Como Ser Consistente

Consistência é uma ótima característica para construir e implementar em sua vida. A chave para a consistência é definir e alcançar objetivos específicos. Comece determinando como você deseja ser mais consistente em sua vida e almeje esses pequenos objetivos. Com o tempo, conforme você se torna mais consistente, mantenha-se motivado e responsável. Isso pode exigir alguma mudança de pensamento para que você permaneça otimista e produtivo durante todo o processo.

Passos

Parte 1 de 3: Implementando Práticas Consistentes

1. 1 Crie metas específicas e realistas. É difícil ser consistente se você não tem uma ideia forte do que precisa fazer. Ao iniciar seu novo caminho,crie metas fáceis e simplescom resultados específicos e mensuráveis.
   • Comece definindo o que consistência significa para você. Você precisa ser consistente sobre seus hábitos de exercício? Você está buscando uma qualidade de trabalho superior? Você quer estar mais disponível e confiável em seus relacionamentos?
   • Depois de identificar sua meta final, crie etapas menores para alcançá-la. Por exemplo, se quiser ficar mais apto fisicamente, você pode definir a meta de se exercitar durante 5 dias da semana ou se inscrever em uma aula.
   • Seja específico. Em vez de dizer 'Vou valorizar constantemente a minha cara-metade', você pode dizer 'Vou agradecer à minha cara-metade quando lavar a louça, preparar o jantar ou ajudar na casa'.
2. 2 Crie um cronograma para você. Pode ser fácil acumular tarefas e promessas, mas um calendário, planejador ou cronograma o manterá no controle. Uma programação irá ajudá-lo a planejar o seu dia para que você faça tudo a tempo. Também o ajudará a entender quais compromissos você tem e para os quais não tem tempo.
   • Use um planejador de papel ou um calendário de mesa. Como alternativa, baixe um aplicativo de agendamento em seu telefone, como Google Agenda ou Outlook.
   • Bloqueie quantidades realistas de tempo para cada tarefa. Se você não tiver certeza de quanto tempo uma tarefa levará, reserve um tempo extra para concluí-la.
   • Para objetivos maiores, como escrever um livro ou perder peso, estabeleça pequenas tarefas diárias que você pode realizar para atingir esse objetivo. Por exemplo, você pode definir uma contagem de palavras diária para alcançar ou planejar refeições específicas para comer todos os dias.
   • Não se esqueça de planejar os intervalos também! Não programe mais nada para esse dia ou hora.
3. 3 Coloque lembretes em sua casa, área de trabalho e pertences. Às vezes, é fácil esquecer nossos novos objetivos, hábitos, compromissos ou promessas, especialmente quando os fazemos a nós mesmos. Para se lembrar ao longo do dia, coloque mensagens para você mesmo em áreas visíveis.
   • Anote seus objetivos em post-its e coloque-os no espelho, computador, geladeira, painel do carro e planejador.
   • Coloque um pedaço de papel com seus objetivos na carteira, gaveta da mesa ou bolsa.
   • Se você está tentando implementar uma prática diária, coloque um lembrete em seu telefone. Defina um alarme ou use um aplicativo de lembrete para alertá-lo quando precisar fazê-lo.
4. 4 Faça promessas apenas se puder cumpri-las. A consistência geralmente envolve assumir compromissos e mantê-los. É fácil ficar sobrecarregado, entretanto, se você fizer muitas promessas. Se você acha que um pedido pode ser difícil de fazer, diga não.
   • Por exemplo, se você disser ao seu outro significativo que vai cuidar de metade das tarefas, certifique-se de ter tempo depois do trabalho para realmente fazê-las.
   • Em alguns casos, você pode negociar uma promessa que será capaz de cumprir. Por exemplo, se alguém lhe pedir para ajudá-lo a se mover, você pode dizer: 'Bem, não posso chegar antes das 15h, mas posso passar depois. Isso funciona?'
   • Isso inclui fazer promessas a si mesmo. Se você sabe que não é realista escrever dez páginas por dia para o seu novo romance, prometa a si mesmo que escreverá pelo menos um pouco a cada dia.
5. 5 Recompense-se quando você faz algo. Se você cumprir seus objetivos, dê a si mesmo uma recompensa. Mesmo as pequenas metas merecem pequenas recompensas para ajudar a mantê-lo motivado durante todo o processo.
   • Por exemplo, se você conseguiu terminar seu trabalho às 17h, todos os dias durante uma semana, tire uma noite de folga. Vá ver um filme ou mime-se com um jantar especial.
   • Se você está treinando para uma maratona e conseguiu atingir suas metas diárias de exercícios, inscreva-se para uma prova de 5 km para ter uma ideia do seu sucesso.
   • Se você conseguiu melhorar seus relacionamentos sendo mais consistente, suas amizades podem ser a recompensa. Se você está orgulhoso de si mesmo, leve seus amigos para sair ou organize um jantar.
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Parte 2 de 3: Manter a consistência

