Como ser uma garota esportiva

Meninas esportivas são saudáveis, ativas e precisam de pouca manutenção. Eles comem alimentos saudáveis, bebem muita água e dormem bastante. Escolha um esporte de que goste e tente formar uma equipe. Para obter um visual esportivo, use camisetas, camisetas, gola redonda, leggings e shorts esportivos. Use uma maquiagem neutra, prenda o cabelo em um rabo de cavalo e você estará pronto para o jogo!

Degraus

Método 1 de 3: Praticar esportes

1. 1 Escolha um esporte de que goste e aprenda o básico. Experimente um esporte que você nunca jogou antes ou opte por um que você já conheça. Faça pesquisas sobre as regras, equipamentos e número de jogadores. Considere a dificuldade geral do esporte, os suprimentos necessários e o local de prática para restringir suas opções. Faça sua escolha com base no que parece mais divertido e fácil de aprender!
   • Esportes populares incluem futebol ,basquetebol, softball , atletismo ,pelo país, hóquei em campo, vôlei , eginástica.
   • Por exemplo, se você nunca jogou hóquei, tentar aprender hóquei no gelo pode ser mais desafiador do que hóquei em campo, já que você precisará de patins de gelo e equipamentos de proteção.
   • Experimente praticar vários esportes! Você pode até jogar em times comunitários não profissionais.
2. 2 Compre seu equipamento para começar a jogar! Pesquise online por coisas como 'Equipamento de basquete' ou 'Materiais de hóquei em campo' para descobrir de que equipamento você precisa jogar. Em seguida, compre seu equipamento em uma loja de esportes, seja online ou pessoalmente. Você precisará de calçados adequados, equipamento de proteção e uma bola para a maioria dos esportes.
   • Por exemplo, compre chuteiras, caneleiras, meias e uma bola de futebol para jogar futebol. Se você quiser jogar softball, compre uma luva, um taco e um softball.
   • Você também pode pedir aos funcionários de lojas de artigos esportivos que ajudem a coletar equipamentos.
3. 3 Pratique o esporte em seu tempo livre para fortalecer suas habilidades. Aprenda o básico assistindo a jogos e tutoriais online. Pratique seus movimentos no seu quintal ou visite um parque local, academia ou YMCA e recrute seus amigos ou família para brincar com você! Você pode precisar praticar um pouco para desenvolver suas habilidades, então não se preocupe se não pegar o jeito imediatamente.
   • Por exemplo, para aprender voleibol, pratique como picar, bater e sacar. Experimente jogar contra oponentes na rede.
   • Se você não está gostando do jogo depois de praticar um esporte por um tempo, experimente um esporte diferente!
4. 4 Experimente uma escola local ou equipe comunitária quando se sentir confiante. Pesquise online por coisas como “Time de futebol local” ou “Softball feminino da comunidade” para encontrar times para tentar. Procure equipes da escola e da comunidade. Pesquise o quão competitivo cada teste pode ser para restringir suas opções. Quando você encontrar um time em sua área que parece corresponder ao seu nível de habilidade, tente entrar no time!
   • Por exemplo, se você acabou de começar a jogar basquete, um time comunitário baseado na sua faixa etária pode ser um ponto de partida melhor do que o time do colégio do seu colégio.
   • Instruções e informações sobre como e quando tentar entrar para a equipe devem estar disponíveis no site de cada equipe. Caso contrário, procure um número de contato e ligue para obter mais informações.
   • Se você não está confiante o suficiente para tentar, continue praticando! Jogue com seus amigos, assista a jogos esportivos e consulte tutoriais online.
5. 5 Participe de cada prática na hora certa. Depois de fazer a equipe, expanda suas habilidades durante os treinos semanais. Certifique-se de estar sempre na hora certa para cada prática e de comparecer ao máximo possível. Isso continuará a desenvolver suas habilidades e a mostrar sua confiabilidade e responsabilidade ao técnico e aos companheiros de equipe.
   • Ausências ocasionais acontecem, como se você estiver doente ou se houver uma emergência familiar. Informe o seu treinador o mais rápido possível se você souber que não conseguirá um treino.
   • Se sua programação permitir, você pode chegar 10-15 minutos mais cedo. Isso mostra aos seus treinadores que você se preocupa em chegar na hora e lhe dará alguns minutos para conversar com outras meninas do seu time.
6. 6 Pare de jogar e avise seu treinador, pais ou médico se você se machucar. Brincar com uma lesão pode piorar o dano. Se você se machucar durante um treino ou jogo, pare de jogar, sente-se na linha lateral e avalie o dano. Vá ao médico ou ao hospital se os ferimentos forem graves, como se você bater com a cabeça, torcer um músculo ou quebrar um osso. Certifique-se de ter tempo suficiente para curar!
   • O tempo de cura varia de acordo com a lesão. O seu médico irá informá-lo sobre o tempo aproximado de cicatrização. Eles também irão estabilizar sua lesão, como envolvendo seu joelho para dano ligamentar.
   • Você podeprevenir lesõesalongando-se, usando a forma adequada e fazendo pausas quando necessário.
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Método 2 de 3: Obtendo um visual esportivo

