O arremessador é o jogador mais ativo e influente em campo em um jogo de beisebol, mas todo esse arremesso pode causar dor e dor no braço. Não existe uma definição única para 'braço do arremessador', mas geralmente se refere à dor na parte superior do braço e na área dos ombros causada por fadiga muscular. O descanso é o primeiro e geralmente o melhor tratamento para o braço do arremessador dolorido, mas há outras coisas que você também pode fazer para tratar o braço do arremessador e ajudar a limitar a probabilidade de uma lesão mais séria no braço.
Degraus
Papel 1 de 3: Reduzindo a dor e a inflamação
- 1 Descanse um braço dolorido. Os arremessadores profissionais costumam dizer que você pode arremessar com um 'braço morto', o que é mais uma fadiga inespecífica, mas mesmo eles não tentam arremessar com um braço dolorido. Dor é a forma de o corpo dizer que os músculos foram sobrecarregados e podem até ter sofrido microrragias. Tempo e descanso são essenciais para curar músculos doloridos.
- Descanse seu braço por pelo menos alguns dias, senão algumas semanas, para ter uma chance de se recuperar.
- Arremessar com um braço dolorido aumenta o risco de uma lesão significativa no cotovelo ou ombro. Siga os limites recomendados ou exigidos para arremessos ou turnos, e para descanso entre os passeios, para limitar a probabilidade de dor em primeiro lugar. No entanto, sempre ouça o seu corpo primeiro - se seu braço estiver dolorido, não lance até que esteja melhor.
- 2 Congele seu braço. Em qualquer jogo de bola profissional, é provável que você veja o lançador inicial no banco de reservas com o braço envolto em gelo após o término de sua saída. O gelo tem sido usado há décadas para ajudar a tratar a dor no braço do pitching, reduzindo a inflamação. Deve ser aplicado na parte superior do braço e nas áreas dos ombros imediatamente após a apresentação do lançamento e, posteriormente, conforme necessário.
- Se você não tiver gelo, também pode usar um saco de vegetais congelados, como ervilhas ou milho congelados, para colocar gelo no braço. Enrole o saco de vegetais em uma toalha de papel e coloque-o em seu braço.
- Certifique-se de remover o gelo após cerca de 15 a 20 minutos e deixe sua pele retornar à temperatura normal antes de usar gelo novamente.
- 3 Comprima o braço. Comprimir o braço também pode ajudar na recuperação, especialmente se houver algum inchaço no braço. Obtenha uma meia de compressão ou bandagem ACE que você pode aplicar no seu braço.
- Enrole a parte superior do braço de modo que fique confortável, mas não muito apertado.
- 4 Eleve o braço. Elevar o braço também pode ajudar na recuperação. Experimente colocar o braço em algumas almofadas enquanto está sentado. Mantenha-o acima do nível do seu coração. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço.
- 5 Tome um analgésico de venda livre. Os medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) de venda livre também podem ajudar a reduzir temporariamente a dor no braço. No entanto, nunca use medicamentos como forma de mascarar a dor para poder lançar novamente. Esta é uma receita para uma lesão mais significativa no braço.
- Por exemplo, você pode tomar 400 a 800 mg de Motrin a cada 6 horas, conforme necessário. Não exceda a dose máxima de 3.200 mg por dia.
- Siga as instruções para qualquer analgésico de venda livre que você decidir tomar.
Papel 2 de 3: Em busca de tratamento médico
- 1 Diferencie a dor da dor. Dor no braço indica que os músculos foram sobrecarregados ou sobrecarregados e geralmente devem se apresentar como uma dor incômoda e consistente nos músculos. Se você tem dor no cotovelo ou na cápsula do ombro, e especialmente se ficar mais dolorido dependendo do posicionamento ou movimento do braço, você provavelmente tem algo mais sério do que apenas 'braço de arremessador'.
- Os músculos doloridos melhoram com o repouso. Músculos, tendões, ligamentos, etc. lesados frequentemente não. Não descarte, ignore ou tente mascarar a dor no braço, ou você pode estar se arriscando a sofrer uma lesão grave no braço que pode acabar com seu tempo como arremessador para sempre.
- 2 Consulte um médico quando o descanso não for suficiente. Se você tiver dores recorrentes no braço ou dor que não desaparecem após vários dias de repouso, consulte um médico. Somente um exame médico adequado pode determinar a condição de seu braço e quaisquer músculos ou outros problemas nele.
- Dependendo dos achados do exame inicial, o médico pode recomendar um raio-x, tomografia computadorizada e / ou ressonância magnética do braço em questão. Não perca a oportunidade de fazer uso dessas ferramentas de diagnóstico.
- 3 Discuta as opções de tratamento com seu médico. Uma vez que os resultados de qualquer varredura do braço sejam interpretados, seu médico pode recomendar uma série de opções de tratamento. Ele ou ela pode dizer que o repouso contínuo e talvez alguns medicamentos antiinflamatórios sejam necessários. Ou o médico pode recomendar fisioterapia. Finalmente, a cirurgia pode ser considerada a melhor opção. Discuta os prós e contras e suas preferências e preocupações com seu médico antes de prosseguir.
- Cirurgias para reparar a área do manguito rotador do ombro não são incomuns em arremessadores feridos, mas nos últimos anos as cirurgias de cotovelo têm se tornado cada vez mais comuns. As operações de reparo e substituição do ligamento do cotovelo (esta última frequentemente chamada de 'cirurgia de Tommy John' em homenagem ao primeiro grande jogador a passar pelo procedimento com sucesso) continuam a aumentar em número em todos os níveis do beisebol conforme a velocidade de arremesso (novamente em todos os níveis) aumenta .
