Às vezes, pensar com clareza pode ser um desafio para todos, e é ainda mais difícil quando você está se sentindo estressado, oprimido e cansado. Se você estiver se sentindo sem foco ou oprimido, pare um momento para relaxar, colocar seus pensamentos em ordem e lidar com as distrações em seu ambiente. A longo prazo, manter o corpo e o cérebro saudáveis é uma parte importante para limpar a mente e colocar o pensamento nos trilhos. Minimizar as distrações e manter a organização também pode ajudar. Finalmente, mantenha seu cérebro afiado pensando criticamente e fazendo exercícios de pensamento que flexionem seus músculos mentais.
Passos
Método 1 de 4: Limpando sua mente no momento
- 1 Reserve um momento para respirar . Se você se sentir ansioso, distraído ou incapaz de se concentrar, pare o que está fazendo e respire profundamente algumas vezes. Inspire pelas narinas e depois expire lentamente pela boca ou nariz.
- Se puder, sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo e confortável por alguns minutos enquanto faz isso. Feche os olhos e tente se concentrar nas sensações da respiração.
- A respiração profunda envia mais oxigênio para o cérebro e sinaliza para a mente e o corpo relaxarem. Isso pode acalmar seus pensamentos acelerados e tornar mais fácil se concentrar.
- 2 Lide com suas necessidades físicas, se puder. É difícil se concentrar e pensar com clareza se você estiver fisicamente desconfortável. Reserve um momento paraatentamenteavalie como você está se sentindo. Feche os olhos e anote todas as sensações que estiver experimentando e faça o que puder para se sentir mais confortável. Por exemplo:
- Se perceber que está com fome, faça uma pausa e tome umlanche nutritivo.
- Se seus músculos estiverem tensos, faça alguns alongamentos .
- Se estiver com frio, aumente o termostato ou vista um suéter.
- 3 Mova-se para um local silencioso se for necessário. Pare e ouça o barulho em seu ambiente por um momento. Se houver muito ruído de fundo (como pessoas conversando, uma TV ou rádio tocando ou sons de tráfego), isso pode estar estressando você etornando mais difícil para você se concentrar. Se puder, vá para um lugar mais silencioso para se concentrar em seus pensamentos.
- Se você não consegue ir para um espaço mais silencioso, pode fazer coisas para tornar o ambiente menos barulhento. Por exemplo, você pode fechar uma janela ou porta que está deixando entrar ruído, ligar um ventilador ou outra fonte de ruído branco ou ouvir música baixa em fones de ouvido.
- 4 Faça uma lista de tarefas . Escrever o que você precisa fazer pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e a desenvolver um plano de ação claro. Pense nas etapas que você precisa seguir para concluir a tarefa em questão e anote-as. Se você está tendo problemas para se concentrar por causa de todas as outras tarefas que precisa fazer, escreva uma lista mais geral para o dia inteiro.
- Listas de tarefas não servem apenas como um guia para seus pensamentos e ações, mas também ajudam você a se concentrar, afastando sua mente de tarefas incompletas que o estão preocupando e tornando difícil se concentrar no que você está fazendo agora.
- Certifique-se de manter sua lista específica e realista. Em vez de colocar algo grande e vago em sua lista, como 'Limpar a casa', use objetivos menores e mais imediatamente atingíveis, como 'Lavar a louça' e 'Aspirar a sala de estar'.
- Tente colocar os itens mais importantes ou urgentes no topo da lista.
- 5 Escreva seus pensamentos e sentimentos. Se você está estressado ou pensando em coisas, isso pode interromper o fluxo de seus pensamentos e tornar difícil pensar com clareza. Reserve alguns minutos para anotar o que você está pensando e sentindoem um jornal, em um documento de computador ou mesmo em um pedaço de papel de rascunho. Colocar seus pensamentos e emoções no papel pode torná-los menos opressores e ajudá-lo a entendê-los melhor.
- Anotar o que você está pensando pode ajudá-lo a identificar quais coisas específicas o estão preocupando ou estressando. Essa também pode ser uma oportunidade para fazer um brainstorming de ações imediatas que você pode realizar para relaxar.
- Mesmo que você não consiga abordar o que quer que esteja te incomodando agora, anotá-lo pode ajudar a tirar o assunto da mente por um tempo, para que você possa se concentrar melhor na tarefa em questão.
