Como Obter Braços Veiny

É um sinal de um corpo cortado. Fisiculturistas, lutadores profissionais e outros atletas exagerados sempre parecem ter veias salientes. O lugar mais fácil para fazer com que suas veias saltem e se tornem mais visíveis é em seus antebraços, o que você pode aprender a fazer com uma estrutura esguia, bem como aprender a perder gordura corporal para tornar essas veias mais facilmente visíveis em seu corpo.

Parte 1 de 3: Fazendo suas veias estourarem

1 Tente fazer vinte flexões. Se você notar que as veias de seus braços saltam às vezes, mas não em outras ocasiões, solte e faça vinte flexões. Esta é a maneira mais rápida e fácil de fazer com que suas veias saltem rapidamente. O exercício força o sangue para os músculos do antebraço, bem como a gravidade.
- Se você nunca consegue ver as veias em seus braços e fazer flexões não funciona, você pode precisar se exercitar para diminuir o percentual de gordura corporal antes que suas veias sejam visíveis. Pule para a próxima seção.
2 Flexione seus antebraços. Se você não tiver vontade de fazer flexões ou não conseguir fazer, levante um pouco os antebraços, abrindo e fechando os punhos. Coloque as mãos com a palma para cima em uma superfície plana. Agora segure ambas as mãos para torná-las em punhos, segurando sua mão em punho, então solte. Continue isso em uma ação de 'bombeamento'.
- Essa ação deve forçar o sangue para seus antebraços, um efeito chamado vasodilatação, já que você forçou seus músculos a exigirem mais oxigênio e, assim, forçou mais sangue a fluir para a área, fazendo com que as veias parecessem mais proeminentes.
- Bolas de tensão ou grampos de aperto também são boas ferramentas para dar ao seu punho alguma resistência.
3 Deixe seus braços pendurados. Se você tem braços magros e veias grandes, às vezes tudo o que você precisa fazer é deixar seus braços pendurados para que o máximo de sangue caia em suas extremidades, o que pode fazer com que suas veias saltem. Fácil e funciona.
- Se possível, pendure-se nas costas do sofá ou no balcão da cozinha, ou em alguma outra superfície em que possa apoiar as axilas e deixar os braços balançarem.
- Você pode começar a ter aquela sensação de 'alfinetes e agulhas' se sujar os braços com muito sangue, e eles vão adormecer. Pare o que você está fazendo quando e se isso acontecer.
4 Use uma camisa com mangas justas. As camisas de musculação são freqüentemente usadas justas para fazer os músculos incharem e as veias estourarem. Embora não seja recomendado que você use roupas que restrinjam o fluxo sanguíneo (o que não é saudável para suas veias, músculos e coração), é possível arregaçar as mangas de uma camisa para fazer uma camisa de tamanho normal mais justa, ou usar uma camisa justa que terá o mesmo efeito.
- O corte do fluxo sanguíneo para qualquer parte do corpo nunca é recomendado. Nunca use torniquetes ou outras faixas amarradas para forçar as veias à superfície em seus braços. Se deixado no local por muito tempo, isso pode causar danos irreparáveis ao tecido ou até mesmo resultar na perda de um membro.
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Parte 2 de 3: Tornando as veias mais visíveis