- 4 Enfatize a prevenção como o melhor remédio. Algumas pessoas não vêem mais a cirurgia de braço como um grande negócio e, de fato, muitos arremessadores voltam ao seu nível anterior de desempenho após a cirurgia. No entanto, é sempre preferível evitar a cirurgia por meio de treinamento, técnica e descanso adequados. Prevenir dores no braço é mais fácil e seguro do que tratá-las.
- Descanse um braço dolorido e sempre siga as contagens de pitch e inning e períodos de recuperação recomendados ou exigidos.
- Dê ao lançador períodos mais longos de descanso ao longo do ano - para lançadores jovens, pelo menos quatro meses no total e pelo menos dois ou três meses consecutivos.
- Como técnico, concentre-se em ensinar boa mecânica e remova os arremessadores assim que aparecerem sinais de fadiga ou mecânica ruim.
- Tome precauções especiais quando os jovens arremessadores estiverem jogando em situações de alta pressão, como um jogo de campeonato, uma “vitrine” para recrutadores universitários ou olheiros profissionais, ou quando uma arma de radar estiver sendo usada para medir a velocidade. Alcançar para trás para obter algum “impulso” extra na bola rápida aumenta o risco de dor, dor e lesões.
Papel 3 de 3: Reduzindo as chances de lesões futuras
- 1 Melhore a mecânica de arremesso. Os melhores arremessadores não dependem apenas de seus braços para lançar a bola em direção ao prato. Em vez disso, eles usam todo o corpo, especialmente as pernas e os músculos centrais, para impulsionar a bola para a frente. Um movimento de arremesso eficaz e repetível reduz o estresse nos músculos menores do ombro ao redor do manguito rotador e torna menos provável que a dor no braço volte quando você retoma o arremesso.
- Enquanto descansa um braço dolorido, assista a vídeos de bons movimentos de arremesso, bem como seus próprios, se puder. Converse com treinadores de arremessadores experientes para ajudar a desenvolver um movimento que funcione para você, que possa ser repetido de forma consistente e que reduza a tensão em seu braço.
- Se você gosta de tecnologia ainda mais avançada, novas luvas de braço foram desenvolvidas para rastrear e analisar dados importantes como movimento, ângulo e torque do braço. No entanto, isso é provavelmente mais aplicável a uma grande liga do que a uma pequena.
- 2 Concentre-se no condicionamento dos principais grupos musculares. Arremessadores profissionais com bolas rápidas “explosivas” tendem a ter pernas grossas e poderosas e músculos centrais bem desenvolvidos. Eles fazem exercícios projetados especificamente para aumentar a força muscular enquanto mantêm a flexibilidade nas áreas das pernas, núcleo e ombros. Os arremessadores de qualquer nível também podem se beneficiar desses exercícios, e muitos elementos do regime podem ser continuados mesmo enquanto o braço está dolorido.
- Corte ou limite os exercícios para os braços enquanto descansa o braço dolorido, mas continue a trabalhar no núcleo e nas pernas. Quanto mais desenvolvidos eles se tornam, maior a probabilidade de você evitar dores no braço no futuro.
- Concentre-se especialmente no fortalecimento do ombro, do manguito rotador e da parte superior das costas. Além disso, trabalhe a amplitude de movimento e a estabilidade do ombro, bem como a postura dos ombros, da parte superior do pescoço e das costas.
- 3 Consulte um especialista. Se o braço do arremessador é um problema comum para você, um treinador esportivo, fisioterapeuta, médico de medicina esportiva ou técnico de arremesso pode ajudá-lo a desenvolver um 'programa de fortalecimento global' para aumentar a estabilidade e a força muscular. O 'Programa Dez do Lançador' é um exemplo - inclui dez exercícios simples que utilizam faixas de resistência, halteres e uma bola de exercícios. Propaganda
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso ajudar a prevenir o braço do lançador?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
O fisioterapeuta Dr. Joel Giffin é doutor em fisioterapia e fundador da Flex Physical Therapy em Nova York, Nova York. Com mais de 15 anos de experiência como terapeuta de mão certificado (CHT), o Dr. Giffin trata todo o corpo e se especializou em reabilitação de mãos e extremidades superiores. Ele tratou os atores do teatro da Broadway nos bastidores de shows como O Rei Leão, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy também é especializada em terapia ocupacional e do assoalho pélvico. O Dr. Giffin obteve seu diploma de Mestre em Fisioterapia com honras da Quinnipiac University e recebeu seu título de Doutor em Fisioterapia (DPT) com distinção do Simmons College. Ele é membro da American Physical Therapy Association e da American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTResposta do especialista do fisioterapeuta Trabalhe no fortalecimento do ombro, do manguito rotador e da parte superior das costas. Você precisa que seu ombro esteja estável e tenha uma amplitude de movimento completa - caso contrário, seu cotovelo terá que ter uma folga extra toda vez que você empurrar a bola. Você também deve prestar atenção à postura dos ombros, da parte superior do pescoço e das costas.
Propaganda
Apoie a missão educacional do wikiHow
Todos os dias no wikiHow, trabalhamos arduamente para dar-lhe acesso a instruções e informações que o ajudarão a viver uma vida melhor, seja para mantê-lo mais seguro, saudável ou melhorando seu bem-estar. Em meio às atuais crises econômicas e de saúde pública, quando o mundo está mudando drasticamente e todos nós estamos aprendendo e nos adaptando às mudanças na vida diária, as pessoas precisam do wikiHow mais do que nunca. Seu suporte ajuda o wikiHow a criar artigos e vídeos ilustrados mais detalhados e a compartilhar nossa marca confiável de conteúdo instrucional com milhões de pessoas em todo o mundo. Por favor, considere fazer uma contribuição ao wikiHow hoje.
como se tornar um bom tenista
