularmente. Este exercício começa estendendo os dedos retos. Em seguida, feche o punho e estenda os dedos novamente.
- Faça isso repetidamente, mas cada vez que você fechar o punho, alterne entre as 3 opções: punho reto, punho fechado e punho em gancho.
- 3 Faça exercícios manuais simples com a mão de escrever. Por exemplo, pegue a caneta ou lápis e torça-o entre os dedos. Você também pode abrir e fechar a mão e esticar suavemente os dedos afastando-os um do outro e juntando-os novamente.
- Exercitar regularmente a mão de escrever é importante para evitar cãibras.
- 4 Estenda a mão com os dedos voltados para cima e a palma para frente. Uma maneira simples de lembrar esse primeiro movimento é fingir que está sinalizando um sinal de pare. Depois, use a mão esquerda para puxar suavemente os dedos em sua direção, dobrando a mão direita para trás. Segure esta posição por cerca de 15 segundos.
- Repita este exercício com as duas mãos.
- 5 Estenda uma das mãos à sua frente e aponte os dedos para baixo. A palma da mão deve estar voltada para o peito e os dedos voltados para baixo. Pegue a mão oposta e pressione suavemente os dedos em sua direção. Segure esta posição por cerca de 15 segundos.
- Você também pode fazer este exercício com a palma da mão voltada para longe de você e os dedos apontados para cima. Nesse caso, você ainda pressiona os dedos em sua direção.
- 6 Aperte uma bola anti-stress para exercitar os pulsos e os dedos. Uma bola anti-stress é uma forma fácil de esticar os dedos e os pulsos, ao mesmo tempo que os fortalece. Isso pode ajudar com a resistência e reduzir a probabilidade de sentir dor ao escrever.
- A maioria das grandes lojas e fornecedores online populares vendem bolas anti-stress
- 7 Entrelace cada um de seus dedos e estique para fora. Certifique-se de que suas palmas estejam voltadas para longe de você ao esticar os braços na direção oposta. Em seguida, enquanto mantém os braços para fora, leve-os em direção ao teto, mantendo os ombros alongados em linha com as costas.
- Mantenha essa posição por cerca de 10 a 15 segundos.
- Este exercício alonga os dedos, as mãos e os antebraços e também melhora a circulação.
Método 4 de 4: Explorando opções médicas
- 1 Fale com o seu médico se sentir dores frequentes. Se você estiver sentindo dor que não responde às medidas que você pode tomar, converse com um médico. Se a maior parte de sua redação for para a escola ou trabalho, pergunte se acomodações ou arranjos podem ser feitos. Seu médico pode fazer recomendações e ajudá-lo a implementá-las para tornar seu trabalho mais gerenciável.
- Algumas soluções incluem um espaço de trabalho mais adequado ao seu tamanho ou hábitos de trabalho (por exemplo, uma cadeira e mesa de altura mais adequada, uma superfície de trabalho inclinada ou elevada), uma seleção diferente de instrumentos de escrita e um meio de escrita diferente (como ditado ou digitar em vez de escrever à mão).
- Os médicos também podem encaminhá-lo a um especialista para uma avaliação ergonômica e sugestões sobre seu espaço de trabalho e hábitos de trabalho.
- 2 Tala seu dedo se a artrite aumentar. Manter uma tala por 2 a 3 semanas pode ajudar a reduzir a inflamação durante os surtos de artrite. Meça o tamanho do seu dedo para determinar o tamanho da tala a ser comprada e prenda-a no dedo usando esparadrapo. Certifique-se de que o dedo lesionado esteja devidamente apoiado e mantido em posição reta.
- Você também pode criar uma tala caseira usando 2 objetos retos e estreitos (como dois pedaços de papelão), prendendo um na parte superior do dedo e outro na parte inferior.
- Se seus dedos estiverem formigando ou dormentes, procure atendimento médico. Esses são sinais de que você não está recebendo oxigênio e fluxo sanguíneo suficientes para a área lesada.
- 3 Aplique uma tala ao pulso para reduzir a inflamação. Se você começar a sentir dor no punho, compre uma tala para segurá-la em uma posição neutra e aliviar a inflamação. Você também pode criar uma tala improvisada em casa, envolvendo suavemente o pulso com acolchoamento, como roupas, e prendendo um objeto rígido na parte superior ou inferior.
