Como perder 10 quilos em 1 semana sem comprimidos

Perder muito peso rapidamente pode ser prejudicial à saúde e é improvável que seja uma perda permanente. Além disso, grandes perdas de peso terão mais sucesso com indivíduos obesos, em vez de indivíduos ligeiramente acima do peso. Você pode perder 4,5 quilos em uma semana sem comprimidos, fazendo mudanças dramáticas em sua dieta e regime de exercícios, e também existem alguns métodos alternativos que podem ou não permitir que você alcance sua meta, mas tenha em mente que coisas como calorias drásticas cortar, desidratar e aumentar a atividade física também podem causar efeitos negativos à saúde. Discuta quaisquer planos dramáticos de perda de peso com um profissional de saúde primeiro.

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Passos

Método 1 de 4: Preparando-se para perder peso

1. 1 Faça as contas. Quando você define uma meta, é importante saber como fazer para alcançá-la. Antes de começar a contar calorias, saiba exatamente quantas você precisa seguir para perder cinco quilos em uma semana.
   • Meio quilo equivale a 3.500 calorias. Você tem sete dias para perder dez deles.
     3.500 x 10 = 35.000 calorias a serem perdidas.
     35.000 / 7 = 5.000 perdidos por dia.
     
   • Observe que é provável fisicamente impossível para você cortar 5.000 calorias por dia. Isso é mais de 2 vezes o que um homem médio é recomendado para comer por dia. Mesmo uma pessoa com obesidade mórbida pode não ser capaz de perder isso.
   • Felizmente, não é apenas a dieta que controla as calorias: os exercícios também. Nessa dieta rápida e intensa, ambos são necessários. No entanto, essa capacidade ficará comprometida se você estiver cortando severamente a ingestão de alimentos.
2. 2 Mantenha um diário. Ser obrigado a enfrentar o que está comendo vai mantê-lo consciente do que você decide colocar em seu corpo. Mantenha um diário e anote cada coisa que você come e bebe esta semana.
   • Torne-se responsável. Mostre seu diário no final de cada dia a um amigo, familiar ou treinador. Saber que você tem que enfrentar o julgamento de outra pessoa pode lhe dar a motivação extrínseca que você não poderia dar a si mesmo. Se estiverem dispostos, peça-lhes que mantenham um registro diário de sua dieta com você.
   • Você não precisa apenas registrar sua comida! Registre seu exercício também! Dessa forma, você verá seus esforços combinados e ficará totalmente impressionado.
3. 3 Compartilhe com outras pessoas. Às vezes é difícil ser tão rígido conosco quando estamos passando por algo sozinhos. Afinal, o mundo acaba se você comer aquela barra de chocolate? Não. Pegue um amigo e deixe-o ajudá-lo em sua missão.
   • Torne todas as atividades sociais ativas. Faça sua família e amigos cozinharem em vez de sair. Quando sua comunidade está apoiando você e não jogando você em tentações, o sucesso será muito mais fácil.
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Método 2 de 4: Renovando sua dieta

