O joelho do corredor é uma doença que é mais comum, obviamente, entre os corredores; no entanto, também pode afetar indivíduos que usam demais os joelhos ao andar de bicicleta, pular ou até caminhar. Essa condição começa com dor ao fazer coisas físicas simples, como subir e descer escadas, e só piora se não for tratada. Os cuidados gerais, incluindo repouso e pressão de gelo na área afetada, ajudarão nos casos leves, mas as condições graves exigirão terapia e cirurgia. Se você deseja curar seu joelho por meio de autocuidado ou com a ajuda de um fisioterapeuta, comece com a Etapa 1 abaixo.
Degraus
Papel 1 de 4: Usando o autocuidado
- 1 Inicie a terapia 'PRICE' com 'proteção. 'O joelho do corredor pode ser controlado no conforto da sua própria casa, seguindo a terapia PRICE - proteção, repouso, imobilização, compressão e elevação.
- Indivíduos que sofrem desta doença são aconselhados a evitar o contato com altas temperaturas, como banhos quentes, saunas e bolsas de calor, uma vez que podem dilatar os vasos sanguíneos que aumentam os incidentes de sangramento.
- Atividades extremas e aplicação de muita pressão na área lesada, como fazer uma massagem, também devem ser evitadas para prevenir maiores danos à área afetada.
- 2 Descanse sua perna. Os pacientes são aconselhados a ter períodos adequados de descanso para promover o processo natural de cura do corpo. Quanto mais você ficar fora de sua perna, melhor será a sensação e mais rápido ela sarará.
- Os únicos movimentos que você deve pensar em fazer, pelo menos inicialmente, são os que foram aprovados pelo seu médico ou fisioterapeuta.
- O uso de muletas ou bengalas é útil para servir de suporte, aliviar a pressão sobre o joelho e promover a cura.
- 3 Imobilize seu joelho. A estabilidade da área lesada deve ser mantida para evitar danos adicionais à área e aos tecidos adjacentes. Isso pode ser feito colocando uma tala e bandagens ao redor da área afetada.
- Novamente, converse com seu médico sobre suas opções. Ele ou ela pode recomendar algo tão simples como uma fita KT ou sugerir uma verdadeira tala ou cinta. Durante esse tempo, você também pode abordar seu plano de exercícios futuros.
- 4 Use compressão. Uma compressa fria pode ser colocada sobre a área lesada para promover a constrição dos vasos sanguíneos; isso reduz o risco de sangramento e inchaço. É especialmente útil nas primeiras horas da lesão inicial.
- É aconselhável usar compressas de gelo de 20 a 30 minutos a cada 3 a 4 horas por 2 a 3 dias ou até que a dor desapareça. Use uma compressa fria ou gelo coberto com uma toalha para a compressa fria.
- A compressão também ajuda a estimular o fluxo do fluido linfático, que transporta nutrientes importantes para os tecidos danificados ao redor da lesão. O fluido linfático também remove os resíduos das células e tecidos corporais, o que é uma função importante durante o processo de regeneração dos tecidos.
- 5 Eleve seu joelho. A área lesionada deve ser mantida elevada o tempo todo. Essa ação auxilia na circulação sanguínea adequada, o que torna a cura mais rápida. Com a redução do fluxo sanguíneo, haverá menos inchaço, o que permite que o joelho volte a funcionar mais rapidamente.
- Tanto sentar quanto deitar são aceitáveis; apenas certifique-se, se você está sentado, de que o joelho está acima da pélvis. Alguns travesseiros abaixo do joelho devem resolver o problema.
Papel 2 de 4: Usando Tratamento Médico
- 1 Comece a tomar analgésicos. Durante as consultas, os médicos geralmente tratam primeiro dos sintomas mais transparentes: dor e inflamação. Medicamentos prescritos são administrados para aliviar a sensação de dor e diminuir o grau de inflamação, mas você também pode encontrar medicamentos sem prescrição médica adequados.
- Os analgésicos podem ser classificados como analgésicos simples - comumente sem receita, como o paracetamol - e analgésicos mais fortes, que só são prescritos se os analgésicos simples não atingirem o efeito desejado. Exemplos de analgésicos prescritos são codeína e tramadol.
- Tipos mais fortes de analgésicos devem ser tomados na dosagem adequada e administrados adequadamente para evitar o vício e a dependência.
- 2 Considere tomar um AINE. Este é um medicamento antiinflamatório não esteroidal (AINE) oral. É um tipo de droga que atua sobre certos produtos químicos do corpo para prevenir o progresso da inflamação durante as lesões. Exemplos deste medicamento são ibuprofeno, aspirina e naproxeno. Os AINEs mais fortes estão disponíveis mediante receita médica.