- Farmácias locais e fornecedores online vendem muitos tipos de talas.
- Use a tala por 2 a 3 semanas à noite. Os sintomas geralmente são piores à noite porque sua mão se curva mais quando você está dormindo.
- As talas nem sempre funcionam, mas não têm efeitos colaterais como os tratamentos à base de medicamentos.
- 4 Compre medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Os AINEs reduzem a dor nas mãos, bloqueando as enzimas que causam a inflamação. Use AINEs tópicos como Voltaren, se possível - alguns especialistas acreditam que eles representam menos riscos à saúde do que AINEs orais como Advil e Motrin.
- Os AINEs não são eficazes para a síndrome do túnel do carpo.
- O uso de AINEs para o tratamento de longo prazo da dor tem sido associado a sangramento no estômago, úlceras e aumento do risco de ataques cardíacos.
- Drogas anticolinérgicas como Artane e Cogentin são mais adequadas para cãibras do escritor (ou distonia das mãos).
- 5 Pergunte ao seu médico sobre as injeções de corticosteroides para reduzir a inflamação. Essas injeções vão direto para as articulações afetadas para aliviar a inflamação. Eles podem fornecer alívio por até um ano, embora algumas pessoas relatem retornos decrescentes à medida que o número de injeção aumenta.
- As injeções de esteróides são normalmente usadas para tratar tendinite, artrite nos dedos em gatilho, síndrome do túnel do carpo, cotovelo de tenista e tendinite do manguito rotador.
- Os efeitos colaterais das injeções de corticosteroides incluem uma “crise”, que é dor sentida 1 ou 2 dias após a injeção, bem como aumento de açúcar no sangue, adelgaçamento da pele, clareamento da pele, enfraquecimento dos tendões e, em casos raros, reações alérgicas.
Amostra de alongamentos e exercícios
Alongamentos de mão Exercícios para fortalecer suas mãosComunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso escrever rápido sem dor?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Pode ser difícil escrever rápido e evitar completamente a dor. Ter uma caneta suave e fácil de escrever, fazer pausas regulares, sacudir os pulsos e aumentar gradualmente a força da escrita pode ser a única maneira de aumentar a velocidade e evitar dores - Pergunta Quando eu afrouxo meu aperto, minha letra fica desleixada e eu fico em apuros. Como posso manter minha boa caligrafia enquanto afrouxo meu aperto?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Você pode querer adquirir uma caneta leve e confortável que escreva com pouco esforço de sua mão. As canetas de gel parecem funcionar melhor, pois escrevem suavemente sem arrastar, exigindo o mínimo de pressão de sua mão, o que ajuda a criar linhas nítidas e limpas todas as vezes. - Pergunta Por que minha mão dói ao escrever?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor do wikiHow Sua mão pode doer ao escrever porque você não está usando a técnica certa; consulte as instruções no artigo acima para corrigir isso. Ou pode ser devido a cãibras do escritor (distonia da mão), que pode ser causada pelo uso excessivo (escrita em excesso). Outras causas possíveis para dor nas mãos incluem: Dor no tendão, síndrome do túnel do carpo, osteoartrite, dedo em gatilho, tendinite ou dor nos nervos - o ato de escrever pode ser mais difícil se você tiver qualquer uma dessas causas. - Pergunta Por que sinto cãibras nas mãos quando escrevo?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Uma mão pode ter cãibras ao escrever como resultado do uso excessivo, o que é conhecido como cãibra do escritor ou distonia de mão. Outra causa pode ser devido a problemas como danos nos nervos ou dores musculares em seu braço, ombro, etc. É importante ver seu médico ou fisioterapeuta se as cólicas persistirem por muito tempo, para obter um diagnóstico específico. - Pergunta Como posso impedir que minha mão doa?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Se sua mão está doendo devido a escrever muito, verifique se você está usando a técnica de escrita certa primeiro e faça as alterações necessárias; consulte o artigo acima para obter conselhos. Ao escrever, useassento ergonômicoeuma configuração de estação de trabalho ergonômicapara ajudar com conforto e prevenir tensões. Faça pausas ao escrever muito e alongue os braços e as mãos para manter os músculos alongados. Se você descobrir que a dor na mão não cessou após essas mudanças, consulte seu médico ou fisioterapeuta, pois uma abordagem de saúde direcionada provavelmente será necessária. - Pergunta Sua mão pode doer por escrever muito?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Sim, é possível sentir dor nas mãos por escrever em excesso. Isso pode ser resultado de cãibra do escritor, também conhecida como distonia de mão. Isso pode ocorrer ao escrever muito para os exames ou ao escrever uma grande quantidade de trabalho à mão. - Pergunta Sempre que afrouxo meu controle, minha escrita enfraquece. Como posso evitar dores nas mãos se não consigo relaxar minha pegada? Invista em uma caneta de melhor qualidade para você. Pegue uma caneta que quase não precisa de pressão; pode ser mais dinheiro, mas valerá a pena.
