A fascite plantar é uma causa comum de dor no calcanhar e na planta do pé. A fáscia plantar, também chamada de tendão do arco, é uma faixa espessa de tecido que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés. Ele pode ser rasgado, esticado ou de outra forma ferido e inflamado. Uma vez inflamada, a condição é chamada de fascite plantar. A bandagem reduz a quantidade de lesões e inflamações adicionais e dá a fáscia plantar uma chance de cicatrizar. Aprenda a envolver ou esticar o pé se você tiver fascite plantar para que possa aproveitar esta opção de tratamento.
Passos
Método 1 de 3: Usando fita adesiva para tratar fascite plantar
- 1 Reúna seus materiais. Você precisa de esparadrapo para prender o pé usando esse método. Você pode conseguir rolos de fitas esportivas em superlojas, supermercados ou drogarias. Um rolo de fita de óxido de zinco deve durar de três a cinco fitas.
- Ao aplicar a fita, certifique-se de manter todas as rugas fora da fita. Isso pode causar bolhas ou outra irritação.
- A fita deve ser embrulhada levemente. Você não quer que a fita fique muito apertada em seu pé.
- 2 Lave seu pé. Antes de colocar a fita no pé, certifique-se de lavá-lo com sabonete não hidratante. Isso ajuda a colar a fita ao pé quando aplicada. Certifique-se de que seu pé está completamente seco antes de começar.
- 3 Prenda a fita. Para iniciar o processo de gravação, prenda um pedaço de fita adesiva ao redor da planta do pé. Esta é a área logo atrás dos dedos dos pés. Certifique-se de que seu pé esteja relaxado durante a aplicação da bandagem. Enrole a fita ao redor, de forma que fique na parte superior e inferior do seu pé.
- Em seguida, enrole um pedaço de fita adesiva na parte de trás do tornozelo. A fita deve passar ao redor do tornozelo e descer pelos dois lados do pé até encontrar a fita ao redor da planta do pé. Cole as duas seções de fita juntas.
- Isso não deve ser apertado. A fita deve estar solta em seus pés e você deve concluir esta etapa enquanto seus pés estão relaxados.
- Suavize quaisquer rugas da fita durante o procedimento para evitar bolhas.
- 4 Cruze o pé com fita adesiva. Cole uma ponta da fita no pé logo abaixo do dedão do pé. Em seguida, cole a fita diagonalmente na planta do pé. Enrole a fita em volta do inferno e, em seguida, prenda-a na diagonal do outro lado da planta do pé. Pegue a ponta sob seu dedinho do pé.
- Neste ponto, você deve ter um grande X na planta do pé com fita adesiva. O centro do X deve estar no meio do pé.
- Repita a gravação deste X mais três vezes. Isso fornece suporte para a fáscia plantar.
- 5 Fita horizontalmente. A última etapa da fita é colocar linhas horizontais ao longo da sola do pé. Essas tiras horizontais de fita ficarão sobrepostas de modo que você não possa ver nenhum de seus pés. Eles cobrirão toda a planta do pé, desde o calcanhar até a âncora, passando pela planta do pé.
- No final, enrole um pedaço de fita em volta da planta do pé novamente, incluindo a parte superior do pé, para fornecer apoio extra. Este deve ser o único pedaço de fita adesiva no dorso do pé.
- Você não precisa envolver todo o pé. Em vez disso, rasgue cada pedaço de fita na ponta do pé, fazendo o que parece ser uma sapata de fita.
- 6 Grave ao longo do dia. Você deve colocar fita adesiva nos pés sempre que for se envolver em uma atividade física intensa, como antes de se exercitar ou antes de ir para o trabalho.
- A fita cinesiológica deve ser confortável e não deve ser dobrada na parte inferior do pé.
- Não há problema em deixar a fita ligada por três a cinco dias, mas é melhor trocar a fita todos os dias.
- Tudo bem se a fita ficar molhada no chuveiro.
