Como se livrar da celulite com exercícios

A celulite pode acontecer com qualquer pessoa, independentemente de você ser curvilínea ou magra. Felizmente, é possível se livrar dele. Exercite a melhor maneira de se livrar da celulite. Este artigo lhe dará um exemplo de rotina para tentar eliminar a celulite, bem como outras idéias de exercícios. Ele também lhe dará algumas dicas sobre o que mais você pode fazer para tornar seu exercício de combate à celulite ainda mais eficaz.

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Degraus

Método 1 de 3: Fazendo exercícios de rotina

1. 1 Saiba o que esperar e planeje mantê-lo. Para tornar esta rotina de exercícios eficaz, você precisará fazê-lo por 20 minutos, 3 dias por semana, durante 8 semanas. Muitos dos exercícios deste método também requerem o uso de equipamento de exercício. Se você não conseguir comprá-los online ou em uma loja de artigos esportivos, veja se consegue ter acesso a uma academia.
2. 2 Comece com um aquecimento. Comece fazendo sua rotina de aquecimento habitual por 2 minutos, depois aumente a intensidade por 8 minutos. Diminua a intensidade por 2 minutos. Agora você está pronto para começar seus exercícios. Exemplos de aquecimentos incluem:
   • Andando
   • Ciclismo
   • Subida de escada
3. 3 Faça 10 a 15 agachamentos com halteres. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Segure um par de halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro. Dobre os joelhos para uma posição sentada / agachada. Mantenha as costas retas e não se incline para a frente. Levante-se lentamente.
   • Pode ajudar fazer isso com as costas voltadas para a parede.
4. 4 Siga os agachamentos com halteres com um alongamento dos isquiotibiais deitado. Deite-se de costas com as pernas esticadas. Use uma corda ou toalha para puxar a perna em direção ao peito. Segure por 20 segundos e abaixe-o. Repita com a outra perna.
5. 5 Faça 10 a 15 estocadas. Fique em pé com os pés juntos e as mãos segurando um conjunto de halteres. Dê um passo à frente com o pé direito. Abaixe lentamente o joelho esquerdo até que o joelho direito esteja em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas e incline-se sobre o pé direito; você deve sentir um leve estiramento na perna esquerda. Retorne lentamente à posição ereta. Repita isso com sua perna esquerda.
   • Este conjunto esquerda-direita conta como 1 estocada.
6. 6 Siga as investidas com um alongamento do quadríceps em pé. Ficar em pé. Pegue seu tornozelo direito e puxe-o de volta para sua bunda. Segure-o por 20 segundos, depois solte e abaixe-o até o chão. Repita com a perna esquerda.
7. 7 Faça de 10 a 15 incrementos avançados. Fique em um degrau aeróbico ou no degrau mais baixo de uma escada. Segure um conjunto de halteres em suas mãos. Comece a recuar, fora do degrau, com o pé direito. Mantenha o pé esquerdo no degrau. Pouco antes de seu pé direito tocar o solo, estique a perna esquerda e, lentamente, abaixe o pé direito até o solo. Repita mais 9 a 14 vezes, troque as pernas e faça tudo de novo.
8. 8 Siga os step-ups avançados com um alongamento do glúteo deitado. Deite-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Segure a perna direita atrás da coxa e puxe o joelho em direção ao peito. Segure-o por 20 segundos e abaixe-o até o solo. Repita para a perna e o joelho esquerdos.
9. 9 Faça 10 a 15 prensas de tesoura. Amarre frouxamente uma faixa de exercícios em volta das pernas, logo acima dos joelhos. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo. Levante as pernas até que fiquem acima dos quadris. Abra as pernas até que a faixa de exercício esteja esticada e você não consiga separá-las mais. Segure por alguns segundos, feche as pernas e abaixe-as até o chão. Isso conta como 1 pressão em tesoura.
10. 10 Siga as pressões da tesoura com um alongamento deitado em quatro. Deite-se no chão. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Segure a perna esquerda atrás da coxa e puxe o joelho esquerdo em direção ao peito. Segure por 20 segundos e abaixe-o lentamente. Repita para o outro lado
11. onze Faça 10 a 15 flexões na parte interna da coxa. Deite-se no chão, de costas. Mantenha os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e incline as pernas até que formem um ângulo de 90 graus com os quadris. Coloque uma bola de exercícios entre os joelhos. Mantenha os pés flexionados. Lentamente, junte os joelhos, pressionando as coxas contra a bola o mais forte que puder. Mantenha a posição por 3 segundos, depois relaxe lentamente os joelhos e abaixe as pernas no chão. Isso conta como um aperto na parte interna da coxa.
12. 12 Siga a parte interna da coxa com um alongamento em forma de borboleta. Sente-se no chão e junte as solas dos pés. Coloque as mãos em cima de cada joelho. Lentamente, incline-se para a frente a partir dos quadris, pressionando os joelhos. Segure por 20 segundos e endireite-se novamente. Propaganda

