Como escolher sapatos para ajudar a reduzir sua dor nas costas

A dor nas costas é um problema significativo nos Estados Unidos - mais de 31 milhões de americanos sofrem de dores nas costas a qualquer momento e cerca de 50% dos trabalhadores afirmam ter dores nas costas de moderada a grave todos os anos. Existem inúmeras causas de dor nas costas, mas muitos casos estão relacionados à má postura e ao desalinhamento da coluna vertebral. Os sapatos são importantes para o alinhamento do quadril e da coluna porque os pés formam a base do resto do corpo. Obter novos calçados de apoio que se adaptem à biomecânica dos pés pode ajudar a reduzir a dor nas costas, dependendo da causa. Como tal, é importante compreender a causa da sua dor nas costas e como os seus pés podem estar envolvidos antes de comprar sapatos novos.

Passos

Parte 1 de 2: Identificando a causa de sua dor nas costas

1. 1 Identifique a causa de sua dor nas costas. Marque uma consulta com seu médico de família se sentir dor nas costas que não passa após alguns dias relaxando. Seu médico examinará suas costas (coluna) e provavelmente fará perguntas sobre sua história familiar, trabalho e estilo de vida. Se a dor nas costas for intensa, também é possível fazer radiografias da coluna. Seu médico tentará descartar as causas mais graves de dor nas costas, como hérnia de disco, infecção da coluna vertebral, fratura óssea, artrite e câncer. Uma vez que isso seja descartado, é apropriado considerar como sua postura, formato do pé e escolhas de calçados podem estar causando sua dor nas costas.
   • É muito provável que seu médico de família não seja um especialista em coluna ou coluna, então considere consultar um osteopata ou quiroprático para diagnosticar sua dor nas costas como uma abordagem alternativa.
   • Os sinais que acompanham a dor nas costas que indicam que você deve procurar atendimento médico imediatamente incluem: fraqueza muscular e / ou perda de sensações nos braços ou pernas, perda do controle da bexiga ou intestino, febre, perda repentina de peso.
2. 2 Verifique seus arcos. Depois de compreender que sua dor nas costas não é causada por uma condição ou doença séria, olhe para seus pés (principalmente os arcos) para uma possível conexão. Os pés planos são um contribuinte comum para a dor nas costas, especialmente para pessoas em pé com frequência, porque os arcos atuam como amortecedores e evitam que a força seja transladada para outras articulações do corpo. Um bom teste objetivo para ver se você tem pés chatos é o teste dos 'pés molhados'. Umedeça a planta dos pés com água e caminhe sobre um grande pedaço de papelão ou papel grosso que mostre claramente suas pegadas molhadas. Certifique-se de obter impressões de ambos os pés e examine-os de perto.
   • Um pé com um arco saudável deixará uma impressão do calcanhar conectada ao antepé frontal por uma tira com cerca de 1/2 da largura do pé na parte externa da sola. Se você tiver pés planos, verá uma impressão que reflete toda a parte inferior do pé, sem espaço entre o antepé e o calcanhar.
   • Ambos os pés geralmente deixam pegadas muito semelhantes, mas em alguns casos existem diferenças devido a lesões anteriores no pé / tornozelo ou diferenças no comprimento das pernas.
   • Um estudo de 2013 revelou que mulheres americanas com pés chatos têm 50% mais probabilidade do que aquelas com arcos normais ou altos de desenvolver dor lombar.
3. 3 Olhe para sua postura. Olhar para sua postura em um espelho de corpo inteiro é outro bom método para avaliar se a forma ou o posicionamento de seus pés, tornozelos e joelhos está contribuindo potencialmente para a dor nas costas. Enquanto usa shorts e fica em pé, observe os ângulos de seus pés, pernas e tornozelos. Se seus pés apontam para fora, seus tornozelos rolam (denominado pronação excessiva) e / ou seus joelhos estão próximos ou se tocam (denominado genu valgum), então você corre um risco muito maior de dor nas costas porque essas posturas colocam mais tensão nos quadris e coluna inferior. Pessoas com sobrepeso tendem a ter todos os três problemas posturais, o que explica parcialmente por que a dor nas costas é muito mais comum em pessoas obesas.
   • A pronação excessiva do tornozelo, pés chatos e genu valgum são algumas vezes hereditários (a genética controla o desenvolvimento fisiológico), mas em muitos casos são o resultado de o corpo carregar muito peso.
   • Para referência, se suas pernas parecem bastante retas (pelo menos alguns centímetros entre os joelhos), seus tornozelos aparecem em uma posição neutra e não caem para dentro (medialmente) e você pode colocar alguns dedos sob seus pés enquanto carrega o peso, então, provavelmente, outros problemas estão causando ou contribuindo para sua dor nas costas.
4. 4 Esteja ciente das desigualdades no comprimento das pernas. Na verdade, é bastante comum ter uma perna mais longa que a outra - de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, um estudo descobriu que 32% dos 600 recrutas militares tinham uma diferença de 1/5 a 3/5 polegadas entre os comprimentos de suas pernas. No entanto, qualquer diferença de comprimento maior do que isso pode ter efeitos graves em sua saúde, que podem incluir dores na parte inferior das costas.
   • Corrigir uma desigualdade no comprimento da perna é fácil de fazer com uma palmilha. Também é barato e pode ser facilmente interrompido se nenhuma alteração for observada. Um médico de pés ou profissional de saúde treinado para avaliar e tratar o pé é a melhor opção para avaliar sua necessidade de uma palmilha.
5. 5 Examine seus sapatos. Para obter mais dicas sobre a causa de sua dor nas costas, dê uma boa olhada na sola de seus sapatos mais usados. Para pessoas com postura e biomecânica normais durante a caminhada, os calcanhares tocam levemente o solo na parte externa ou lateral, o que causa desgaste nessa área das plantas dos pés. Se as solas dos sapatos parecem ser usadas diretamente no meio da área do calcanhar - ou pior, na borda interna ou medial - então você provavelmente pronou demais no tornozelo ao caminhar. Como observado acima, a pronação excessiva e os pés planos freqüentemente andam de mãos dadas e aumentam significativamente o risco de problemas nos joelhos, nos quadris e nas costas.
   • Os padrões de desgaste são mais fáceis de notar em tênis de corrida bem usados ​​com sola de borracha porque eles se desgastam mais rapidamente ao caminhar / correr no asfalto e cimento.
   • Lembre-se de que os padrões de desgaste no extremo a borda externa (lateral) da área dos calcanhares indica muita rigidez nos tornozelos e / ou arcos dos pés (denominado supinação). No entanto, esse tipo de postura não está relacionado à dor nas costas tanto quanto a pronação excessiva / pés chatos.
   Propaganda