1. 1 Continue indo se você cometer um erro. Mesmo as pessoas mais consistentes e bem organizadas escorregam às vezes. Planeje o fracasso potencial e não se culpe se cometer um erro ao longo do caminho.
   • Só porque você teve que cancelar um compromisso, quebrar uma promessa ou ultrapassar um prazo, não significa que você não seja consistente. Às vezes, apesar de nosso melhor planejamento, fatores externos podem atrapalhar.
   • Planeje seus contratempos e falhas. Se um agente literário rejeitar seu manuscrito, descubra para onde enviá-lo em seguida ou examine-o para ver o que pode ser melhorado.
   • Consistência não é igual a perfeição. Se você perder um dia na academia ou deixar de ler um livro para seu filho à noite, incentive-se a começar de novo no dia seguinte.
2. 2 Tire um tempo para recarregar. Consistência não significa que você está trabalhando o tempo todo. Na verdade, se você se dar uma folga, melhorará sua produtividade e evitará o esgotamento. Agende a tempo para você mesmo e não deixe o trabalho ou outros compromissos atrapalharem.
   • Por exemplo, você pode reservar uma hora todas as noites para ler, tomar banho ou assistir TV. Não trabalhe durante este tempo.
   • Meditaçãoé uma ótima maneira de acalmar seu cérebro e ter um pouco de paz. Pratique a meditação por pelo menos 5 minutos todos os dias e trabalhe até 15 minutos por vez.
   • Não perca seu tempo pessoal se tiver outras responsabilidades. Por exemplo, se você precisa que as manhãs de sábado durmam até tarde, não prometa ao seu parceiro que vai acordar para aparar a grama. Diga a eles que você fará isso em outro dia ou horário (e certifique-se de cumprir esta promessa!).
3. 3 Use ferramentas motivacionais para continuar, mesmo quando você não estiver com vontade. Quando você está cansado ou estressado, pode ser fácil simplesmente deixar suas metas escorregarem por um dia, mas essas ações podem rapidamente fazer com que você saia do caminho. Se você está se sentindo deprimido ou com preguiça, tente encontrar novas fontes de motivação.
   • Distribua pequenas recompensas ao longo do dia para mantê-lo ativo. Por exemplo, se você estiver escrevendo um artigo longo, dê a si mesmo uma pausa de 5 minutos toda vez que terminar uma ou duas páginas.
   • Lembre-se de seus objetivos de longo prazo. Diga a si mesmo que, se quiser atingir esses objetivos, você terá que realizar essa tarefa. Por exemplo, em vez de dizer: 'Eu realmente não quero escrever esses relatórios', você pode pensar: 'Assim que terminar esses relatórios, terei tempo para fazer outra coisa'.
   • Se você está tendo um dia difícil, faça um compromisso consigo mesmo. Por exemplo, se você deseja uma alimentação saudável de forma mais consistente, mas não consegue cozinhar, escolha uma salada em vez de fast food.
4. 4 Mantenha-se responsável. Para ser consistente, você deve certificar-se de reconhecer quando não atinge os padrões e metas que definiu. Nesses momentos, considere se seus objetivos são realistas ou pergunte-se o que você pode fazer para melhorar.
   • Em sua programação ou calendário, marque as tarefas que você concluiu. Isso lhe dará uma sensação de satisfação. Também o ajudará a perceber o que você pode realizar de forma realista em 1 dia.
   • Peça a um amigo, parente, mentor ou colega de trabalho que seja seu parceiro de responsabilidade. Peça-lhes que verifiquem uma vez por semana para ver como está o seu progresso. Se eles virem que você não está se comportando de maneira consistente, dê-lhes permissão para denunciá-lo.
   • Não se culpe quando não acerta o alvo. O que importa é que você continue trabalhando para atingir seus objetivos e consistência.
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Parte 3 de 3: Mudando seu pensamento

