Como se tornar um patinador artístico

A patinação artística é um esporte lindo e elegante que requer grande força física e mental. Para ser um patinador artístico de primeira linha, você deve ter determinação infalível e flexibilidade incomparável. Além disso, você precisa ter a disciplina para praticar muitas vezes por semana e a resiliência para se levantar diante do fracasso, da competição e da derrota. Porém, não desanime: se você estiver preparado para começar o mais rápido possível, treine seu corpo e pratique com ajuda e sem ajuda, você está no caminho certo para patinar perfeitamente.

cotovelo de tenista dormindo

Degraus

Papel 1 de 3: Iniciando um Regime de Treinamento

1. 1 Tome a decisão de começar. Você joga hóquei no gelo desde o jardim de infância ou nunca pôs os pés em uma pista? Qualquer que seja o seu nível de habilidade atual, você pode melhorar, então não se rebaixe se estiver apenas começando. Apenas comece agora! A maioria dos patinadores artísticos profissionais começou as aulas aos quatro anos, assim que ficaram firmes e verbais o suficiente para entender as instruções.
   • Não perca as esperanças se você já começou a estudar. Alguns atletas olímpicos começaram aos nove anos (ou mais) e ainda assim alcançaram grande sucesso.
   • Se você nunca patinou antes, as aulas em grupo são uma maneira divertida e fácil de aprender. Você pode experimentar a patinação no gelo desta forma e decidir se é algo que você gostaria de continuar.
   • Se você for um pouco mais experiente, tente fazer da prática regular uma parte da sua vida antes de passar para as aulas particulares. Se você se sente comprometido o suficiente para ir ao rinque duas ou mais vezes por semana, isso é um ótimo sinal.
2. dois Vista-se apropriadamente. Você precisará do equipamento certo, não apenas para ter uma aparência adequada, mas para ter o melhor desempenho possível. Use roupas adequadas para praticar. O gelo faz você ficar com frio e o exercício te deixa com calor. Você sentirá uma gama de temperaturas ao longo de até mesmo uma sessão de prática, então, naturalmente, é bomvestir camadas. Roupas elásticas são as melhores para praticar, para que você possa se mover livremente.
   • Ao comprar patins de gelo, faça compras. Certifique-se de experimentar modelos de várias empresas diferentes até encontrar um que pareça certo.
   • Se seus patins forem desconfortáveis, use meias extras por um tempo até se acostumar com elas. Muitos patins serão desconfortáveis ​​nas primeiras sessões, mas logo serão quebrados.
   • Se seus patins se ajustam bem, mas o processo de amaciamento está causando bolhas, você pode usar bandagens ou adesivos de pele sobre os pontos que estão incomodando.
   • Você também precisa de protetores de lâmina, que evitam que seus patins sejam danificados (ou danifiquem outras superfícies), e protetores de lâmina, que ajudam suas lâminas a ficarem livres de ferrugem.
   • Não use seus patins pela casa para quebrá-los. Os movimentos para caminhar e patinar não são os mesmos, então isso danificará os patins.
   • Algumas lojas vendem collants especiais de patinação artística, que devem combinar com o seu tom de pele. Você realmente não precisa deles até começar a competir.
   • Não use jeans ou saias longas para praticar! Eles podem dificultar seu movimento. Em geral, roupas justas são mais seguras do que roupas largas.
   • Se você tem cabelo comprido, prenda-o. Um coque é melhor, mas um rabo de cavalo também é bom. Você também pode usar uma faixa para a cabeça para manter a franja ou o cabelo arrepiado longe dos olhos.
3. 3 Pratique os fundamentos. Conforme você se familiariza com os fundamentos da patinação em uma aula em grupo ou revisão, você vai querer praticá-los sozinho. Sua associação nacional ou local de patinação artística provavelmente tem uma lista de habilidades para dominar, organizada da mais fácil à mais difícil. Aqui estão algumas idéias para praticar:
   • Stroke (um passo básico, como uma passada) para a frente e para trás. Tente mudar de direção até que você possa fluir entre os dois suavemente.
   • Deslize para a frente com um pé, depois com o outro pé. Você pode achar mais fácil se equilibrar em uma perna do que na outra - continue praticando até que eles estejam igualmente fortes.
   • Comece a fazer cruzamentos, nos quais você cruza os pés um sobre o outro para ganhar velocidade. Isso é semelhante a um movimento de 'videira' quando você está caminhando e será útil para pular conforme você avança.
4. 4 Encontre um bom treinador. Se você quer competir em alto nível, precisa do conselho de alguém que já passou por isso. Peça recomendações em seu rinque ou procure treinadores online. Você realmente quer se concentrar em encontrar alguém que seja experiente e que funcione bem com seu estilo (incluindo sua personalidade).
5. 5 Configure um cronograma de prática. Pense em quando e com que frequência você gostaria de ir ao rinque. Isso dependerá de muitos fatores, incluindo a frequência com que você tem aulas, com que frequência você pode ir ao rinque e quais outros compromissos você tem durante a semana. Atire para praticar pelo menos duas vezes por semana.
   • Depois de ter uma ideia da frequência com que gostaria de praticar, verifique com seus pais, responsáveis ​​e / ou quem quer que o leve para praticar. Você pode trabalhar junto com eles para elaborar um plano bom e viável.
   • Se você e seus pais ou responsáveis ​​precisarem de conselhos sobre a frequência de prática, pergunte ao seu treinador ou professor. Diga algo como 'Estou tentando melhorar para competir em uma competição estadual - no que devo me concentrar e com que frequência devo praticar?'
6. 6 Caia com segurança. Tu vais cair. Todo mundo gosta, até mesmo os medalhistas olímpicos, então você deve se acostumar com a ideia agora. Em vez de ficar chateado, concentre-se em se levantar. Cair muitas vezes significa que você está tentando algo novo ou correndo um risco - as duas coisas ótimas.
   • Se você perceber que vai cair, incline-se um pouco para a frente e, em seguida, apoie-se em um joelho. Se você fez isso, pode tentar diminuir suavemente a queda com as mãos.
   • Se você se surpreender com uma queda, tente fazê-lo o mais suavemente possível.
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Papel dois de 3: Condicionando seu corpo

