Como se exercitar durante a viagem

Esteja você viajando a trabalho ou lazer, seus hábitos de condicionamento físico podem rapidamente cair no esquecimento. Felizmente, não tem que ser assim! Com um pouco de planejamento e preparação, você pode manter seus objetivos de treino durante a viagem e se divertir fazendo isso. Quando se exercita na estrada, seu hotel é o melhor lugar para começar, pois oferece uma série de opções simples. Se você é um viajante a negócios, também pode experimentar alternativas fáceis para se exercitar em função de seu horário de trabalho. Se você estiver viajando a lazer, pode incorporar atividades em seus passeios.

Passos

Método 1 de 3: Exercício no seu hotel

1. 1 Escolha um hotel que possua academia e / ou piscina. Muitos hotéis oferecem aos hóspedes acesso a esteiras, bicicletas ergométricas, elípticas, aparelhos de musculação e pesos livres. Isso oferece uma solução fácil para suas necessidades de condicionamento físico. Basta começar o dia com uma sessão de ginástica ou exercitar-se antes de se preparar para a noite.
   • É melhor ligar com antecedência para perguntar ao hotel sobre suas instalações. A equipe do hotel também pode fornecer informações sobre os parques e trilhas locais.
   • Confira o horário de funcionamento da academia para poder planejar a melhor hora para ir.
   • Se você não está familiarizado com um equipamento, peça aos treinadores para ensiná-lo a usá-lo. Se nenhum preparador físico estiver presente e você estiver sozinho, é melhor deixar o equipamento sozinho para evitar lesões desnecessárias.
   • Mesmo que você não veja uma academia, seu hotel pode ter um contrato que permite que os hóspedes acessem as instalações nas proximidades. Sempre pergunte na recepção ou serviço de concierge para ter certeza.
2. 2 Use a piscina do hotel para um treino aquático. A natação é uma ótima maneira de ficar em forma. Trabalha vários grupos musculares diferentes e queima muitas calorias. Além disso, nadar é divertido e pode ser feito com toda a sua família, se isso for uma preocupação. Aqui estão algumas maneiras de chutar para um nível mais alto:
   • Nadar voltas ao redor da piscina.
   • Incorporar hidroginástica.
   • Caminhe ao redor do perímetro da piscina para aproveitar a resistência da água.
3. 3 Transmita um treino em seu laptop, se você decidir trazê-lo. Um breve treino de vídeo pode ser uma maneira incrível de manter a forma durante uma viagem. Há uma variedade de exercícios que você pode tentar, variando em duração de 7 a 60 minutos. Escolha um treino que se adapte aos seus objetivos e interesses.
   • Procure exercícios como Zumba, ioga, Tae Bo, kickboxing ou exercícios aeróbicos de baixo impacto.
   • Você também pode transmitir um treino na TV do hotel ou procurar um canal de ginástica, se o hotel tiver TV a cabo sob demanda.
   • Se você não tem acesso a um serviço de streaming ou YouTube, pode trazer um DVD de exercícios na bagagem.
4. 4 Faça um treino cardiovascular básico e de resistência corporal em seu quarto de hotel. Aumentar a frequência cardíaca é tudo de que você precisa, então seja criativo no seu quarto de hotel. Aumente sua frequência cardíaca com polichinelos, correndo no lugar ou dançando ao som de suas músicas favoritas. Faça exercícios de resistência corporal, como flexões, abdominais, pranchas, estocadas e agachamentos.
   • Você também pode realizar seus movimentos cardiovasculares favoritos inspirados em rotinas de kickboxing ou dança. Da mesma forma, você pode aumentar seu treinamento de força fazendo bíceps com garrafas de água ou usando um pequeno par de pesos de mão, se puder carregá-los.
   • Você também pode procurar online por exercícios fáceis e sem equipamento que você pode fazer facilmente em sua sala.
5. 5 Use faixas de resistência. As bandas de resistência de borracha são uma ótima maneira de aumentar a queima de calorias. O melhor de tudo é que você pode embalá-los facilmente sem adicionar volume ou peso à sua mala. Acompanhe o treino incluído com suas bandas ou encontre um online.
   • Você pode pesquisar online por trechos básicos que incorporam faixas de resistência.
6. 6 Fazer yoga em seu quarto de hotel. O Yoga oferece uma maneira fácil de se manter ativo e queimar calorias em seu quarto de hotel. Faça suas poses favoritas ou siga uma rotina ilustrada. Você também pode transmitir um treino de ioga.
   • Se você não tem um tapete com você, mas prefere usar um, você pode usar uma toalha de hotel.
   • Se você tiver espaço extra em sua bagagem ou veículo, pode levar tiras de tecido para ioga ou blocos de espuma para usar em sua prática.
   • Você pode comprar um livro ou cartões de ioga para carregar com você. Como alternativa, use seu telefone ou laptop para pesquisar poses ou uma pequena rotina.
7. 7 Dê um passeio pelo seu hotel ou seus jardins. Caminhar é uma maneira fácil de queimar calorias e aumentar sua freqüência cardíaca. Você pode caminhar pelos corredores, explorar as instalações ou caminhar ao redor do perímetro externo do hotel.
   • Não se esqueça das escadas! Aumente sua queimadura subindo e descendo as escadas. Você também pode tentar subir e descer todo o caminho quantas vezes puder.
   • Se você sair de casa, acelere o ritmo e dê uma corrida. No entanto, é melhor planejar sua rota com antecedência e seguir opções seguras.
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Método 2 de 3: Manter a forma durante uma viagem de negócios