Método 2 de 3: Usando uma tala noturna caseira para tratar fascite plantar
- 1 Reúna os materiais. Para alongar o pé, você precisará de alguns itens. Você precisará de um cadarço ou fita comprida. Você também precisará de uma meia tubular modificada.
- A meia tubular precisa de um cadarço ou laço de fita costurado na ponta da meia e na parte superior da meia. Você pode fazer isso facilmente com agulha e linha.
- 2 Sente-se em uma posição confortável. Para começar a alongar o pé, sente-se em uma posição confortável. Você pode colocar o tornozelo no joelho oposto. Coloque a meia no pé afetado.
- Certifique-se de manter os dedos dos pés flexionados durante isso para obter o melhor alongamento. No entanto, não o estique tanto a ponto de doer.
- 3 Prenda o alongamento do pé. Delicadamente, puxe os dedos dos pés para cima em direção à cabeça. Mantenha os dedos dos pés esticados para sentir a extensão do pé. Passe o cadarço ou o pedaço de fita que você tem em cada laço da meia tubular. Você deve sentir um alongamento suave e não deve sentir nenhuma dor.
- Amarre o cadarço ou a fita de modo que seu pé permaneça na posição esticada, os dedos apontando para o rosto. Você também deve sentir algum alongamento na panturrilha.
- Tenha cuidado para não esticar excessivamente o tendão.
- 4 Tome cuidado durante a noite. Tenha cuidado ao sair da cama durante a noite por qualquer motivo. Também tenha cuidado ao acordar de manhã. Antes de sair da cama, desamarre ou afrouxe o cadarço ou a fita. Amarre-o novamente quando voltar para a cama.
- Esticar o pé à noite ajuda a afrouxar ou alongar a fáscia plantar encurtada.
Método 3 de 3: Compreendendo a fascite plantar
- 1 Compreenda a importância de prender ou esticar o pé. Aplicar tapinhas no pé para tratar a fascite plantar pode reduzir a dor associada à fascite plantar. Ajuda a apoiar o pé quando você se engaja em atividades físicas para reduzir a tensão. Também pode ajudar a minimizar o estresse e a inflamação.
- Manter o pé esticado ajuda a soltá-lo e curá-lo em uma posição alongada, para que não encurte durante a noite. O principal objetivo de prender o pé com fita adesiva é mantê-lo flexionado, com os dedos apontando ou puxados em direção à cabeça, até sentir um alongamento na planta do pé. Certifique-se de sentir apenas um alongamento suave no pé.
- 2 Reconheça os sintomas da fascite plantar. Você pode começar a ver os sintomas quando sentir dor sob o calcanhar ou no arco do pé. Isso geralmente ocorre quando você se levanta pela manhã ou depois de descansar os pés por um longo período de tempo. Depois de algum tempo caminhando, a dor diminui.
- A dor pode ser sentida após longos períodos em pé, atividade física, corrida ou sentado. Muitas vezes, a dor é sentida durante o exercício.
- A dor geralmente é descrita como pontada, mas também pode ser descrita como dor ou queimação.
- 3 Aprenda as causas da fascite plantar. A fáscia plantar suporta todo o nosso peso e é descrita como uma espécie de corda de arco que sustenta o arco do pé. Qualquer coisa que cause maior tensão nessa área do pé pode causar fascite plantar. A fascite plantar pode ocorrer quando a fáscia plantar se contrai, encurta ou fica inflamada. As causas incluem:
- Obesidade
- Calçado que não suporta o arco de forma adequada ou se ajusta inadequadamente
- Sobrecarga devido à atividade física, como correr, pular ou correr
- Artrite
- Diabetes
- Problemas existentes nos pés, como pés planos ou arcos altos
- Andar anormal e maneira de andar
- Andar muito descalço em superfícies duras
- Descondicionamento
- Overtraining
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Você pode prender os dois pés ao mesmo tempo?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado em enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Sim, você pode colocar fita adesiva nos dois pés ao mesmo tempo. Existem também várias opções de meias de compressão para fascite plantar no mercado que funcionam de forma semelhante à fita adesiva, mas podem ser mais convenientes para uso frequente.
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