1. 1 Combine exercícios cardiovasculares e de força. Praticar seu skate é importante, mas outros tipos de treinamento lhe darão mais força e resistência. Mesmo que você odeie as aulas de ginástica, existem muitos outros exercícios que podem ajudá-lo.
   • A corrida aumentará sua capacidade pulmonar e fortalecerá as articulações. Se você correr muito, certifique-se de alongar muito também.
   • Pilates e ioga fortalecem seu núcleo e ajudam sua flexibilidade.
   • Se você receber conselhos de um bom treinador, o treinamento com pesos também pode fortalecê-lo.
2. dois Faça exercícios de equilíbrio. Isso aumentará o poder do seu núcleo e fortalecerá a parte inferior do corpo também. O melhor de tudo é que você pode fazer isso sem nenhum equipamento em casa. Comece com tênis, meias ou descalço. Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril e os ombros retos e siga estas etapas:
   • Levante um joelho até que fique na altura de seu quadril.
   • Agora traga o pé para trás e abaixe a parte superior do corpo até que você esteja em um arabesco, ou posição em forma de T, com uma perna plantada e outra levantada atrás de você.
   • Traga seu pé levantado para frente até que você esteja na posição de joelho levantado novamente.
   • Repita 10 vezes, depois mude para o outro pé. Você pode fazer este exercício várias vezes ao dia se se sentir forte o suficiente.
3. 3 Experimente uma bola de equilíbrio ou Bosu. Este é um hemisfério grande e macio com fundo de plástico rígido. Como o topo não é uma superfície estável, é uma ferramenta maravilhosa para aperfeiçoar seu equilíbrio. Atletas profissionais, incluindo patinadores, usam bolas de equilíbrio de todas as maneiras. Tente esse!
   • Fique cerca de meio metro de distância da bola de equilíbrio. Lance para a frente de forma que seu pé da frente fique em cima da bola. Fique aqui por um momento, depois recue e repita. Tenha cuidado para não esticar demais a estocada - isso ocorre quando o joelho se estende além do pé da frente. Repita 8-12 vezes e depois mude para o outro lado.
   • Comece em uma posição de estocada e, em seguida, leve a perna de trás para frente até que os pés fiquem próximos um do outro. Você pode querer trazer os punhos de volta aos quadris enquanto faz isso, se isso o ajudar a se equilibrar. Chute a perna para trás novamente para que você esteja na posição inicial e repita.
4. 4 Esticar. A flexibilidade é tão crucial quanto a força, então alongue-se antes e depois de cada treino e sempre que tiver alguns minutos para si mesmo. Você pode até alongar durante os comerciais de TV. Seu professor ou treinador de ginástica provavelmente tem alguns alongamentos favoritos, mas aqui estão alguns clássicos.
   • Para alongar os isquiotibiais (a parte de trás das pernas), sente-se no chão com uma perna estendida. Dobre a outra perna de modo que seu joelho toque o solo e seu pé toque seu outro joelho. Curve-se em direção ao pé estendido.
   • Para alongar os quadríceps (a parte da frente das pernas), fique ereto sobre uma perna e, em seguida, dobre a outra para trás para segurar o pé. Se você tiver problemas para se equilibrar, aperte seu núcleo.
   • Para esticar os braços e ombros, cruze as mãos atrás das costas. Em seguida, alise as mãos de modo que as palmas fiquem voltadas para o chão e endireite os cotovelos.
5. 5 Siga um cronograma. Assim como você pratica patinação em um cronograma, você deve condicionar um também. Tente condicionar duas vezes por semana ou assim. Certifique-se de não se exercitar muito se estiver muito cansado e sempre faça exercícios extras depois de patinar, não antes.
6. 6 Lembre-se de hidratar. Os patinadores artísticos são atletas, e toda aquela corrida no gelo pode fazer você suar. O frio pode impedir você de sentir sede, mas você ainda precisa se manter hidratado. Tente encher uma garrafa de água de 32 onças com água em temperatura ambiente, para que você possa se manter hidratado sem se sentir chocado com uma temperatura extrema. Propaganda

