Como curar o cotovelo de tênis

Cotovelo de tenista é um termo comumente usado para dor nos tendões na parte de trás do cotovelo e geralmente é causada por esforços repetitivos. Embora a condição possa ser dolorosa, geralmente não é muito grave e é facilmente tratável. Felizmente, o cotovelo de tenista pode melhorar por conta própria, desde que você não faça nada para piorar a lesão. Tomar analgésicos e massagear o cotovelo também ajuda. Sempre consulte um médico quando sentir dor pela primeira vez para verificar se você tem uma entorse ou rompimento do tendão, que requer cirurgia para reparo.

Método 1 de 4: Descansando o cotovelo ferido

  1. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 1

    1 Pare de fazer a atividade que causou o seu cotovelo de tenista. Embora o cotovelo de tenista possa ser causado pela prática de tênis, a gama completa de causas potenciais é muito maior. Qualquer atividade física que você realize que envolva movimentos repetitivos com o cotovelo pode causar cotovelo de tenista. É importante que você pare de fazer esta atividade para que seu cotovelo cicatrize. Atividades não relacionadas ao tênis que podem causar cotovelo de tenista incluem:
    • Levantar ou transportar cargas pesadas
    • Uso diário de computador e teclado
    • Esportes como basquete ou hóquei
    • Encanamento, jardinagem ou pintura


  2. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 2

    2 Modifique as ações repetitivas se não conseguir parar de executá-las. O cotovelo de tenista costuma ser causado por um movimento repetitivo que envolve a rotação do pulso e do ombro. Em alguns casos, seu cotovelo de tenista pode ter sido causado por uma ação que faz parte do seu trabalho ou da sua vida diária. Se for esse o caso, procure maneiras de modificar a atividade e reduzir a quantidade de tensão que você coloca no cotovelo.
    • Por exemplo, se você trabalha na construção, seu trabalho pode depender de você ser capaz de carregar pesados ​​sacos de cimento. Tente modificar a atividade pedindo a alguém para ajudá-lo a carregar as malas ou usando um carrinho de mão para carregá-las.
  3. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 3

    3 Descanse o cotovelo por pelo menos 1 semana. É crucial que você dê tempo aos tendões danificados para se recuperarem e se curarem. Faça isso evitando qualquer atividade que force seu cotovelo. Tente não levantar nada pesado com o braço ferido. Se possível, minimize o uso do computador e do teclado. Além disso, tente encontrar maneiras de descansar fisicamente o braço durante o dia, para não colocar tensão desnecessária nos tendões do cotovelo.
    • Por exemplo, se você estiver sentado em um sofá ou poltrona, mantenha o cotovelo elevado no braço da cadeira. Ou, se isso não for confortável, tente apoiar o cotovelo com 2-3 travesseiros ao sentar em uma poltrona.
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Método 2 de 4: Reduzindo a dor do cotovelo de tênis

  1. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 4

    1 Use uma cinta de antebraço para reduzir a dor de cotovelo. Colocar uma cinta apertada ao redor do centro do antebraço pode aliviar a pressão dos tendões do cotovelo dolorido e dos músculos que movem o braço. Isso, por sua vez, diminuirá a quantidade de dor que você sente dos tendões danificados. Quando você colocar a cinta em seu braço, aperte-a bem cerca de 5 cm abaixo do cotovelo.
    • Compre um antebraço ou cotovelo em qualquer grande farmácia ou drogaria. Eles geralmente são baratos e devem custar menos de US $ 10USD.
    • Peça a um fisioterapeuta ou parceiro para ajudá-lo a colocar seu aparelho para se certificar de que é do tamanho certo.
  2. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 5

    2 Massageie os pontos doloridos do cotovelo com a outra mão. Identifique o ponto mais sensível ou dolorido em seu cotovelo. Use de 3 a 4 dedos na outra mão para massagear o ponto sensível com movimentos longos e firmes. Faça pressão moderada, mas não o suficiente para piorar a dor. Massageie bem abaixo e acima desse ponto. Faça isso 1-2 vezes ao dia.
    • Você descobrirá que a dor se estende às áreas ao redor do cotovelo, então massageie todas as áreas que sentirem dor.
    • Use uma pequena quantidade de óleo de massagem natural para ajudar a aliviar a dor.
  3. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 6

