Como envolver um tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles, que vai do músculo da panturrilha ao calcanhar, permite que você caminhe, corra, pule e flexione o pé. Se o tendão de Aquiles estiver dolorido ou ferido, você pode envolvê-lo enquanto ele cicatriza. O envolvimento reduz o inchaço e limita o movimento do tendão, quando feito corretamente. O envolvimento eficaz do tendão de Aquiles requer que você escolha um tipo de envolvimento certo para você e que o envolvimento seja aplicado de uma forma que imobilize o tendão sem interromper a circulação para a área. Com um pouco de cuidado e, potencialmente, algumas outras formas de tratamento, você pode ajudar a cicatrizar o tendão de Aquiles de maneira rápida e eficaz.



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Parte 1 de 3: Aplicação de fita adesiva atlética

  1. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 1

    1 Escolha entre embalagem atlética, embalagem de compressão ou ambas. Como existem várias maneiras de envolver o tendão de Aquiles, você precisa decidir entre elas com base em suas necessidades específicas. Em geral, se você tiver apenas um pequeno ferimento no tendão de Aquiles, provavelmente não haverá problemas em apenas envolvê-lo com uma bandagem de compressão. Se você tem tendinite de Aquiles ou outra condição dolorosa, pode ser necessário usar bandagem atlética e uma bandagem de compressão.
    • Tanto a fita atlética quanto as bandagens de compressão podem ser encontradas em farmácias, lojas grandes e varejistas online.
  2. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 2

    2 Peça a alguém para ajudá-lo. É uma boa ideia ter alguém para ajudá-lo a enfaixar e envolver seu tendão de Aquiles, porque seria muito difícil fazer isso sozinho. Sem um assistente, é improvável que você consiga fazer um envoltório satisfatoriamente, porque você precisará aplicar fita adesiva na parte de trás da panturrilha e tornozelo.
    • A pessoa que o auxilia não precisa ter nenhuma habilidade especial ou conhecimento de sua lesão. Você pode falar com eles sobre o processo de prender e embrulhar seu Aquiles.
  3. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 3

    3 Posicione o pé de forma que o tendão fique relaxado. Você não quer que o tendão se estenda ao envolvê-lo. Isso significa que seu pé deve estar ligeiramente flexionado, com toda a pressão fora do tendão.
    • Normalmente, é mais fácil ficar nesta posição deitando-se sobre uma mesa ou cama com os pés pendurados para fora. Nesta posição, seus pés irão naturalmente cair na posição correta.
  4. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 4

    4 Cubra o tendão com uma almofada protetora. Consiga um curativo antiaderente ou uma almofada de fricção que não tenha adesivo para cobrir a área do tendão de Aquiles. Prenda a almofada com fita adesiva ou outra fita adesiva para curativos que você tenha disponível.
    • Esta almofada ajudará a proteger a área de atrito quando o Aquiles se mover sob a fita atlética.
  5. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 5

    5 Aplique pontos de ancoragem acima e abaixo do tendão. Enrole fita adesiva em volta da perna logo acima ou abaixo da parte mais larga da panturrilha. Em seguida, envolva também o pé no arco. Dê a cada uma dessas áreas algumas voltas para que a fita fique segura e seja possível ter mais fita atlética aplicada no topo delas.
    • É importante certificar-se de que esses envoltórios não restrinjam o fluxo sanguíneo. Não coloque tensão sobre eles ao aplicá-los, mas também certifique-se de que não estejam frouxos.
  6. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 6

    6 Passe tiras de fita adesiva atlética entre os pontos de ancoragem. Comece na parte de trás da panturrilha e desça as tiras verticalmente, de forma que elas vão do ponto de ancoragem da panturrilha, sobre a almofada protetora e desçam até o ponto de ancoragem no arco do pé. Aplique 2 ou 3 dessas tiras.
    • Certifique-se de manter o pé na mesma posição, o que não pressiona o tendão de Aquiles, ao aplicar essas tiras.
  7. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 7

    7 Enrole os pontos de ancoragem novamente para proteger as tiras através do Aquiles. Cubra os pontos de contato das tiras verticais de forma que fiquem presos com fita adesiva por dentro e por fora. Isso ajudará a garantir que eles não se movam, mesmo quando o tornozelo estiver flexionado.
    • Você também pode envolver o meio das tiras ao redor do tornozelo, de modo que as tiras verticais fiquem alinhadas com a perna.
    • Quando essas tiras estão seguras, elas suportam o peso da pressão quando você dá passos e flexiona o pé, minimizando a pressão exercida sobre o tendão de Aquiles.
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Parte 2 de 3: Envolvendo a área com uma bandagem de compressão

  1. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 8

    1 Começar invólucro acima do tornozelo. Ao aplicar compressão a um tendão de Aquiles lesionado, é uma boa ideia começar a envolver acima da área lesada. Coloque a ponta da bandagem contra a pele e enrole a bandagem várias vezes para mantê-la no lugar.
    • Você quer que o curativo fique meio apertado. Isso significa que ele é apertado o suficiente para permanecer no lugar sem interromper a circulação.
  2. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 9