Método 2 de 4: Adotando hábitos saudáveis
- 1 Durma de 7 a 9 horas por noite ou de 8 a 10 se for adolescente. Práticabons hábitos de sonopara se manter no seu melhor. Estar bem descansado ajuda você a ficar alerta e focado. Além disso, seu cérebro sintetiza as informações que você coleta durante o dia enquanto dorme, portanto, uma boa noite de descanso o ajudará a aprender e lembrar-se de coisas com mais eficácia. Para dormir melhor, certifique-se de:
- Estabeleça uma rotina regular de hora de dormir. Vá dormir e acorde nos mesmos horários todos os dias, se puder.
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e confortável à noite.
- Evite usar cafeína e outros estimulantes pelo menos 3 ou 4 horas antes de deitar.
- Desligue todas as telas (como TV, computador, tablet ou smartphone) pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
- Passe pelo menos meia hora relaxando antes de ir para a cama. Você pode tomar um banho ou ducha quente, fazer alongamentos ou ler um livro relaxante.
- 2 Coma alimentos que alimente seu cérebro . Escolha uma dieta variada e rica em gorduras saudáveis, vegetais verdes, fibras alimentares, proteínas magras e carboidratos complexos. Esses nutrientes não só fornecem a energia de que você precisa para ficar alerta, mas também podem melhorar a saúde e o funcionamento do cérebro. Experimente opções saudáveis, como:
- Peixes gordos, como salmão e truta.
- Nozes e sementes, como nozes, amêndoas, sementes de linho ou sementes de chia.
- Uma variedade de vegetais, incluindo folhas verdes, legumes (como ervilhas e feijões) e vegetais coloridos como cenouras, rabanetes e batata-doce.
- Uma variedade de frutas, como maçãs (com a pele), frutas vermelhas e frutas cítricas.
- Carboidratos saudáveis, como os encontrados no arroz integral, na quinua e no pão integral.
- 3 Use cafeína com moderação. Tomar um pouco de cafeína - como uma xícara de chá ou café no café da manhã - pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e concentrado, e pode até ser bom para a saúde do seu cérebro. Demais, entretanto, pode deixá-lo nervoso, ansioso e, em última instância, menos focado e lúcido. Também pode ser mais difícil para você ter uma boa noite de sono.
- Embora a maioria das pessoas tenha problemas para pensar com clareza após cerca de 6 xícaras de café, as pessoas sensíveis à cafeína podem sentir efeitos nocivos após beber apenas 1 xícara. Conheça os seus próprios limites e tenha cuidado e bom senso ao beber cafeína.
- 4 Faça 150 minutos de exercícios moderados a cada semana. Isso significa exercícios que são ativos o suficiente para que você comece a suar ou comece a respirar um pouco mais rápido. Por exemplo, você pode tentar caminhar em um ritmo acelerado por meia hora, 5 dias por semana. Esse tipo de exercício pode estimular o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorar a função da memória e reduzir o estresse e a ansiedade - tudo o que leva a um pensamento mais claro.
- Outras boas formas de exercício incluem natação, ciclismo, dança e prática de esportes como tênis ou squash. As tarefas domésticas que acabam suando, como cortar a grama ou limpar o chão, também contam.
- Se você não está acostumado a se exercitar, aumente gradualmente sua meta de 150 minutos por semana. Por exemplo, você pode começar caminhando apenas 5 ou 10 minutos por dia e, em seguida, aumentando gradualmente a quantidade de tempo em mais 5 a 10 minutos por semana.
- Mesmo alguns minutos de exercícios de vez em quando podem ajudá-lo a limpar a cabeça e a se sentir mais energizado.
Método 3 de 4: Permanecendo focado e organizado
- 1 Use um planejador ou aplicativo para organize seu tempo . Obtenha um planejador de papel ou use um aplicativo como o Clear ou o Google Calendar para agendar horários específicos para fazer as coisas que você precisa fazer. Quando você está ocupado, tendo um monte de tarefas não resolvidas e obrigações iminentes, pode ser difícil pensar direito. Manter o tempo organizado e ter um plano para abordar cada tarefa o ajudará a pensar com mais clareza e a se sentir menos sobrecarregado.
- Além de reservar tempo para tarefas específicas (como estudar ou pagar suas contas), certifique-se de levar em conta também as obrigações que já fazem parte de sua programação (como ir ao trabalho ou às aulas).
- Reserve um tempo para diversão também! Agendar um pouco de relaxamento ou tempo de lazer no seu dia também pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e, portanto, a pensar com mais clareza. Mesmo 15 minutos de inatividade aqui e ali podem ajudar.
