A tendinite é uma inflamação ou inchaço de um tendão. Os tendões são os tecidos conjuntivos que conectam o músculo ao osso. Os dois tipos mais comuns de tendinite estão na parte interna ou externa do cotovelo. O interior é 'cotovelo de jogador de golfe', formalmente conhecido como epicondilite medial. A parte externa é o 'cotovelo de tenista', também chamada de epicondilite lateral.
Degraus
Método 1 de 3: Usando tratamento em casa
- 1 Siga R.I.C.E. ARROZ. significa Rest, Ice, Compression e Elevation. Este princípio pode ser usado em casa para tratar a tendinite do antebraço e deve ser praticado diariamente para obter os melhores resultados.
- 2 Descanse seu antebraço. Repousar os músculos dos tendões afetados é crucial para o tratamento da tendinite, especialmente em atletas. Os atletas que continuam a forçar a dor no tendão correm o risco de aumentar sua lesão da fase de inflamação aguda para tendinite crônica, que é muito mais difícil de tratar.
- Evite esportes ou atividades físicas extenuantes. Não tente jogar com a dor.
- Pequenas atividades ainda podem ser realizadas por pacientes com tendinite no antebraço. A abstinência completa de usar a área afetada pode causar rigidez muscular. Experimente atividades de baixo impacto como natação e alongamentos suaves para manter seus músculos ativos sem colocar muito estresse ou uso sobre eles.
- A tendinite do antebraço costuma ser indiretamente causada por má postura e ombros fracos, o que aumenta o estresse ou a pressão no cotovelo quando você executa repetidamente os mesmos movimentos, como digitar, escrever, jogar golfe ou jogar tênis.
- 3 Gelo na área ferida por até 20 minutos, várias vezes ao dia. Use uma bolsa de gelo, enrolada em uma toalha, ou faça uma massagem com gelo em seu antebraço, ou um banho de lama com gelo e água. Isso diminuirá a dor, os espasmos musculares e o inchaço do antebraço.
- Para aplicar uma massagem com gelo, congele um copo de espuma de plástico com água. Segure a xícara enquanto aplica o gelo diretamente na pele do antebraço.
- Você pode usar um saco de vegetais congelados, como ervilhas.
- 4 Comprima a área até que o inchaço diminua. O inchaço pode resultar na perda de movimento da articulação lesada. Use um envoltório de compressão ou uma bandagem elástica compressiva (disponível em qualquer farmácia) no antebraço até que pareça menos inchado.
- 5 Eleve a área afetada. Elevar o antebraço ajudará a reduzir a dor e o inchaço. Levante o antebraço afetado acima do nível do coração em uma cadeira ou uma pilha de travesseiros.
- 6 Tome um analgésico ou antiinflamatório de venda livre. O ibuprofeno, a aspirina ou outro medicamento antiinflamatório ajudam a aliviar a dor e o inchaço em curto prazo (cinco a sete dias).
- O ibuprofeno (Advil, Motrin) é um analgésico e antiinflamatório muito eficaz. Geralmente, você pode tomar dois comprimidos de cada vez e repetir a cada quatro a seis horas.
- Naproxeno sódico (Aleve) é outro medicamento antiinflamatório. Você pode tomar a cada 12 horas, conforme necessário, para a dor e o inchaço.
- O paracetamol (Tylenol) é outro analgésico eficaz que pode ser usado para aliviar o desconforto associado à tendinite do antebraço.
Método 2 de 3: Execução de alongamentos de antebraço
- 1 Alongue os músculos extensores do antebraço. O alongamento é uma boa maneira de fortalecer os músculos do antebraço e aliviar qualquer dor ou estresse. Uma rotina constante de alongamento e fortalecimento pode ajudar a aliviar a tendinite do antebraço. Os músculos extensores ajudam a estender o pulso e são importantes para a saúde dos músculos do antebraço.
- Sente-se em uma cadeira e descanse o cotovelo sobre uma mesa ou superfície plana.
- Estique o braço totalmente. Seu pulso deve se estender além da borda da mesa.
- Empurre a palma da sua mão para baixo com a outra mão.
- Você deve sentir um alongamento na parte superior do antebraço e a mão dobrada. Mantenha o alongamento por 15 segundos e repita-o duas a três vezes em cada braço.