- Os profissionais de saúde, entretanto, não incentivam a ingestão desse medicamento nas primeiras 48 horas após a lesão, para permitir que o corpo siga seu curso natural de cura.
- 3 Faça fisioterapia. São exercícios específicos feitos com um fisioterapeuta que podem ajudar a fortalecer os joelhos e também envolvem coisas que podem apoiar temporariamente as atividades do joelho.
- Os indivíduos que sofrem dessa condição são incentivados a tentar certos exercícios que podem ajudar no fortalecimento da patela e na manutenção de sua função normal. Esses exercícios podem ser utilizados para desviar as sensações de dor e regular a circulação adequada do sangue para diferentes partes do corpo, incluindo as partes afetadas. Os exercícios específicos serão discutidos com mais detalhes na próxima seção.
- 4 Se tudo mais falhar, considere a cirurgia. Um procedimento cirúrgico é recomendado pelos médicos se outras medidas não invasivas falharem. É realizado por especialistas para ligar e restaurar os tecidos lesados da patela (rótula) e recuperar sua finalidade ideal.
- A cirurgia artroscópica é realizada por meio de um artroscópio, um dispositivo que faz pequenas incisões nas articulações do joelho e contém uma câmera para visualizar a parte interna do joelho a ser reparado. Esta cirurgia usa pequenos barbeadores ou tesouras para remover os tecidos que causam danos no joelho.
Papel 3 de 4: Usando fisioterapia
- 1 Faça extensões passivas de joelho. Você pode não conseguir esticar totalmente as pernas por causa da dor no joelho do corredor. Este exercício irá apoiá-lo e ajudá-lo a esticar as pernas. aqui está como é feito:
- Usando uma toalha enrolada, coloque-o sobre o calcanhar para elevá-lo ao chão e deixe a gravidade fortalecer seu joelho. Você pode sentir desconforto, mas tente relaxar as pernas.
- Segure a posição por 2 minutos e repita 3 vezes em uma sessão. Faça isso várias vezes ao dia.
- 2 Faça deslizamentos de calcanhar. Este exercício de fortalecimento do joelho pode ser doloroso, então você deve fazê-lo com cuidado e orientação. Veja como executar este exercício:
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Deslize lentamente o calcanhar da perna afetada em direção ao lado de sua nádega e os joelhos alcançando seu peito.
- Após este processo, volte à sua posição original. Faça 2 séries de 15 em cada sessão.
- 3 Faça o alongamento da panturrilha em pé. Fique de frente para a parede com as mãos na parede aproximadamente no nível dos olhos. Coloque a perna machucada atrás de você com o calcanhar no chão e a outra perna à sua frente com os joelhos dobrados. Vire o pé de trás ligeiramente para dentro; deve se parecer com um dedo do pé pidgeon. Para sentir o alongamento:
- Apoie-se lentamente na parede. Você estará na posição correta se sentir um alongamento na panturrilha.
- Mantenha a posição por 15 - 30 segundos e volte à posição original.
- Repita 3 vezes em 1 sessão. Você pode repetir várias vezes ao dia.
- 4 Faça alongamentos de tendão na parede. Primeiro, encontre uma porta para realizar este exercício. Este é ótimo, pois a porta fornece estabilidade e tira a pressão de seus braços e pernas. Veja como fazer:
- Deite-se no chão de costas e com a perna ilesa esticada para fora da porta.
- Levante a perna machucada na parede próxima ao batente da porta.
- Mantenha as pernas esticadas. Você alcançou a posição correta se sentir o alongamento na parte de trás da coxa.
- Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita 3 vezes nessa sessão.
- 5 Faça o levantamento da perna esticada. Deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente. Dobre a perna não lesionada enquanto mantém o calcanhar apoiado no chão. Contraia o músculo da perna lesionada e eleve-o cerca de 20,3 cm acima do chão.
- Mantenha as pernas retas e os músculos da coxa contraídos e, em seguida, volte lentamente à posição original. Faça 2 séries de 15 em cada sessão.
- 6 Faça variações no agachamento. Dois tipos de agachamento são apropriados para o joelho de corredor: o agachamento prisioneiro e o agachamento dividido búlgaro. Veja como eles são feitos:
- Para o agachamento de prisioneiros:
- Fique em pé com os pés afastados.
- Coloque os dedos na nuca e estique o peito.
- Lentamente, mova seu corpo para baixo, tanto quanto possível, enquanto os joelhos são flexionados e os quadris são empurrados para trás.
- Mantenha a posição e retorne gradualmente à posição inicial.