- Pergunta Como você alivia o estresse depois de escrever por alguns minutos? Sacuda as mãos e role os pulsos depois de muito tempo escrevendo. Respire fundo e faça uma pequena pausa, depois continue novamente.
- Pergunta Como posso aprender a não apertar minha caneta? Pratique escrever mais leve no papel. Se você estiver escrevendo mais leve, será mais difícil apertar a caneta com tanta força.
- Pergunta Como eu afrouxo meu aperto? Tenho tendência a segurar a caneta com muita força. Finja que está tentando sacudir a caneta. Segure-a apenas com a ponta dos dedos e agite a caneta. Em seguida, mova sua mão para começar a escrever. Você deve estar sempre segurando a caneta com folga suficiente para poder sacudi-la.
- Preciso escrever mais rápido porque tenho que ir a algum lugar e tenho que escrever ordenadamente. O que eu posso fazer? Responda
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Vídeo . Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.
Dicas
- Compre um suporte de documentos, uma mesa de desenho ou escrita inclinada ou uma mesa de colo para organizar seu trabalho confortavelmente.
- Tente não pressionar com força o papel em que está escrevendo. Só faz sua mão doer mais, não fica bem no papel e também é mais difícil de apagar.
- Tente usar um método diferente em vez de escrever, como digitar.
- Se sua mão continuar doendo, relaxe por cerca de 5 minutos. Pode ser suficiente apenas dar um descanso à sua mão.
- Experimente ummassagem de mãospara relaxar os músculos tensos.
- Certifique-se de que seu braço esteja apoiado enquanto você escreve. Se você tiver que suportar o peso sozinho o tempo todo, se cansará mais rapidamente.
- Experimente diferentes tipos de canetas confortáveis. Faça uma pesquisa na web sobre 'Ezgrip', 'Pen Again' ou 'Dr. Grip 'line.
- Afaste-se de sua escrita de vez em quando. Se você tende a ficar absorvido no trabalho, defina um cronômetro. Se o que você está escrevendo o está deixando tenso (porque é um assunto importante para você ou porque você será avaliado nele, por exemplo), conscientementerelaxarsua mente e corpo de vez em quando enquanto você escreve.
- Se você usa um computador para tipo , sempre mantenha a posição do pulso neutra. Não dobre os pulsos para dentro, para fora, para cima ou para baixo enquanto digita. Certifique-se de que a posição do braço e do corpo são neutras e não martele as chaves. Os computadores, ao contrário das máquinas de escrever, funcionam melhor se você usar um toque leve e será muito mais gentil com suas mãos.
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Avisos
- Este artigo enfoca a dor nas mãos ao escrever, mas outro trabalho próximo que usa habilidades motoras finas pode causar dor nas mãos também. Se você faz costura ou outro trabalho fino, pode aumentar os efeitos.
- A dor contínua pode causar problemas nas mãos se você continuar a escrever. Se a sua dor for forte ou não parar, peça a um médico para ajudá-lo a decidir sobre as medidas preventivas adequadas.
- A escrita prolongada e outras atividades restritas também podem causar tensão nas costas, pescoço, braços e olhos, especialmente se o seu espaço de trabalho estiver mal organizado. Se você sentir dor em outro lugar ao escrever, não ignore.
