Como construir um curso de guerreiro ninja

Se você quiser competir contra guerreiros ninja, você deve treinar como eles. A melhor maneira de fazer isso é construir seu próprio curso de Guerreiro Ninja em casa! Com alguns materiais de construção e um pouco de trabalho, você pode treinar para o verdadeiro em nenhum momento.

Passos

Método 1 de 4: Projetando Seu Curso

1. 1 Encontre um bom local para construir seu curso. Escolha o local onde deseja construir seu curso antes de traçar seus planos, já que você pode ter que levar em conta espaços estreitos, galhos de árvores baixos ou outros fatores ambientais.
   • Escolha um local que não tenha obstruções perigosas, como raízes de árvores salientes ou pedras pontiagudas. O melhor lugar para construir é um quintal grande e aberto, onde você terá muito espaço para correr, pular e balançar.
   • Faça medições do espaço onde deseja construir para que possa planejar as dimensões exatas do seu curso.
2. 2 Decida quais obstáculos do Guerreiro Ninja você deseja incluir em seu curso. Obstáculos populares incluem a escada de salmão, a parede distorcida e quatro degraus, mas com os materiais certos, você pode replicar muitos dos desafios que vê no show!
   • Escolha obstáculos que funcionem com o espaço que você tem. Por exemplo, se você tiver um quintal muito estreito, talvez queira construir apenas uma escada de salmão. Se você não pode cavar buracos no seu quintal, você pode construir apenas os quatro degraus.
   • Não tenha medo de se tornar criativo! Se você tem um galho de árvore robusto em seu quintal, por exemplo, pode pendurar uma série de cordas no galho para criar sua própria Corda Tarzan, onde você deve percorrer uma distância balançando de corda em corda.
   • Sempre certifique-se de que seus obstáculos estão totalmente seguros antes de testá-los. Se machucar é a última coisa que você quer durante o treinamento.
3. 3 Decida a ordem de seus obstáculos. Se você estiver incluindo vários obstáculos do Guerreiro Ninja, decida como deseja passar por eles. A ordem muda algumas vezes no show, mas os Quad Steps geralmente são o primeiro obstáculo, e a Warped Wall geralmente é o último, mas você pode organizar seu curso como quiser.
   • Tente organizar seus obstáculos em intensidades variadas. Por exemplo, se um obstáculo exige muita força na parte superior do corpo, tente segui-lo com um que construa seu equilíbrio e, em seguida, com foco na força das pernas.
4. 4 Desenhe suas plantas. Desenhe a pista de obstáculos exatamente como você a imaginou em um grande pedaço de papel, usando as medidas que você tirou de seu quintal. Ao ter um plano, você pode planejar exatamente como seus obstáculos se encaixarão no espaço que você tem disponível. Ter um plano com antecedência também pode ajudá-lo a projetar seus obstáculos para que sejam o mais seguros possível.
   • Quando você está desenhando uma planta, você deseja desenhar em escala. Por exemplo, você pode decidir que 1 polegada (2,5 cm) em seu projeto é igual a 1 pé (0,30 m) na vida real. Nesse caso, você desenharia um poste de 12 pés (3,7 m) com exatamente 12 polegadas (30 cm) de altura em sua planta.
   • Seus projetos devem mostrar uma vista superior e uma vista lateral para ajudá-lo a imaginá-lo enquanto você constrói.
   • Se você estiver usando materiais encontrados para construir seu curso, tente reuni-los antes de desenhar seu projeto, pois eles podem alterar as dimensões de seus planos.
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Método 2 de 4: Construindo uma escada de salmão