Método 2 de 3: Fazendo Outros Exercícios

1. 1 Entenda que o exercício deve ser rápido e intenso para ser eficaz. Caminhar, nadar e andar de bicicleta podem ser eficazes no combate à celulite. No entanto, caminhada rápida, natação intensiva ou ciclismo rápido serão devo mais eficaz para se livrar da celulite do que um passeio ou um passeio de bicicleta pelo parque. Esta seção lhe dará algumas idéias para exercícios rápidos que podem ajudar a eliminar a celulite.
   • Tente fazer o exercício algumas vezes por semana.
2. 2 Tente caminhar ou correr se não tiver muitos equipamentos. Lembre-se de manter o exercício intenso, entretanto. Um passeio pelo parque não o ajudará a livrar-se da celulite. Em vez disso, tente subir uma colina, caminhar, correr ou correr.
3. 3 Dê um passeio de bicicleta. Se você não tem uma bicicleta ou não sabe andar com uma, vá para a academia local e experimente uma das máquinas elípticas. Lembre-se de manter seu ciclismo rápido e intenso.
   • Se você planeja andar de bicicleta em trilhas, com certeza compra uma mountain bike.
4. 4 Ir nadar. Isso é ótimo para os dias quentes de verão e para pessoas com problemas nas articulações. Vá para a piscina local e dê algumas braçadas ou participe de uma aula de aeróbica de natação. Tente nadar rápido, com o máximo de voltas consecutivas que puder. A natação lenta não será tão eficaz.
   • Tente nadar 3 vezes por semana durante 30 minutos.
5. 5 Participe de esportes cardiovasculares. Qualquer exercício intenso e acelerado é ótimo para combater a celulite. Procure encontrar um esporte que goste, assim você entrará nele com mais motivação. Aqui estão algumas ideias para você começar
   • Basquete, futebol, handebol ou netball
   • Artes marciais
   • tênis
   • Futebol
   • Pólo aquático
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Método 3 de 3: Compreendendo a redução da celulite

1. 1 Defina uma meta realista. Eliminar a gordura, que é a celulite, levará tempo. Isso não pode acontecer durante a noite. Você pode nem mesmo ver nenhum resultado durante a primeira semana ou assim. Geralmente, leva cerca de 6 semanas de exercícios regulares (3 a 4 vezes por semana) antes de você obter os resultados desejados.
2. 2 Saiba o que não funciona. Quanto mais intenso for um exercício, mais eficaz será na queima de gordura e, portanto, na celulite. Portanto, exercícios lentos e fáceis não empurrarão e estimularão seu corpo o suficiente para eliminar essa gordura extra. Aqui estão exercícios comuns que têm pouco ou nenhum efeito na redução da celulite:
   • Exercícios específicos para as pernas, como levantar as pernas, podem ajudar a desenvolver músculos, mas não são intensos o suficiente para estourar a celulite.
   • Exercícios lentos, como pilates e ioga, têm mostrado pouco ou nenhum efeito na celulite.
   • O ciclismo lento, o treinamento elíptico, a natação e a caminhada podem ajudar a se livrar da celulite, mas não são muito eficazes.
3. 3 Entenda que você deve direcionar o resto do seu corpo também. Celulite é gordura. É difícil se livrar da gordura em apenas uma parte do corpo. Por causa disso, você pode querer considerar a segmentação de outras áreas do seu corpo também. Isso tornará a eliminação da celulite ainda mais eficaz.
4. 4 Altere sua dieta para se concentrar em alimentos naturais e integrais. O exercício só pode ajudar muito a se livrar da celulite. Se você se exercitar muito, mas depois comer alimentos pouco saudáveis ​​e altamente processados, todo o seu trabalho árduo será desfeito e a gordura simplesmente voltará. As listas abaixo contêm exemplos do que você deve considerar comer mais / menos:
   • Coma mais frutas, vegetais e proteínas, como: amoras, mirtilos, frango e salmão.
   • Evite alimentos gordurosos, oleosos e processados. Isso inclui: pão branco / macarrão, alimentos fritos, assados, doces e refrigerantes.
   • Coma com moderação e evite dietas radicais. Comer uma tonelada de salmão não fará com que a celulite desapareça. Ao mesmo tempo, dietas radicais também não ajudam muito. Pode piorar a celulite.
5. 5 Considere a aplicação de um creme anticelulite antes e depois de praticar esportes ou exercícios intensos. Esses cremes não são muito eficazes por si só. Eles podem, no entanto, ajudar seu corpo a eliminar a celulite mais facilmente quando combinados com exercícios intensivos, como corrida ou esportes de alto impacto. Propaganda

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Dicas

• Se você perceber que está sem motivação, considere formar um casal com um amigo ou fazer aulas.
• Considere matricular-se em algumas aulas de spinning ou treinamento em circuito.
• Quanto mais intenso for o exercício, mais eficaz será.
• A celulite pode ser causada por várias coisas, incluindo escolhas de estilo de vida e dieta alimentar. Se você está tendo dificuldades para perder celulite, independente de quanto você se exercita, verifique sua dieta e estilo de vida.

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Avisos

• Não espere resultados durante a noite.
• Não se sobrecarregue para obter resultados mais rápidos. Comprometer sua saúde não vale a pena.

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Coisas que você precisa

Fazendo exercícios de rotina

• Halteres
• Corda ou toalha
• Degraus ou escadas aeróbicas
• Faixa de exercício
• Bola de exercício