    2 Enrole dos dedos dos pés até a parte superior do tornozelo. Trabalhe descendo a partir do tornozelo. Quando chegar ao calcanhar, comece a envolver o arco do pé e descer até os dedos. Pode ser que aquele canto do calcanhar ainda esteja exposto após a primeira passada. Em seguida, envolva novamente o pé e o tornozelo, certificando-se de cobrir as áreas que ainda não foram cobertas.
    • Mantenha um pouco de tensão na bandagem durante o processo. Isso manterá seus wraps organizados, mas não colocará muita restrição em sua circulação.
  3. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 10

    3 Fixe o envoltório. Depois de usar todo o curativo, ele precisa ser fisicamente preso a si mesmo. Muitas bandagens de compressão modernas vêm com velcro em suas extremidades, que se prendem à bandagem quando pressionada na superfície.
    • No entanto, se o seu não tiver Velcro, você precisará usar um alfinete de segurança para prender a extremidade.
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Parte 3 de 3: Combinando o embrulho com outros tratamentos

  1. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 11

    1 gelo a área por 15-20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. Aplicar gelo em um tendão ferido pode reduzir a inflamação e o inchaço. Use uma bolsa de gelo comprada em uma loja, um saco de vegetais congelados ou coloque um pouco de gelo em um saco plástico. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha fina para reduzir o frio e aplique-a no tendão.
    • Mantenha o gelo por 15-20 minutos no máximo. Deixe-o desligado por pelo menos uma hora antes de reaplicar.
    • O gelo é mais eficaz nas primeiras 48 horas após uma lesão, mas seus efeitos diminuirão depois disso. Se você espera aliviar o inchaço, use o gelo o mais rápido possível após a ocorrência da lesão.
  2. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 12

    2 Eleve a área. Elevar uma lesão até o tendão de Aquiles ajudará a fluir o sangue, o que ajuda a cicatrizar mais rapidamente e permitirá que o excesso de fluido seja drenado da lesão. Simplesmente deite e eleve a área lesionada para que fique acima do seu coração.
    • Tente ficar nesta posição sempre que for se sentar. Por exemplo, se você planeja assistir TV, deite-se nesta posição enquanto o faz.
    • Algumas maneiras fáceis de fazer isso são apoiar a perna em um travesseiro ou equilibrá-la no braço de um sofá enquanto você se deita no sofá. Certifique-se de não colocar pressão direta sobre o tendão de Aquiles.
  3. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 13

    3 Evite colocar pressão no tendão. Dar tempo para que seu tendão se recupere permitirá que as pequenas lágrimas cicatrizem. Durante as primeiras horas após uma lesão, não coloque pressão no tendão. Depois disso, coloque apenas uma leve pressão nos dedos dos pés e mantenha o tendão relaxado enquanto dá passos. Para evitar exercer pressão sobre a área, você também pode optar por caminhar com muletas ou usar um andador de joelho ou patinete.
    • Se você continuar tentando alongar o tendão, isso aumentará o tempo necessário para a cicatrização do tendão.
  4. Imagem intitulada Wrap an Achilles Tendon Step 14

    4 Tome medicamentos antiinflamatórios se estiver com dor. Para a maioria das lesões de Aquiles leves a moderadas, os analgésicos de venda livre serão suficientes para controlar a dor. Tome a dose recomendada na embalagem, tendo o cuidado de não tomar mais do que o recomendado num período de 24 horas.
    • Se um medicamento sem receita não está controlando a dor de forma satisfatória, converse com seu médico. Eles podem prescrever um medicamento mais forte.
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  • Pergunta O uso de glacê e de medicamentos antiinflamatórios é uma boa solução em longo prazo se meu tendão de Aquiles tem crises frequentes? Siddharth Tambar, MD
    O médico Dr. Siddharth Tambar, MD, é reumatologista certificado pela Chicago Arthritis and Regenerative Medicine em Chicago, Illinois. Com mais de 19 anos de experiência, o Dr. Tambar é especialista em Medicina Regenerativa e Reumatologia, com foco em plasma rico em plaquetas e tratamentos com células-tronco derivadas da medula óssea para artrite, tendinite, lesões e dores nas costas. Dr. Tambar é bacharel em Economia pela State University of New York em Buffalo. Ele obteve seu MD pela State University of New York em Syracuse. Ele completou seu estágio, residência em medicina interna e bolsa de estudos em reumatologia no Northwestern Memorial Hospital. O Dr. Tambar é certificado em reumatologia e medicina interna. Ele também possui certificações de diagnóstico e intervenção de ultrassom musculoesquelético do American College of Rheumatology e do American Institute of Ultrasound in Medicine. Siddharth Tambar, MD Resposta do especialista médico A abordagem tradicional seria usar gelo e medicamentos antiinflamatórios. Isso pode ser útil a curto prazo. Aconselho, entretanto, as pessoas a não confiarem em coisas como gelo e medicamentos antiinflamatórios com muita frequência. Você pode estar permitindo que um problema infeccione e piore. Considere consultar um médico para que seja avaliado e tratado adequadamente.
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Avisos

  • Se você sentir que o tendão de Aquiles está lesionado o suficiente para ser enrolado, leve um médico para examiná-lo. Se você a tiver torcido ou rompido gravemente, um médico pode fornecer cuidados médicos críticos que ajudarão na sua recuperação e ele poderá dizer se envolver a área ajudará na sua recuperação.
  • Procure atendimento médico imediato se sentir muita dor no tendão de Aquiles, pois isso pode significar uma lesão grave. A falta de tratamento adequado pode ameaçar sua mobilidade no futuro, limitando sua capacidade de caminhar ou praticar esportes.
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