1 Exercite-se para atingir a gordura corporal. Simplificando, quanto mais baixa a gordura corporal, mais as veias saltam. Os abdominais da maioria das pessoas começam a aparecer com 12% -10% de gordura corporal, e as veias começam a aparecer nos braços e em outras partes do corpo mais ou menos no mesmo ponto.
- A melhor coisa sobre seus braços é que você não carrega muita gordura corporal nesta área, então é um pouco mais fácil mostrar as veias em seus antebraços e bíceps do que tentar mostrar as veias em seu abdômen para onde você carrega a maior parte de sua gordura corporal.
2 Exercite a parte superior do corpo. Junto com o cardio e uma dieta limpa, a melhor maneira de perder peso e fazer com que as veias dos braços saltem é direcionando-os especificamente para os braços. Você precisa escolher os exercícios certos para fortalecer os músculos dos braços, a fim de adicionar massa muscular magra aos bíceps, tríceps e antebraços. Os itens a seguir são ótimos para exercícios de estourar veias de alto volume:
- Cachos bíceps
- Extensões tríceps
- Trituradores de crânios
- Close grip de supino
- Pullups
- Cachos de antebraço
- Extensões de antebraço
3 Faça conjuntos de alto volume. Para fazer com que suas veias apareçam mais visivelmente, você quer que seus treinos se concentrem em tonificar, não aumentar. Isso significa peso menor em um volume maior. Por exemplo, em vez de enrolar fazendo 8 repetições de 50 libras, enrole 30 libras para 40 repetições. Isso fará com que você tonifique e fortaleça a área específica que está almejando.
4 Faça exercícios de preensão. Caminhadas pesadas do agricultor, rosca direta com antebraço, rosca direta invertida para bíceps e outros exercícios tipo pegada são ótimas maneiras de construir músculos magros em seus antebraços e aumentar a vasodilatação que ocorre. Você deve notar suas veias estourando enquanto faz esses exercícios.
- Geralmente, é recomendado que os exercícios para o antebraço consistam em um número apropriado de repetições para terminar em falha muscular. Mais repetições, menos peso.
- Se você não tem acesso a uma academia, tente pendurar no batente de uma porta. Estes desenvolvem grande vascularização do antebraço, força do antebraço e força dos dedos. Basta colocar os dedos no topo da moldura da porta e pendurar o máximo que puder. Faça alguns todos os dias e, eventualmente, adicione algumas flexões à rotina.
5 Incorpore o cardio à sua rotina de exercícios. A saúde vascular é um componente chave para rasgar e desenvolver braços com veias. Existem dois tipos de exercícios aeróbicos que você pode optar por incorporar ao seu plano de condicionamento físico. O cardio lento e constante é o tipo normal de cardio em que você trabalha em uma intensidade moderada, como andar de elíptica, caminhar na esteira ou andar de bicicleta.
- A outra forma de cardio é chamada HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e é quando você faz cardio de alta intensidade por um curto período de tempo (20-30 minutos) e você faz intervalos curtos com descanso entre eles. Um exemplo de treino cardio HIIT seria dez sprints de 100 jardas com 60 segundos de descanso entre eles.
- Um exemplo de treino cardio lento e constante seria 45 minutos na máquina elíptica.
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Parte 3 de 3: Melhorando a saúde vascular

1 Encontre sua contagem de calorias de perda de peso. Menos porcentagem de gordura corporal, veias mais visíveis. É muito simples assim. Calcule suas necessidades calóricas diárias, com base em seu peso corporal, idade, sexo e altura, e descubra quantas calorias você precisa diariamente para manter seu corpo em forma.
- Se você deseja uma maneira relativamente fácil e direta de rastrear suas calorias e regime de exercícios, considere inscrever-se em uma conta do Fit Tracker ou em algum outro aplicativo que ajude a facilitar seu plano de perda de peso.
2 Experimente a tilápia. Embora não tenha sido comprovada, a tilápia é excepcionalmente rica em selênio, que promove a perda de peso, o crescimento muscular e alguns acreditam que realmente ajuda a 'afinar' a pele, facilitando a visualização das veias. Sua eficácia para essa função é discutível, mas é fato que a tilápia é excepcionalmente boa para você, rica em proteínas magras e pobre em gordura e calorias, o que a torna um excelente complemento para uma dieta saudável.
3 Coma mais proteína magra. Uma vez que produtos de origem animal como carne, laticínios e ovos têm uma boa quantidade de gordura, procure vegetais com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, como brócolis, espinafre, cogumelos e couve. Para ter as veias dos galhos de árvores em seus braços, você precisa realmente se concentrar em uma dieta limpa, rica em proteínas magras. Tente consumir cerca de um grama, por quilo de peso corporal, se você espera ganhar massa muscular magra e levar suas veias à superfície.
- Sua dieta é o aspecto mais importante de seu plano de condicionamento físico em que você precisa se concentrar se realmente deseja reduzir o percentual de gordura corporal. O tipo de calorias que você coloca em seu corpo e a quantidade total de calorias são absolutamente essenciais para construir massa muscular magra e queimar gordura.
- Frango, ovos e peixes magros são uma boa fonte de proteína, mas também podem fazer você ganhar peso. Opte por soja e legumes ricos em proteínas.
4 Reduza a ingestão de sódio. Tente limitar a quantidade de sódio que você ingere, para que possa eliminar o peso da água que está segurando, o que fará com que sua pele se contraia em torno dos músculos e faça com que suas veias estourem. Quanto menos sal você ingerir, mais visíveis serão suas veias.
- Um truque de musculação não recomendado é limitar a quantidade de água que você bebe antes de um show. Embora isso funcione na eliminação do peso da água e no endurecimento da pele, não é recomendado para a saúde vascular geral. Elimine o sal e você obterá o mesmo efeito. Fique bem hidratado.
5 Coma carboidratos de digestão lenta. Além de limitar a ingestão de sal, aumentar a quantidade de carboidratos de digestão lenta que você ingere pode ajudar a eliminar o peso da água que você está segurando, ajudando você a emagrecer rapidamente e fazer com que suas veias saltem. Carboidratos com baixo índice de gi, como arroz, batata-doce e pão integral ajudam a processar o sódio em seu sistema e tornar suas veias mais visíveis, especialmente após os treinos. Propaganda