- Você também pode fazer esse alongamento em pé ou ao fazer uma corrida leve na esteira ou no lugar.
- 2 Faça um alongamento dos flexores do antebraço. Esses são os músculos que ajudam a flexionar o punho.
- Sente-se em uma cadeira com o cotovelo apoiado em uma mesa ou superfície plana.
- Estique o braço totalmente com a palma da mão voltada para cima.
- Seu pulso deve se estender além da borda da mesa.
- Empurre a palma para baixo com a mão oposta para esticar os flexores do antebraço. Mantenha o alongamento por 15 segundos e repita-o duas a três vezes em cada braço.
- Você também pode fazer esse alongamento em pé ou ao fazer uma corrida leve na esteira ou no lugar.
- 3 Fortaleça os músculos extensores do antebraço. Sempre faça exercícios de alongamento primeiro, antes de qualquer exercício de fortalecimento. Use um peso de 0,5 lb ou 1 lb para fazer esses exercícios. Em caso de dúvida, você também pode usar uma lata de sopa ou um martelo leve.
- Sente-se em uma cadeira com o antebraço apoiado em uma mesa ou superfície plana.
- Seu pulso deve ultrapassar a borda da mesa.
- Estenda o antebraço totalmente com a palma da mão voltada para baixo.
- Segurando um peso na mão, estenda o pulso para cima.
- Mantenha essa posição por dois segundos e depois solte lentamente. Repita o exercício 30 a 50 vezes, duas vezes ao dia. No entanto, se você sentir qualquer dor ao fazer esses exercícios, diminua a quantidade de vezes que você os faz por dia.
- 4 Fortaleça os flexores do antebraço. Use um peso de 0,5 lb ou 1 lb para fazer este exercício.
- Sente-se em uma cadeira com o antebraço apoiado em uma mesa ou superfície plana.
- Seu pulso deve se estender além da borda da mesa.
- Estenda o braço totalmente com a palma da mão voltada para cima.
- Segurando o peso em sua mão, flexione o pulso para cima.
- Segure esta posição por dois segundos e depois solte lentamente. Repita o exercício 30 a 50 vezes, duas vezes ao dia. No entanto, se você sentir qualquer dor ao fazer esses exercícios, diminua a quantidade de vezes que você os faz por dia.
- 5 Faça exercícios para os músculos desviantes. Estes são os músculos que o ajudam a mover o pulso de um lado para o outro. Use um peso de 0,5 lb ou 1b para este exercício.
- Segure o peso na mão com o polegar voltado para cima.
- Mova o pulso para cima e para baixo, como martelar um prego.
- Todo o movimento deve ocorrer na articulação do pulso, não no cotovelo ou na articulação do ombro. Repita o exercício 30 a 50 vezes, duas vezes ao dia. Diminua o número de repetições se sentir alguma dor.
- 6 Exercite os músculos pronadores e supinadores. Esses são os músculos que permitem que você vire a mão.
- Segure um peso de 0,5 lb ou 1 lb em sua mão com o polegar apontando para cima.
- Vire o pulso para dentro o máximo possível e segure por dois segundos.
- Gire o pulso para fora o máximo possível e segure por dois segundos.
- Repita até 50 repetições. Diminua o número de repetições se sentir alguma dor.
Método 3 de 3: Usando Tratamento Médico
- 1 Consulte um médico se a dor persistir ou se sentir sintomas extremos. Se você tiver problemas articulares significativos, dor intensa, vermelhidão, inchaço ou perda da função articular, você pode ter tendinite avançada e provavelmente precisa de cuidados médicos.
- Forneça uma lista detalhada de seus sintomas e a duração de seus sintomas. Por exemplo: “dor constante no antebraço direito há duas horas” ou “inchaço no antebraço esquerdo ao final do dia”.
- Informe o seu médico sobre quaisquer tratamentos que você tenha experimentado ou usado em casa.
- Descreva suas atividades diárias ao seu médico, pois a tendinite pode ser causada ou exacerbada por atividades excessivas.
- 2 Pergunte ao seu médico sobre corticosteróides. As injeções de esteróides ao redor do tendão podem ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor.
