Como lidar com o estresse nos relacionamentos

Todo relacionamento tem pontos difíceis. Quando essa hora chegar, não há necessidade de pirar. Todo relacionamento tem seus altos e baixos: o estresse é uma parte tão natural dele quanto os momentos mais agradáveis. Todos nós passamos por momentos difíceis no trabalho ou com nossos amigos ou familiares. Ou talvez, o estresse possa vir de um mal-entendido com seu parceiro. Este é o curso normal da vida: você não deve permitir que isso afete seu relacionamento e seu próprio bem-estar emocional.

Passos

Método 1 de 3: Lidando com fontes externas de estresse

1. 1 Isole a fonte de estresse. Isso pode vir de fora do seu relacionamento (trabalho, família, questões financeiras) ou de dentro. Se a fonte do estresse não é o relacionamento em si, não deixe o estresse estragar sua vida privada. Aprenda a administrar para que isso não entre nas conversas com seu parceiro.
   • Quando o estresse vem de fora do relacionamento, a melhor solução é cortar o problema pela raiz. Por exemplo, se sua insatisfação com um emprego está colocando pressão em seu relacionamento, considere conseguir um novo emprego em vez de permitir que isso afete seu bem-estar.
2. 2 Faça uma verificação de prioridade. Se seu relacionamento é mais importante para você do que a fonte de estresse ou o fato de você estar estressado, concentre-se no seu próprio bem-estar e no de seu parceiro.
   • Deixe claro para seu parceiro que seu relacionamento ainda é mais importante do que qualquer outra coisa. Por exemplo, você pode dizer: 'Sinto muito, estou passando por um período difícil no trabalho e que isso está nos sobrecarregando. Você sabe que é o que mais importa para mim.
3. 3 Lidar com o estresse juntos, não como indivíduos. Veja você e seu parceiro como uma equipe enfrentando momentos difíceis e procurando uma solução juntos. Coloque seu ego em um canto e pense nos problemas perguntando-se 'O que podemos fazer?' em vez de 'O que posso fazer?'
   • Se o estresse for devido ao fato de seu parceiro estar lidando com uma situação difícil, simpatize e demonstre seu incentivo ativo. Como parte de uma equipe, você é chamado para desempenhar o papel de ajudante e consolador.
   • Deixe claro que você está comprometido com o relacionamento, independentemente do problema com o qual você e seu parceiro estejam lidando. O estresse testa a força de qualquer relacionamento. Se quiserem ficar juntos apesar das dificuldades, diga isso claramente.
   DICA ESPECIALIZADA

   Elvina Lui, MFT

   Terapeuta matrimonial e familiar Elvina Lui é uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada especializada em aconselhamento de relacionamento com base na área da Baía de São Francisco. Elvina recebeu seu mestrado em Aconselhamento no Western Seminary em 2007 e foi treinada no Asian Family Institute em San Francisco e no New Life Community Services em Santa Cruz. Ela tem mais de 13 anos de experiência em aconselhamento e é treinada no modelo de redução de danos. Elvina Lui, MFT
   Terapeuta de casamento e família

   Ao enfrentar estressores externos, lembre-se de estar do lado um do outro. O estresse pode fazer com que tudo pareça mais desafiador, mas é crucial ter o apoio do outro e praticar a empatia. Não importa o que aconteceu, apoiem e encorajem uns aos outros para superar esses obstáculos. Evite colocar a culpa ou descontar a frustração um no outro, pois isso pode causar conflitos desnecessários em seu relacionamento.