1. 1 Corte os produtos processados. Ter uma dieta rica em baixa energia é a maneira mais simples de reduzir a ingestão de calorias e ainda manter a sensação de plenitude e manter as dores da fome sob controle. Este é um código para servir os vegetais, recusar as batatas fritas e ainda se sentir satisfeito.
   • Densidade de energia é a quantidade de calorias (ou energia) em um determinado peso de alimento. Se um alimento tem densidade de energia mais baixa, ele fornece menos calorias por grama. Isso significa que se você estocar esses alimentos, poderá comer até que as vacas voltem para casa e não verá o resultado em sua cintura. Afinal, 400 calorias de frango frito é muito menos comida do que 400 calorias de salada.
   • Basicamente, alimentos como frutas e vegetais nos saciam mais rapidamente, sem as calorias. Proteína e carboidratos têm 4 calorias por grama; gordura tem 9 . A fibra tem entre 1,5 e 2,5 e, é claro, a água tem 0.
   • Para manter uma dieta baixa e densa de energia, carregue-se com frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios magros e carnes (alimentos com alto teor de água e fibra) e evite produtos processados.
     • A maneira mais fácil de evitar produtos processados ​​é pular o fast food e os restaurantes. Se você conseguir, saberá exatamente o que está acontecendo em seu corpo.
2. 2 Coma 5 vezes ao dia. Além de três pequenas refeições, continue comendo (de forma saudável). Suas refeições devem ser menores, mas você se sentirá mais satisfeito.
   • Também existe uma ciência por trás disso. Quando comemos, nosso efeito térmico da comida (ou TEF) aumenta. Um TEF alto aumenta nosso metabolismo, reduz a sensação de fome e, por fim, leva à perda de peso.
   • Como você está comendo com mais frequência, suas refeições precisam ter porções menores. Você não está comendo mais; você está apenas espalhando ao longo do dia.
   • Seus lanches devem ser saudáveis ​​e ter um tamanho de porção saudável. Mastigue frutas, nozes ou iogurte desnatado. Se o racionamento e o tempo forem problemas, faça uma pré-medição de seus lanches e coloque-os em sacos que podem ser lacrados. Você não vai comer demais e pode pegar um no caminho para o trabalho.
3. 3 Aprenda sobre o controle da parcela. Pelos padrões de controle de parcela, um adulto deve comer 3 onças. (90g) de proteína, 1/2 xícara (87,5g) de amido e 1 xícara (175g) de vegetais por refeição. Comer mais do que o que seu corpo precisa apenas aumentará seu peso; no entanto, compreenda também que comer menos do que o seu corpo precisa também levará ao ganho de peso (ou estagnação).
   • Você deve comer para evitar que seu corpo fique paralisado e retenha peso. Use dicas visuais se o tamanho das porções for grego para você. 1 pimentão é uma porção de vegetais - do tamanho de uma bola de beisebol. Uma maçã é 1 porção, isso é uma bola de tênis. Uma porção de massa é do tamanho de um disco de hóquei. Uma porção de queijo equivale a quatro dados de jogo. E frango? Pense em um baralho de cartas.
4. 4 Beba pelo menos 64 onças de água por dia. Adicione um copo antes de dormir e outro ao acordar, e beba um copo (ou dois) antes de cada refeição. Limpar o corpo das toxinas diárias é uma das melhores maneiras de perder peso. Além disso, o líquido adicionado dá-lhe a sensação de saciedade, mesmo antes de começar a comer.
   • Leve consigo uma garrafa de água diariamente e crie o hábito de beber dela com frequência. Quanto mais você bebe, mais você deseja e melhor se sente. Um corpo hidratado tem mais energia.
   • O Instituto de Medicina aconselha que homens e mulheres procurem consumir cerca de 3,7 e 2,7 litros de água por dia, respectivamente, incluindo a encontrada em alimentos e outras bebidas.
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Método 3 de 4: Exercitando mais