    3 Congele seu cotovelo por 15 minutos de cada vez. Segure uma bolsa de gelo congelada ou qualquer outro tipo de bolsa de gelo diretamente contra o cotovelo dolorido por 15 minutos. Faça isso de 3 a 4 vezes por dia e distancie as aplicações de gelo por pelo menos 4 a 5 horas. O gelo ajudará a reduzir a inflamação do tendão (e músculo) e também reduzirá a quantidade de dor que você está sentindo. As baixas temperaturas também podem reduzir a inflamação no tecido danificado.
    • Você pode comprar uma bolsa de gelo cheia de gel em qualquer farmácia ou supermercado.
    • Se você não tiver uma bolsa de gelo à mão, tente segurar um saco de ervilhas congeladas ou milho congelado contra o cotovelo.
  4. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 7

    4 Tome AINEs para parar a dor e reduzir o inchaço do cotovelo. Os AINEs - medicamentos antiinflamatórios não esteróides - incluem ibuprofeno, naproxeno (encontrado em drogas como Aleve) e diclofenaco (encontrado em Cambia e Cataflam). Esses medicamentos terão 2 efeitos: eles vão parar (ou reduzir) sua dor de cotovelo e diminuir o inchaço em seus tendões danificados.
    • Sempre siga as instruções impressas na lateral da embalagem do AINE. Não exceda a dosagem diária recomendada.
  5. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 8

    5 Aplique um creme tópico de AINE no cotovelo para um tratamento mais específico. Nem todos os AINEs são administrados por via oral. As empresas farmacêuticas também fazem cremes tópicos que podem ser comprados sem receita em sua drogaria ou farmácia local. Esfregue um creme tópico diretamente no cotovelo que tem o cotovelo de tênis. O creme diminui a dor e o inchaço, assim como os AINEs orais.
    • Siga as instruções no tubo de creme AINE de perto. Não use mais creme do que o recomendado e aplique o creme apenas com a freqüência sugerida pela embalagem.
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Método 3 de 4: Promovendo a cura com terapia e alongamentos

  1. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 9

    1 Pratique fisioterapia para fortalecer e curar seu cotovelo danificado. A fisioterapia voltada para o fortalecimento dos músculos do cotovelo afetado pode ajudar a reduzir os sintomas associados ao cotovelo de tenista. Portanto, pergunte ao seu clínico geral se ele pode encaminhá-lo a um terapeuta para obter ajuda com o seu cotovelo de tenista. O fisioterapeuta pedirá que você execute vários exercícios que envolvem contrações excêntricas com o cotovelo danificado.
    • Você precisa exercitar seus tendões para que eles cicatrizem de maneira adequada, porque seu corpo não saberá como se curar a menos que você lhe dê informações sobre como colocar as novas fibras de seu tendão por meio do exercício.
    • Contrações excêntricas ocorrem quando você tensiona um cotovelo, alongando-o (por exemplo, quando você estica o braço).
  2. 2 Faça um exercício simples com halteres de 2 a 5 libras (0,91 a 2,27 kg). Coloque o braço em uma mesa para se apoiar, estendendo totalmente o braço de forma que a palma da mão fique voltada para o chão. Em seguida, pegue o peso e levante o pulso. Se você sentir dor na região do cotovelo, está exercitando o tendão correto.
    • Faça o movimento do punho em séries de 20, com 3 séries de manhã e 3 à noite.
    • Conforme isso fica mais fácil, aumente o número de repetições em vez do peso. Isso ensina o tendão a se curar.
  3. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 10

