Como ser otimista em um mundo pessimista

Com o mundo tão incerto quanto às vezes, é fácil descobrir que você está se sentindo cada vez mais pessimista sobre sua vida. E mesmo se você geralmente for uma pessoa otimista, é fácil deixar seus amigos que são menos esperançosos o arrastarem para baixo. Mudando seu ambiente, sua atitude e seu corpo, você pode permanecer otimista em um mundo pessimista.

como lançar uma bola curva com uma bola de tênis

Passos

Método 1 de 4: Mudando sua atitude

1. 1 Veja o bem. Trabalhar para ver o lado bom nas situações pode ajudá-lo a se sentir mais otimista simplesmente porque você não está focado no lado ruim. Estudos sugerem que buscar o que há de bom em situações pode diminuir as taxas de câncer e mortalidade e pode contribuir para uma melhor saúde cardiovascular. Quando você perceber que está focando no lado negativo de uma situação, tente pensar em qual seria a reação oposta e concentre-se nela.
   • Digamos, por exemplo, que você sofra um acidente de carro que totalize o seu carro. Não se concentre no fato de que seu carro está destruído, concentre-se no fato de que você tem seguro e pode conseguir uma substituição!
   • Tente contextualizar os desafios como uma chance de aprender, ao invés de vê-los como um revés. Você sempre pode aprender algo bom, mesmo em situações ruins.
2. 2 Gaste menos tempo nas redes sociais. Gastar menos tempo nas redes sociais torna mais fácil não se comparar com outras pessoas. Sentir ciúme de outras pessoas pode definitivamente prejudicar sua capacidade de se sentir otimista sobre sua própria vida. Por outro lado, limitar o tempo em que você se sente assim pode ajudá-lo a se sentir otimista em relação à sua própria situação.
   • Estudos demonstraram que passar muito tempo em sites como o Facebook pode realmente fazer você se sentir deprimido, porque você está comparando sua vida diária às postagens filtradas e às imagens de seus amigos.
3. 3 Seja grato. Escreva as coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso o força a pensar sobre as coisas boas da sua vida. Torna mais difícil se concentrar no que é ruim - mesmo que haja muito - e torna mais fácil se sentir otimista sobre o futuro.
   • Há muitas coisas grandes pelas quais é fácil ser grato - talvez você tenha sido promovido no trabalho ou seu chefe o elogiou em seu último projeto. Ser grato pelas pequenas coisas é mais difícil, mas também pode ajudar a aumentar seu otimismo. Então, por exemplo, você pode ficar grato por ter sido um dia ensolarado ou por ter bebido uma ótima xícara de café naquela manhã.
4. 4 Mude a maneira como você responde a situações negativas. Quando algo ruim acontece com você, você tende a se culpar por isso ou vê como outros fatores poderiam ter contribuído? Os otimistas tendem a ver as coisas ruins que acontecem a eles como resultado de outros fatores - quando perdem uma partida de tênis, pensam que é porque seu oponente é ótimo no tênis, não (como um pessimista faria) porque ele é um péssimo jogador de tênis.
   • Da próxima vez que você estiver enquadrando uma situação de maneira negativa, tente retrabalhá-la em sua cabeça. Em vez de pensar 'Ninguém quer formar dupla comigo na aula porque pensam que sou estúpido', tente pensar: 'meus colegas não devem saber o quanto eu tenho a contribuir para este projeto!'
