Cotovelodorpode ser causado por artrite, uso excessivo,Deformação, e lesões físicas. Se você gosta de jogar tênis, golfe ou qualquer coisa que envolva movimentos de arremesso, pode sentir dor no cotovelo em algum momento. Felizmente, existem muitos remédios caseiros e alongamentos que você pode fazer em casa para ajudar aliviar a dor de cotovelo e coloque seu cotovelo de volta em forma.
Degraus
Método 1 de 3: Usando remédios caseiros
- 1 Pare todos os movimentos que possam estar causando a dor. Se seu cotovelo costuma doer quando você faz certas coisas, como jogar tênis ou golfe, fazer ioga ou dançar, pare de fazer essas atividades por um tempo. Se o seu trabalho exige que você se mova de uma determinada maneira que está causando a dor, converse com seu empregador sobre como mudar o tipo de trabalho que você faz até que esteja curado.
- Considere consultar um terapeuta ocupacional para instruí-lo sobre como realizar seu trabalho de uma forma que permita a cicatrização da articulação. Seu clínico geral pode encaminhá-lo a um terapeuta ocupacional.
- Evite fazer qualquer atividade física que envolva a articulação do cotovelo e pratique atividades alternativas, como caminhar ou nadar, em substituição.
- 2 Tome um analgésico de venda livre para aliviar os sintomas. Drogas como ibuprofeno ou paracetamol podem ajudar a aliviar a dor. Siga as instruções da embalagem - normalmente, os adultos devem tomar 1 ou 2 comprimidos a cada 4 a 6 horas. Tome-os antes ou no início da dor.
- Tylenol e Advil são duas marcas comuns. Tylenol é mais eficaz no tratamento da dor relacionada à artrite.
- 3 Usar terapia fria pelo menos 3 vezes ao dia para aliviar a dor e o inchaço. Enrole uma bolsa de gelo, uma compressa fria ou um saco de ervilhas congeladas em uma toalha e coloque-o no cotovelo por cerca de 20 minutos a cada vez.
- O gelo é especialmente útil para reduzir qualquer inchaço que ocorra com ferimentos recentes.
- Não coloque gelo diretamente na pele, ou pode causar queimaduras de gelo. Sempre cubra-o com uma toalha ou coloque-o sobre a roupa.
- Espere 20 minutos entre as sessões para deixar sua pele aquecer novamente.
- 4 Mantenha o braço elevado para ajudar a reduzir o inchaço. Apoiar o cotovelo evita que o fluido se acumule no local da inflamação. Mantenha-o acima do nível do coração para que o fluido possa circular para outras partes do corpo.
- Use 1 ou 2 travesseiros para apoiar o cotovelo ao sentar ou deitar.
- Use uma cinta de cotovelo para apoiar seu cotovelo e limitar seus movimentos durante a cura. Você pode comprar uma tira de cotovelo na maioria das lojas de artigos esportivos.
- 5 Vista um cinta de compressão de cotovelo para reduzir o inchaço e a dor. As roupas de compressão aumentam o fluxo sanguíneo para a área e melhoram a oxigenação do tecido muscular. Isso não apenas ajudará a diminuir o inchaço, mas também controlará a dor e acelerará o tempo de recuperação.
- Você pode usar um envoltório ACE, por exemplo - comece mais perto do pulso e, em seguida, enrole em direção ao ombro.
- Você também pode comprar uma manga de compressão, se preferir. Normalmente, estão disponíveis online e na maioria das farmácias.
- Use a manga de compressão sempre que quiser - a maioria das pessoas acha útil usá-la durante o exercício para obter apoio extra, mesmo depois que a dor diminuir.
Método 2 de 3: Alongamento de músculos de suporte
- 1 Evite alongar se você sentir dor aguda ou forte. Descanse o cotovelo para que as articulações e ligamentos se curem um pouco antes de alongá-los. Se você sentir uma dor surda que passa após a aplicação de gelo, descanse e continue a gelar por até uma semana antes de fazer qualquer alongamento. Se ainda doer depois de uma semana, chame seu médico.
- Se sentir fortes dores agudas que ocorrem mesmo sem mover o cotovelo, consulte imediatamente um médico.
- 2 Faça torções de pulso para soltar ligamentos e tendões tensos. Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus com a palma da mão voltada para cima. Em seguida, vire lentamente o pulso de forma que a palma da mão fique para baixo. Segure esta posição por alguns segundos antes de virar a face para cima novamente. Faça 3 séries de 10 repetições uma ou duas vezes por dia.
- Segure um saco de feijão ou uma garrafa de água para tornar o exercício um pouco mais difícil.
- 3 Realize elevadores de pulso para cotovelo de tenista. Comece dobrando o cotovelo em um ângulo reto e colocando a palma da mão para baixo. Pegue uma garrafa de água e lentamente dobre o pulso para cima em sua direção. Faça 3 séries de 15 repetições, uma ou duas vezes por dia.
- Faça este exercício por 8 a 12 semanas para ajudar a curar e manter o cotovelo de tenista sob controle.