1. 1 Dê a si mesmo tempo para ver as mudanças. Sempre que você tentar estabelecer novos hábitos, entenda que isso pode levar tempo. Em vez de desenraizar sua vida com várias novas práticas de uma vez, reserve um tempo para descobrir o que funciona. Seja realista com o que você pode esperar ver ao longo do tempo.
   • Geralmente, leva 3 semanas fazendo algo de forma consistente para criar um novo hábito. A cada três semanas, estabeleça uma pequena meta a ser atingida nesse período. Não lute muito. Comece com pequenos rituais e vá crescendo.
2. 2 Definir limites para seus compromissos e relacionamentos pessoais. Os limites tornam mais fácil cumprir os compromissos porque você tem um limite específico para funcionar. Antes de assumir novas tarefas ou promessas, estabeleça o que você está disposto e capaz de fazer, bem como o que você sabe que realisticamente não pode fazer.
   • Por exemplo, você pode estabelecer que não atenderá chamadas durante um jantar em família. Diga ao seu chefe, colegas de trabalho e amigos que esse tempo está fora dos limites. Coloque seu telefone em outra sala durante o jantar.
   • Você também pode estabelecer marcadores de qualidade para si mesmo. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que verificará seu trabalho duas vezes antes de enviá-lo ao seu chefe. Dê a si mesmo mais tempo para concluir esta tarefa, de forma que você obtenha uma qualidade consistente.
3. 3 Construa sua força de vontade. A consistência requerforça de vontadealcançar, porque a consistência tende a tender para o desempenho, mesmo quando você não está com vontade. Para fazer isso, você precisa ter força de vontade para fazê-lo.
   • Evite a tentação sempre que possível. Por exemplo, se você deseja ser consistente sobre uma alimentação saudável, certifique-se de ter opções saudáveis ​​à mão para quando estiver com fome. Não mantenha alimentos não saudáveis ​​por perto.
   • A exaustão pode fazer com que você pule tarefas. Durma pelo menos 7 a 9 horas por noite para continuar.
   • Lembre-se dos benefícios de longo prazo sempre que se sentir desmotivado. Leia sua lista de metas para se inspirar.
4. 4 Elimine o pensamento negativo. O pensamento negativo é a ruína da consistência e da força de vontade. Quando você pensa negativamente, você está se tornando menos propenso a ser capaz de manter suas ações consistentes.
   • Preste atenção aos padrões de pensamento negativos que o atrapalharão no futuro. Detenha-se se começar a pensar 'Não consigo fazer isso' ou 'Sou um idiota'.
   • Quando você notar esses padrões de pensamento negativos, mude-os ou introduza um pensamento mais positivo ou neutro. Então, por exemplo, se você se pegar pensando 'Não consigo fazer isso', vire-o e pense: 'Vou praticar fazendo isso, mesmo que não seja bom no começo'.
   • Se você está começando a temer uma tarefa ou objetivo, revise a tarefa, objetivo ou resultado. Divida-o em etapas menores ou prometa a si mesmo uma recompensa quando terminar.
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Especialista Q&A

• Pergunta Como posso permanecer consistente em meus estudos?Klare Heston, LCSW
  Assistente Social Licenciado Klare Heston é Assistente Social Clínico Independente Licenciado com sede em Clevaland, Ohio. Com experiência em aconselhamento acadêmico e supervisão clínica, Klare recebeu seu mestrado em Serviço Social da Virginia Commonwealth University em 1983. Ela também possui um Certificado de Pós-Graduação de 2 anos do Gestalt Institute of Cleveland, bem como certificação em Terapia Familiar, Supervisão, Mediação e Recuperação e Tratamento do Trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWResposta do especialista licenciado do assistente social Tente definir um cronograma de estudo / lição de casa. Não deixe as coisas para o último momento. Isso pode gerar estresse e procrastinação. Configure cronômetros em seu telefone ou computador para o horário de estudo agendado.
• Pergunta O que significa quando uma pessoa é consistente?Klare Heston, LCSW
  Assistente Social Licenciado Klare Heston é Assistente Social Clínico Independente Licenciado com sede em Clevaland, Ohio. Com experiência em aconselhamento acadêmico e supervisão clínica, Klare recebeu seu mestrado em Serviço Social da Virginia Commonwealth University em 1983. Ela também possui um Certificado de Pós-Graduação de 2 anos do Gestalt Institute of Cleveland, bem como certificação em Terapia Familiar, Supervisão, Mediação e Recuperação e Tratamento do Trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWResposta do especialista licenciado do assistente social Significa que eles cumprem as promessas, compromissos e compromissos. É a tendência de fazer isso na maioria das ocasiões.
• Pergunta Como você desenvolve consistência na vida?Klare Heston, LCSW
  Assistente Social Licenciado Klare Heston é Assistente Social Clínico Independente Licenciado com sede em Clevaland, Ohio. Com experiência em aconselhamento acadêmico e supervisão clínica, Klare recebeu seu mestrado em Serviço Social da Virginia Commonwealth University em 1983. Ela também possui um Certificado de Pós-Graduação de 2 anos do Gestalt Institute of Cleveland, bem como certificação em Terapia Familiar, Supervisão, Mediação e Recuperação e Tratamento do Trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWResposta do especialista licenciado do assistente social Primeiro, você decide que é um valor importante para você. Em seguida, tente fazer uma lista e priorizar as coisas mais importantes sobre as quais deseja ser consistente. Não faça mais promessas do que pode cumprir. Você provavelmente terá que eliminar algumas coisas para priorizar outras.
• Pergunta Como você usa 'consistente' em uma frase?Klare Heston, LCSW
  Assistente Social Licenciado Klare Heston é Assistente Social Clínico Independente Licenciado com sede em Clevaland, Ohio. Com experiência em aconselhamento acadêmico e supervisão clínica, Klare recebeu seu mestrado em Serviço Social da Virginia Commonwealth University em 1983. Ela também possui um Certificado de Pós-Graduação de 2 anos do Gestalt Institute of Cleveland, bem como certificação em Terapia Familiar, Supervisão, Mediação e Recuperação e Tratamento do Trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWResposta do especialista licenciado do assistente social Quero ser consistente e, assim, cumprir minha palavra sobre compromissos e metas. Isso significa que não vou voltar atrás em minha palavra regularmente.