Como usar um cinto de pesos

Você pode ter visto pessoas na academia usando cintos de peso e colocando uma grande quantidade de peso durante seus agachamentos ou levantamento terra, e você se pergunta se poderia fazer o mesmo com a ajuda de um cinto. Com o tipo certo de cinto de lastro e a técnica adequada, qualquer pessoa pode aumentar seu desempenho ao fazer levantamento de peso. Assim como qualquer coisa na academia, existe uma maneira certa e uma maneira errada de usar um cinto de lastro, por isso é importante entender quando e como usá-los para obter resultados!

Passos

Parte 1 de 2: Escolhendo o cinto de peso certo

1. 1 Use um cinto de peso apenas se você fizer exercícios pesados ​​de levantamento de peso. Usar um cinto de peso pode ajudá-lo a levantar pesos mais pesados ​​e melhorar seu desempenho em exercícios de levantamento de peso, como levantamento terra, agachamento, limpeza e agarre. Se você não estiver fazendo esses tipos de exercícios de levantamento de peso, não é necessário um cinto de lastro.
   • Você também pode usar um cinto de lastro para elevadores pesados ​​em pé, para estabilizar e reduzir o estresse em sua coluna.
2. 2 Use um cinto de lastro com a mesma largura em toda a volta. Quando você está comprando um cinto de lastro, pode encontrar alguns que têm uma almofada grande na parte traseira e uma alça estreita na frente. Eles não fornecem suporte nem mesmo enquanto você levanta. Procure um cinto de lastro que tenha uma largura padrão de 3-4 polegadas em toda a volta.
   • Se você não tiver certeza de qual tamanho de cinto de peso deve ser comprado, um cinto de peso de 3 polegadas é uma aposta segura que será mais confortável de usar para uma variedade de levantamentos.
   • Observe a espessura do cinto também. Quanto mais grosso for, mais confortável será, porque há mais acolchoamento para o seu núcleo empurrar.
   • Os cintos de couro são os mais duráveis ​​e duram muito mais do que um cinto de náilon.
3. 3 Escolha um cinto de lastro que feche com fivela de pino. Não compre um cinto de lastro que tenha uma tira de velcro. O velcro pode facilmente se soltar quando você está tensionando seu núcleo durante um levantamento pesado, e você realmente não quer que seu cinto de lastro saia no meio de um levantamento.
   • Os cintos de peso com fivela de pino único são os mais fáceis de colocar e ajustar o aperto.
4. 4 Não use um cinto de lastro se você tiver pressão alta. Usar um cinto de lastro apertado pode aumentar a pressão arterial com o tempo. Levantadores com qualquer tipo de problema cardíaco ou de pressão arterial devem evitar o uso de cinto ou ter muito cuidado. Propaganda

Parte 2 de 2: Levantamento com cinto de peso

1. 1 Use seu cinto de lastro apenas para elevadores onde você tenta quase seu peso máximo. Definitivamente, use um cinto para elevadores onde você está tentando 1-3 repetições. Lembre-se de que você só precisa de um cinto para levantamentos pesados ​​que colocam pressão na coluna vertebral.
   • Não use um cinto para pesos que você pode levantar facilmente e que estão abaixo de 90% do seu máximo de uma repetição.
   • Antes de começar a usar um cinto de lastro, é importante que você saiba como realizar os exercícios corretamente e estabilizar seu corpo sem o cinto, então você pode passar a usar um cinto para aumentar o desempenho.
   • Um cinto de lastro só é eficaz se você usá-lo durante aqueles levantamentos pesados ​​compostos onde você realmente pode usar o suporte. Não haverá nenhum resultado extra se você usar um cinto de lastro enquanto faz um exercício de isolamento como a rosca bíceps.
2. 2 Coloque o cinto de peso em volta da cintura, bem sobre o umbigo. É importante que o cinto fique bem em cima dos músculos da parede abdominal. Não posicione o cinto abaixo do estômago, mesmo que pareça mais confortável. Isso não o beneficiará durante seus elevadores.
   • Dependendo do levantamento que você está fazendo, pode ser necessário ajustar levemente a posição da correia devido ao movimento.
3. 3 Aperte o cinto de lastro o máximo que puder, sem afetar sua respiração. Respire e flexione o abdômen enquanto coloca o cinto. Aperte-o para que você possa sentir seu abdômen empurrando contra o cinto. Isso proporcionará benefícios máximos de desempenho durante o levantamento.
   • Certifique-se de que o cinto não esteja tão apertado que seja difícil respirar ou flexione seu abdômen adequadamente. Não deve ser extremamente desconfortável. Com a prática, você aprenderá o aperto ideal para o cinto.
   • Ajuste o cinto se ele parecer muito apertado após o início dos exercícios. Você deseja que seja apertado apenas o suficiente para lhe dar um apoio extra, mas não tão apertado que seja desconfortável ou dolorido durante o treino.
4. 4 Respire fundo e segure enquanto inicia uma repetição, depois expire enquanto empurra. A respiração adequada durante o levantamento é a parte mais importante para obter resultados com um cinto de lastro. Prenda a respiração durante a primeira parte de uma repetição e, em seguida, expire com força para apoiar o abdômen contra a cintura enquanto empurra para terminar a repetição.
   • Por exemplo, se você estiver fazendo um agachamento, inspire um pouco antes de começar a agachar e prenda a respiração até chegar ao fim do agachamento. Ao sair da posição de agachamento, expire com força.
   • Essa técnica é chamada de manobra de Valsalva e é importante para obter resultados máximos com um cinto de lastro.
5. 5 Remova o cinto de lastro quando terminar o levantamento de peso. Assim que terminar seus exercícios de levantamento de peso, remova o cinto de peso antes de fazer outros exercícios. Não é necessário usar o cinto para fazer cachos ou supino que não exerçam pressão sobre a coluna.
   • Usar o cinto de lastro com frequência ao longo do tempo pode levar à diminuição do desenvolvimento abdominal. Certifique-se de misturar em elevadores onde você estabiliza seu corpo por conta própria sem a ajuda de um cinto.
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Avisos

• Sempre certifique-se de treinar com a forma adequada e levantar pesos que estão ao seu alcance para evitar lesões.
• Você não deve usar um cinto de lastro se tiver problemas cardíacos ou de pressão arterial, pois isso pode levar ao aumento da pressão arterial.

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