- 4 Experimente elevadores de palma para cotovelo de tenista. Coloque uma mão (palmas para baixo) em uma mesa com os dedos levantados da superfície. Em seguida, coloque a outra mão sobre os nós dos dedos em um ângulo de 90 graus. Empurre para baixo com a mão de cima enquanto tenta levantar a mão de baixo. Mantenha o alongamento por 5 a 10 segundos antes de relaxar e trocar de mãos.
- Fique de pé sobre uma mesa de modo que seu braço fique quase paralelo ao seu corpo.
- Você deve sentir os músculos dos antebraços se contraindo. Esses músculos ajudam a apoiar o movimento do cotovelo.
- 5 Faça flexões de pulso para alongar os músculos do antebraço. Mantenha o braço direito esticado à sua frente com a palma da mão voltada para baixo, dobrando o pulso em direção ao solo. Coloque a mão esquerda sobre a direita e puxe a mão direita de volta em sua direção. Mantenha esse alongamento por 15 a 20 segundos antes de girar o pulso para cima e puxar os dedos para trás por mais 15 a 20 segundos.
- Você deve sentir o alongamento na parte superior e inferior dos antebraços.
- Este é um ótimo exercício se você tem tênis ou cotovelo de golfe.
Método 3 de 3: Procurando atendimento médico de emergência
- 1 Vá para a sala de emergência mais próxima se seu cotovelo e / ou braço estiver dormente. Dormência no cotovelo, braço, pulso ou mão pode ser um sinal de que você fraturou. Outros sinais são dor intensa, inchaço, hematomas, formigamento e rigidez. Se você não conseguir sentir ou mexer os dedos ou se doer ao fazê-lo, procure atendimento médico imediatamente.
- A cirurgia pode ser necessária se os ossos do cotovelo estiverem quebrados ou desalinhados. Pinos, parafusos ou fios temporários são necessários para manter os ossos no lugar por cerca de um mês para que possam cicatrizar adequadamente.
- 2 Procure atendimento médico imediato se ouvir um estalo no início da dor. Se você ouviu um estalo ou estalo no momento em que a dor no cotovelo começou, você pode ter quebrado ou deslocado. Outros sinais de deslocamento incluem dor intensa, inchaço e incapacidade de movê-lo. A luxação pode ocorrer por uso excessivo, quedas ou acidentes de carro. Se você suspeitar que este é o caso, vá imediatamente ao pronto-socorro para que eles possam reconfigurar a articulação.
- Se você suspeita que seu cotovelo está fora do lugar, não tente colocá-lo de volta dentro de si mesmo!
- Se você deslocou o cotovelo, precisará usar uma tipoia ou tala por até 3 semanas.
- 3 Chame uma ambulância se houver ossos visíveis. Fraturas e luxações do cotovelo podem ocorrer devido a quedas, ser atingido por algo ou colocar grande quantidade de peso sobre o cotovelo. Se sua pele se rompeu e você ver qualquer estrutura sólida branca dentro da ferida, ligue para o 911 imediatamente.
- A equipe médica fará radiografias e / ou tomografia computadorizada para verificar se há fraturas.
- Se a pele estiver rompida, a equipe médica precisará fazer uma cirurgia imediatamente para limpar a ferida.
- Geralmente, leva 6 semanas para cicatrizar de uma fratura no cotovelo.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como reduzo o inchaço no cotovelo?Jonathan Frank, MD
Cirurgião ortopédico esportivo e especialista em preservação de articulações O Dr. Jonathan Frank é um cirurgião ortopédico residente em Beverly Hills, Califórnia, especializado em medicina esportiva e preservação de articulações. A prática do Dr. Frank concentra-se em cirurgia artroscópica minimamente invasiva do joelho, ombro, quadril e cotovelo. O Dr. Frank possui um MD pela Escola de Medicina de Los Angeles, da Universidade da Califórnia. Ele completou uma residência em ortopedia no Rush University Medical Center em Chicago e uma bolsa em Medicina Esportiva Ortopédica e Preservação de Quadril na Steadman Clinic em Vail, Colorado. Ele é médico da equipe de esqui e snowboard dos Estados Unidos. O Dr. Frank é atualmente um revisor científico dos principais periódicos científicos revisados por pares e sua pesquisa foi apresentada em conferências ortopédicas regionais, nacionais e internacionais, ganhando vários prêmios, incluindo os prestigiosos prêmios Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDEsporte cirurgião ortopédico e especialista em preservação de articulações Resposta do especialista Aplique gelo na área por 20 minutos ligado e 20 minutos desligado, ciclicamente - mas enrole o gelo em uma toalha em vez de colocá-lo diretamente na pele. Além disso, coloque algum tipo de envoltório compressivo em seu cotovelo. Por exemplo, você pode envolvê-lo em um embrulho ACE, começando perto do pulso e indo até o ombro.
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Dicas
- Use cremes e bálsamos de venda livre contendo mentol para criar sensações refrescantes quando você não puder aplicar compressas frias.
- Visite o seu prestador de cuidados primários se descansar, aplicar gelo e apoiar o cotovelo não funcionar ou se a dor piorar.
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Avisos
- Chame seu médico se a dor no cotovelo ocorrer sem usar o braço ou se não melhorar após usar métodos de atendimento domiciliar por alguns dias.
- Se você suspeitar que quebrou um osso ou se seu cotovelo parece deformado, vá ao pronto-socorro o mais rápido possível.
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