- Esses tratamentos não são recomendados para tendinite crônica com duração de três meses ou mais. As injeções repetidas podem enfraquecer seus tendões e aumentar o risco de rompimento do tendão. Portanto, recomenda-se que os corticosteróides sejam evitados.
- 3 Considere a fisioterapia. Seu médico pode recomendar fisioterapia para a tendinite do antebraço. O fisioterapeuta desenvolverá um programa com exercícios específicos para alongar e fortalecer os músculos do antebraço.
- As sessões de fisioterapia podem ser várias vezes por semana durante vários meses.
- Repouso, alongamento e fortalecimento são os pilares desse tratamento.
- 4 Pergunte ao seu médico sobre o tratamento cirúrgico. Dependendo de quão grave e crônica é a lesão do tendão, a cirurgia pode ser uma opção, especialmente se um tendão se rompeu do osso.
- A aspiração focalizada de tecido cicatricial (FAST) pode ser necessária para tratar a tendinite crônica.
- Este procedimento é uma cirurgia minimamente invasiva que usa orientação de ultrassom e pequenos instrumentos, e é realizada sob anestesia local.
- O objetivo desta cirurgia é remover o tecido cicatricial do tendão sem danificar os tecidos circundantes.
- A maioria das pessoas retorna à atividade normal dentro de um a dois meses após o tratamento FAST.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como faço para me livrar da tendinite em meu antebraço?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
O fisioterapeuta Dr. Joel Giffin é doutor em fisioterapia e fundador da Flex Physical Therapy em Nova York, Nova York. Com mais de 15 anos de experiência como terapeuta de mão certificado (CHT), o Dr. Giffin trata todo o corpo e se especializou em reabilitação de mãos e extremidades superiores. Ele tratou os atores do teatro da Broadway nos bastidores de shows como O Rei Leão, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy também é especializada em terapia ocupacional e do assoalho pélvico. O Dr. Giffin obteve seu diploma de Mestre em Fisioterapia com honras da Quinnipiac University e recebeu seu título de Doutor em Fisioterapia (DPT) com distinção do Simmons College. Ele é membro da American Physical Therapy Association e da American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTResposta do especialista do fisioterapeuta Tente melhorar sua postura. Quanto pior for a sua postura, menos usará os ombros e mais pressão será colocada no antebraço e no cotovelo. Além disso, tente fazer pausas nas atividades que colocam estresse repetitivo no local lesionado (por exemplo, enviar mensagens de texto ou escrever muito). A tendinite costuma ser uma lesão por uso excessivo. - Pergunta Minha filha tem tendinite no antebraço no braço direito. Ela acha muito difícil escrever com a mão. Existe algum remédio para este problema? Siga as mesmas etapas do artigo: descanse, aplique gelo, comprima e eleve o braço. Depois de repetir por vários dias, a dor deve começar a aliviar. Consulte um médico se as etapas não ajudarem.
- Pergunta O que devo fazer quando meus braços doem tanto que não consigo movê-los corretamente? Consulte um médico imediatamente.
- Pergunta A tendinite em meus pulsos irá desaparecer se minha menstruação parar, já que não vou perder sangue? Seus tendões não têm nada a ver com a menstruação, nem a perda de sangue. Seus tendões precisam de descanso e cura.
- Pergunta Levantei centenas de quilos de concreto e meu pulso está inchado, meu braço dói e é difícil de mover. Pode ser um tendão ou um músculo? É muito possível que sejam os dois. Na maioria dos casos, seria um músculo, mas se a dor não passar, consulte um médico.
- Pergunta Como posso descansar minha mão direita com suspeita de tendinite enquanto trabalho em um escritório? Eu tenho o mesmo problema. Quando começa a queimar, faço os alongamentos listados no artigo (eles realmente funcionam) e gelo com um saco de ervilhas congeladas várias vezes ao dia. É difícil descansar em casa também, já que você executa a maioria das tarefas com a mão dominante, então alongue-se e aplique gelo sempre que puder.
- Quando movo meus braços depois de não movê-los por um tempo, meus antebraços doem. No entanto, se meus braços estão ativos, eles não doem nada. Eu tenho tendinite no antebraço? Responda
- Eu sou um higienista dental. Cada vez que estou trabalhando, meu antebraço direito incha. Meu médico não tem uma resposta para mim e está piorando. O que eu poderia fazer? Responda
Propaganda