Parte 2 de 2: Escolhendo Calçados Corretivos

1. 1 Compre sapatos que caibam bem. Um número significativo de pessoas usa sapatos que não caem bem, talvez porque os sapatos estavam em promoção ou porque são usados ​​ou por vários outros motivos. De qualquer forma, sempre use sapatos que se ajustem adequadamente aos seus pés, não apenas em termos de comprimento, mas também em termos de largura. O uso de sapatos que não cabem não apenas causa bolhas, joanetes e calosidades, mas pode reduzir a estabilidade e comprometer a biomecânica dos pés e, consequentemente, provocar dores nas costas e outros problemas nas articulações.
   • Prepare os sapatos no final do dia, porque é quando seus pés estão um pouco maiores, geralmente devido ao inchaço e à leve compressão de seus arcos.
   • A maioria dos sapatos disponíveis no mercado tem largura regular (média), então você pode ter que pedir sapatos ao fabricante se seus pés forem realmente estreitos ou largos.
   • Alguns calçados podem servir bem, como chinelos, mas ainda podem causar problemas nos pés e outros problemas musculoesqueléticos devido à falta de apoio do arco e do calcanhar.
2. 2 Compre sapatos de apoio. Independentemente de você ter pés chatos ou não, o uso de sapatos com um forte suporte de arco vai beneficiar seus pés e melhorar sua marcha durante a caminhada / corrida, no mínimo. Se seus sapatos não suportarem seu arco adequadamente, podem afetar suas costas e extremidades inferiores, especialmente se você já tiver dor nessas áreas. Como tal, ao comprar sapatos novos, procure um calçado confortável para caminhar ou atletismo com apoio de arco substancial, biqueira espaçosa, contraforte de calcanhar firme e sola flexível. Compre qualidade e evite estilos da moda que parecem frágeis.
   • Usar sandálias rasteiras, chinelos e outros sapatos de salto alto na praia ou ao redor da piscina provavelmente é aceitável, mas eles não devem ser usados ​​para caminhadas longas ou qualquer tipo de exercício.
   • Evite sapatos com saltos superiores a cinco centímetros, pois isso altera o centro de gravidade e causa tensão na parte inferior das costas. No entanto, usar sapatos totalmente nivelados pode colocar muita pressão em seus calcanhares, portanto, considere comprar sapatos com calcanhares elevados em cerca de 1/4 ou 1/2 polegada.
3. 3 Faça uma avaliação antes de comprar corredores. Se você pratica corrida regularmente e acha que seus pés, tênis ou estilo de corrida podem estar causando dor nas costas, faça uma avaliação em uma loja de corrida de renome. Lojas de corrida de alta tecnologia costumam empregar pessoas qualificadas para avaliar sua marcha, examinar seus pés e verificar os padrões de uso de seus sapatos. Esses funcionários não são médicos, mas geralmente corredores experientes que podem lhe dar bons conselhos sobre os tipos de tênis de corrida que você deve comprar, o que pode ter um impacto positivo nas suas dores nas costas. Se você é um corredor sério, deve trocar seus tênis a cada 350 a 500 milhas ou 3 meses, o que ocorrer primeiro.
   • Você pode ser solicitado a correr sobre uma plataforma de força que está conectada a um computador ou fazer uma corrida com vídeo em uma esteira como parte de sua avaliação.
   • Se você for pronador, sapatos com bastante apoio medial no arco provavelmente serão recomendados para evitar o colapso do tornozelo. Se você é supinador, então mais apoio lateral (externo) é necessário para forçar seu pé a uma posição neutra.
   • Certifique-se de que a rigidez do contraforte do calcanhar (parte de trás do sapato) é vertical e não inclina para um lado ou para o outro. A absorção de choque também é importante para tênis de corrida, por isso muitas marcas têm bolsas de ar dentro das solas.
4. 4 Obtenha um par de órteses personalizadas. Se você tem pés chatos e pronação excessiva, talvez seja melhor usar sapatos ortopédicos personalizados em vez de sapatos novos. As órteses são inserções semirrígidas de calçados que apoiam o arco do pé e promovem uma melhor biomecânica em pé, andando e correndo. Ao fornecer amortecimento e alguma absorção de choque, a órtese também reduz a probabilidade de problemas em outras articulações, como tornozelos, joelhos, quadris e coluna. Os profissionais de saúde que fazem órteses personalizadas incluem podólogos, bem como alguns osteopatas, quiropráticos, médicos e fisioterapeutas.