   • Esse tipo de pensamento se refere ao seu locus de controle. Aqueles que têm um locus interno acreditam que influenciam os eventos e seus resultados, enquanto aqueles que têm um locus externo acreditam que as coisas acontecem a eles devido a forças externas. Aqueles com um locus de controle interno tendem a se sentir mais otimistas em sua vida diária.
5. 5 Continue tentando. Os pessimistas tendem a desistir de algo muito rapidamente se não tiverem sucesso imediatamente. Os otimistas tendem a trabalhar mais - e por mais tempo - nas coisas, mesmo que não seja imediatamente claro que eles terão sucesso. Outra maneira de pensar nisso é 'fingir até conseguir'. Presumir que você terá sucesso em algo um dia - e continuar trabalhando para isso - pode fazer você se sentir muito mais otimista sobre o resultado final.
6. 6 Não catastrofize. Os pessimistas muitas vezes catastrofam - em outras palavras, eles pensam no pior cenário para qualquer situação em que se encontrem e se fixam nisso como se fosse a única solução. Fazer isso repetidamente pode fazer com que o pior cenário pareça o resultado lógico de qualquer situação.
   • Digamos que você receba um e-mail fora do expediente de sua chefe, dizendo que ela quer falar com você na manhã seguinte. Você pode catastrofizar a situação imaginando o pior motivo pelo qual ela pode querer falar com você: você está sendo despedido. O que o levará a perder sua casa, o que o levará a ter que morar com seus pais. Você pode evitar fazer isso! Quando você se encontrar catastrofando, leve suas fantasias de ruína total até a sua conclusão ridícula e, em seguida, pergunte-se se é realmente provável que aconteça dessa forma. É improvável que eles façam.
7. 7 Fique presente. É fácil viver no passado e no futuro, especialmente se você acha difícil ser otimista às vezes. Se as coisas correram mal para nós no passado, achamos que nosso futuro será o mesmo. Permanecendo presente e concentrando-se na tarefa em questão, você pode se concentrar em um conjunto específico de circunstâncias, sentir-se mais no controle e permanecer otimista.
   • Experimente se perguntar: 'Há algum problema agora?' Dê uma olhada e veja se existe um problema naquele momento. Se não houver nenhum problema afetando você naquele segundo, tente se concentrar nisso em vez de nos problemas futuros em potencial.
8. 8 Compartilhe seus sentimentos. É fácil se sentir pessimista se você acha que é o único que passou pelo que está passando. Compartilhar seus fracassos e sucessos com alguém em quem você confia - seja um membro da família, um amigo ou um membro de um grupo de apoio - pode fazer você se sentir menos sozinho e, portanto, mais esperançoso.
   • Você pode iniciar uma conversa como esta dizendo algo como: 'Estou realmente me sentindo mal ultimamente porque não consigo me concentrar nas minhas finanças. Cada vez que penso que vou avançar, outra conta aparece! Isso já aconteceu com você? Como você lidou com isso? ”
   • Compartilhar boas notícias também pode fazer você se sentir mais otimista. Você pode tentar dizer algo como: “Consegui a promoção que esperava! Eu adoraria comemorar com você! '
   • Em ambos os casos, pedir para ter alguém para compartilhar reforça que você não está sozinho ou multiplica sua felicidade.
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Método 2 de 4: Mudando Seu Ambiente

