Os alongamentos das mãos são uma ótima maneira de manter ou melhorar sua destreza. Se você sofre de artrite ou de uma lesão repetitiva, existem alongamentos que o ajudarão a controlar a dor e o desconforto. Existem também alongamentos que podem ajudar a melhorar a mobilidade das mãos, ao mesmo tempo que alivia parte da dor causada pela artrite e outras doenças crônicas.
Degraus
Método 1 de 3: Execução de alongamentos de dedo, mão e pulso
- 1 Dobre os dedos individualmente para trás. Começando com a mão direita, estenda o braço à sua frente com a palma da mão voltada para a frente e os dedos apontando para cima. Com a mão esquerda, estenda e puxe suavemente cada dedo, começando pelo indicador, seguido pelos dedos médio, anelar e mínimo.
- Segure o alongamento em cada dedo por algumas respirações.
- Repita o alongamento com os dedos da mão esquerda.
- 2 Faça alongamentos de pulso com um braço. Estenda o braço direito à sua frente com a palma da mão voltada para a frente e os dedos apontados para cima. Com a mão esquerda, puxe suavemente os quatro dedos para trás, dobrando a mão para trás.
- Mantenha a posição por cerca de 20 segundos e repita com a mão esquerda.
- Você também pode fazer esse alongamento com os dedos apontando para baixo enquanto aplica pressão na parte superior dos dedos para alongar os músculos da parte superior da mão e do antebraço.
- 3 Faça posição de oração. Enquanto estiver sentado ou em pé, coloque as palmas das mãos juntas com os dedos retos. Mantenha os cotovelos dobrados e abaixe as mãos até a cintura ou descanse-as sobre uma escrivaninha ou mesa à sua frente.
- Mantenha a posição por 20 segundos e respire profundamente.
- 4 Entrelace seus dedos. Entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para fora. Em seguida, estique os braços à sua frente e dobre suavemente os dedos entrelaçados. Em seguida, alongue os braços acima da cabeça, mantendo os braços alinhados com as costas.
- Segure cada alongamento por cerca de 15 a 20 segundos e repita várias vezes.
- 5 Dobre o polegar na direção do pulso. Estenda o braço direito à sua frente. Em seguida, segure o polegar com a mão esquerda e puxe suavemente o polegar em direção ao pulso.
- Mantenha a posição por cerca de 20 segundos e repita com a outra mão.
- Tenha cuidado para não apertar com muita força e machucar sua mão.
Método 2 de 3: Exercitando as mãos com artrite
- 1 Dobre o polegar na palma da mão. Comece com a mão ao lado do corpo em uma posição neutra e relaxada. Em seguida, dobre lentamente o polegar sobre a palma da mão e toque a base do dedo mínimo. Retorne o polegar à posição inicial e repita este exercício várias vezes com cada mão.
- Você também pode deslizar lentamente o polegar pela base dos dedos até chegar à base do mindinho.
- 2 Curve seus dedos. Com os braços estendidos à sua frente, mantenha as mãos e os dedos estendidos retos e juntos, como se estivesse dando um aperto de mão. Mantenha os nós dos dedos retos e lentamente enrole as pontas dos dedos na palma da mão. Endireite os dedos e repita o movimento várias vezes em cada mão.
- 3 Faça um punho. Coloque seu antebraço, pulso e mão em uma mesa com a mão e os dedos esticados e juntos como se estivessem dando um aperto de mão. Sem apertar, enrole lentamente os dedos na mão para cerrar o punho e envolva o polegar na parte externa dos dedos. Abra a mão e endireite os dedos. Repita o exercício várias vezes para cada mão.
- 4 Toque com as pontas dos dedos no polegar. Comece com a mão e os dedos retos e juntos, como se estivesse dando um aperto de mão. Em seguida, toque lentamente cada dedo em seu polegar e faça uma forma de O. Comece com o índice e depois com o dedo médio, anelar e mindinho. Repita o exercício em cada mão várias vezes.
- 5 Abra os dedos, um de cada vez. Coloque a palma da mão para baixo em uma superfície plana. Afaste o polegar dos dedos. Em seguida, mova os dedos um de cada vez em direção ao polegar, começando com o indicador e seguido pelos dedos médio, anelar e mínimo. Repita o exercício para cada mão várias vezes.
- 6 Levante cada dedo, um de cada vez. Coloque as mãos sobre a mesa ou até mesmo no colo. Em seguida, levante cada dedo, um de cada vez. Ao fazer isso, tente manter o resto dos dedos firmemente plantados na superfície da mesa ou no colo. Faça isso algumas vezes com cada dedo de cada mão.
- 7 Faça cachos com os dedos com um elástico. Você também pode aumentar a força dos dedos usando uma faixa de resistência à luz para fazer cachos com os dedos. Coloque uma extremidade da faixa sob o pé e enrole a outra extremidade da faixa em volta dos dedos perto das pontas dos dedos. Em seguida, curve os dedos em direção ao corpo. Faça várias repetições com cada mão.
- Certifique-se de que a pulseira não oferece muita resistência ou você pode esticar os dedos.
Método 3 de 3: Melhorando a mobilidade das mãos
- 1 Flexione seu pulso. Coloque seu antebraço em uma mesa com a palma da mão voltada para baixo e sua mão pendurada para fora da mesa. Com uma toalha enrolada sob o pulso, mova suavemente a mão para cima. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
- Você também pode fazer este exercício com o braço virado para cima e a palma da mão voltada para cima.
- Você também pode segurar um haltere na mão para obter mais resistência.
- 2 Gire seus antebraços. Fique de pé ou sente-se com os braços ao longo do corpo. Dobre os cotovelos em 90 graus e coloque as mãos retas com as palmas voltadas para baixo. Gire os antebraços com as palmas das mãos voltadas para cima e para baixo. Repita este movimento várias vezes.
- 3 Acene com a mão. Coloque o antebraço sobre uma mesa e descanse o pulso sobre uma toalha enrolada. Estenda sua mão em linha reta com a palma voltada para dentro. Com o braço apoiado na mesa, mova a mão para cima e para baixo como se estivesse acenando. Repita o exercício várias vezes e com o outro braço.
- 4 Mova suas mãos em vários movimentos. Comece com os dedos estendidos para fora e, em seguida, mova os dedos em direção à palma da mão, mantendo-os o mais retos possível. Volte para uma mão reta e feche a mão em punho com o polegar enrolado em torno dos dedos. Endireite os dedos e feche suavemente os punhos com os nós dos dedos dobrados, mas os dedos desenrolados. Repita a série de movimentos várias vezes com cada mão. Propaganda
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