    3 Alongue o pulso para manter a flexibilidade. Gire suavemente sua mão que está no braço com um cotovelo dolorido. Puxe a mão para trás e para a frente para esticar os tendões que se conectam ao cotovelo. Além disso, tente girar o pulso em movimentos circulares de 5 a 6 vezes. O alongamento do pulso também aumenta o fluxo sanguíneo para a área, o que deve estimular os tendões doloridos a se curarem.
    • Se você sentir uma quantidade maior de dor a qualquer momento durante o alongamento, pare imediatamente.
    • Tente fazer alongamentos com o antebraço também. Estenda os braços com as pontas dos dedos apontando para longe de você e, em seguida, dobre os pulsos em 90 °. Em seguida, vire as palmas das mãos de forma que as pontas dos dedos apontem para os joelhos e faça a mesma coisa.
  4. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 11

    4 Use uma máquina de remo depois de curado para alongar e fortalecer seu cotovelo. As máquinas de remo permitem que você puxe o peso do corpo para frente e para trás com os dois braços. Isso alonga e fortalece os músculos dos cotovelos. A estimulação desses músculos pode ajudar a prevenir maiores danos aos tendões e ajudar a aumentar a força. Máquinas de remo estão disponíveis na maioria das academias.
    • Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de usar uma máquina de remo. Peça-lhes que mostrem como usar a forma adequada ao remar. Se você usar a forma inadequada, você pode danificar ainda mais o cotovelo.
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Método 4 de 4: Recebendo Tratamentos Médicos

  1. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 12

    1 Visite o seu médico se o seu cotovelo ainda doer depois de tentar outros métodos. Em casos de cotovelo de tenista severo, simplesmente descansar o cotovelo e tratar a dor com medicamentos OTC pode não ser suficiente para estimular os tendões danificados a se curarem. Se o seu cotovelo de tenista persistir por mais de 1–2 dias, marque uma consulta com seu médico.
    • Consulte também seu médico se a dor em seu cotovelo se tornar extrema ou se não responder mais ao gelo e aos AINEs.
  2. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 13

    2 Receba injeções de esteróides em torno de seus tendões danificados, se recomendado. Se você tentou alguns métodos para diminuir a dor no cotovelo e eles não foram eficazes, pergunte ao seu médico sobre as injeções de esteróides. Os médicos geralmente injetam corticosteroides nos tendões ou músculos doloridos que precisam regenerar o tecido. Se o tratamento inicial funcionar, o seu médico pode recomendar injeções de acompanhamento por algumas semanas.
    • O médico que administra a injeção de esteróide irá primeiro injetar um anestésico local para que você não sinta as múltiplas injeções em seu tendão dolorido.
  3. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 14

    3 Pergunte ao seu médico sobre as injeções de PRP no tendão danificado. O tratamento do cotovelo de tenista com PRP - plasma rico em plaquetas - é um método relativamente novo, mas bastante eficaz. Você precisará visitar seu médico ou um cirurgião e dar uma amostra de sangue para iniciar o procedimento. O cirurgião usará uma máquina para remover as plaquetas de sua amostra de sangue e então reinjetará essas plaquetas de volta no tendão do cotovelo danificado.
    • As plaquetas podem curar tecidos danificados e devem acelerar muito o processo de cicatrização dos tendões danificados.
    • Todo o procedimento deve levar apenas cerca de 15 minutos. Você pode sentir um leve desconforto durante a injeção.
    • Verifique com sua seguradora se esse tipo de procedimento é coberto para você.
  4. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 15

    4 Experimente a terapia por ondas de choque como uma opção não invasiva. Se você - ou seu médico - preferir não usar injeções para tratar o cotovelo de tenista, pergunte a eles sobre a terapia por ondas de choque. Quando você recebe terapia por ondas de choque, o médico usa um dispositivo elétrico para transmitir ondas de choque de alta energia para o cotovelo danificado. Isso vai parar a dor que você está sentindo e também vai estimular a cicatrização dos tendões danificados.
    • Como a terapia por ondas de choque pode ser um pouco desconfortável, o médico pode primeiro aplicar um anestésico local.
    • Se você sentir dor intensa ou lesões graves no tendão, pode ser necessário retornar para várias sessões de terapia por ondas de choque.
  5. Imagem intitulada Heal Tennis Elbow Step 16