1. 1 Ande pelo terminal do aeroporto antes e entre os voos. Use seu tempo livre no aeroporto para fazer algum exercício. Você pode caminhar pelo terminal, subir e descer corredores entre os assentos ou explorar as lojas nos principais aeroportos. Carregar sua bagagem com você adicionará resistência para que você se queime mais!
   • Tempo para ver quanto tempo você anda.
   • Você pode ouvir música enquanto caminha, se quiser.
2. 2 Faça uma caminhada ou corra em uma trilha popular em sua cidade de destino. Mesmo se você não tiver tempo para passear em uma viagem de trabalho, ainda pode aproveitar um pouco do que a cidade tem a oferecer. Dê um passeio por uma rua popular, viaje ao longo de uma trilha popular ou corra ao lado de corredores locais.
   • Pergunte aos funcionários do hotel sobre boas localizações ou peça sugestões aos seus parceiros de negócios. Também é uma ótima idéia pesquisar suas opções antes de chegar, para que você tenha um plano para onde deseja ir.
3. 3 Visite um parque local para mais opções. Você não só pode caminhar ou correr em um parque local, mas também encontrar outras maneiras de ser ativo! Você pode entrar em um jogo de basquete ou futebol, ou pode usar o equipamento do parque para fazer um treino improvisado.
   • Por exemplo, faça flexões ou barra fixa em barras de apoio e use slides para flexões inclinadas.
   • Pesquise parques ou reservas locais antes de chegar ou peça uma recomendação aos funcionários do hotel.
   • Você pode alugar equipamentos esportivos em um parque maior ou colocá-los em sua mala.
4. 4 Faça uma aula de ginástica local. Alguns ginásios ou estúdios de ginástica permitem que você entre em suas aulas por uma pequena taxa. Essa é uma ótima maneira de manter sua rotina normal de exercícios enquanto estiver viajando para o trabalho. Escolha uma aula com a qual você esteja familiarizado ou tente algo novo!
   • Você pode verificar online as academias que oferecem esse serviço ou pode consultar a equipe do hotel.
   • Existem até aplicativos que ajudam você a encontrar academias na área que permitem entradas, como GymFinder, OmFinder e GymPoints.
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Método 3 de 3: Incorporando exercícios enquanto faz turismo

