Goste ou não, existe um equilíbrio de poder em cada relacionamento. Para a maioria, na relação ideal, a potência é equilibrada em uma divisão 50/50. Às vezes, no entanto, a distribuição de poder em um relacionamento se torna desequilibrada. Isso pode levar a todos os tipos de problemas e ferimentos. Felizmente, existem várias maneiras de recuperar um pouco do poder de seu relacionamento.
Passos
Parte 1 de 2: Estratégias mentais para aumentar o poder
- 1 Melhore sua autoestima. Aprenda a valorizar-se mais como um indivíduo único, com tantos direitos em seu relacionamento quanto ele. Escreva uma lista de suas melhores qualidades e também das qualidades que você gostaria de melhorar. Em vez de conceituar sua fraqueza como sendo ruim, você pode vê-los como coisas que você tem que melhorar.
- Outra maneira de melhorar sua autoestima é parar de se comparar com os outros. Por um lado, você só vê o lado dos outros que eles anunciam para você; você não está obtendo a imagem completa, o que pode levar a uma percepção distorcida. Por exemplo, você pode sentir que alguém tem tudo a seu favor, mas por dentro ele pode estar triste, com medo ou ter baixa autoestima. Em segundo lugar, se melhorar a si mesmo é importante para você, por que não se concentrar apenas em si mesmo?
- Outra forma de melhorar sua autoestima é adotar uma visão própria flexível. Ou seja, é importante avaliar a si mesmo com base em seu valor agora, em vez de tentar encaixar seu valor em uma definição desatualizada de si mesmo. Por exemplo, se você definir autoestima elevada como ser um bom jogador de tênis, porque estava no ensino médio, mas não é mais tão bom no tênis, pode sofrer de baixa autoestima. Em vez disso, concentre-se nas coisas em que você é bom quando adulto. Por exemplo, talvez você seja um ótimo pai ou ótimo para administrar seu dinheiro.
- Depois de aumentar sua autoestima, você pode sentir que merece mais poder, e essa força motivacional o ajudará a obter mais poder.
- 2 Acredite em si mesmo. Ele pode tentar 'iluminar' você, engajando-se em uma manipulação psicológica que o faz se questionar. Não caia nessa. Em vez disso, acredite em você mesmo como um indivíduo são, racional e inteligente.
- Para acreditar em si mesmo, pense nas ocasiões em que você fez escolhas por conta própria com sucesso que levaram a bons resultados. Reflita sobre isso quando estiver em dúvida se pode tomar boas decisões sozinho.
- 3 Tenha um ultimato em mente (para você mesmo). Você pode se sentir impotente porque se sente preso em seu relacionamento. No entanto, lembre-se (para você mesmo) de que, se estiver completamente infeliz com seu parceiro, você tem a opção de terminar o relacionamento. Lembre-se de que existem outras pessoas por aí e que você pode ter outro relacionamento no futuro - um que tenha uma dinâmica de poder mais equilibrada.
- Na maioria dos casos, não é uma boa ideia expressar esse ultimato ao seu parceiro, pois isso pode prejudicar seu relacionamento. Em vez disso, lembre-se dessas informações quando estiver se sentindo completamente fora de controle e impotente, pois isso pode ajudá-lo a ganhar mais confiança enquanto navega em seu relacionamento.
- Um exemplo de ultimato que você pode ter em mente é, 'se - depois de dois meses sem ver nenhuma mudança desejada, apesar de eu dizer explicitamente ao meu parceiro que gostaria que tivéssemos um relacionamento mais equilibrado e apesar de tentar ativamente trabalhar com ele para mudar o relacionamento para melhor - não vejo nenhum progresso nesse sentido, vou encerrar o relacionamento porque isso significará que ainda estou infeliz. '
- 4 Avalie a natureza do seu relacionamento. Certifique-se de que está em um relacionamento em que vale a pena recuperar o poder, em vez de apenas ir embora. Se você se encontra em um relacionamento abusivo, seja esse abuso físico ou psicológico, pergunte-se se vale a pena ficar por perto. Os sinais de um relacionamento abusivo incluem quando seu parceiro:
- Humilha ou envergonha você.
- Envolve-se em assuntos.
- Ignora ou exclui você.
- Ameaça te prejudicar fisicamente ou realmente te prejudica fisicamente.
- Demonstra ciúme irracional.
- Demonstra mau humor extremo.
- A culpa faz você viajar.
- Ameaça se matar se você sair.
- Usa dinheiro para controlar seu comportamento.
- Retira afeto de você.
- Usa sarcasmo com você e uma voz má.
- É hipercrítico da sua parte.
Parte 2 de 2: Métodos comportamentais para aumentar o poder
- 1 Defenda-se. Você pode ter adquirido o hábito de apenas concordar com tudo o que ele diz, independentemente de concordar ou não com isso. Embora seja normal ceder e ceder às escolhas de seu parceiro de vez em quando para ser um parceiro de relacionamento amoroso generoso, não é normal que um parceiro sempre consiga o que quer. Para recuperar um pouco de poder em seu relacionamento, pode ser útil expressar mais seus pensamentos e opiniões.
- Por exemplo, digamos que ele sempre decide onde você sai para jantar. Se você não tem vontade de ir para onde ele quer, sugira um lugar diferente. Se ele ridicularizar você ou disser não, diga que você não tem mais vontade de sair para jantar. No final do dia, para ele se relacionar com você, você tem que ser um participante ativo e disposto; este fato, em última análise, pode ser usado como uma fonte de energia para você.