- 2 Divida grandes tarefas em partes gerenciáveis. Se um grande trabalho parece intransponível e você não sabe por onde começar, tente separá-lo em pedaços pequenos. Ter algumas pequenas tarefas para fazer em vez de uma grande pode lhe dar mais foco e ajudá-lo a ver o que você precisa fazer com mais clareza.
- Por exemplo, se você está estudando para um exame de idioma, é improvável que absorva muito tentando enfiar todas as informações dos últimos três capítulos do livro em seu cérebro de uma vez. Tente começar com algo específico, como uma revisão das formas verbais no passado.
- 3 Limite seu acesso a distrações digitais. Se você está tentando se concentrar em uma tarefa que exige muito pensamento, guarde o telefone e evite a tentação de mexer na internet. Essas distrações podem interromper o fluxo de seu pensamento e dificultar a concentração.
- Se você estiver tendo problemas para se manter longe de sites que atrapalham, tente usar um aplicativo como o Freedom para bloquear temporariamente seu acesso.
- Você também pode desativar as notificações em seu telefone se elas tendem a distrair.
- 4 Encontre um espaço de trabalho tranquilo e confortável. Procure um local onde possa sentar-se confortavelmente e não se distraia com coisas como conversas barulhentas, música alta ou tráfego intenso de pessoas. Tente encontrar um espaço bem iluminado e nem muito quente nem muito frio. É difícil pensar com clareza quando você está desconfortável e distraído.
- Se você mora ou trabalha perto de outras pessoas, diga a elas que você precisa de um tempo tranquilo para se concentrar.
- Se você não consegue ficar longe do ruído, tente conseguir alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído e ouvir música baixa.
- Manter seu espaço de trabalho limpo e organizado também pode ajudá-lo a se sentir mais focado e menos distraído.
- 5 Faça intervalos de 20 minutos no trabalho a cada 1,5 a 2 horas. Evite gastar muito tempo em uma tarefa de uma só vez, ou você logo descobrirá que sua mente divaga e seus pensamentos andam em círculos. Para manter seu pensamento nítido e claro, faça breves pausas a cada duas horas para permitir que sua mente e seu corpo se recuperem.
- Você pode usar essas pausas para esticar as pernas, fazer um lanche saudável ou até mesmo abaixar a cabeça para um pequenocochilo poderoso.
- 6 Use técnicas de relaxamento ativo. Quando você parar de trabalhar ou pensar sobre a tarefa em questão, tente visualizar uma cena relaxante. Você pode se imaginar deitado na praia ou sentado em um barco no meio de um lago tranquilo. Imagine as imagens, sons, sensações e cheiros que você pode sentir durante suas férias imaginárias, como a sensação de uma brisa fresca na pele ou o cheiro das folhas de outono no ar.
- Esta técnica pode ajudá-lo a se sentir mais profundamente relaxado, ao mesmo tempo que mantém sua mente ativamente ocupada. Ao retornar de sua pausa mental, talvez seja mais fácil pensar com clareza e se concentrar no que está fazendo.
Método 4 de 4: Construindo Seus Músculos Mentais
- 1 Pratique expressar seus pensamentos de forma clara e concisa. Você pode treinar seu cérebro para processar informações com mais clareza e eficiência, editando mentalmente as coisas que diz, escreve e pensa. Elimine o preenchimento, a repetição e as palavras e frases vagas e tente reformular seus pensamentos da maneira mais clara e concreta possível.
- Por exemplo, se você éescrevendo um ensaio, tente escrever cada frase de forma breve e simples. Em vez de escrever, “Neste artigo, argumentarei que você pode maximizar seu potencial cognitivo e neurológico consumindo nutrientes saudáveis, nutritivos e benéficos”, tente algo como “Comer alimentos nutritivos pode ajudar seu cérebro a funcionar melhor”.
- Isso também se aplica a coisas que você lê ou ouve. Por exemplo, se você ler uma passagem prolixo em um livro, reserve alguns momentos para tentar editá-la mentalmente em 1 ou 2 frases que expressem o (s) ponto (s) -chave da passagem.
- 2 Observe um objeto por 5 minutos e, em seguida, escreva o que pensa sobre ele. Escolha qualquer objeto e examine-o de perto por alguns minutos. Em seguida, gaste cerca de 10 minutos anotando todas as observações em que puder pensar. Fazer esse tipo de exercício não apenas o ajudará a se tornar mais observador, mas também o habituará a expressar claramente - e a pensar sobre - as coisas que observa.