   • Você deve perceber que as órteses não revertem nenhuma deformidade estrutural do pé nem podem reconstruir um arco usando-as ao longo do tempo.
   • Ao usar órteses, você provavelmente precisará primeiro tirar as palmilhas de fábrica dos sapatos.
   • Órteses personalizadas podem ser caras sem cobertura médica, mas as palmilhas prontas para uso também podem fornecer alívio para dores nas costas.
   Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta De que tipo de calçado preciso se tiver dores na parte inferior das costas?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  O fisioterapeuta Dr. Joel Giffin é doutor em fisioterapia e fundador da Flex Physical Therapy em Nova York, Nova York. Com mais de 15 anos de experiência como terapeuta de mão certificado (CHT), o Dr. Giffin trata todo o corpo e se especializou em reabilitação de mãos e extremidades superiores. Ele tratou os atores do teatro da Broadway nos bastidores de shows como O Rei Leão, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy também é especializada em terapia ocupacional e do assoalho pélvico. O Dr. Giffin obteve seu diploma de Mestre em Fisioterapia com honras da Quinnipiac University e recebeu seu título de Doutor em Fisioterapia (DPT) com distinção do Simmons College. Ele é membro da American Physical Therapy Association e da American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTResposta do especialista do fisioterapeuta Se você já está com dor nas costas, recomendo algo que tenha uma sola mais macia e possivelmente suporte para o arco. A maneira como o pé funciona pode afetar as extremidades inferiores, quadris e costas. No entanto, nem sempre é melhor usar esses tipos de calçados para prevenir dores nas costas, porque às vezes eles podem enfraquecer alguns músculos, tornando você mais sujeito a dores.
• Pergunta Eu tenho um par de chinelos para viagem. Você está dizendo que eles não são bons para meus pés? Heather Kenyon-Haff Top Answerer Para uso prolongado, não. É adequado para curtos períodos de tempo para uso leve, como ir à piscina e voltar, mas não para uso o dia todo ou longos períodos de caminhada. Muitos (embora não todos) problemas nas costas são agravados pelo apoio insuficiente dos pés.
• Pergunta Onde posso comprar sapatos para o alívio da dor nas costas? Você quer sapatos 'ortopédicos', que são projetados especificamente para apoiar os pés. Você pode pesquisá-los online ou ir a uma loja de calçados e dizer que precisa de sapatos 'ortopédicos', eles poderão ajudá-lo.

Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Dicas

• Para manter uma boa postura ao ficar de pé e reduzir o risco de dores nas costas, fique de pé com o peso igualmente distribuído pelos dois pés e evite travar os joelhos. Contraia os músculos do estômago e das nádegas para manter as costas retas. Use sapatos de apoio ao ficar em pé por longos períodos de tempo. Alivie a fadiga muscular apoiando periodicamente um pé em um pequeno banquinho.
• Para manter uma boa postura ao sentar e reduzir o risco de dores nas costas, escolha uma cadeira firme, de preferência com braços. Mantenha a parte superior das costas reta e os ombros relaxados. Uma pequena almofada atrás da parte inferior das costas pode ser útil para manter a curva natural da coluna lombar. Mantenha os pés apoiados no chão, usando um banquinho, se necessário.
• Não use sapatos de outras pessoas (mesmo se eles forem de alta qualidade e suporte) porque eles já estão moldados em seus pés e forma de arco.
• Não tenha tanta pressa em comprar sapatos. Não tenha pressa e use-os na loja por pelo menos cinco minutos para se certificar de que eles são confortáveis ​​primeiro.
• Se você tiver qualquer tipo de problema nos pés, consulte um podólogo (especialista em pés) para uma consulta e aconselhamento sobre o tratamento.

Propaganda