Como usar Wrist Wraps

Os envoltórios de pulso são usados ​​para apoiar as articulações do pulso durante o levantamento de peso. Os fisiculturistas geralmente usam faixas de pulso ao realizar exercícios de pressão ou empurrão. Exercícios como o supino forçam os pulsos a suportar muito peso, e as bandagens apoiam os pulsos e reduzem a tensão. Para usar as faixas de pulso corretamente, você precisará colocá-las de maneira confortável para que apoiem totalmente seus pulsos. Em seguida, faça exercícios de empurrar ou levantar que exijam um pulso reto.

Degraus

Método 1 de 2: Colocando Wrist Wraps

1. 1 Encontre o anel do polegar. Os envoltórios de pulso parecerão pedaços de tecido resistente, cada um com cerca de 46 cm de comprimento. Uma das pontas terá um laço para o polegar: um pedaço de barbante enrolado que sai do pulso. Encontre essa extremidade e segure a proteção de pulso com a alça do polegar apontando para cima.
   • Você pode começar com qualquer uma das mãos, já que o processo de colocar um envoltório de pulso será o mesmo para ambas as mãos.
   • Os dois envoltórios de pulso que vêm em um pacote são intercambiáveis, portanto, qualquer um dos envoltórios de pulso pode ir em qualquer pulso.
2. 2 Alinhe o laço do polegar com a parte interna do pulso. Segure a proteção de pulso ao lado de seu pulso de forma que a alça para polegar se alinhe com seu polegar. A parte de tecido do envoltório de pulso (abaixo da alça do polegar) deve estar alinhada com a parte inferior de sua mão, logo abaixo do polegar.
3. 3 Passe o polegar pelo laço do polegar. Isso manterá o envoltório de pulso no lugar em sua mão.
4. 4 Enrole o punho em volta do braço. Antes de começar, verifique os dois lados do tecido para o pulso e encontre o lado que não tem velcro. O velcro precisará acabar na parte externa do seu pulso quando você terminar de embrulhar, então enrole o pulso com o lado sem velcro voltado para dentro.
   • Normalmente, o lado com velcro também terá um grande logotipo da marca.
   • Certifique-se de manter as bordas do envoltório de pulso alinhadas enquanto estiver enrolando. O envoltório de pulso não deve espiralar para baixo em seu braço.
5. 5 Enrole até que a proteção para o pulso esteja confortavelmente apertada e prenda-a com o velcro. O aperto do envoltório de pulso é parcialmente uma questão de preferência. Deve ser apertado o suficiente para colocar pressão no pulso e manter a articulação estável, mas não tão apertado que cause desconforto.
   • Aperte a proteção de pulso para levantamentos mais pesados, já que seu pulso precisará de mais estabilidade e suporte.
6. 6 Repita o processo com o outro envoltório de pulso. Você usará a mesma sequência de etapas para colocar um envoltório de pulso em sua outra mão. Tente colocar as bandagens de pulso de forma que fiquem apertadas no mesmo grau em ambas as mãos. Propaganda

Método 2 de 2: Levantamento com Wrist Wraps

1. 1 Faça exercícios de empurrar ou pressionar. A bandagem de pulso trará pouco ou nenhum benefício quando você realizar exercícios que envolvam puxar um peso em sua direção ou exercícios que não requeiram um pulso reto (como puxadas laterais e cachos, respectivamente). Para se beneficiar das bandagens de pulso, tente exercícios como:
   • Supino.
   • Linhas de halteres.
   • Deadlifts.
   • Rack puxa.
2. 2 Coloque bandagens de pulso quando seus pulsos começarem a ficar cansados. Levantadores de peso experientes não colocam bandagens nos pulsos assim que começam o treino. Comece seu treino sem faixas de pulso e deixe seus músculos (incluindo pulsos) cansarem naturalmente. Se seus pulsos se cansarem antes dos músculos do braço, das costas e dos ombros, coloque as bandagens para os pulsos.
   • Você também pode usar bandagens ao levantar pesos muito pesados ​​para ajudar a estabilizar seus pulsos.
   • Usar seus próprios músculos para levantamento permitirá que eles se desenvolvam. Se você usar bandagens para estabilizar os pulsos, no entanto, os músculos não farão o trabalho que deveriam, então podem ficar mais fracos com o tempo.
3. 3 Selecione envoltórios com velcro para melhor suporte de pulso. Existem duas variedades principais de envoltório de pulso: envoltório fino de algodão e envoltório mais grosso com velcro. Os envoltórios de estilo com velcro são mais grossos e fornecem mais suporte para seus pulsos, tornando-os uma escolha melhor no geral.
   • Use-os se estiver planejando se concentrar em levantamentos como supino, linhas com halteres ou levantamento terra.
4. 4 Escolha envoltórios de algodão para maior flexibilidade. Envoltórios de pulso de algodão fino são úteis se você estiver realizando exercícios que exigem mais flexibilidade de pulso. Isso inclui os movimentos de powerlifting de snatch ou clean and jerk.
   • O arranco é um dos movimentos principais do levantamento olímpico. Os levantadores de peso pegam a barra do chão enquanto estão agachados, levantam a barra sobre a cabeça em um único movimento fluido e depois se levantam.
   • Da mesma forma, o clean and jerk exige que os levantadores de peso levantem a barra até os ombros, façam uma pausa e depois levantem a barra sobre a cabeça.
5. 5 Evite usar “tiras de gancho” ao levantar. Certas empresas também produzem um tipo de pulseira chamada tiras de ganchos, que apresentam um gancho embutido para passar ao redor da barra ao realizar um supino ou agachamento. No entanto, é melhor evitar esse tipo de envoltório de pulso, pois eles podem impedir sua pegada.
   • Apenas envoltórios com velcro tendem a ter ganchos. As tiras de algodão não são resistentes o suficiente para suportar um gancho.
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• Pergunta É seguro usar protetores de pulso ao levantar pesos?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  O fisioterapeuta Dr. Joel Giffin é doutor em fisioterapia e fundador da Flex Physical Therapy em Nova York, Nova York. Com mais de 15 anos de experiência como terapeuta de mão certificado (CHT), o Dr. Giffin trata todo o corpo e se especializou em reabilitação de mãos e extremidades superiores. Ele tratou os atores do teatro da Broadway nos bastidores de shows como O Rei Leão, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy também é especializada em terapia ocupacional e do assoalho pélvico. O Dr. Giffin obteve seu diploma de Mestre em Fisioterapia com honras da Quinnipiac University e recebeu seu título de Doutor em Fisioterapia (DPT) com distinção do Simmons College. Ele é membro da American Physical Therapy Association e da American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTResposta do especialista do fisioterapeuta Sim, se for feito de maneira adequada. Se você estiver levantando pesos realmente pesados, um envoltório de pulso pode lhe dar um pouco mais de estabilidade e talvez prevenir lesões. No entanto, acho importante não confiar em coisas assim porque nossos músculos estabilizam nossas articulações. Se você usar uma cinta toda vez que levantar, seus músculos não farão o trabalho que deveriam e podem até ficar mais fracos.
• Pergunta Eu removo a alça do polegar durante os levantamentos ou deixo-a ligada o tempo todo? Pranav Rajput Depende de como você se sente confortável. Se não causar nenhum impedimento ao seu treino, você pode mantê-lo.

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Dicas

• Não confie em bandagens de pulso para levantar pesos maiores, a menos que você seja um levantador de peso experiente. Em vez disso, aumente gradualmente a quantidade de peso que você está levantando até que seus pulsos sejam capazes de se adaptar.

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