Como ser uma pessoa atlética

Ser uma pessoa atlética não é determinado apenas por seu pool genético. É uma decisão que você toma todos os dias para ser uma pessoa saudável e ativa. Embora se tornar um indivíduo atlético possa parecer uma tarefa difícil, é facilmente alcançável com as etapas adequadas. Ao manter uma dieta saudável, desenvolver uma programação de exercícios e praticar esportes, você estará pronto para viver uma vida plena e atlética!



Método 1 de 3: Participar de esportes

  1. Imagem intitulada Be an Athletic Person Step 1

    1 Encontre um esporte que lhe interesse. Tome medidas para se tornar uma pessoa atlética, encontrando um esporte divertido para praticar. Dependendo de seus próprios interesses e qualidades pessoais, essa decisão pode variar. Se você gosta de jogos especialmente competitivos com muita corrida, considere futebol ou rugby. Se você gosta de atividades específicas de força, tente levantamento de peso ou luta livre. Faça este teste para ver qual esporte é melhor para você: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
    • Pesquise o esporte para ver se é certo para você. Esportes como basquete podem parecer divertidos, mas podem ser difíceis se você estiver na extremidade mais curta do espectro de altura. Verifique aqui qual esporte é o melhor para o seu tipo de corpo: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
    • Por exemplo, pessoas mais agressivas podem se interessar por hóquei ou boxe, enquanto pessoas menos agressivas podem se divertir mais nadando.
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    2 Vá a um parque ou academia local para praticar o esporte. Mantenha-se controlado em sua rotina de exercícios, incorporando um esporte em seus treinos diários. Verifique online se há boas academias ou parques nas proximidades, onde você pode praticar o esporte de sua escolha. Dependendo de onde você for, você pode esbarrar em alguém com interesses e objetivos atléticos semelhantes!
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    3 Compre algumas roupas que lhe dêem mais espaço para respirar enquanto você se exercita. Shorts de corrida e calças de ioga são ótimas opções a se considerar, assim como camisetas que absorvem a umidade. Além disso, certifique-se de usar tênis ou tênis confortáveis ​​sempre que fizer exercícios.
    • Tops e jaquetas resistentes ao vento também são ótimos itens a serem considerados.
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    4 Junte-se a uma equipe ou liga local. Inscreva-se em uma escola ou equipe comunitária quando se sentir mais confortável em um determinado esporte. Jogar em um nível comunitário ajuda você a buscar seus objetivos atléticos em um nível menor, ao mesmo tempo que obtém uma melhor compreensão do esporte na vida real
    • Se você ficar especialmente interessado ou envolvido em um determinado esporte, considere as opções de treinamento profissional.
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Método 2 de 3: Manter uma dieta saudável

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    1 Incorpore muitas frutas e vegetais em sua dieta. Aproveite o tempo para comer muitos produtos todos os dias. É recomendado que você coma pelo menos 4½ xícaras (790 g) de frutas e vegetais por dia, que podem ser facilmente obtidas com uma lista de compras adequada. Inclua uma variedade de alimentos frescos em cada refeição para manter seu corpo em ótima forma para futuras atividades atléticas.
    • No café da manhã, considere adicionar fatias de banana ou bagas em sua tigela de cereais.
    • Coma uma salada com o almoço ou faça uma sopa.
    • Experimente adicionar vegetais cortados como cebola e alho quando estiver fazendo molhos e sopas em casa.
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    2 Coma uma dieta rica em proteína . Coma muita proteína todos os dias para manter seus músculos, ossos e circulação nas melhores condições. Ser uma pessoa atlética exige que você ganhe força, e metade dessa batalha consiste em comer alimentos ricos em proteínas em quantidade suficiente. Se você não souber por onde começar, procure alimentos que não tenham muita gordura saturada, como iogurte grego, peixe, feijão, frango e peru.
    • Ao longo do dia, tente fazer com que um décimo de sua contagem geral de calorias venha de proteínas.
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    3 Dê uma multivitamínico para obter muitos nutrientes de uma vez. Compre alguns multivitamínicos se estiver tendo dificuldade em consumir o suficiente dos nutrientes certos por dia. Indivíduos atléticos precisam ter seus corpos funcionando nas melhores condições, o que significa obter o suficiente das vitaminas e minerais necessários, como vitamina A, C e E.
    • Tente pegar suplementos adicionais se seus níveis de vitamina são baixos em certas áreas. Pergunte a um médico antes de tomar qualquer comprimido específico.
    • Não exagere na dose diária recomendada de vitaminas, pois isso pode fazer mais mal do que bem.
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    4 Opte por vários grãos em vez de pães processados. Obtenha mais energia para um estilo de vida atlético mudando para multi-grãos. Esses grãos facilitam muito o consumo de uma variedade de nutrientes, como fibras, minerais e vitaminas. Os grãos múltiplos também ajudam a manter seu trato gastrointestinal em ótimas condições.
    • Se você não é fã de pão, considere comer vários grãos em diferentes formas, como aveia.
    • Acredita-se que comer grãos múltiplos também reduz a pressão arterial e o colesterol.
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    5 Beba muita água ao longo do dia. Mantenha-se hidratado ao longo do dia ao adotar um estilo de vida atlético. Embora todos devam beber muita água ao longo do dia, os atletas precisam especialmente dela para manter seus corpos hidratados e prontos para ir. Os homens devem buscar 15,5 xícaras (3,7 litros) por dia, enquanto as mulheres devem tentar 11,5 xícaras (2,7 litros) por dia.
    • Você também pode se manter hidratado comendo alimentos ricos em líquidos, como frutas.
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Método 3 de 3: Desenvolvimento de um cronograma de exercícios