1. 1 Deixe um pouco de luz entrar. Se você achar que está se sentindo particularmente pessimista, verifique os arredores. Você está sentado na penumbra, olhando para o computador? Apenas acender uma luz ou abrir as cortinas pode mudar seu humor drasticamente!
2. 2 Vá lá fora. Sair e tomar um pouco de sol (mesmo que não seja direto) mesmo por 15 minutos por dia pode melhorar muito nosso humor. Faça uma caminhada curta, sente-se na varanda ou regue a grama. Conseguir aquele pequeno salto no seu humor pode realmente tornar mais fácil se sentir otimista.
3. 3 Faço novos amigos . Os amigos com quem você normalmente sai parecem estar sempre reclamando? Eles estão sempre apontando o negativo em todas as situações? Isso pode tornar difícil se sentir otimista sobre qualquer coisa! Faça novos amigos com pessoas que geralmente são positivas e otimistas ou passe mais tempo com seus amigos já otimistas. Propaganda

Método 3 de 4: Mudando seu corpo

1. 1 Faça um exame físico. Agende um exame físico ou de bem-estar com seu médico. Às vezes, fatores internos, como não receber vitamina D suficiente, podem afetar nosso humor. Isso é particularmente comum com pessoas que não veem muita luz solar. Deixe seu médico saber que você está se sentindo mal e não tem certeza do porquê. Eles verificarão se há problemas comuns que podem estar mantendo você pessimista.
2. 2 Exercite-se. Os pessimistas tendem a pensar demais nas coisas. Se você estiver caindo nesse comportamento, faça algo que prenda toda a sua atenção, como malhar, caminhar ou até mesmo jogar um jogo. Se você estiver totalmente engajado no que está fazendo, não terá tempo para se preocupar!
3. 3 Faça refeições balanceadas. Comer uma refeição balanceada é a maneira mais fácil de cuidar do seu corpo, e ter um corpo saudável e forte é uma maneira fácil de se sentir otimista!
   • Uma dieta equilibrada deve incluir proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais e muita água!
   • Ao considerar porções para uma dieta saudável, concentre-se em ter cerca de metade do seu prato cheio de frutas ou vegetais e a outra metade dividida entre proteína magra e grãos inteiros.
   • As substituições fáceis podem tornar mais fácil manter uma dieta saudável. Experimente leite desnatado ou 1% em vez de 2%. Se você comer uma refeição muito pesada no café da manhã ou no almoço, considere uma refeição mais leve pelo resto do dia.
4. 4 Sorria mais. Estudos mostram que sorrir realmente libera serotonina, o hormônio geralmente responsável pela felicidade. Encontrar pequenos motivos para sorrir, mesmo no meio de um dia ruim, pode fazer você se sentir mais feliz e, portanto, mais otimista.
   • Sorrir também faz você parecer mais receptivo aos outros. Conhecer novas pessoas que são atraídas por esse tipo de energia pode ter um bom efeito sobre você, uma vez que é provável que também sejam pessoas otimistas.
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Método 4 de 4: Lidando com um mundo pessimista

1. 1 Voluntário. Por mais assustador que o mundo possa parecer, é fácil sentir que as coisas nunca vão mudar e não há nada que você possa fazer a respeito. Mas você pode! Ofereça seu tempo como voluntário em uma organização que apóia as coisas em que você acredita. Sentir que está realmente ajudando a tornar o mundo um lugar melhor é uma boa maneira de se sentir menos pessimista em relação ao mundo.
   • Sites como VolunteerMatch.org, Idealist.org e HandsOn Network são bons lugares para começar quando você está procurando uma oportunidade de voluntariado.
2. 2 Desconecte por um dia. O ciclo de notícias 24 horas pode fazer parecer que coisas ruins acontecem o tempo todo e pode fazer o mundo parecer um lugar bastante pessimista. Se você estiver se sentindo deprimido e pessimista demais, tente desligar o computador durante o dia: sem internet, sem mídia social, sem telefone. Isso pode ajudá-lo a recarregar as baterias e se concentrar nas coisas boas de sua vida.
   • Ir ao parque (se for bom lá fora) ou à biblioteca (se não for) e passar algum tempo lendo um livro é uma boa maneira de se desconectar sem ficar entediado. Ficar perdido no mundo de outra pessoa por um tempo pode ajudá-lo a se sentir menos pessimista.
   • Jogar com seus amigos - futebol, um jogo de tabuleiro, cartas - é uma boa maneira de se divertir sem depender de eletrônicos.
3. 3 Pratique o autocuidado. Praticar o autocuidado significa basicamente ter certeza de cuidar bem de si mesmo e planejar algum tempo 'para mim'. Quando o mundo parece particularmente pessimista, é tão fácil focar no que é ruim e esquecer de tirar de si mesmo. O autocuidado é sempre importante, mas é fundamental reservar algum tempo para isso quando você estiver estressado ou se sentindo esgotado. Reserve algum tempo para si mesmo nesses dias e participe de suas atividades favoritas de autocuidado.
   • Muitas das etapas acima são exemplos de autocuidado: malhar, fazer uma dieta balanceada, sair de casa.
   • Fazer uma lista de reprodução com sua música animada favorita e ouvi-la quando estiver se sentindo pessimista é outro ótimo exemplo de como praticar o autocuidado.
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• Pergunta De que maneiras posso ser mais otimista?Leah Morris
  Life Coach Leah Morris é coach de Life and Relationship Transition e proprietária do Life Remade, um serviço de coaching pessoal holístico. Com mais de três anos como coach profissional, ela se especializou em orientar as pessoas enquanto elas se movem nas transições de vida de curto e longo prazo. Leah é bacharel em Comunicação Organizacional pela California State University, Chico, e é certificada como Transformational Life Coach pelo Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisResposta de especialista do Life Coach Saiba que não há problema em coisas ruins acontecerem e ter alguns sentimentos negativos por causa disso. Ajuda a reavaliar essas situações para encontrar seus aspectos positivos.

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