    5 Considere a cirurgia se outros tratamentos não melhorarem seu cotovelo de tenista. A cirurgia é considerada a última opção para o cotovelo de tenista, mas pode ser apropriada se a condição persistir por meses sem melhorar. Para diminuir a dor que você sente nos tendões danificados ou rompidos, o médico irá encurtar ou reparar os tendões. Isso levará vários meses para cicatrizar.
    • Seu clínico geral provavelmente irá encaminhá-lo a um cirurgião para este procedimento.
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Comunidade Q&A

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  • Pergunta Como você cura o cotovelo de tenista rapidamente? Jonathan Frank, MD
    Cirurgião ortopédico esportivo e especialista em preservação de articulações O Dr. Jonathan Frank é um cirurgião ortopédico residente em Beverly Hills, Califórnia, especializado em medicina esportiva e preservação de articulações. A prática do Dr. Frank concentra-se em cirurgia artroscópica minimamente invasiva do joelho, ombro, quadril e cotovelo. O Dr. Frank possui um MD pela Escola de Medicina de Los Angeles, da Universidade da Califórnia. Ele completou uma residência em ortopedia no Rush University Medical Center em Chicago e uma bolsa em Medicina Esportiva Ortopédica e Preservação de Quadril na Steadman Clinic em Vail, Colorado. Ele é médico da equipe de esqui e snowboard dos Estados Unidos. O Dr. Frank é atualmente um revisor científico dos principais periódicos científicos revisados ​​por pares e sua pesquisa foi apresentada em conferências ortopédicas regionais, nacionais e internacionais, ganhando vários prêmios, incluindo os prestigiosos prêmios Mark Coventry e William A Grana. Jonathan Frank, MD Esporte cirurgião ortopédico e especialista em preservação de articulações Resposta do especialista O cotovelo de tênis é fácil de tratar, mas demora um pouco para melhorar. Seja religioso ao exercitar o tendão lesionado regularmente, mas de forma adequada, para que ele receba informações ambientais sobre como se curar.
  • Pergunta Qual é o melhor tratamento para o cotovelo de tenista? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fisioterapeuta e Empreendedor Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, é o Fundador e Mecânico Chefe de Atletas da Clutch PT + Performance, uma clínica privada de fisioterapia especializada em esportes e ortopedia na cidade de Nova York. Com mais de uma década de experiência, o Dr. Grahlman é especializado no tratamento de dores e lesões agudas e crônicas, otimização do desempenho esportivo e reabilitação pós-operatória. O Dr. Grahlman obteve seu Doutorado em Fisioterapia (DPT) pelo Columbia University College of Physicians and Surgeons. Ele é um dos poucos DPTs na cidade de Nova York reconhecido como Fellow em Ciências Funcionais Aplicadas pelo Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Ele é certificado em Técnica de Liberação Ativa e Manipulação da Coluna e é um Especialista em Treinamento de Suspensão TRX. Dr. Grahlman passou sua carreira tratando de atletas de todos os níveis, de campeões do Ironman e atletas olímpicos a mães maratonistas. Ele é consultor de Triatleta, Men’s Health, My Fitness Pal e CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Resposta de especialista em fisioterapeuta e empreendedor Faça alongamentos de antebraço para ajudar a melhorar sua amplitude de movimento. Estenda os braços com as pontas dos dedos voltadas para longe de você com as palmas das mãos para baixo e, em seguida, dobre o pulso de forma que os dedos apontem para o chão. Em seguida, vire as mãos e dobre os pulsos para baixo novamente.
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Dicas

  • Não durma no braço em que você está experimentando o cotovelo de tenista. Tente dormir de costas ou de lado (por exemplo, dormir de lado esquerdo se seu braço direito tiver cotovelo de tenista).

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Avisos

  • Se você tem alguma alergia a medicamentos, verifique os ingredientes de todos os cremes medicamentosos para ter certeza de que não terá uma reação alérgica.
  • Algumas pessoas têm diferentes níveis de tolerância à dor. Mesmo se você estiver sentindo uma pequena dor no cotovelo, verifique se não está rasgado.
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