1. 1 Aplique o mínimo ou nenhuma maquiagem para um aparência natural . Entre treinos, treinos e jogos, garotas esportivas não têm tempo para maquiagem! Fique natural e não use maquiagem. Se você quiser usar um pouco, pode usar um pouco de rímel ou um gloss fosco.
   • Você também pode espanar um pouco de base compacta para uniformizar o tom de sua pele.
   • Meninas esportivas não usam muita maquiagem porque podem suar na aula de ginástica ou no treino. Maquiagem e suor podem causar obstrução dos poros e acne.
2. 2 Prenda o cabelo em um rabo de cavalo para um estilo desportivo. Você provavelmente vai amarrar o cabelo para treinar e treinar, então arraste-o como seu estilo diário. Você terá mais tempo para fazer outro alongamento de aquecimento! Puxe o cabelo para trás no topo da cabeça e prenda-o com um laço de cabelo.
   • Os rabos de cavalo fazem estilos bonitos e esportivos para uma variedade de comprimentos de cabelo.
   • Se você quiser uma variedade, também pode adicionar tranças ou outros detalhes bonitos a um rabo de cavalo para dar um interesse visual e ao mesmo tempo mantê-lo prático.
3. 3 Coloque uma faixa de elástico ou algodão se quiser prender o cabelo para trás. As bandanas mantêm o cabelo longe do rosto e escondem cabelos crespos e soltos. Pegue uma faixa de cabeça colorida, estampada ou neutra, em material elástico elástico ou algodão macio. Coloque a faixa na cabeça e empurre-a para trás cerca de 0,25–0,5 polegadas (0,64–1,27 cm) além da linha do cabelo.
   • Você pode usar tiaras elásticas durante os treinos e jogos. Experimente tiaras de algodão para looks do dia-a-dia.
   • As bandanas são ótimas para manter o cabelo para trás, se ele for curto e não couber em um rabo de cavalo.
4. 4 Use camisolas, t-shirts e camisolas de gola redonda para um estilo desportivo. Use camisetas esportivas de seus jogadores favoritos ou suas próprias camisetas de times ou temporadas anteriores. Escolha outras camisetas largas para umolhar moleca. Compre camisas de manga comprida com gola redonda e moletons para camadas mais grossas.
   • As marcas esportivas incluem Under Armour, Nike, Adidas e Champion, para citar alguns. A maioria das grandes lojas de departamento tem uma seção de atletismo onde você também pode fazer compras.
5. 5 Use calças e shorts esportivos para combinar com sua vida ativa. Leggings são super confortáveis ​​e ótimas para garotas em movimento. Estilize-os com camisetas, camisetas ou moletons. Use shorts esportivos ou de ginástica em dias quentes. As leggings e shorts vêm em cores sólidas e padrões descolados. Você pode usá-los facilmente para a escola, para fazer recados ou para praticar!
   • Você pode obter leggings atléticas em algodão ou combinação de algodão-poliéster-lycra. Leggings de algodão são um pouco mais suaves e as misturas são de secagem rápida para exercícios suados.
6. 6 Use sapatos esportivos como Converse ou tênis. Meninas esportivas têm estilos de vida ativos e dinâmicos, e seus pés devem ser confortáveis! Compre calçados esportivos para seus esportes, como chuteiras ou tênis de corrida. Em seguida, compre um par de sapatos diários como Nikes, Adidas ou Reebok. Você também pode ir para sandálias esportivas como Chacos.
   • Você pode escolher sapatos em cores brilhantes! Os tênis vêm em todos os tipos de cores, como rosa e neon, e padrões, como bolinhas e ziguezagues.
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Método 3 de 3: Liderando um estilo de vida saudável e esportivo