1. 1 Faça 2 furos de postes com 3,5 pés (1,1 m) de distância e 2,5 pés (0,76 m) de profundidade. Você pode ajustar a largura da Escada de Salmão movendo os postes para mais perto ou mais afastados, mas no show, o obstáculo tem 3,5 pés (1,1 m) de largura.
   • Use uma escavadeira de buraco de poste para remover facilmente a sujeira de seus postes. Se você não tiver um desses, use uma pequena pá de mão.
   • Escolha postes que tenham pelo menos 14,5 metros (48 pés) de comprimento. Seus postes precisam ser enterrados com pelo menos 2,5 pés (0,76 m) de profundidade e a Escada de Salmão deve ter cerca de 12 pés (3,7 m) de altura para dar espaço para subir.
2. 2 Fixe seus postes no chão. Despeje cimento ao redor da base de seus postes depois de enterrá-los no solo. Certifique-se de dar ao cimento tempo suficiente para secar antes de passar para a próxima etapa!
   • Se você não conseguir cimentar os postes no lugar, empurre a sujeira ao redor deles o mais firmemente possível e, em seguida, use pequenos pedaços de madeira para segurar os postes. A madeira deve ter cerca de 2 pés (0,61 m) de comprimento. Coloque a madeira de reforço em um ângulo de 45 graus em relação ao poste. Certifique-se de que uma extremidade da madeira está apoiada de forma segura no chão e, em seguida, pregue a outra extremidade no poste.
3. 3 Pregue degraus em seu poste espaçados de 1 pé (0,30 m). Seus degraus devem ter um ângulo de cerca de 35 graus e devem sobressair cerca de 4 polegadas (10 cm). O espaçamento regulamentar entre os degraus para um curso do Guerreiro Ninja é de 1 pé (0,30 m), mas você pode espaçá-los mais próximos se não quiser tanto desafio.
   • Coloque os primeiros degraus com cerca de 1,2 m de altura.
   • Seus degraus podem ser blocos de madeira, pregos grandes ou qualquer outro material que suporte seu peso quando for pregado em seus postes.
4. 4 Coloque uma barra de metal nos degraus para usar sua escada de salmão. Use a força da parte superior do corpo para mover a barra para cima de um conjunto de anéis para o próximo, subindo a escada com uma série de manobras e saltos de pull-up.
   • Se subir a escada de salmão for muito difícil para você, use a escada de salmão para praticar flexões.
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Método 3 de 4: Construindo Seus Quad Steps

1. 1 Corte uma folha de madeira compensada em quadrados de 4 2 por 2 pés (0,61 por 0,61 m). Essa será a superfície de seus Quad Steps. Você pode fazer isso do tamanho que quiser, mas esse é o tamanho ideal para treinar o Guerreiro Ninja.
   • Uma folha de compensado de tamanho padrão tem 1,2 por 2,4 m (4 por 8 pés). Se você cortar seus quadrados em pedaços de 2 por 2 pés (0,61 por 0,61 m), precisará apenas de 1 folha de madeira compensada.
2. 2 Corte 16 seções de 2 pés (0,61 m) de pedaços de madeira serrada e divida-as. O tamanho padrão da placa para enquadramento é de 2 por 4 polegadas (5,1 por 10,2 cm), mas você pode usar qualquer madeira que tiver à mão, desde que seja tratada com intempéries e não tenha rachaduras ou pontos fracos.
   • Coloque 8 seções de madeira em uma pilha para serem usadas para emoldurar e as 8 peças restantes de madeira em outra pilha para serem suas pranchas de suporte, que são usadas para manter os Quad Steps em pé enquanto você pula sobre eles.
3. 3 Corte 1 canto de cada placa do suporte em um ângulo de 45 graus. Você deseja que o suporte fique nivelado com a plataforma para mantê-la em um ângulo. Cada corte deve começar a cerca de 2,5 cm do canto da placa. Use uma serra com cuidado para fazer esses cortes.
   • Sempre tenha cuidado ao usar uma serra. Use óculos de proteção e mantenha as mãos livres das lâminas.
4. 4 Coloque 2 pedaços de madeira de moldura e o compensado um sobre o outro. As peças da moldura devem ser viradas para cima nas laterais e devem estar tocando a borda externa do compensado.
5. 5 Prenda a madeira compensada às placas de enquadramento com parafusos de madeira. Use 4 parafusos de madeira de 5,1 cm (2 pol.) Para cada placa de estrutura para garantir que estejam firmes, para um total de 8 em cada plataforma.
6. 6 Incline a plataforma e as 2 placas do suporte para que fiquem alinhadas. Os apoios de apoio devem ficar encostados na estrutura de madeira no canto da plataforma. Quando você tiver os kickstands alinhados com a plataforma, toda a montagem deve ficar em pé, com a plataforma apoiada a cerca de 45 graus do solo.
7. 7 Prenda cada placa de suporte à placa de estrutura com um parafuso de madeira longo. Certifique-se de que os apoios de apoio estão montados com segurança, pois eles suportarão a maior parte do seu peso durante o salto. Agora, aproveite seus Quad Steps!
   • Se você quiser ajustar o ângulo de seus Quad Steps posteriormente, use um parafuso ao prender os suportes de apoio em vez de um parafuso.
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Método 4 de 4: Construindo a Parede Deformada

