Como esticar as mãos

Os alongamentos das mãos são uma ótima maneira de manter ou melhorar sua destreza. Se você sofre de artrite ou de uma lesão repetitiva, existem alongamentos que o ajudarão a controlar a dor e o desconforto. Existem também alongamentos que podem ajudar a melhorar a mobilidade das mãos, ao mesmo tempo que alivia parte da dor causada pela artrite e outras doenças crônicas.

Degraus

Método 1 de 3: Execução de alongamentos de dedo, mão e pulso

1. 1 Dobre os dedos individualmente para trás. Começando com a mão direita, estenda o braço à sua frente com a palma da mão voltada para a frente e os dedos apontando para cima. Com a mão esquerda, estenda e puxe suavemente cada dedo, começando pelo indicador, seguido pelos dedos médio, anelar e mínimo.
   • Segure o alongamento em cada dedo por algumas respirações.
   • Repita o alongamento com os dedos da mão esquerda.
2. 2 Faça alongamentos de pulso com um braço. Estenda o braço direito à sua frente com a palma da mão voltada para a frente e os dedos apontados para cima. Com a mão esquerda, puxe suavemente os quatro dedos para trás, dobrando a mão para trás.
   • Mantenha a posição por cerca de 20 segundos e repita com a mão esquerda.
   • Você também pode fazer esse alongamento com os dedos apontando para baixo enquanto aplica pressão na parte superior dos dedos para alongar os músculos da parte superior da mão e do antebraço.
3. 3 Faça posição de oração. Enquanto estiver sentado ou em pé, coloque as palmas das mãos juntas com os dedos retos. Mantenha os cotovelos dobrados e abaixe as mãos até a cintura ou descanse-as sobre uma escrivaninha ou mesa à sua frente.
   • Mantenha a posição por 20 segundos e respire profundamente.
4. 4 Entrelace seus dedos. Entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para fora. Em seguida, estique os braços à sua frente e dobre suavemente os dedos entrelaçados. Em seguida, alongue os braços acima da cabeça, mantendo os braços alinhados com as costas.
   • Segure cada alongamento por cerca de 15 a 20 segundos e repita várias vezes.
5. 5 Dobre o polegar na direção do pulso. Estenda o braço direito à sua frente. Em seguida, segure o polegar com a mão esquerda e puxe suavemente o polegar em direção ao pulso.
   • Mantenha a posição por cerca de 20 segundos e repita com a outra mão.
   • Tenha cuidado para não apertar com muita força e machucar sua mão.
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Método 2 de 3: Exercitando as mãos com artrite

1. 1 Dobre o polegar na palma da mão. Comece com a mão ao lado do corpo em uma posição neutra e relaxada. Em seguida, dobre lentamente o polegar sobre a palma da mão e toque a base do dedo mínimo. Retorne o polegar à posição inicial e repita este exercício várias vezes com cada mão.
   • Você também pode deslizar lentamente o polegar pela base dos dedos até chegar à base do mindinho.
2. 2 Curve seus dedos. Com os braços estendidos à sua frente, mantenha as mãos e os dedos estendidos retos e juntos, como se estivesse dando um aperto de mão. Mantenha os nós dos dedos retos e lentamente enrole as pontas dos dedos na palma da mão. Endireite os dedos e repita o movimento várias vezes em cada mão.
3. 3 Faça um punho. Coloque seu antebraço, pulso e mão em uma mesa com a mão e os dedos esticados e juntos como se estivessem dando um aperto de mão. Sem apertar, enrole lentamente os dedos na mão para cerrar o punho e envolva o polegar na parte externa dos dedos. Abra a mão e endireite os dedos. Repita o exercício várias vezes para cada mão.
4. 4 Toque com as pontas dos dedos no polegar. Comece com a mão e os dedos retos e juntos, como se estivesse dando um aperto de mão. Em seguida, toque lentamente cada dedo em seu polegar e faça uma forma de O. Comece com o índice e depois com o dedo médio, anelar e mindinho. Repita o exercício em cada mão várias vezes.
5. 5 Abra os dedos, um de cada vez. Coloque a palma da mão para baixo em uma superfície plana. Afaste o polegar dos dedos. Em seguida, mova os dedos um de cada vez em direção ao polegar, começando com o indicador e seguido pelos dedos médio, anelar e mínimo. Repita o exercício para cada mão várias vezes.
6. 6 Levante cada dedo, um de cada vez. Coloque as mãos sobre a mesa ou até mesmo no colo. Em seguida, levante cada dedo, um de cada vez. Ao fazer isso, tente manter o resto dos dedos firmemente plantados na superfície da mesa ou no colo. Faça isso algumas vezes com cada dedo de cada mão.
7. 7 Faça cachos com os dedos com um elástico. Você também pode aumentar a força dos dedos usando uma faixa de resistência à luz para fazer cachos com os dedos. Coloque uma extremidade da faixa sob o pé e enrole a outra extremidade da faixa em volta dos dedos perto das pontas dos dedos. Em seguida, curve os dedos em direção ao corpo. Faça várias repetições com cada mão.
   • Certifique-se de que a pulseira não oferece muita resistência ou você pode esticar os dedos.
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Método 3 de 3: Melhorando a mobilidade das mãos

1. 1 Flexione seu pulso. Coloque seu antebraço em uma mesa com a palma da mão voltada para baixo e sua mão pendurada para fora da mesa. Com uma toalha enrolada sob o pulso, mova suavemente a mão para cima. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
   • Você também pode fazer este exercício com o braço virado para cima e a palma da mão voltada para cima.
   • Você também pode segurar um haltere na mão para obter mais resistência.
2. 2 Gire seus antebraços. Fique de pé ou sente-se com os braços ao longo do corpo. Dobre os cotovelos em 90 graus e coloque as mãos retas com as palmas voltadas para baixo. Gire os antebraços com as palmas das mãos voltadas para cima e para baixo. Repita este movimento várias vezes.
3. 3 Acene com a mão. Coloque o antebraço sobre uma mesa e descanse o pulso sobre uma toalha enrolada. Estenda sua mão em linha reta com a palma voltada para dentro. Com o braço apoiado na mesa, mova a mão para cima e para baixo como se estivesse acenando. Repita o exercício várias vezes e com o outro braço.
4. 4 Mova suas mãos em vários movimentos. Comece com os dedos estendidos para fora e, em seguida, mova os dedos em direção à palma da mão, mantendo-os o mais retos possível. Volte para uma mão reta e feche a mão em punho com o polegar enrolado em torno dos dedos. Endireite os dedos e feche suavemente os punhos com os nós dos dedos dobrados, mas os dedos desenrolados. Repita a série de movimentos várias vezes com cada mão. Propaganda

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