Papel 3 de 3: Tornando-se competitivo

1. 1 Descubra seus objetivos. Se você está ficando mais forte e melhor no básico da patinação, é hora de descobrir aonde você quer que sua patinação o leve. Pegue uma folha de papel e pergunte-se:
   • Eu quero competir? Em que nível?
   • Estou disposto a desistir de outros esportes para fazer isso?
   • Que tipo de compromisso posso mostrar isso? Quais são as minhas limitações e as de minha família? (Por exemplo, sua irmã só pode levá-la ao rinque uma vez por semana, ou você não pode pagar aulas particulares com a frequência que deseja.)
2. dois Continue praticando. Mesmo que você esteja sendo treinado por um profissional maravilhoso, ainda precisa aprimorar suas próprias habilidades. Geralmente, recomenda-se meia hora de prática para cada quinze minutos de treinamento que você recebe. Não desanime se você não ver uma melhoria consistente - platôs acontecem. Se você continuar a praticar, ficará cada vez melhor.
   • Lembre-se de tirar um dia de folga dos exercícios uma vez por semana. Seu corpo precisa de tempo para descansar.
3. 3 Configure uma área de prática fora do gelo em casa. Isso o ajudará se você não conseguir chegar ao rinque. Você ainda pode trabalhar nos truques que estão causando problemas e, com sorte, melhorar! Tente instalar no porão ou na garagem, mas certifique-se de pedir permissão primeiro.
   • Esteiras de ginástica podem ajudá-lo a praticar saltos. (Não use seus patins, ou você vai rasgá-los.) Se você não conseguir, tente praticar em uma superfície macia.
   • Marque um ponto no chão com fita adesiva e, em seguida, pratique giros e saltos usando-o como ponto de partida. Quando você terminar seu truque, olhe para trás e veja se você viajou muito.
   • Continue alongando.
4. 4 Competir. Para chegar ao nível de competição principal, você provavelmente terá que passar em vários testes de patinação. Isso vai variar dependendo do seu país, mas coaching profissional, muita prática, boa preparação física e flexibilidade são essenciais. Competições diferentes podem ter requisitos ligeiramente diferentes, mas todas exigirão muito de você.
   • Seu treinador e rinque podem ajudá-lo a encontrar competições. Eles também devem ter links no site da sua associação nacional ou local de patinação artística.
   • Você e seu treinador podem trabalhar juntos para coreografar sua primeira rotina, que mostrará suas habilidades e o incentivará a aprender novas.
   • Lembre-se: se você não passar na primeira tentativa, continue tentando. Nenhum patinador artístico vence todas as vezes - o importante é que você continue praticando e fazendo o seu melhor.
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Comunidade Q&A