1. 1 Mergulhe 2 folhas de madeira compensada de 1,2 por 2,4 m em água para amolecê-las. Se você tentar dobrar o compensado seco em uma curva para a Warped Wall, ele quebrará. Coloque a madeira compensada em uma piscina ou use pedaços de madeira sobressalentes para apoiar as bordas de uma lona. Segure o compensado na água, colocando um bloco de concreto no meio, e deixe-o lá enquanto constrói o resto da moldura.
2. 2 Coloque folhas de madeira compensada em 2 formas em L. Esses serão eventualmente os lados de sua Warped Wall. A quantidade de madeira compensada de que você precisará dependerá do tamanho que você deseja que a Warped Wall tenha. No show, a Warped Wall tem 14 a 16 pés (4,3 a 4,9 m) de altura, mas você pode ajustar a altura de acordo com suas preferências.
   • Para a maioria das paredes, 3 peças de madeira compensada serão suficientes.
   • Colocar a madeira compensada em forma de L permitirá que você crie uma curva ao longo da parede.
3. 3 Amarre uma ponta de um pedaço de barbante a um lápis e prenda a outra ponta. Ao amarrar a extremidade livre do barbante em um local fixo, ele funcionará como uma bússola, criando um círculo conforme você viaja ao redor do ponto central. Isso o ajudará a criar a curva para sua Warped Wall. O barbante deve ser longo o suficiente para que o lápis possa percorrer o compensado em uma curva suave.
   • Se você não tem nada para amarrar o barbante, peça a alguém que fique em um lugar e segure o barbante.
4. 4 Desenhe uma curva ampla em ambos os conjuntos de madeira compensada. Depois de desenhar a curva no primeiro conjunto de madeira compensada, organize o segundo conjunto de forma que a corda seja ancorada exatamente na mesma distância e desenhe a mesma curva novamente.
5. 5 Corte a madeira compensada ao longo da curva que você desenhou. Use uma serra para cortar cuidadosamente os dois conjuntos de madeira compensada. Uma vez feito isso, você tem os lados de sua Warped Wall.
6. 6 Estabilize as laterais da madeira compensada com madeira. Use 4 por 4 pol. (10 por 10 cm) ou outro tipo pesado de madeira para criar uma moldura em seu compensado. Isso reforçará o compensado e dará mais estabilidade à estrutura final. Certifique-se de deixar espaço suficiente entre a moldura e a borda das laterais para a curva de madeira compensada.
7. 7 Pregue em cruzetas ao longo da curva. Insira tábuas de madeira cortadas na largura da parede ao longo da curva para unir os 2 lados da parede. Espace essas cruzetas uniformemente ao longo do comprimento da curva. Cerca de 8–10 polegadas (20–25 cm) deve ser suficiente. Você também pode adicionar madeira compensada extra no que será a parte superior e inferior da parede neste momento.
   • O comprimento das travessas deve ser cortado para caber na largura de sua Warped Wall.
   • A quantidade de crossbraces que você usará dependerá de quão longe você os espaçará e de quanto tempo sua Warped Wall terá. Por exemplo, se você pregar as placas com 20 cm de distância e o comprimento de sua curva for 4,3 m (14 pés), você precisará de 21 suportes.
8. 8 Coloque a madeira compensada molhada em cima das travessas e pregue. As travessas ajudarão a moldar o compensado em uma curva, e ele deve se dobrar facilmente, pois está mergulhado na água.
9. 9 Termine com um pedaço de PVC no topo da curva para funcionar como a saliência. Você não quer agarrar a madeira crua, pois pode ficar com farpas. Corte um pedaço de tubo de PVC para combinar com a largura da parede e prenda-o no canto superior da parede para que você tenha algo para se pendurar quando chegar ao topo! Propaganda