- 2 Tenha uma conversa sobre poder. É possível que seu parceiro não perceba que tem exercido muito poder no relacionamento. Portanto, antes de tirar quaisquer conclusões desagradáveis sobre seu parceiro, você deve expressar suas preocupações a ele. Deixe-o saber que você sente que tem pouco ou nenhum controle sobre o relacionamento e que gostaria de ter mais.
- Certifique-se de apresentar exemplos específicos de como você gostaria de ter mais poder. Por exemplo, se você acha que está sempre passando tempo com os amigos dele, mas ele nunca com os seus, diga a ele que gostaria que essa área fosse mais equilibrada.
- Evite fazer afirmações abrangentes sobre seu parceiro, mas, em vez disso, aponte para exemplos específicos. Declarações abrangentes como 'você é um idiota com fome de poder' podem ser prejudiciais e antagônicas. Em vez disso, aponte para detalhes como, 'você parece decidir com quem saímos na maior parte do tempo e eu gostaria de ter mais voz nessa área'.
- 3 Aumente sua independência. Talvez ele tenha todo o poder porque você perdeu toda a independência em sua vida. Se vocês estão fazendo tudo juntos e ele está dando todas as cartas, pode facilmente começar a sentir que você não tem poder. Trabalhe para desenvolver seus próprios interesses. Com isso, você pode fazer novas amizades, todas as quais podem ajudá-lo a aumentar seu senso de independência.
- Por exemplo, você pode começar um hobby; isso pode ajudá-lo a se tornar mais independente, tornando seu bem-estar menos vinculado ao de seu parceiro. Dependendo do hobby, também pode ser uma ótima maneira de fazer novos amigos; ter amigos é outra forma de aumentar sua independência.
- Quando você sentir que sua vida fora do relacionamento é rica, você terá menos probabilidade de sentir que 'precisa' dessa outra pessoa e menos probabilidade de ceder a suas travessuras de poder. Você pode vir a perceber que não precisa dele se ele continuar a ser um parceiro injusto; essa compreensão (se você e ele chegarem a ela) pode, de fato, aumentar seu poder.
- 4 Use o silêncio a seu favor. Ele pode estar tentando expressar seu poder em seu relacionamento, ridicularizando-o, xingando-o ou sendo rude e ofensivo de alguma outra forma. Se ele está sendo injusto, mesquinho ou destrutivo assim, em vez de ceder às suas provocações (que provavelmente é o que ele quer), fique em silêncio. Esta é uma forma de mostrar a ele que ele não tem o poder sobre você que pensa ter (ou seja, poder sobre suas emoções e reações).
- Em caso de dúvida, pense em como essas estratégias 'não violentas e silenciosas' funcionaram com êxito ao longo da história, como entre Mahatma Gandhi e outros e a Índia governada pelos britânicos.
- 5 Experimente o aconselhamento de casais. Uma maneira eficaz de melhorar a dinâmica de poder em seu relacionamento é resolver seus problemas de relacionamento com um conselheiro qualificado. Pode ser útil ter um terceiro que seja imparcial e possa ajudar você e seu parceiro a ver os problemas com clareza. Além disso, os conselheiros de relacionamento podem ajudá-lo a estabelecer metas e compromissos que podem ajudá-lo a ter um relacionamento com mais equilíbrio de poder.
- Para encontrar um psicólogo perto de você, tente este site: http://locator.apa.org/
- 6 Quebre qualquer ciclo de abuso. Se você está em um relacionamento abusivo e está tendo problemas para sair dele, há uma série de coisas que você pode fazer ou procurar para ajudá-lo a quebrar o ciclo de abuso.
- Fique atento à fase da lua de mel, onde o agressor trata você muito bem depois de ser desagradável. Saiba que isso provavelmente não é autêntico e que seu agressor está apenas atraindo você de volta para que possa abusar de você novamente no futuro.
- Evite racionalizar o abuso. Os sinais de racionalização podem incluir coisas como 'ele não é tão ruim quanto alguns parceiros de quem ouvi falar' ou 'ele só me bateu / gritou algumas vezes'. Depois de perceber que essas são racionalizações, você pode dissipá-las e ver com mais clareza.
- Entenda suas táticas baseadas no medo. Um abusador pode usar certas táticas para reter o poder, como ameaçar cometer suicídio se você sair, fazer ou executar ameaças de violência, xingar você, brincar com a mente, tirar dinheiro ou não permitir que você tenha dinheiro, ou menosprezar o abuso ou negar que tenha acontecido.
- Se você entender os truques de seu agressor, será mais capaz de resistir a eles vendo-os como são.
- Para um tratamento completo sobre o assunto, incluindo informações sobre ordens de restrição e como escapar de abusos em situações de emergência, consulte: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Meu parceiro disse que eu falo demais e ele está farto. O que devo fazer? Não há nada de errado em falar 'demais', desde que você não diga nada ofensivo ou impróprio. Diga a ele que fere seus sentimentos quando ele diz isso a você, e que se ele realmente não gosta disso em você, ele deve terminar com você.
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Avisos
- Se você está sendo abusado, física ou psicologicamente, obtenha ajuda da linha direta nacional de violência doméstica: 1−800−799−7233