- Para o agachamento dividido búlgaro:
- Posicione seu pé esquerdo na frente do pé direito, a cerca de 2 a 3 pés (0,6 a 0,9 m) de distância.
- Levante o peito do pé direito em uma cadeira ou qualquer suporte.
- Em seguida, puxe os ombros para trás e o peito para cima.
- Abaixe lentamente o corpo o máximo possível e mantenha a posição.
- Pare e volte à sua pose inicial.
- Para o agachamento de prisioneiros:
Papel 4 de 4: Compreendendo o joelho do corredor
- 1 Conheça as causas do joelho do corredor. Essa condição pode ser causada por vários fatores, como os seguintes:
- Uso excessivo. Flexão excessiva do joelho pode traumatizar as terminações nervosas da rótula. A extensão excessiva dos tecidos que conectam os músculos aos ossos (tendões) também pode atacar o joelho do corredor.
- Uma queda ou golpe. Uma perturbação forte do joelho pode irritar o tecido circundante e pode desencadear a doença.
- Desalinhamento. Existem casos em que certas partes do corpo não estão em sua posição ou alinhamento adequados, muitas vezes devido a trauma ou lesão. Essas circunstâncias colocam um estresse maior na área associada, uma vez que o peso não é igualmente disperso. Portanto, pode ser a base de dores e danos a articulações específicas.
- Problemas nos pés. Uma condição conhecida como pés chatos faz com que os arcos do pé se dobrem, estendendo os músculos e tendões da perna. Isso pode afetar o progresso do joelho do corredor.
- Músculos frágeis da coxa. Fraqueza ou desequilíbrio nesses músculos podem colocar muito peso nos joelhos, o que pode ser insuportável e pode levar ao desenvolvimento da doença.
- 2 Conheça os fatores de risco. Tipos específicos de pessoas são mais propensos ao joelho de corredor. Aqui está quem precisa cuidar desta doença:
- Atividade física . Atividades como correr e pular ou atividades que exigem dobrar o joelho repetidamente podem causar uso excessivo do joelho. Isso pode irritar os nervos dos joelhos e pode afetar os tendões, causando dor. Antes de fazer atividades físicas vigorosas, certifique-se de ter se aquecido e se alongado adequadamente para evitar lesões.
- Gênero. As mulheres correm mais risco do que os homens de ter joelho de corredor porque sua estrutura óssea é diferente da dos homens. Eles têm quadris mais largos, o que pode contribuir para essa condição.
- Desalinhamento dos ossos . Os ossos fazem parte do equilíbrio do nosso corpo. Eles precisam estar devidamente alinhados para que o peso seja distribuído de maneira adequada.
- Uso excessivo constante do joelho. Isso pode causar estresse repetitivo que desgasta o joelho. Os joelhos são, infelizmente, parte da maioria das atividades que fazemos.
- Problemas nos pés . O pé chato é uma condição dos pés em que, literalmente falando, as solas dos pés parecem planas ao pisar no chão. Esta condição é comum em bebês e crianças pequenas. Com seu impacto sobre o joelho do corredor, conforme você dá seu passo, ele pode esticar seus músculos e tendões que estão conectados ao joelho.
- 3 Conheça os sintomas do joelho do corredor. Os indivíduos afetados por esta condição podem apresentar um ou mais dos seguintes sinais e sintomas:
- Dor . Uma sensação de dor pode ser devido a danos na cartilagem sob a região patelar. A dor é aguda e pulsante e geralmente sentida atrás ou ao redor da rótula, onde o osso da coxa e a rótula se encontram. Ela se intensifica ao se agachar, correr, caminhar e até mesmo quando está sentado. O nível de dor vai piorar se as atividades não forem limitadas.
- Inchaço . Qualquer trauma ou irritação pode causar inflamação no joelho e seus tecidos adjacentes, pois este é o mecanismo compensatório do corpo à lesão. O sistema imunológico do corpo libera substâncias químicas inflamatórias para remover estímulos prejudiciais, incluindo células danificadas, irritantes ou patógenos, e iniciar o processo de cura.
- Uma sensação de estalo ou trituração. Se os músculos não forem devidamente condicionados antes da atividade, pode causar tensão no joelho, fazendo-o tremer ou estremecer. Também pode contrair os músculos que podem produzir sensações de estalo, especialmente durante movimentos repentinos do joelho.
Comunidade Q&A
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Dicas
- O joelho do corredor pode ser curado em casa, especialmente se ainda não estiver grave. Os casos graves precisam ser atendidos por um médico para evitar que o problema se torne vitalício.
- Use suspensórios de suporte ou considere prender o joelho para apoiar e proteger os joelhos de outras lesões. Também pode ajudá-lo a melhorar o alinhamento das articulações dos joelhos.
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