1. 1 Vamp up the cardio. O exercício deve ser uma atividade regular no seu dia, mesmo depois de uma semana, se você quiser continuar a perder peso ou manter um peso saudável. Os exercícios também aumentam sua energia e aumentam o metabolismo, e ambos ajudam a tornar sua tentativa de perder peso mais bem-sucedida. Como os métodos de exercícios para perder peso são subjetivos e dependem de sua saúde, converse com seu médico para discutir a melhor rotina de exercícios para suas necessidades pessoais.
   • O cardio queima mais gordura do que o treinamento de força, mas ambos são necessários para a perda máxima de peso. Se correr não é sua praia, escolha uma atividade mais fácil para os joelhos, como nadar ou a máquina elíptica.
     • Procure em treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT. O Instituto Nacional de Saúde diz que o HIIT 'envolve exercícios repetidos em alta intensidade por 30 segundos a vários minutos, separados por 1 a 5 minutos de recuperação (nenhum ou exercício de baixa intensidade). Eles também dizem que '... tais benefícios, especialmente a perda de peso, são ampliados com o HIIT.' Então, da próxima vez que você entrar na máquina, gire, relaxando e você termina em 15 minutos .
   • Muitas atividades contam como um treino cardiovascular que você pode nem perceber. Aqui estão as calorias queimadas em 30 minutos de cada atividade:
     • Dança aeróbica - 342
     • Boxe - 330
     • Pular corda - 286
     • Tênis - 232
     • Basquete - 282
     • Natação (estilo livre) - 248
2. 2 Comece o treinamento de força. Aqueles que fazem cardio e a força vai queimar mais gordura e construir músculos. Se você é novo nos pesos, use um amigo ou consulte um treinador em sua academia.
   • Sem tempo para a academia, hein? Sem problemas! Invista em pesos de mão ou halteres para sua casa. Você pode fazer um treino em qualquer lugar, no entanto, e sem a mensalidade.
3. 3 Adicione ioga. Vamos enfrentá-lo: 10 libras em uma semana é uma meta difícil. Você precisa queimar o máximo de calorias possível. Então, por que não praticar ioga enquanto Homeland está jogando ao fundo?
   • A ioga queima de 3 a 6 calorias por minuto. Depois de uma hora na frente da TV, você consumiu 180-360 calorias.
     • Yoga não é o treino mais intenso, não. No entanto, mostrou levar a uma alimentação consciente (com a qual outros exercícios não se correlacionam) que, por sua vez, leva a uma maior perda de peso.
4. 4 Continue andando. Então, você já foi à academia 5 vezes esta semana e fez ioga. O que mais você pode fazer?
   • Bicicleta para o trabalho. Suba as escadas e evite o elevador. Aproveite todas as pequenas oportunidades que puder para queimar calorias e se exercitar.
   • Faça aquelas tarefas domésticas que você tem adiado. Você ficaria surpreso como lavar o carro, cuidar do jardim e reorganizar a mobília pode fazer você suar involuntariamente.
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Método 4 de 4: Usando Métodos Alternativos