   
   
   
4. 4 Trabalhe em suas habilidades de comunicação. A maioria dos problemas de relacionamento tem sua origem na falha do parceiro em expressar suas preocupações e emoções de maneira direta. A primeira habilidade que um casal precisa em equipe é falar com clareza, honestidade e respeito.
   • Não reprima seus sentimentos. O silêncio é outra fonte de tensão por si só e só aumentará as tensões. Expresse todas as suas preocupações e emoções, mas faça-o de uma forma que seja sincera e não crítica. Use afirmações positivas como 'Estou sentindo ...' ou 'Acho que ...', em vez de perguntas ('Por que você ...?') Ou frases negativas ('Não gostei .. . ').
   • O humor é ótimo para aliviar a tensão. Fazer uma piada sobre uma situação difícil ou ver seu lado engraçado dará a vocês dois uma saída positiva para o seu estresse e os ajudará a colocar as coisas em perspectiva. No entanto, faça a piada com você ou a situação difícil, não com seu parceiro.
5. 5 Enfrentem problemas financeiros juntos. O dinheiro é uma das primeiras causas de estresse em um relacionamento. Se a dívida, o desemprego ou questões relacionadas estão colocando uma tensão em sua vida como casal, vocês devem ser abertos sobre isso e procurar uma solução juntos.
   • Procure aconselhamento financeiro profissional sem se envergonhar. É trabalho de um conselheiro ajudar as pessoas em momentos difíceis: sua situação é apenas uma das muitas com que eles lidaram.
   • Não se culpem por estarem em apuros. Acusar seu parceiro de gastar dinheiro em uma noite fora em vez de guardá-lo para coisas mais importantes só aumentará a tensão.
   • Não esconda nada de seu parceiro e certifique-se de que ele seja igualmente transparente. Discuta honestamente como a perda de dinheiro mudou sua vida e como isso está fazendo você se sentir.
6. 6 Lembre-se de que o trabalho não deve assumir o controle do seu relacionamento. Os empregos ocupam grande parte da vida e da energia de todos. No entanto, o estresse relacionado ao trabalho muitas vezes pode afetar o bem-estar do casal. Isso não significa que você tenha que guardar tudo para si. Compartilhe com seu parceiro e encontre atividades para aliviar o estresse juntos.
   • Nunca use seu trabalho como um termo de comparação com seu parceiro. Você pode ter ocupações semelhantes ou completamente diferentes, mas nunca é uma boa ideia comparar seu sucesso ou fracasso profissional com o de seu parceiro.
   • Permita a você e seu parceiro algum tempo de folga do trabalho. Você pode realmente trapacear no seu trabalho, de vez em quando, como um sinal de que o que realmente importa não está no seu escritório.
7. 7 Aprenda a lidar com a doença como casal. A dor crônica ou uma doença inesperada podem colocar muita tensão em um relacionamento. Se isso acontecer, lembre-se de que a doença pode mudar seus hábitos, mas você ainda é a mesma pessoa de antes. Lidem com a mudança juntos e não se esqueça que os parceiros estão lá para se ajudarem, especialmente neste caso.
   • Se você está com dor, não se contenha. Deixe seu parceiro saber como isso está afetando sua vida e fazendo você se sentir. Você não pode esperar que seu parceiro leia sua mente: expresse-se claramente e não tenha medo de pedir ajuda.
   • Continue a fazer sexo, se a sua própria condição ou a do seu parceiro ainda o permitir. Estar doente não significa que você deva desistir da vida como um todo. Aproveite ao máximo o que você ainda pode desfrutar!
8. 8 Ouço. Em momentos de estresse, você tende a se concentrar em seus próprios problemas e sentimentos. Isso pode fazer você esquecer que seu parceiro só pode ajudá-lo se você permitir que ele fale.
   • Não ignore o que eles dizem: pense bem em seus conselhos e mostre gratidão pelo esforço.
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Método 2 de 3: Superando problemas de relacionamento