- Comece escrevendo suas observações concretas. Por exemplo, quão grande é o objeto? Que cor é essa? Que tipo de textura (s) ele tem?
- Em seguida, comece a escrever coisas que o objeto sugere a você. Isso te lembra de alguma coisa? Isso evoca um sentimento? Em que usos você pode pensar?
- 3 Questione suas próprias crenças e suposições. Reserve um tempo para considerar a maneira como você pensa, sente e reage às coisas. Faça a si mesmo perguntas críticas, como “De onde veio esse pensamento ou crença? Eu tenho alguma evidência para apoiá-lo? ” ou 'Por que estou me sentindo ou reagindo dessa maneira?' Pensar criticamente sobre a origem de seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a obter autoconsciência e clareza de pensamento.
- Por exemplo, talvez você presuma que não seria bom no beisebol porque acredita que não é atlético. Pergunte-se de onde vem a ideia de que você “não é atlético”. É algo que alguém lhe disse uma vez? É baseado em uma experiência que você teve ao tentar praticar um esporte antes na vida? Alguma coisa mudou em você ou em sua situação desde então?
- 4 Examine as informações de outras pessoas de forma crítica. Além de questionar suas próprias crenças e suposições, é importante examinar as informações que você obtém de fontes externas com um olhar crítico. Antes de aceitar algo que leu, viu nas notícias ou online, ou ouviu de outra pessoa, mesmo que pareça uma fonte confiável, considere:
- Esta informação faz sentido?
- A sua fonte fornece alguma evidência para apoiar esta informação?
- Você consegue encontrar outras fontes confiáveis que apóiem essas informações?
- A fonte é obviamente tendenciosa de alguma forma?
- 5 Desafie-se aprendendo coisas novas. Tentar coisas novas - especialmente se elas forem um pouco desafiadoras para você - é uma ótima maneira de manter seu cérebro aguçado e construir novas conexões mentais. Saia da sua zona de conforto e faça algo que você nunca fez antes. Por exemplo, você pode:
- Faça uma aula sobre um assunto que você nunca estudou antes.
- Experimente um novo hobby criativo, como pintar, esculpir ou escrever.
- Desafie-se com um projeto de construção ou reforma da casa DIY
- Estude uma língua estrangeira.
- Aprenda um novo jogo ou esporte.
Conselho de profissional
Experimente estas dicas para ajudar a acalmar sua mente.
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- Faça uma lista de coisas que você pode mudar. Se quiser limpar sua mente, escreva tudo o que o está incomodando e resolva uma coisa de cada vez. Além disso, nunca sinta que há um número infinito de coisas que você precisa mudar, não importa o quão ruim esteja sua situação.
- Fale com um bom profissional. Pode realmente ajudá-lo a limpar sua mente ao falar com um coach de vida ou um terapeuta interativo. Eles podem ajudá-lo a conversar sobre o assunto e, em seguida, dar sugestões e feedback para ajudá-lo a organizar sua mente e sua vida.
- Relaxe seu corpo. Experimente coisas como respirar fundo, sair ao sol, fazer exercícios ou aliviar a tensão dos músculos e veja se isso o ajuda a se sentir melhor. Muitas vezes, o estresse e a ansiedade são mantidos em seu corpo e também em sua mente, e se você puder relaxar seu corpo, muitas vezes sua mente também relaxará.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta O que significa pensar com clareza? Pensar com clareza é quando você libera tudo o que é negativo de sua mente e se concentra em qualquer coisa positiva de que precisa. Você deixa de lado todas as distrações.
- Pergunta Como posso controlar o estresse? Uma maneira é encontrar ou criar um espaço seguro onde você possa ter paz e tranquilidade. No processo de contemplação, pergunte-se se vale a pena perder a liberdade de espírito por que está se sentindo estressado? Se não, tente meditar para equilibrar sua energia mental e emocional. Além disso, o exercício é uma ferramenta maravilhosa para controlar o estresse e o excesso de energia.
- Pergunta Quais são os problemas que impedem o pensamento claro e quais são as soluções? Para mim, é estresse. É uma atitude que se desenvolve a partir de não saber / não compreender / não perceber / etc. maneiras de superar / através do estresse. Minha solução é aprender as ferramentas necessárias para evitar que o estresse ultrapasse a capacidade de ter um processo de pensamento claro.
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