Como parar de suar as pequenas coisas

A vida pode ser cheia de inconveniências, atrasos, frustrações e preocupações - perder as chaves, ficar preso no trânsito, atrasar-se para um compromisso estão no topo da lista de coisas que podem estressar uma pessoa. Normalmente, podemos lidar com esses problemas e emoções de passagem, como apenas mais uma parte de um mundo agitado. No entanto, às vezes você pode se preocupar com as pequenas coisas e suar pelas pequenas coisas. A pesquisa mostrou, porém, que mesmo o estresse moderado (mas crônico) em questões pequenas pode aumentar a pressão arterial e o colesterol, prejudicar a memória e o aprendizado e afetar o sistema imunológico. Os homens, em particular, correm o risco de morte prematura se forem preocupantes crônicos. . Portanto, é importante, tanto física quanto psicologicamente, não se preocupar muito com esses problemas menores. Leia as estratégias para ajudá-lo a lidar com as pequenas coisas.

Passos

Método 1 de 3: Mudança de hábitos

1. 1 Entenda que a preocupação pode ser útil. A preocupação por si só não resolverá o problema com o qual você se depara: nenhuma preocupação com o escurecimento das nuvens impedirá uma tempestade que se aproxima, por exemplo. No entanto, essa emoção estressante pode levar a resultados positivos se aproveitada de maneira produtiva. Com o tempo, suar as pequenas coisas pode ser transformado em lidar eficazmente com as pequenas coisas.
   • A preocupação pode focar sua atenção. Preocupar-se com o que uma tempestade que se aproxima pode fazer com as roupas que você acabou de pendurar para secar não vai parar a tempestade, mas se isso o obrigar a trazer as roupas antes que explodam por todo o quintal, a preocupação terá tido um resultado positivo .
   • A preocupação pode levar à ação. Estressar-se com a proximidade da data de entrega de uma redação não fará com que a redação seja escrita por si só, mas pode levar você a começar a trabalhar e terminá-la em tempo.
   • A preocupação pode ajudá-lo a estar preparado. Por si só, se preocupar com o seu carro velho quebrando não vai consertar o motor; porém, se isso levar a uma visita ao mecânico para um ajuste, a preocupação terá se transformado em algo mais produtivo.
2. 2 Gerencie seu tempo. Concentrar-se no que é mais importante e trabalhar para uma vida equilibrada o ajudará a lidar com o estresse comum e a ter mais controle de cada dia.
   • Fazer listas de tarefas diárias ajuda a colocar as responsabilidades em perspectiva e pode ajudá-lo a se concentrar nas tarefas mais importantes. É uma boa ideia organizar as responsabilidades diárias da mais importante para a menos importante e dividir as tarefas maiores em partes menores e mais gerenciáveis.
   • Concentre-se na qualidade do trabalho, não na quantidade. Gastar muito tempo com seu trabalho ou tarefas diárias pode levar à frustração e até mesmo diminuir a produtividade. Procure fazer algo bem, em vez de várias coisas sem entusiasmo.
   • Evite a procrastinação. Adiar responsabilidades apenas aumenta o estresse, portanto, faça todas as tentativas para resolver os problemas em tempo hábil.
3. 3 Tempo você mesmo. Se você se sentir estressado com pequenas questões por um tempo excessivo, reserve cinco minutos para se preocupar com cada problema e calcule o tempo. Isso o ajudará a se acalmar, focar no problema e encontrar rapidamente uma solução razoável.
   • Por exemplo, um computador congelando repentinamente no meio de um projeto será naturalmente estressante - se permitido, esse estresse pode arruinar um dia. No entanto, reserve exatamente cinco minutos para se preocupar com o computador; antes que esses cinco minutos acabem, você provavelmente terá encontrado o número dos técnicos e dado um passo positivo para resolver o problema. Após cinco minutos, passe para outro trabalho.
4. 4 Fale positivamente. Nossas palavras estão entrelaçadas e afetam as partes de nosso cérebro que controlam tanto o sistema de recompensa quanto os pensamentos infelizes, tristes e raivosos. Falar positivamente em uma situação desagradável ou estressante aciona o sistema de recompensa e, de fato, leva a um pensamento mais positivo.
   • Por exemplo, se você se sente desprezado ou desrespeitado por um colega de trabalho que não está impressionado com seu trabalho, não se preocupe - em vez disso, diga a ele que você ama a camisa nova ou comente sobre o lindo dia de verão. Falar positivamente em tais situações levará a menos estresse e a pensamentos mais positivos.
5. 5 Aprenda a perdoar. Perdoar pequenos desprezos e aborrecimentos (bem como ofensas maiores) pode diminuir seus efeitos, aliviar o estresse e a raiva e permitir que você se concentre nos aspectos positivos de cada dia.
   • Perdoar pode ser muito difícil e será necessário um comprometimento ativo de sua parte para aprender a fazê-lo.
   • Pensar na importância de perdoar e no impacto potencial em sua vida, bem como nos efeitos de guardar rancor em seu bem-estar, ajudará a fornecer uma perspectiva e permitirá que você libere o estresse reprimido.
6. 6 Escreva e jogue fora. A pesquisa mostrou que o simples ato de escrever pensamentos negativos em um pedaço de papel e, em seguida, jogá-lo fora diminui o controle que esses pensamentos exercem sobre a pessoa. Quando você ficar irritado, frustrado ou estressado com um pequeno assunto, tente anotar o pensamento e jogá-lo na cesta de lixo.
7. 7 Mantenha um diário de gratidão. Reserve um tempo todos os dias para anotar todos os amigos, eventos e coisas comuns pelos quais você se sente grato naquele dia. Freqüentemente, a gratidão deve ser desenvolvida e praticada, e um diário de gratidão é o lugar perfeito para começar.
   • A pesquisa mostrou que praticar a gratidão (como manter um diário) tem vários efeitos positivos, incluindo maior otimismo e alegria, e pode torná-lo mais compassivo e perdoador.
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Método 2 de 3: Concentrando-se em seu corpo