1. 1 Considere seu orçamento. Algumas opções podem ser mais caras do que outras, mas você pode incluir passeios turísticos em qualquer orçamento. Os passeios a pé podem ser gratuitos se você os fizer por conta própria, mas fazer um orçamento para as excursões proporcionará opções de exercícios mais emocionantes, como passeios de caiaque.
   • Se o seu orçamento for pequeno, tente caminhar pela cidade, jogar uma bola na praia ou ir a um parque nacional.
   • Se você tem um orçamento maior, alugue um pedalinho com sua família, faça um passeio de rafting ou pratique escalada.
2. 2 Faça um passeio a pé pela cidade. Andar pela calçada para ver os pontos turísticos populares e aproveitar o que a cidade tem a oferecer é uma ótima maneira de ser ativo nas férias! Você pode participar de um passeio a pé programado ou fazer o seu próprio.
   • Pegue um mapa da cidade e trace o seu caminho para os locais populares.
   • Verifique brochuras ou fale com a equipe do hotel para encontrar passeios tradicionais a pé. Por exemplo, você pode fazer um tour pelo centro da cidade ou fazer um tour fantasma noturno.
3. 3 Alugue uma bicicleta para pedalar pela cidade. Andar de bicicleta é uma maneira divertida de passear por uma nova cidade e você fará um ótimo treino no processo! Você pode alugar uma bicicleta para uma pessoa, uma bicicleta dupla ou um pedalinho, tudo o que o ajudará a se divertir e manter a forma.
   • Você também pode procurar um programa de compartilhamento de bicicletas.
   • Se houver um canal local, você pode tentar um pedalinho. Convide amigos ou familiares para um passeio de lazer ao redor do canal.
4. 4 Desfrute de uma aventura ao ar livre. A maioria dos locais de férias oferece oportunidades para desfrutar do ar livre, como parques nacionais, vistas pitorescas ou locais turísticos ativos. Aproveite essas oportunidades para se manter ativo enquanto desfruta de sua viagem. Aqui estão algumas opções excelentes:
   • Faça uma caminhada nas florestas, pântanos, montanhas, etc.
   • Faça escalada.
   • Faça uma viagem de rafting ou vela.
   • Reme em uma canoa ou caiaque.
   • Leve um frisbee, bola de praia, futebol ou vôlei para a praia.
5. 5 Suba as escadas para passear. As escadas envolvem os músculos e aumentam a frequência cardíaca. Quando puder, opte por usar as escadas em vez de um elevador. Isso aumentará sua queima de calorias ao longo do dia.
   • Se você está preocupado com a segurança, peça a um amigo ou familiar para se juntar a você nas escadas. Não é uma boa ideia ficar sozinho em uma escada, pois você pode cair ou encontrar uma pessoa que não conhece.
6. 6 Envolva-se na cultura local por meio da música e da dança. Muitos locais de férias são famosos por um estilo particular de música ou dança. Você pode procurar eventos locais de dança ou convidar uma pessoa especial para uma noite que incluirá dança em locais de música popular.
   • Por exemplo, o Havaí tem hula, Nashville oferece sons country e dança de linha, Nova Orleans é o lar do jazz, a Espanha é famosa pela salsa, o Brasil é conhecido pelo samba, a Argentina oferece o tango e o Japão é conhecido pelo Kabuki.
   • Pesquise eventos do Facebook para ofertas de dança enquanto você estiver na cidade.
   • Procure online por locais que oferecem noites de dança.
7. 7 Faça exercícios discretos enquanto espera na fila. Você pode se encontrar esperando para ver atrações locais populares ou esperando por uma mesa na hora do jantar. Quando isso acontecer, use o tempo de espera para se exercitar! Você pode ficar em pé sobre uma perna, fazer flexões de panturrilha, apertar os glúteos, fazer mini agachamentos, rolar os ombros para trás para levantar o esterno efaça respiração profunda.
   • Você também pode tentar caminhar ou correr no local, se não se importar que as pessoas vejam.
   • Você também pode dançar na fila, o que é uma opção divertida se você tem filhos ou há música tocando nas proximidades.
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Comunidade Q&A

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Dicas

• Acordar cedo! Você pode fazer seu exercício logo de manhã.
• Traga uma garrafa de água recarregável para se manter hidratado durante toda a viagem. Isso também minimizará a tentação de consumir bebidas com alto teor calórico quando estiver com sede.
• Atenha-se a hábitos alimentares saudáveis, embalando lanches nutritivos! Você também pode parar no supermercado quando chegar ao seu destino.
• Não deixe que a ocupação o impeça de se exercitar! Se você estiver em uma viagem de negócios, analise relatórios ou sua apresentação enquanto pedala em uma bicicleta ergométrica ou caminha em uma esteira.
• Não pense demais no seu treino. Qualquer atividade pode ajudá-lo a ficar em forma e queimar calorias!
• Comece o seu dia com uma rápida explosão de cardio. Defina um cronômetro para 5 a 10 minutos, depois faça polichinelos, agachamentos e corra sem sair do lugar.

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Avisos

• Não se esforce além da sua zona de conforto, pois você pode se machucar acidentalmente. Limite-se a exercícios que você sabe que pode fazer sem lesões.

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Coisas que você precisa

• Roupas leves de treino
• Tênis de corrida
• Maiôs
• Leitor de mp3
• Fones de ouvido
• Serviço de streaming (opcional)
• DVD (opcional)
• Halteres leves
• Bandas de resistência (opcional)
• Garrafa de agua
• Tapete de ioga (opcional)
• Equipamentos esportivos, como raquete de tênis (se houver quadras de tênis)