Como construir uma academia doméstica de baixo custo

Entre caras academias e equipamentos caros, parece cada vez mais que o exercício está se tornando uma espécie de privilégio. Há também a pressão para tornar qualquer academia em casa tão sofisticada e abrangente quanto aquelas que exigem assinatura. No entanto, desde que você esteja disposto a aceitar algumas alternativas ao seu equipamento favorito, ter uma academia doméstica barata está a apenas algumas centenas de dólares (ou menos) de distância.

Parte 1 de 4: Priorizando e Planejando

1 Meça as dimensões do seu espaço de treino. Antes de comprar qualquer equipamento, você deve saber quanto espaço terá para armazená-lo. Anote suas medidas e tenha-as à mão quando for comprar suprimentos para a academia de sua casa.
- Se você estiver convertendo um pequeno espaço em uma academia doméstica, lembre-se de que pode não haver espaço para muitos equipamentos grandes. Tente priorizar qual equipamento é mais importante para você.
2 Decida quais são seus objetivos de condicionamento físico. Conhecer seus objetivos o ajudará a fazer escolhas mais inteligentes ao comprar equipamentos. Escreva seus objetivos e organize-os por tipo de exercício (resistência, força, equilíbrio, etc.) para que você saiba que tipo de equipamento deve adquirir.
- Por exemplo, se seu objetivo é trabalhar sua resistência, pode fazer sentido para você comprar uma esteira. Mas se você está interessado apenas em construir músculos, uma esteira provavelmente não é uma boa coisa para gastar seus recursos limitados.
3 Conte as tomadas em seu espaço de treino. Se você quiser comprar máquinas de treino para a sua academia doméstica, você precisará de um lugar para conectá-las. Se o seu espaço de treino tiver apenas uma tomada, pode ser um aborrecimento se você tiver 3 máquinas diferentes. Tenha isso em mente quando estiver fazendo suas compras.
4 Evite as máquinas de treino se quiser economizar mais dinheiro. As máquinas de treino podem ser caras e é possível fazer a maioria dos treinos em casa usando pesos, faixas de resistência e uma bola de exercícios. Você também pode instalar uma barra de pull-up para que possa exercitar os músculos das costas sem grandes equipamentos.
- Se você acha que precisa de uma máquina de treino, tente encontrar uma que seja versátil para obter o melhor retorno do seu investimento.
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Parte 2 de 4: Comprando para Cardio e Fitness

1 Procure exercícios sem equipamento. Particularmente para cardio e condicionamento físico geral, muito pode ser feito com pouco investimento financeiro. A web está repleta de guias úteis para exercícios cardiovasculares completos e de alta intensidade que não requerem nenhum equipamento. Yoga e pilates são duas disciplinas que praticam exercícios quase sem equipamento.
2 Compre um rolo de espuma. Um item que ganhou enorme popularidade nos últimos anos é o versátil rolo de espuma. Rolos de espuma básicos de qualidade podem ser encontrados a partir de $ 10. Se você está procurando uma rota ainda mais econômica, compre um pedaço de tubo de PVC na loja de ferragens e embrulhe-o em uma toalha de praia para fazer um rolo de espuma DIY.
3 Compre uma roda ab. Seja para ajudar suas costas ou para mudar as coisas, você pode querer deixar de lado as flexões e as pranchas ao exercitar os músculos abdominais. Uma roda ab é uma solução simples de uma etapa para esse problema. Um item comum, você deve conseguir encontrar um por menos de $ 20.
4 Obtenha uma bola de estabilidade resistente a explosão. Essas bolas são um dos itens mais versáteis em todo o fitness. Eles são excelentes para o trabalho abdominal, pois sustentam a coluna e isolam os músculos do estômago. Uma bola de estabilidade funciona melhor com o abdômen do que abdominais ou abdominais. Essas bolas são altamente versáteis. A bola pode até ocupar o lugar de um banco em alguns exercícios.
5 Considere comprar uma máquina de cardio. Idealmente, esta será uma bicicleta estacionária. Bicicletas fixas de boa qualidade geralmente podem ser encontradas por apenas algumas centenas de dólares, enquanto uma esteira de qualidade igual pode chegar aos milhares. As bicicletas ergométricas também são ajustáveis, então você não terá que se preocupar (como faria com uma elíptica) em encontrar uma que se ajuste ao seu corpo.
- Fique de olho nas academias que estão fechando. Normalmente eles descarregam seus equipamentos para o público, e geralmente não há maneira mais barata de comprar equipamentos de qualidade.
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Parte 3 de 4: Comprando para ter força

