Esteja você fazendo a transição de outra posição ou apenas começando, jogar como goleiro pode ser uma das posições mais divertidas, desafiadoras e recompensadoras em campo. O goleiro pode fazer algumas das jogadas mais emocionantes do lacrosse. Com o equipamento certo, reflexos rápidos e comunicação clara, você logo será uma presença dominante na frente da rede.
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Passos
Parte 1 de 4: Equipando-se
- 1 Use um capacete e protetor de garganta que se encaixem perfeitamente. Um capacete de goleiro não é diferente de outros capacetes de lacrosse, mas você deve garantir que ele se encaixe bem para protegê-lo de concussões. O protetor de garganta é um equipamento especializado exigido pelos goleiros. Ao escolher um capacete e protetor de garganta, certifique-se de que eles cobrem adequadamente todas as áreas potencialmente expostas; você vai estar na linha de fogo.
- 2 Pegue um crosse de goleiro (bastão de lacrosse). O goleiro crosse tem uma cabeça maior do que a maioria dos cruzamentos, medindo entre 10 e 12 polegadas de largura (25 e 30 cm), e uma haste de 40 polegadas de comprimento (100 cm). Apenas o goleiro pode fazer uma cruzada dessa largura, tornando as defesas um pouco mais fáceis. Uma cabeça de crosse mais larga tornará mais fácil pegar a bola e uma profundidade de bolso maior permite mais controle.
- Se você estiver mudando de outra posição para goleiro, precisará mudar sua crosse. Fazer defesas com um pequeno crosse é realmente difícil!
- 3 Use luvas acolchoadas com proteção rígida para o polegar. Luvas acolchoadas com proteção extra para o polegar são necessárias para todos os goleiros de lacrosse. Isso ocorre porque seu polegar estará voltado para a direção de onde vêm os disparos. Ser atingido na mão pode machucar e até fazer você deixar cair o crosse, portanto, tome cuidado para proteger os dedos. Uma das lesões mais comuns entre os goleiros é uma fratura no polegar.
- 4 Use um protetor de tórax. Como goleiro, você enfrentará o time atacante de frente. Certifique-se de estar adequadamente protegido caso seja atingido pela bola em seu torso. O protetor de tórax deve ser preso confortavelmente ao tronco sem restringir seus movimentos. Não prenda com muita força ou pode irritar sua pele.
- 5 Use um copo protetor se você for um homem. Ser atingido não é divertido. Ser atingido abaixo da cintura é ainda menos divertido, mas você pode mitigar parte do impacto usando o equipamento apropriado.
- Você pode precisar de um atleta para segurar sua xícara no lugar. Se você não gosta de usar um atleta, tente usar roupas íntimas justas ou shorts de compressão.
- 6 Proteja seus dentes com um bocal. Não faz sentido jogar lacrosse a menos que você possa sorrir e rir sobre isso depois. Nada estraga um sorriso como uma dentadura inteira quebrada, então invista em um bom bocal.
- Um bom bocal se ajusta perfeitamente aos dentes, sem impedir sua capacidade de respirar e falar. Você pode ir a um dentista para fazer um protetor bucal personalizado; estes demonstraram reduzir o risco de concussão.
Parte 2 de 4: Dominando a postura do goleiro
- 1 Defina os pés na largura dos ombros. O primeiro passo para ficar em uma posição atlética é a colocação correta dos pés. Manter os pés afastados ou um pouco mais afastados da largura dos ombros permitirá que você se mantenha equilibrado e ao mesmo tempo seja capaz de reagir rapidamente. Fique na ponta dos pés.
- 2 Dobre os joelhos e quadris. Uma ligeira flexão dos joelhos e quadris o abaixa para uma posição mais estável. A partir desta posição, você será capaz de reagir rapidamente às mudanças no ataque e ajustar sua posição de acordo.
- 3 Mantenha as costas retas e os olhos para cima. Como goleiro, você precisa ver o campo claramente. Fique em pé com as costas retas, ombros para trás e olhos erguidos para melhor ver o campo à sua frente. Com as costas retas, você fica mais ereto e seu corpo bloqueia mais o gol, tornando mais difícil para o ataque encontrar um ângulo para o chute.
- 4 Mantenha os braços estendidos e a pegada relaxada. Não segure a crosse com muita força; você deseja mover a crosse rapidamente em suas mãos. Os braços devem estar ligeiramente afastados do corpo para permitir que você mova a crosse com mais liberdade.
- Mantenha uma ligeira curvatura nos cotovelos. Você não quer sentir que está se alongando apenas para manter a crosse longe de seu corpo.
- Não fique tenso quando a bola vier em sua direção. Embora seja mais fácil falar do que fazer, supere seu medo da bola e deixe seu corpo relaxar.
Parte 3 de 4: Salvando
- 1 Pratique a pegada crosse adequada. Coloque sua mão dominante alguns centímetros abaixo da cabeça da crosta e a mão inábil a alguns centímetros da base da crosta. O crosse deve estar equilibrado em suas mãos. A cabeça deve ser levantada ligeiramente acima do ombro, com a mão inábil mantendo o crosse firme.
- Para manter uma bola de lacrosse no bolso da crosse, segure o bastão de lacrosse balançando-o para frente e para trás enquanto torce a cabeça da crosse com sua mão dominante. Esta é uma habilidade difícil de aprender, mas se você continuar praticando, eventualmente se tornará uma segunda natureza.