1. 1 Faça pesquisas sobre dietas da moda. Eles são chamados de modismos por um motivo, mas se você está procurando um ... interessante ... desafio, escolha aquele que mais lhe agrada:
   • Juicing. Essa dieta pega sua comida e a coloca na forma líquida. 24/7, é suco. Você pode comprar sucos apenas para essa finalidade na loja em uma grande variedade, mas fazer suas próprias frutas e vegetais é muito mais barato.
   • A Dieta Master Cleanse. Você só bebe um elixir de 2 colheres de sopa (30 g) de suco de limão espremido na hora, 2 colheres de sopa de xarope de bordo orgânico grau B, 1/10 (0,5 g) de colher de chá de pimenta caiena e 10 onças de água filtrada. É isso aí.
   • A dieta da Bela Adormecida. Bem, por outro lado, você não precisa ingerir uma tênia, mas tudo que você pode fazer por dias a fio é dormir.
   • A dieta do xarope de bordo. Semelhante ao Master Cleanse, esta é uma mistura de xarope de bordo, suco de limão, pimenta caiena e água. Novamente, isso é tudo que você tem permissão.
     • As dietas da moda não são saudáveis. Não há duas maneiras de contornar isso. A maioria das pessoas desmaia depois de alguns dias e recupera todo o peso (e depois algum) que possa ter perdido. Se você quer perder peso de forma permanente, as dietas da moda não são a melhor opção. Em suma, eles são prejudiciais à sua saúde.
2. 2 Visite a sauna. Uma ida para a sauna a vapor vai tirar rapidamente o peso da água de cima de você. Você não perderá gordura, mas pode perder centímetros.
   • É importante manter-se hidratado e não ir à sauna com muita frequência. Uma visita de 15-20 minutos uma vez por dia é suficiente. Ao sair, beba um copo d'água.
   • As saunas não são seguras para crianças. É melhor deixá-los em casa (supervisionados, claro).
3. 3 Considere bandagens corporais. A maioria dos spas hoje em dia oferece uma infinidade de envoltórios que pretendem tonificar sua pele e contribuir para a perda de peso. Dê uma olhada no que o seu spa local tem a oferecer e experimente.
   • Os tipos mais comuns são minerais, desintoxicantes, emagrecedores e celulite. Cada um usa remédios de ervas ligeiramente diferentes; escolha aquele que parece mais adequado às suas necessidades.
     • O tratamento é relaxante e calmante para a pele mais do que qualquer coisa. Nenhuma pesquisa mostrou que os envoltórios realmente puxam ou eliminam as toxinas do corpo.
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Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta Tenho 12 anos e 179 libras. Preciso perder algum peso rápido, porque sou motivo de piada. Como eu faço isso? Faça exercícios em casa. Você pode pesquisar exercícios cardiovasculares divertidos para fazer na Internet. Vá no seu próprio ritmo e sempre tenha água com você quando fizer exercícios. NÃO BEBA SODA! Refrigerantes e sucos são ricos em açúcar. Em vez disso, beba muita água (cerca de 8 copos por dia). Outra coisa que você pode fazer é observar seus carboidratos. Coma apenas cerca de 40-60 gramas em cada refeição, e você pode comer vegetais e frutas para ajudar a saciá-lo! NUNCA passe fome para perder peso.
• Pergunta Por que é tão difícil seguir uma dieta? Porque as tentações que se tornaram um hábito diário podem ser difíceis de abandonar, especialmente se elas tiverem um gosto incrível e preencherem um vazio emocional para você. Se você se sentir privado dessas guloseimas, vai achar muito difícil fazer dieta. Além disso, se a sua dieta está deixando você com fome, então é claro que é difícil - a resposta é nunca fazer uma dieta que o deixe com fome. Também ajuda ter algumas guloseimas, em vez de parar completamente de apreciá-las.
• Pergunta Você perde peso mais rápido quando é mais jovem? Sim. Normalmente, as pessoas mais jovens tendem a ser mais ativas e têm metabolismos mais elevados do que as pessoas mais velhas.
• Pergunta É perigoso para minha saúde ser gordo? Se ser gordo é ou não perigoso para a saúde depende da tua idade e da quantidade e tipo de gordura de que estás a falar. Se você está um pouco acima do peso, isso pode não ser um problema; no entanto, se você for obeso, isso colocará em risco sua saúde. O local onde a gordura está localizada também tem um impacto sobre seu efeito na saúde, mas este é um tópico longo. Fale com seu médico sobre seu caso específico.
• Pergunta E se eu tiver o baile em uma semana? O que mais eu posso fazer? Você pode fazer uma limpeza com suco por uma semana. Você perderá peso, embora a maioria das pessoas tenda a recuperá-lo quando começar a comer novamente.
• Pergunta O que você quer dizer com alimentos processados? Alimentos processados ​​são aqueles que foram pré-embalados, como batatas fritas ou jantares para micro-ondas.
• Pergunta Tenho 13, 130 libras e preciso perder algum peso porque sou motivo de piada. Você pode sugerir alguns exercícios que posso fazer para perder esse peso sem prejudicar minha saúde? Você ainda é jovem e está crescendo. Não tente perder peso porque os outros estão inseguros sobre si mesmos! Contanto que você mantenha um estilo de vida saudável, isso significa praticar algum exercício físico, ter uma dieta balanceada e dormir bastante, quem se importa com o que esses agressores inseguros dizem? Você é linda do jeito que você é!
• Pergunta Sou magro, mas meus joelhos estão moles. O que devo fazer a respeito? Faça mais exercícios cardiovasculares. Tenha tempo para correr para qualquer lugar e a qualquer hora.
• Pergunta Quantas calorias uma pessoa média pode queimar por dia? Uma estimativa média é: Uma mulher moderadamente ativa: 1.500 calorias queimadas (excluindo exercícios); um homem moderadamente ativo: 2.000 calorias queimadas (excluindo exercícios).
• Pergunta É fácil para um adolescente perder peso? Lifeofateenagedramaqueen Depende. Se você seguir uma dieta saudável e se exercitar regularmente, descobrirá que será menos difícil depois de um tempo. Lembre-se, você é lindo em seu próprio corpo, não importa o tamanho que você tenha!

