Ficar saudável é um grande objetivo e pode ser alcançado com mudanças em sua dieta e regime de exercícios. As verdadeiras 'nozes saudáveis' normalmente seguem uma versão extrema de uma dieta saudável - muitas vezes cortando laticínios, algumas carnes e qualquer coisa processada. Nozes saudáveis também tendem a ter regimes de exercícios sérios que vão junto com suas dietas extremamente saudáveis. Como acontece com qualquer dieta ou programa de exercícios, consulte seu profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças - ser um louco por saúde não é o caminho para todos. Se você quer ser um louco por saúde, prepare-se para trabalhar duro!
Passos
Parte 1 de 3: Comer saudável
- 1 Faça um plano. Pense em como está sua dieta atualmente e como deseja mudá-la. É sempre bom começar pequeno - você não pode mudar hábitos durante a noite. Também pode ajudar fazer isso com um membro da família ou amigo (ou mesmo com toda a família). Ter alguém com quem se solidarizar e mantê-lo no caminho pode ser extremamente útil.
- 2 Consumir frutas e vegetais. Atire para 7-9 porções por dia. Coma aqueles que você sabe que gosta e aproveite para encontrar novas frutas e vegetais saborosos. Procure novas receitas e preparações para ajudar a orientá-lo. E para frutas, na dúvida, jogue em um smoothie. Para vegetais, a maioria pode ser assada com sucesso no forno em altas temperaturas para cozinhar, se você não planeja comê-los crus. Algumas das frutas e vegetais mais saudáveis são:
- Folhas verdes escuras (espinafre, couve, acelga, folhas de beterraba)
- Beterraba
- pimentas vermelhas
- Batatas doces
- Bagas
- Maçãs
- kiwis
- Uvas
- Mamão
- 3 Escolha grãos inteiros. Esses são grãos que incluem o farelo, o germe e o endosperma. Alguns mais comuns são cevada, aveia, quinua, arroz marrom e colorido, variedades de trigo como espelta, farro e kamut, junto com muitos outros. Eles vão fornecer carboidratos, mas em sua forma mais saudável. Lembre-se de que agora há muitas massas de grãos inteiros disponíveis e uma variedade de pães de grãos inteiros que costumam ser deliciosos.
- 4 Coma carnes magras. Isso é determinado pela quantidade de gordura em um pedaço de 3 onças de carne - ele deve ter menos de 10 gramas de gordura total. Peru e frango são magros, mas algumas carnes vermelhas também são. Procure cortes com “topo” ou “lombo” no título. Peixes e carnes magras são uma ótima fonte de proteína. Estes são importantes para comer como parte de uma dieta balanceada, mas não devem ser os elementos que você ingere mais. Você precisa comer mais vegetais e frutas do que carnes magras.
- 5 Beber água. É a bebida mais saudável que existe e oferece muitos benefícios à sua saúde. Experimente por 6-8 8 onças. copos por dia. Café preto e chá são extremamente baixos em calorias e podem fazer parte de sua rotação diária de bebidas se você souber que não será possível parar de beber cafeína.
- 6 Evite alimentos processados. Esses alimentos costumam ser excessivamente doces ou salgados e tendem a não conter muito valor nutricional. Isso significa ficar longe de alimentos que contenham os seguintes ingredientes:
- Xarope de milho rico em frutose
- Qualquer coisa com sabores ou cores artificiais
- MSG (glutamato monossódico, um intensificador de sabor)
- 7 Considere minimizar os laticínios e a carne em sua dieta. Muitas nozes saudáveis acreditam que tanto a carne quanto os laticínios em grandes quantidades são prejudiciais à saúde das pessoas. Eles acreditam que sua dieta deve ser essencialmente vegana (sem laticínios, sem ovos, sem carne) que inclua muitos grãos inteiros, além de frutas e vegetais. Adicionar um pouco de carne e laticínios às vezes é bom, mas eles não devem ser a base de sua dieta. Propaganda
Parte 2 de 3: Fazendo novos hábitos
- 1 Controle sua dieta. Se você come fora muito, pense em como você pode cozinhar em casa para ter mais controle sobre o que come. Pesquise em livros de receitas e na Internet para encontrar novas receitas que pareçam atraentes. Parte de se tornar mais saudável é mudar sua maneira de comer, e novos alimentos e pratos farão parte disso. Cozinhar as mesmas coisas que você sempre faz e comer menos pode ser mais difícil do que preparar algo novo com menos calorias na mesma porção.