1. 1 Isole o problema em seu relacionamento. Se o estresse vem de dificuldades em seu relacionamento, faça uma distinção entre esses problemas e o próprio relacionamento. Você não deve permitir que uma única dificuldade afete todo o relacionamento.
   • Descubra o que não funciona no relacionamento e resolva esse problema específico usando o que funciona como um ponto forte.
2. 2 Dê respostas, não reações. O que torna um reação diferente de um resposta é sua intensidade e subtexto emocional. Pense bem nas suas respostas. Se alguém implica raiva, sarcasmo, acusações, é uma reação. Isso só vai transformar a comunicação em uma partida de tênis de mesa em que o objetivo é vencer, e não encontrar uma solução. Porém, uma equipe sempre joga do mesmo lado.
   • Não expresse seus comentários como julgamentos ou culpe seu parceiro por maldade. Isso só pode levar a mais estresse e mal-entendidos. Você pode fazer isso concentrando-se em objetivos futuros em vez de ações passadas. Se você ficou desapontado com o fato de seu parceiro não lavar a louça, aproveite a próxima ocasião para pedir-lhe que lave, sem mencionar o fato de que antes não lavava.
   • Não invalide as opiniões de seu parceiro apenas para ganhar uma discussão. Provar que você está certo pode ser bom para o seu ego, mas nunca torna uma equipe mais forte.
   • Entenda que, quando estamos com raiva, a comunicação segue padrões de guerra: agressão e defesa. Você deve evitar ambos e tentar trazer a conversa de volta a termos iguais. Expresse ideias como afirmações positivas, sem usá-las como armas ou escudos.
3. 3 Discuta as reações ásperas abertamente. Se o tom de seu parceiro se tornar agressivo ou crítico, indique-o gentilmente e pergunte o que estava por trás da mensagem. O que dizemos geralmente não é tão importante quanto o motivo. Isso o ajudará a lidar com a fonte original de estresse, em vez de perder tempo discutindo sobre uma resposta dura.
   • Seja tolerante se seu parceiro tiver uma reação negativa. Se isso acontecer repetidamente, saliente que esta não é uma discussão útil. Isso nunca levará a uma solução, mas apenas a mais estresse.
   DICA ESPECIALIZADA

   Elvina Lui, MFT

   Terapeuta matrimonial e familiar Elvina Lui é uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada especializada em aconselhamento de relacionamento com base na área da Baía de São Francisco. Elvina recebeu seu mestrado em Aconselhamento no Western Seminary em 2007 e foi treinada no Asian Family Institute em San Francisco e no New Life Community Services em Santa Cruz. Ela tem mais de 13 anos de experiência em aconselhamento e é treinada no modelo de redução de danos. Elvina Lui, MFT
   Terapeuta de casamento e família

   Nosso especialista concorda : Nas dificuldades, juntem-se e sejam bons companheiros de equipe. Se você fizer isso com sucesso, as dificuldades fortalecerão o relacionamento.

4. 4 Respeite seu parceiro e espere respeito em troca. Esta é a regra de ouro de qualquer relacionamento. Mostrar respeito mútuo por meio do que você diz ou faz diminuirá o nível de estresse, seja a fonte externa ou interna.
   • Respeito significa ter igual poder em um relacionamento. O que você diz ou faz é tão importante quanto o que seu parceiro diz ou faz. O estresse, ao contrário, sempre deriva de um desequilíbrio de poder. Por exemplo, um dos dois parceiros pode ser excessivamente controlador ou submisso.
5. 5 Confie e aceite seu parceiro como ele ou ela é. O estresse também pode vir de expectativas frustradas. Se for esse o caso, o problema está no que você esperava, e não no que seu parceiro falhou em fornecer. Você escolheu seu parceiro com todos os seus defeitos e fraquezas, não como um consertador. O amor se baseia na aceitação e confiança.
   • Uma consequência da aceitação é o perdão. Seu parceiro pode ter feito algo errado. Se o seu relacionamento é o que mais importa, entretanto, você deve deixar ir em vez de guardar rancores.
6. 6 Esteja aberto a negociações e rendição. Todo relacionamento exige rearranjos e resoluções contínuas de conflitos. Se a comunicação for tranquila e igual, a negociação acontecerá como um processo natural. Isso também significa que você deve saber como perder ou desistir de uma discussão, se isso não for o que mais importa para você.
   • Render-se não significa satisfazer passivamente todos os desejos de seu parceiro. É uma escolha ativa para reduzir o seu desejo de estar sempre certo ou no controle. No entanto, isso também deve ocorrer em uma base mútua. Se você é quem está se rendendo o tempo todo, há um desequilíbrio de poder que precisa ser resolvido.
7. 7 Converse com um treinador de relacionamento, se necessário. Se você acha que o estresse afetou muito seu relacionamento e que você e seu parceiro não podem resolver o problema sozinhos, converse com ele sobre a possibilidade de procurar ajuda profissional. Um conselheiro oferecerá um ponto de vista objetivo e o ajudará a se concentrar em estratégias para atacar o problema.
   • Se o seu parceiro não quiser se juntar a você, você ainda pode se encontrar com um conselheiro ou terapeuta sozinho. Isso fornecerá uma válvula de escape externa onde você pode eliminar o estresse e obter aconselhamento profissional sobre como lidar com ele.
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Método 3 de 3: Lidando com o estresse no seu próprio tempo