- 2 Observe a bola. Quando você está apenas começando, rastrear a bola de lacrosse em movimento rápido pode ser bastante difícil. Tente manter os olhos fixos na bola enquanto seus oponentes montam o ataque, acompanhando todos os passes que podem levar ao chute. Quando seus oponentes chutarem a bola, preste muita atenção ao ponto de lançamento, pois isso o ajudará a determinar para onde o tiro está indo.
- À medida que você fica mais confortável observando a bola, será capaz de antecipar os passes e chutes de seus oponentes. Isso permitirá que você se posicione melhor para fazer uma defesa.
- 3 Pare o tiro. Seu trabalho principal é impedir a outra equipe de marcar. A melhor maneira de fazer isso é pegando a bola na crosse, mas às vezes você só conseguirá colocar seu corpo no caminho. Reaja rapidamente para colocar a cabeça da crosse em uma posição que intercepte o tiro.
- Preste atenção na crosta do atacante. Quando o tiro for lançado, mova sua mão de cima em direção à bola. Isso coloca a cabeça da crosse em um caminho para interceptar a bola.
- Para mover seu corpo para uma boa posição de salvamento, dê um passo em direção ao tiro com o pé mais próximo da direção de onde veio o tiro. Isso tornará mais fácil pegar a bola, mas também colocará seu corpo no caminho caso você perca a bola.
- Se você está tendo dificuldade para pegar a bola, passe algum tempo praticando sua técnica. Peça a um amigo para chutar o gol ou passe a bola para a frente e para trás com você. Se nenhum de seus amigos estiver disponível, você pode praticar contra a parede; passe a bola na parede e tente pegá-la no rebote.
- 4 Limpe a bola. Depois de fazer uma defesa, você precisará passar a bola para um de seus outros jogadores. Praticar sua técnica de passe melhorará sua precisão e a velocidade do passe. Passar é um dos técnicas essenciais no lacrosse, certifique-se de praticar com freqüência.
- Depois de pegar a bola, mova sua mão dominante até a metade do eixo da crosse. Mantenha sua mão inativa perto da parte inferior do eixo.
- Desenhe a crosse para trás e para cima, mantendo a cabeça próxima à orelha e girando os ombros em direção ao lado dominante.
- Em um movimento suave e direto, mova a crosse na direção em que deseja passar. Mova o pulso de sua mão dominante e puxe a mão de baixo em sua direção.
- Siga na direção que deseja que o passe siga. Para obter os melhores resultados, mantenha sua mão dominante diretamente acima da mão inábil.
- 5 Pratique seu posicionamento. Mantenha seu corpo entre o atacante e o gol. Mude de posição conforme a bola se move pelo campo. Tente não deixar o gol exposto ou seus adversários arriscarão com um chute.
- Para fechar ainda mais o ângulo de tiro, dê um passo para longe da linha de gol na direção da bola. Isso faz você parecer maior em relação ao gol e tornará ainda mais difícil marcar contra você.
Parte 4 de 4: Desenvolvendo uma atitude positiva
- 1 Comunique-se com seus companheiros de equipe. Como goleiro, você pode ver mais do campo do que seus companheiros. Use isso para a vantagem de sua equipe, comunicando informações úteis aos seus colegas.
- Se você vir alguém tentando roubar a bola de um de seus companheiros de equipe, avise-o gritando: “À sua direita!” ou “Atrás!”
- Se você vir um colega de equipe em uma boa posição para receber um passe, diga a eles com frases como: 'Dave está aberto!' ou “Passe para Stacy!”
- 2 Tente não ficar frustrado. Você cometerá erros. Todo mundo faz. Lidar com esses erros de maneira positiva irá diferenciá-lo dos outros goleiros. Tente usar sua frustração para voltar a se concentrar no jogo em questão.
- Desenvolva uma “resposta ao erro” que funcione para você. Respostas incorretas podem ser uma palavra ou frase de dica, como 'Concentre-se!' ou “Tenha confiança!” ou “Eu sou forte!” - diga isso para si mesmo para colocar sua cabeça de volta no jogo.
- Quando você se sentir frustrado, dê um passo para trás mentalmente e examine o que você está fazendo certo e o que está fazendo errado. Não deixe sua frustração se transformar em raiva.
- 3 Manter as coisas em perspectiva. O lacrosse é um jogo de pontuação alta. Você vai deixar entrar gols e fazer defesas. Salvas são mais raras do que gols, então saiba que cada defesa que você faz é uma grande contribuição para sua equipe. Propaganda
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Dicas
- Não tenha medo de trabalhar nas bordas do vinco ao antecipar e cortar ângulos de ataque. Dentro do razoável, quanto mais longe você está do atacante, maior você parece na boca do gol e menos espaço há de cada lado seu.
- Se a tacada for uma tacada de salto, junte os joelhos e dobre-os, colocando seu corpo bem no caminho da bola. Os arremessos são muito difíceis de prever, então colocar seu corpo em vez de sua cruzada no caminho do arremesso bloqueará mais o gol.
- Lembre-se de que os goleiros também são ameaças ofensivas. Uma liberação bem posicionada de um goleiro pode criar uma oportunidade de ataque, e um goleiro que está preparado para correr a bola para fora da área pode criar uma vantagem numérica ofensiva.
- Antecipar! Pratique prever os movimentos dos atacantes e dê um passo para o tiro antes que eles o façam. Isso não garante que você salvará, mas aumentará suas chances, e jogar como goleiro tem a ver com os números e os ângulos.
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Coisas que você precisa
- Capacete e protetor de garganta
- Luvas acolchoadas
- Protetor de tórax
- Tênis ou chuteiras
- Goleiro crosse
- Bolas de lacrosse
- Gaiola de gol
- Taça e atleta (para homens)
- Caneleiras (para mulheres)