Comunidade Q&A

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• Pergunta O que devo incluir na minha pista de obstáculos?Justin Conway
  Competidor e consultor do American Ninja Warrior Justin Conway é um competidor do American Ninja Warrior e proprietário da World Ninja Sport, uma empresa de cursos de obstáculos ninja que fornece design de obstáculos, construção, certificações de treinador ninja e currículos ninja. Com mais de sete anos de experiência, Justin é especialista em ajudar academias a criar e expandir programas de ninja, além de certificar treinadores de guerreiros ninja. Justin é bacharel em psicologia pela Universidade de Nova York e é o criador da primeira certificação de treinador ninja do mundo, SPOTTED. Justin é membro fundador da Ninja USA e membro do conselho fundador da National Ninja League. Ele é um competidor três vezes e um testador de cursos de Las Vegas seis vezes para o American Ninja Warrior. Justin é um instrutor de parkour certificado nível dois e apresentador da série de competição New York Ninja.Justin ConwayAmerican Ninja Warrior Concorrente e Consultor Expert Resposta No mínimo, você precisará de uma Escada de Salmão, uma Parede Dobrada e Quad Steps, mas você pode incluir mais obstáculos, se desejar. O objetivo de seus obstáculos deve ser aumentar sua resistência e agilidade e torná-lo um atleta completo.
• Pergunta Qual é a espessura do compensado dobrado e colocado sobre os suportes? Kathryn Lemon Seu compensado padrão deve servir para isso, pois é muito resistente. A espessura mais comum que você encontrará é cerca de 1/2 polegada.

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Coisas que você precisa

Planejando Seu Curso

• Fita métrica
• Folha grande de papel
• Lápis

Escada de Salmão

• Poste escavadeira ou pá pequena
• 2 postes de 4,4 m (14,5 pés)
• Cimento ou suportes de madeira
• 16 degraus
• Barra de metal

Quad Steps

• 4 quadrados de madeira compensada de 2 pés x 2 pés (0,61 m × 0,61 m)
• 16 pedaços de madeira de 2 pés (0,61 m), divididos em 2 pilhas
• Parafusos de madeira de 40 2 polegadas (5,1 cm) (32 para moldura, 8 para placas de suporte)
• Broca
• Serra

Escada de Salmão

• Madeira compensada
• Corda
• Lápis
• Madeira para emoldurar
• Martelo
• Unhas
• Serra
• tubos de PVC

Dicas

• Cave buracos de postes para quaisquer obstáculos que exijam escalada ou balanço. Estabilize sua estrutura enterrando seus postes com pelo menos 2,5 pés (0,76 m) de profundidade. Cimente-os no lugar para maior estabilidade.
• Seus obstáculos devem ser variados o suficiente para lhe proporcionar um treino completo. Caso contrário, você não terá força em certas áreas.
• Sempre coloque um acolchoamento abaixo de sua pista de obstáculos para não se machucar.
• Use madeira tratada com intempéries se o curso for ao ar livre. Se você usar madeira não tratada, seu campo começará a apodrecer, pois é exposto à chuva e à umidade.

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Avisos

• Sempre supervisione as crianças quando elas estiverem jogando na pista de obstáculos do Guerreiro Ninja.
• Examine seu curso regularmente para ter certeza de que está em boas condições. Mesmo se você usar madeira tratada, verifique seu curso cada vez que usá-la para ver se há sinais de danos ou deterioração. Preste atenção especial a quaisquer cordas ou barras de madeira, pois elas podem se desgastar mais rapidamente do que outros objetos no percurso.

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