1. 1 Coma 3 refeições saudáveis ​​por dia. Comidas saudáveisirá manter o seu corpo abastecido com os nutrientes e minerais de que necessita. Faça refeições com muitas frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros e faça 3 refeições por dia. Procure comer pelo menos 5 porções de vegetais e 4 porções de frutas.
   • Evite alimentos ricos em colesterol, sal, gordura e açúcar, como junk food, fast food, doces e refrigerantes.
2. 2 Beba cerca de 8 a 10 copos (2 L) de água por dia. Leve uma garrafa de água com você ao longo do dia e reabasteça-a nos bebedouros ao terminar. Manter-se hidratado é necessário para meninas ativas!
   • Certifique-se de beber água extra nos dias de treino ou jogos. Beba água até não sentir mais sede. A quantidade irá variar dependendo de quanto você suar, embora você possa beber cerca de 4 xícaras (1 L). Seu corpo irá te agradecer!
3. 3 Exercício cerca de 4-5 dias por semana para ficar em forma. Meninas esportivas treinam quase todos os dias, entre os treinos e a hora da academia. Alongue-se antes e depois dos treinos para manter os músculos flexíveis e prevenir lesões. Fazexercício aeróbicopara fazer seu sangue bombear todos os dias por 30-90 minutos. Você também pode trabalhar seu equilíbrio, velocidade e resistência.
   • Experimente coisas como natação, basquete e corrida.
   • Você pode fazer uma aula de ginástica ou recrutar um amigo para ser seu companheiro de ginástica.
4. 4 Durma cerca de 8 a 10 horas por dia. Você precisa de um sono adequado para se manter alerta e dar o melhor de si, seja na escola ou durante um jogo. A falta de sono resulta em tempo de resposta mais lento e baixa energia. Vá para a cama cedo e ajuste o alarme para pelo menos 8 horas depois de dormir.
   • Evite fazer exercícios de 2 a 3 horas (ou mais) antes de dormir. Pode ser difícil dormir se você acabou de malhar ou voltou de um jogo tarde.
5. 5 Faça um exame físico anual com seu médico para monitorar sua saúde. O seu médico pode verificar o seu crescimento e os níveis de nutrientes para se certificar de que está saudável. Peça dicas ao seu médico sobre alongamento, exercícios e alimentos saudáveis.
6. 6 Faça amizade com outras garotas esportivas. Além de seus outros amigos, você pode fazer amizade com as outras meninas de seu time, pois você tem um interesse comum. Apresente-se e converse com eles antes e depois do treino. Vocês podem assistir a jogos esportivos juntos e falar sobre seus jogadores favoritos.
   • Você também pode fazer amizade com outras meninas que vão para a sua academia.
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Comunidade Q&A

• Pergunta O que você deve fazer se seus amigos não são esportivos, mas você quer? Karley Snyder Fazer novos amigos! Permaneça amigo de seus amigos, mas tente entrar em uma equipe esportiva para ampliar seu círculo social. Você pode até inspirar alguns de seus outros amigos a tentarem também!
• Pergunta E se você não tiver amigos? Karley Snyder Juntar-se a uma equipe esportiva é uma ótima maneira de fazer amigos! Você estará perto de seus companheiros de equipe para treinos e jogos. Apresente-se e fale sobre esportes!
• Pergunta E se as pessoas me conhecerem como uma garota feminina, mas eu realmente quiser praticar esportes? Você pode ser uma garota feminina e praticar esportes. Se você quer praticar esportes, vá em frente!
• Pergunta: Como posso impressionar as pessoas sendo uma garota esportiva? Prática! Pratique seu esporte todos os dias, faça exercícios, etc., e suas habilidades começarão a melhorar. Junte-se a uma equipe e mostre a seus amigos e familiares o que você pode fazer em suas partidas / jogos.
• Pergunta Por que sinto dores musculares nos braços e nas pernas depois de praticar esportes? Karley Snyder Seus braços e pernas ficarão doloridos porque você está usando e desenvolvendo seus músculos. Quanto mais fortes os músculos do braço e da perna ficarem, menos doerão! Certifique-se de alongar antes e depois do treino para ajudar a reduzir a dor muscular!
• Pergunta Sou uma garota esportiva e jogo futebol. Sempre que me machuco, volto a jogar. Eu realmente tenho que parar tudo o que tenho que fazer e deixar curar por um dia? Karley Snyder Depende da gravidade da sua lesão. Se você sofrer uma pequena queda e ficar com um pequeno hematoma, pode fazer uma pausa, alongar-se, hidratar-se e depois voltar a jogar. Porém, para lesões mais graves, como se você distender um músculo ou ligamento, você certamente deve deixar seu corpo se curar antes de jogar novamente. Consulte seu médico para saber a gravidade da lesão. Se você não deixar seu corpo cicatrizar, você pode piorar a lesão!
• Pergunta O que devo fazer se dançar, mas não for muito bom em esportes? Eu gosto de esportes. Além da dança, você pode se envolver com um esporte como o futebol, que é bom para os iniciantes aprenderem. Além disso, a prática leva à perfeição! Tente contratar um treinador ou treinador pessoal.
• Pergunta A que horas devo acordar? O ideal é que, se você for estudante, acorde duas horas ou mais antes do início das aulas. No entanto, se você quer dizer no fim de semana, calcule apenas cerca de oito horas para descobrir a que horas você deve acordar.
• Pergunta A dança é um esporte? Sim, a dança definitivamente pode ser considerada um esporte.
• Pergunta Como posso saber se sou esportiva o suficiente quando sou uma garota esportiva? Não há 'o suficiente' ou 'demais' quando se trata de algo assim. Se você pratica / gosta de esportes, então você é esportivo. É simples assim!