• Pergunta Devo começar muito jovem ou posso começar aos 12? Seio Você pode começar a patinar em qualquer idade. Supondo que você esteja perguntando sobre ser profissional, então é melhor começar mais cedo - mas a idade nunca é uma decisão real.
• Questão 14 é tarde demais para iniciar uma carreira profissional? Seth Boeh Absolutamente não. Embora você possa não chegar às Olimpíadas, com muito trabalho, não é impossível alcançar as pessoas que começaram aos 7 anos. Tudo depende da frequência com que você pratica. Se você pratica 20 horas por semana começando às 14, e alguém que começou às 7 pratica 5 horas por semana, eventualmente você chegará onde eles estão. 'Profissional' pode significar muitas coisas diferentes, no entanto. Se por profissional você quer dizer competidor olímpico ou internacional, você pode ter dificuldade em alcançá-lo, mas se você quer dizer competidor de pouco tempo ou treinador profissional, pode começar em qualquer idade.
• Pergunta Começar aos 11 anos é tarde demais? Nenhuma idade é tarde demais. Contanto que você esteja comprometido com o skate, você pode atingir seus objetivos. Alguns patinadores olímpicos não começaram até os doze anos.
• Pergunta Qual o peso que devo ter para ser patinador artístico? Não há um peso específico que todo patinador artístico deveria ter. Manter um IMC saudável para sua altura e constituição e condicionar seu corpo são mais importantes do que manter um certo peso para um patinador de competição.
• Pergunta Como ganho peso e músculos? Aumente a ingestão de calorias, incluindo muita proteína. Seus exercícios irão converter prontamente essa proteína em músculo e, como o tecido muscular é denso, também aumentará seu peso.
• Pergunta Eu vivo em um clima quente que só tem rinques sazonais ruins. Eu poderia ficar bom o suficiente para competir? Se você pratica apenas perto de rinques sazonais e nunca vai visitar rinques durante todo o ano, infelizmente, será muito difícil alcançar um nível competitivo. Mesmo se você praticasse todos os dias nos rinques sazonais, seria difícil manter e aprimorar suas habilidades. Pode não ser completamente impossível fazê-lo praticando apenas durante uma temporada. Aproximar-se de uma pista o ano todo seria aconselhável se você leva a sério a competição.
• Pergunta E se eu não for flexível? Aumente sua flexibilidade com exercícios e alongamentos, muitos dos quais podem ser encontrados online em sites como o YouTube. A flexibilidade é uma qualidade necessária em um patinador artístico, por isso é importante que você trabalhe duro todos os dias para alongar e aumentar a força de seus músculos.
• Pergunta É 10 anos tarde demais para começar a patinação artística se eu já souber seu salchow, scratch spin e pulei os níveis entre os níveis dois e sete? Tarde demais para andar de skate não existe e parece que você já está na frente da curva.
• Pergunta O que eu faço se for o pior da minha classe? Concentre-se mais durante as aulas e pergunte ao instrutor se ele pode lhe dar uma ajuda extra. Tudo o que importa é que você dê o seu melhor.
• Pergunta Como eu pratico patinação artística? Comece fazendo aulas em grupo. Tenho 11 anos e comecei assim e agora sou competitivo. Assim que chegar a um ponto em que comece a fazer saltos e giros (para patinadores dos EUA, pré-freeskate), se quiser praticar mais, procure um treinador e ele o ajudará.