1. 1 Exercício. A atividade física irá aliviar o estresse e melhorar o seu humor. Na verdade, uma pessoa só precisa de 30 minutos de exercício por dia para sentir os benefícios psicológicos e emocionais da atividade física.
   • Atividades como corrida, caminhada e natação, bem como a prática de esportes como tênis, fazem com que seu cérebro libere endorfinas, que lhe darão um 'barato' natural. Mesmo pequenas quantidades de exercício podem melhorar seu humor dessa forma.
   • Focar em uma única atividade física limpa a mente e pode ser considerado um tipo de meditação.
2. 2 Dar um tempo. Assim como os exercícios, um pouco de relaxamento por conta própria pode ajudar muito. Apenas dez minutos por dia ininterruptamente sozinho pode acalmar sua mente e relaxar o estresse físico que vem com a frustração e preocupação.
   • Certifique-se de guardar seu telefone, tablet, laptop e qualquer outro dispositivo que possa interromper seu relaxamento e causar mais tensões menores.
3. 3 Concentre-se em sua respiração. Pessoas que estão estressadas respiram rápido e superficialmente, causando ainda mais estresse. A respiração profunda com o diafragma (respiração diafragmática) pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, bem como aumentar a troca de oxigênio.
   • Deite-se em uma sala silenciosa e respire normalmente. Em seguida, respire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo o peito e o abdômen de ar. Expire lentamente pela boca. Repita isso até sentir que o estresse começa a desaparecer.
   • A respiração torácica foi um tanto normalizada em culturas específicas por causa das pressões da imagem corporal, já que as pessoas tendem a manter o estômago contraído. Respirar pelo diafragma é uma maneira muito mais eficaz de combater o estresse.
4. 4 Meditar. Foi demonstrado que a meditação mindfulness ajuda as pessoas a lidar com o estresse e a ansiedade. Este tipo de meditação pode ensiná-lo a identificar pensamentos intrusivos e improdutivos e reconhecê-los pelo que são: apenas pensamentos. Propaganda

Método 3 de 3: Abordando o problema

1. 1 Raciocine pela situação. Quando você está estressado, a seção de raciocínio do cérebro é silenciada pela parte do cérebro que produz emoções. Portanto, é importante fazer todos os esforços para raciocinar através dos inconvenientes e problemas do dia-a-dia.
   • Tente abordar um problema cotidiano como uma chance de fortalecer o lado do raciocínio do seu cérebro. O estresse é subjetivo e, com paciência, você pode melhorar sua capacidade de raciocinar por meio de pequenos estresses.
2. 2 Reformule o problema. Quando suas emoções estão altas por causa de uma falha de comunicação, atraso ou outro problema, tente abordar a situação de um ângulo diferente para ter uma perspectiva. Mudar seu pensamento pode acalmar o centro emocional do cérebro.
   • Por exemplo, se você tirar uma folga do trabalho para conhecer o encanador e ele não aparecer, em vez de se concentrar no inconveniente, tente pensar nisso como um tempo de inatividade inesperado que você pode usar para relaxar.
   • Se você se deparar com um revés ou acreditar que fracassou em um projeto, tente pensar nas coisas que conquistou, em vez de nas coisas que permanecem inacabadas.
3. 3 Resolva o problema. Embora você provavelmente não consiga consertar um engarrafamento, outros pequenos problemas e tensões podem ser resolvidos de forma mais fácil e eficaz. Quando você rasga seu jeans favorito, perde as chaves ou se atrasa para um compromisso, pergunte-se imediatamente: “Como posso resolver esse problema?”
   • Concentrando-se em encontrar uma resposta, você ativará o lado do raciocínio do cérebro, o que ajudará a amortecer o lado emocional e, assim, dissipar o estresse.
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Comunidade Q&A

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• Pergunta Às vezes, quando não sei o que está acontecendo ao enviar mensagens de texto para meus amigos ou ao cometer erros, eu reajo exageradamente. Eu já tento bastante. O que eu posso fazer? Pense no quanto sua reação exagerada afeta seu dia ou sua personalidade. Deixe sua reação acontecer e, em seguida, chegue à conclusão de que você está se preocupando demais com coisas bobas e que tem muitas outras coisas a fazer.
• Pergunta Como posso evitar sentir tanto estresse por causa da escola? Às vezes a escola fica tensa, mas vai passar. Aceite que você se sente estressado e reconheça que está tudo bem. Encontre algumas saídas saudáveis ​​para o estresse, como exercícios físicos, saídas criativas, etc.

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Dicas

• Estressar-se com as pequenas coisas leva a um aumento da atividade cardíaca, níveis mais altos de pressão arterial e muitos mais desequilíbrios químicos em seu corpo. Isso só aumentará o problema existente.
• Anotar suas tensões diárias em um caderno ajudará você a identificar claramente os pequenos incômodos que o estão incomodando e a colocá-los em perspectiva.

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Avisos

• Ignorar um problema não pode fazer com que ele desapareça, mas muitas pessoas tentam fazer isso mesmo assim. Na verdade, o problema provavelmente não irá embora e às vezes até piorará.

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