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Pergunta Posso ganhar vascularização em meus antebraços e braços apertando uma pegada de mão? Sim você pode.
Pergunta: Não tenho veias nas mãos. O que eu posso fazer? Abhinav4848 É anatomicamente impossível não ter veias nos braços. Exercite-se, especialmente o treinamento de força, para fazer as veias pipocarem. Além disso, pessoas muito jovens não terão veias proeminentes. Ele começa a aparecer quando você está na adolescência.
Pergunta E se o outro braço tiver mais veias? Tudo bem? Sim, está absolutamente OK. O braço dominante tem maior probabilidade de ter músculos melhores.
Pergunta Como diminuir a ingestão de sal faz suas veias pipocarem? Como o sal absorve água, o corpo precisa armazenar mais água como base para a dissolução. Quando a ingestão de sal é reduzida, isso significa que o corpo precisa armazenar menos água. A água geralmente é armazenada entre a pele e os músculos; baixar a água significa que a pele fica mais firme ao redor dos músculos, o que, por sua vez, leva a veias mais visíveis.
Pergunta Qual exercício devo fazer para diminuir o percentual de gordura em meu corpo? Elevação. Quando você trabalha grupos musculares maiores, você queima mais gordura. Levantar também tem o benefício adicional de aumentar o metabolismo. Embora o cardio seja obviamente ótimo para queimar gordura, correr na esteira por horas a fio tem se mostrado a maneira menos eficaz de queimar gordura, já que seu corpo eventualmente aclimata seu metabolismo e faz com que você queime menos calorias. Se você tem medo de levantar pesos, tente fazer HIIT: High-Intensity-Interval-Training. Basicamente, alterne entre rajadas curtas de cardio de alta intensidade e intervalos médios de baixa intensidade. Fazer isso por 15 minutos é mais eficaz do que fazer cardio de baixa intensidade por 30 minutos. Também é muito mais divertido.
Pergunta Se eu sinto que tenho abdominais fortes, por que eles não estão visíveis? Você está carregando gordura corporal adicional, é por isso que você não consegue ver seu abdômen. Eu recomendaria queimar alguma gordura (cardio é sua melhor aposta), e você verá seu abdômen dentro de um período de tempo razoável.
Pergunta Posso ter braços com veias bebendo mais água? Não apenas bebendo água. Você precisa fazer exercícios e queimar gordura para fazer as veias estourarem. Embora a dieta e a ingestão de água também sejam fatores muito importantes.
Pergunta Como eu aperto meu bíceps rapidamente? Faça mergulhos na cadeira, flexões, pranchas e contra flexões diariamente. Você verá os resultados em menos de 30 dias.
Pergunta: Eu treino diariamente há quase um ano, mas não tenho nenhum sinal de veias salientes. Por que não? Provavelmente, você terá que diminuir o percentual de gordura corporal para ver suas veias. Experimente uma dieta baixa em carboidratos e alta proteína.
Pergunta Como posso saber a diferença entre veias e artérias? As veias estão azuis, pois estão devolvendo sangue desoxigenado ao coração. As artérias transportam o sangue do coração para os tecidos e órgãos que precisam de oxigênio.

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