1 Obtenha um banco ajustável de alta qualidade. Se você só pode ir grande em um item, deixe ser ele. Um banco ajustável substituirá a necessidade de um banco inclinado, um banco plano e um banco inclinado. Um banco ajustável vai economizar centenas de dólares em comparação com a compra de todos os três bancos individuais. Um banco ajustável é altamente versátil e pode ser usado em quase todos os exercícios.
- Se um banco ajustável estiver fora de sua faixa de preço, use uma bola de exercícios.
2 Pegue um ou dois conjuntos de halteres. Os halteres há muito são aclamados como a melhor escolha entre os equipamentos de treinamento de força. Eles são muito menores do que grandes aparelhos de ginástica domésticos e muito mais baratos. Se você pudesse comprar apenas uma coisa para o treinamento de força, deveria ser esta. Halteres / pesos livres sempre formarão a base de qualquer academia doméstica econômica.
- Se você já for bastante forte, deverá adquirir os halteres olímpicos padrão, que pesam cerca de 12 libras (sem carga) e podem ser carregados com até 200 libras cada.
- Se você não tem espaço para guardar halteres, considere usar faixas de resistência.
3 Faça alguns sacos de areia. Se você tiver materiais de construção sobressalentes, esta é uma ótima maneira de fazer uso deles. Você também precisará de uma velha mochila ou malas de exercícios; encha com areia ou cascalho e prenda bem a abertura. Eles podem ser usados para qualquer número de exercícios que exijam resistência de peso.
4 Compre algumas bandas de resistência. O mais simples e de menor custo de equipamento de força, você pode trocar halteres por bandas de resistência em qualquer exercício que os utilize. Encontre um local para ancorar um lado da banda e você pode emular qualquer máquina em pé para trabalhar o que quer que esteja faltando em seu outro equipamento.
5 Construir um trenó / pneu de tração. Um pouco como um empreendimento DIY, construir um trenó puxado é uma maneira econômica de construir força nas pernas e fisicalidade geral. A receita mais básica exige simplesmente uma corda de reboque e um pneu grande; coloque um no outro e você está pronto para ir. Outros planos mais envolvidos geralmente envolvem alguma soldagem.
6 Compre uma barra pull-up. Normalmente, eles podem ser encontrados por não mais de $ 15 a $ 20. Certifique-se de ter uma moldura de porta robusta em sua casa para usá-la. Tente comprar uma que dobre como uma barra para fazer levantamentos de tríceps e flexões; ter uma dessas barras torna muito mais fácil para os pulsos ao fazer flexões.
7 Invista em um bar olímpico com placas de proteção. Se você puder pagar, esta grande aquisição elevará seu treinamento de força a um nível superior. Placas pára-choques são mais duráveis em comparação com placas comuns, pois são revestidas de borracha e permitem que caiam no chão. Halteres permitem mini incrementos no peso usado de 100GMS-1KG. Isso é muito útil para os levantadores de nível superior que estão estagnando.
- Lembre-se de que uma barra olímpica com placas de pára-choque ocupará muito espaço.
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Parte 4 de 4: Tornando-o Completo

1 Deixe-o isolado. Embora não seja uma consideração para o orçamento, faça o seu melhor para ter a sua academia doméstica em um local que não incomode muito. Isso ajudará tremendamente a se comprometer com o exercício, reduzindo as distrações, encorajando você a se concentrar na tarefa em questão. Independentemente de quanto você gaste, não gaste em coisas que você acabará deixando de usar. Ter um lugar especial para tudo isso dá um lar adequado e torna menos provável que seja rotulado de 'desordem'.
2 Não pule o piso. A menos que o piso de seu ginásio em casa seja de carpete, você deve considerar seriamente a compra de um piso acolchoado, mesmo que seja apenas para um canto da sala. Necessário para ioga e outros alongamentos, o piso acolchoado é uma vantagem para todos os exercícios. Isso tornará a maioria dos exercícios muito mais confortável, reduzindo o desgaste causado pelos joelhos e outras articulações.
3 Mantenha uma TV ou aparelho de som no quarto. Siga a sugestão de academias profissionais e se distraia um pouco enquanto se exercita. Uma televisão é duplamente útil se você for um fã de vídeos de exercícios para acompanhar. A música também pode ser um estimulante eficaz para o treino; existem estudos que relacionam a música com o ritmo apropriado a sessões de treino mais duradouras.
4 Considere comprar espelhos de parede. Mais do que apenas um toque cosmético, ter um espelho para observar o exercício é útil para solucionar quaisquer problemas de forma. Como você costuma se exercitar sozinho na academia de sua casa, não terá um parceiro para aconselhar sobre sua técnica.
- Não deixe que a aparência no espelho direcione seus exercícios. Certifique-se de almejar mais do que apenas os músculos 'visíveis'.
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Pergunta Que equipamento devo comprar para uma academia doméstica?Pete Cerqua
Personal Trainer e Nutricionista Certificado Pete Cerqua é um Personal Trainer e Nutricionista Certificado. Pete também é autor de livros best-sellers cinco vezes, incluindo 'The 90-Second Fitness Solution' e 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' publicado por Simon and Schuster e Skyhorse Publishing. Pete tem mais de 20 anos de experiência em treinamento pessoal e coaching nutricional e opera o estúdio carro-chefe do 90-Second Fitness na cidade de Nova York.Pete CerquaResposta de Personal Trainer & Nutricionista especialista certificado Halteres são provavelmente a compra mais óbvia se você estiver fazendo algum treinamento com pesos, mas realmente depende do que você está fazendo e quais são seus objetivos. Se você quiser apenas fazer algum treinamento de resistência leve, pode comprar faixas de resistência, um tapete de ioga e halteres leves. Se você gosta de grandes ganhos musculares, pode definitivamente comprar um supino completo ou conjunto com barra. Na verdade, depende apenas do que você está tentando fazer.
Pergunta Qual é o melhor banco ajustável ou máquina de ginástica multiuso para exercícios de corpo inteiro? Escolha um banco ajustável se você tiver acesso a pesos e alguns outros equipamentos para ajudá-lo a usá-lo em todo o seu potencial. Caso contrário, uma máquina de ginástica MP deve fazer maravilhas e economizar espaço.
Pergunta Posso instalar uma barra e fazer flexões? Claro. Procure on-line por barras suspensas de entrada ou construa algumas barras suspensas do lado de fora.
Pergunta Preciso adicionar piso de espuma se a sala tiver piso de cerâmica e eu tiver equipamento de ginástica? Embora não seja necessário, pode ser mais confortável saber que seus pisos estão um tanto protegidos.
Pergunta O que é um banco ajustável? Um banco ajustável é aquele em que você pode alterar a altura do encosto da cadeira para melhor se adequar ao seu corpo (ou ao corpo dos outros).

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