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    1 Concentre-se em uma área do corpo que você gostaria de melhorar. Examine seu corpo e veja quais partes precisam de mais cuidado e atenção. Ser uma pessoa atlética envolve ter um corpo saudável que pode participar de muitas atividades físicas, então você tem que começar de algum lugar! Escolha uma parte do seu corpo que você gostaria de melhorar, seja o estômago, braços ou coxas.
    • Se você preferir se concentrar em todo o seu corpo de uma vez, tudo bem também! Existem muitos métodos de exercícios que podem trabalhar todo o seu corpo.
    • Por exemplo, os nadadores usam muito os músculos centrais e lombares, então concentre-se em fortalecer esses músculos. Se você está pensando no snowboard, considere fortalecer a parte inferior da perna e os músculos das costas.
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    2 Exercite-se por 30 minutos pelo menos 5 dias por semana. Decida quando você quer se exercitar a cada dia e por quanto tempo. Ser uma pessoa atlética não acontecerá da noite para o dia e exigirá muito tempo, esforço e dedicação. Planeje pelo menos 5 treinos de 30 minutos ao longo da semana para começar a colocar seu corpo em forma. Marque seu plano de exercícios em um calendário ou invista em um pedômetro para monitorar seu condicionamento ao longo do dia.
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    3 Criar um cronograma de exercícios para a semana. Defina uma programação específica para seus treinos durante a semana. Um cronograma não apenas o ajudará a se manter motivado, mas será mais fácil garantir que você exercite todos os principais grupos musculares. Ao definir sua programação, inclua o tipo de exercício que deseja fazer a cada dia, como aeróbica, levantamento de peso ou leg press.
    • Torne sua rotina de exercícios muito mais divertida e motivadora, convidando amigos e familiares para participar de seus treinos. Além disso, existem alguns alongamentos divertidos e atividades de treino que você pode fazer com os parceiros.
    • Não torne sua agenda muito rigorosa, também - assim como Roma não foi construída em um dia, corpos atléticos não se formam da noite para o dia.
    • Alterne suas atividades de exercícios para manter seus treinos interessantes. Procure incluir diferentes tipos de condicionamento físico em sua programação de exercícios a cada semana, como força, flexibilidade, equilíbrio e resistência.
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Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta
  • Pergunta Como posso encontrar um esporte de que gosto? Continue experimentando todos os esportes oferecidos em sua escola, faculdade, área local, até encontrar um de que goste. Também ajuda jogar com amigos, pois o entusiasmo deles o ajudará a decidir o quão divertido é um esporte coletivo. Tenha a atitude de que vale a pena tentar até encontrar algo de que realmente goste e em que se sinta competente.
  • Pergunta Como posso ficar mais rápido? Corra, corra, corra. Se você quer ser mais rápido, coma bem e corra o mais rápido que puder. Cada vez que você correr, se esforce um pouco mais.
  • Pergunta E se as pessoas pensarem que estou me exercitando apenas para perder peso e me acharem falsa? Não se preocupe com o que os outros dizem. Exercite-se para ser saudável e viver uma vida longa.
  • Pergunta Todos os membros da minha família são jogadores de basquete e eu gostaria de poder jogar, mas tenho 14 anos e é um pouco tarde para começar. Minha família não acha que eu quero jogar. O que devo fazer? Junte-se a uma equipe, quanto mais você esperar, mais tarde começará. Se você investir muito tempo nisso, poderá alcançá-lo rapidamente.
  • Pergunta Como posso aprender sobre esportes? Você pode saber mais perguntando a um profissional ou amigo que pratica esse esporte. Você também pode fazer algumas pesquisas online ou em uma biblioteca e assistir a muitos jogos para saber as regras, maneiras de jogar e conhecimentos gerais do jogo.
  • Pergunta Quantos minutos devo correr por dia para me tornar mais atlético? O tempo não é tão importante quanto a distância. Tente se desafiar correndo o mais rápido que puder, alguns metros além do normal, todos os dias, mas não exagere ou você corre o risco de se machucar.
  • Pergunta E se eu tiver gordura na barriga? Você pode trabalhar para perder gradualmente essa gordura à medida que melhora sua saúde geral e seu físico. Comece com as mudanças necessárias na dieta e nos exercícios: veja como comer saudavelmente e fazer exercícios . Você pode adaptar seu programa de exercícios para focalizar áreas problemáticas, como a gordura da barriga, conforme fica em melhor forma.
  • Pergunta Onde posso praticar? Isso depende de qual atividade você deseja praticar. Se for um esporte específico, você deve tentar praticar em uma quadra ou campo regulamentar. Se você quer apenas praticar a corrida, pode fazer isso em praticamente qualquer lugar, desde que tenha espaço suficiente.
  • Pergunta Como posso reduzir minha obesidade? Reduza os carboidratos e controle as calorias. Cardio pode ajudar, mas a dieta é a chave.
  • Pergunta Como posso tornar mais fácil para mim uma alimentação saudável? Planeje suas refeições com antecedência para não ter a opção de escolher algo que não seja saudável no último minuto. Não guarde junk food em casa para não ser tentado, mas certifique-se de se cuidar de vez em quando, se evitar tudo o que é ruim para você o tempo todo, sua dieta saudável não durará.

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