1. 1 Tire um tempo do seu parceiro. Um relacionamento muitas vezes pode parecer um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana. No entanto, é perfeitamente natural sentir vontade de passar algum tempo sozinho de vez em quando, especialmente se estiver sob pressão. Encontre atividades que você possa fazer sozinho, sem temer que isso prejudique o relacionamento.
   • Se você está estressado porque sente que perdeu a si mesmo em um relacionamento, tente reafirmar sua individualidade e o que o torna uma pessoa única.
   • Na verdade, desfrutar de alguma independência fará com que você volte para o seu parceiro como uma pessoa mais forte. Sentir a falta um do outro é bom: ajuda você a perceber por que seu parceiro é tão importante e a valorizar o tempo que passam juntos.
2. 2 Encontre maneiras alternativas de descompactar. Especialmente se o estresse vier de fora do relacionamento, você deve encontrar saídas externas para que possa descarregar o fardo antes de estar com seu parceiro.
   • Isso depende da melhor maneira para você descomprimir: o esporte funciona para muitas pessoas. No entanto, você pode preferir ler, sair com mais frequência, caminhar ou meditar.
3. 3 Exercício. Não há melhor maneira de tirar o fardo de seu peito do que sacudi-lo com atividades físicas. Mesmo que você não seja exatamente do tipo esportivo, pode ter certeza de que suar o estresse diminuirá o impacto no seu relacionamento.
   • O tipo de atividade depende do que você considera mais eficaz como alívio do estresse. Atividades cardiovasculares como corrida, natação ou ciclismo podem dar a você a chance de limpar sua mente. Ou você pode preferir kickboxing ou artes marciais se precisar eliminar a tensão nervosa. O Yoga pode funcionar melhor se você deseja combinar esporte e meditação.
4. 4 Compartilhe problemas com sua família e amigos. Seu parceiro não deve ser a única pessoa com quem você descarrega o estresse. Converse com amigos próximos ou familiares sobre suas preocupações e peça conselhos e simpatia.
   • Se você conversar com alguém de sua família, certifique-se de que essa pessoa o apoiará. Você não quer que os problemas familiares adicionem mais estresse ao que você já está passando!
   • Amigos que se preocupam com você, mas não se envolvem pessoalmente com o que está causando estresse, podem ser as melhores pessoas para conversar. Por exemplo, se o estresse vem do seu trabalho, procure o apoio de um amigo que não esteja ligado a ele.
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Avisos

• Lembre-se de que evitar problemas pode funcionar como uma solução de curto prazo, mas só aumenta seu nível de estresse no longo prazo.
• Se as ações de seu parceiro fazem você se sentir inseguro do ponto de vista emocional, físico ou financeiro, isso significa que um limite foi ultrapassado. Nesse caso, você deve reconsiderar seriamente seu relacionamento e entrar em contato com um programa para vítimas de abuso.

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