- 2 Comer em casa. Leve almoços embalados para o trabalho ou escola. Para algumas pessoas, apenas esse simples passo pode ajudar muito a ajudá-las a se alimentar de maneira mais saudável e consciente. A comida caseira será mais saudável do que a grande maioria da comida de restaurante e não terá os mesmos tipos de conservantes ou altos níveis de sódio.
- 3 Vá ao supermercado com uma nova lista. Compre os alimentos de que precisa para preparar seus novos pratos saudáveis em casa. Compre ingredientes que não sejam alimentos preparados ou processados - normalmente, eles terão os mesmos níveis de sódio e conservantes da comida de restaurante. Mesmo que leve algum tempo para se acostumar a cozinhar em casa, sua comida será mais saudável e melhor.
- 4 Vá até sua cozinha. Identifique os alimentos que deseja eliminar da dieta, tanto na geladeira quanto nos armários. Preste atenção especial aos alimentos pré-embalados e processados - eles geralmente contêm conservantes e aditivos prejudiciais à saúde e podem conter muito sódio.
- Jogue fora todas as gorduras trans. Se um ingrediente for 'óleo parcialmente hidrogenado', este é outro nome para as gorduras trans e são uma das principais causas de ataques cardíacos e derrames. Você vai querer, eventualmente, se não imediatamente, jogar fora todos os alimentos com este ingrediente listado na embalagem.
Parte 3 de 3: Ficar ativo todos os dias
- 1 Pratique exercícios regularmente . Faça um balanço do seu regime de exercícios atual. Se você está se exercitando pouco, tem muitas opções para explorar à medida que se torna mais saudável. Se você já está se exercitando, pense em como pode adicionar às atividades que já faz. Você pode querer começar uma nova aula de exercícios para inspirá-lo a se exercitar mais.
- 2 Comece seu novo programa de exercícios. Meia hora de exercícios moderados seis dias por semana é o suficiente para começar a fazer a diferença se você estiver se exercitando pouco. Lembre-se de que você também não precisa fazer tudo de uma vez - dez minutos aqui e vinte ali funcionarão da mesma forma.
- 3 Torne o seu programa de exercícios divertido. Não faça a mesma coisa todos os dias (a menos que você ame). Caminhe um dia, faça uma aula de ioga no outro e experimente novas atividades. Verifique com sua academia local ou YMCA seus horários e comodidades. Se você tentar fazer uma nova atividade a cada semana ou depois, poderá encontrar sua nova rotina de exercícios favorita.
- 4 Aumente o seu exercício. Se você quer ser um fanático por saúde, precisa fazer exercícios sérios, e caminhadas moderadas não serão suficientes. Pense em quais esportes ou tipos de treinamento você pode gostar. Você precisará fazer essas atividades na maioria dos dias e a uma frequência que permita que sua frequência cardíaca permaneça elevada por 20-30 minutos de cada vez. Você também deve misturá-los com algum treinamento com pesos. Algumas boas opções para exercícios cardiovasculares podem ser:
- Natação
- tênis
- Treino cruzado em uma academia
- Curso de exercícios estilo boot-camp
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta É saudável beber sucos engarrafados? Depende de quanto açúcar é adicionado ao suco. Leia os rótulos de todos os sucos para determinar se são saudáveis ou não.
- Pergunta: Existem alternativas mais saudáveis para os doces? Beth Experimente frutas, como framboesas e bananas. Caso contrário, existem algumas receitas de pudim saudáveis que você pode tentar encontrar online (por exemplo, pudim de chocolate e abacate), ou alguns supermercados vendem doces mais saudáveis.
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Dicas
- Não sinta que precisa mudar toda a sua dieta durante a noite. Tudo bem ir devagar. Aos poucos, incorpore mais alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, em sua dieta, e uma alimentação saudável se tornará um hábito com o tempo.
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