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O que você pode esperar de forma realista?

• É comum as pessoas perderem mais peso na primeira semana de dieta, então você pode perder 4,5 quilos em uma semana. No entanto, após a primeira semana, é mais realista ver uma perda de peso de cerca de 1 a 2 libras por semana.
• Muitas pessoas recuperam o peso que perderam depois de abandonar uma dieta restrita. Portanto, infelizmente, mesmo se você perder 4,5 quilos em uma semana, há uma boa chance de você ganhar parte ou todo o peso de volta depois de interromper a dieta.
• Perder muito peso e mantê-lo exige tempo e persistência. Se você tem uma grande meta de perda de peso, tente dividi-la em metas menores que serão mais fáceis de alcançar. Por exemplo, se você quiser perder 13 kg, concentre-se em perder 2 kg e, em seguida, 5 kg a mais, e assim por diante, até perder 13 kg.

Dicas

• Se você não tem tempo e / ou dinheiro para uma academia ou treinador, pode caminhar diariamente.
• Se você não tem dinheiro para uma academia ou treinador, pode tentar subir e descer as escadas por um curto período de tempo, cerca de 10 a 20 minutos, ou caminhar pela vizinhança diariamente.
• Concentre-se em seu objetivo sempre que precisar de motivação. Você pode perder peso, mas pode demorar mais do que 1 semana que você espera. Se isso acontecer, não se deixe desencorajar. Cada corpo é diferente, por isso preste atenção às suas necessidades e adira ao que irá ajudá-lo a perder peso de forma rápida mas segura.
• Certifique-se de fazer uma lista de quantos exercícios você deve fazer em um dia para ser organizado.
• Passear com o cachorro, é agradável e divertido!
• Consulte um médico antes de incorporar quaisquer mudanças drásticas em seu estilo de vida, especialmente quando se trata de sua dieta. Seu médico pode ajudá-lo a determinar o melhor e mais seguro programa de perda de peso para suas necessidades.
• Não pule uma refeição! Faz você ganhar mais peso do que perder!
• Não fique sentado pensando em quão longe está. Levante-se e experimente, você ficará surpreso como foi fácil de conseguir.
• Não pule o café da manhã: comer o café da manhã ajuda seu metabolismo, e pulá-lo tornará você mais propenso a lanchar alimentos não saudáveis ​​ao longo do dia, levando a ingerir mais calorias desse lanche, em vez de simplesmente comer um café da manhã bem planejado.
• Não pule refeições, nem lanche, e não exagere nos exercícios, se estiver em uma dieta restrita, senão você vai desmaiar.

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Avisos

• Você deve continuar comendo. Se você passar fome, seu corpo se agarrará aos depósitos de gordura que já possui. Você perderá energia e será muito difícil permanecer ativo.
• QUALQUER programa de perda de peso que promete perda substancial de peso em um curto espaço de tempo não é sustentável. Você não ganhou 5 quilos em uma semana, então não vai sair tão rápido.
• Um programa muito rígido de desidratação, redução de calorias, aumento dos exercícios e assim por diante pode ter graves consequências físicas e mentais. Não vale a pena perder 5 quilos para entrar em um vestido de noiva se você desmaiar na recepção.
• Não exagere no exercício. Se você acabar desmaiando ou desidratado, seu corpo vai desligar. Essa deve ser a última coisa que você deseja.
• Perder 4,5 kg em uma semana é uma meta difícil, para dizer o mínimo. Se você vai embarcar nessa missão, é importante entrar com a cabeça no lugar. Você pode não alcançar sua meta no tempo alocado.

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