Como se manter ativo depois da escola (adolescentes)

Quando você é um adolescente com uma agenda lotada, pode ser difícil encontrar tempo para ser ativo. Mas reservar um tempo para se manter ativo depois e mesmo durante o horário escolar é importante para sua saúde. A atividade física pode ajudá-lo a evitar a obesidade, controlar a ansiedade e construir um sistema imunológico forte. Aprender a ser ativo como um adolescente também o ajudará a permanecer ativo como um adulto. Ao se comprometer com atividades que o façam feliz, você será capaz de tornar o seu tempo depois da escola saudável e até divertido.



Método 1 de 3: Juntando-se a uma equipe esportiva pós-escola

  1. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 1

    1 Pratique um esporte que você goste. Você pode encontrar ofertas de esportes em sua escola, centros comunitários locais e instituições dedicadas a atividades específicas. Existem muitas equipes esportivas abertas a alunos com diferentes níveis de talento. Você não precisa ser um atleta famoso para tentar, e praticar com a equipe irá desenvolver suas habilidades. Essas atividades não só permitirão que você desfrute de uma competição saudável, mas também o manterão em forma!
    • Embora seus treinadores desejem que você se esforce para alcançar a excelência, tente não se preocupar muito em vencer. Em vez disso, concentre-se na diversão que você pode ter em uma equipe com amigos e nos benefícios para a saúde que você está obtendo com a atividade.
    • Considere experimentar um ou vários esportes populares geralmente oferecidos nas escolas, incluindo futebol, futebol, beisebol, softball, basquete, tênis, hóquei em campo ou lacrosse.
    • Para alternativas menos conhecidas que podem ou não ser oferecidas na escola, experimente esportes como dança, patinação artística, escalada, cavalgadas, golfe, skate, patins, esgrima e remo.
  2. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 2

    2 Pratique o esporte escolhido se você não entrar no time. Se sua escola é especialmente apaixonada por ter uma equipe vencedora para um determinado esporte, eles podem ser mais seletivos com seus jogadores. Pode ser difícil ser escolhido mesmo para os calouros e os times juniores do time do colégio. Se você quiser praticar esse esporte, não desista! Jogue sozinho, peça a amigos que estão na equipe para ajudá-lo a melhorar e pergunte ao treinador se você pode observar os treinos da equipe.
    • Fique on-line e pesquise o seu esporte para aprender exercícios e exercícios que ajudarão a melhorar seu desempenho nos testes da próxima vez.
    • Se você quiser jogar basquete, por exemplo, pratique exercícios que se concentrem em melhorar a agilidade e a coordenação olho-mão.
  3. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 3

    3 Participe de uma equipe pós-escola em um centro comunitário. Você pode não querer praticar nenhum esporte em sua escola. Talvez o espírito escolar excessivo não seja sua praia, ou você não queira fazer testes. Muitos centros comunitários locais terão ofertas de esportes de equipe mais informais que podem apresentar a você um novo grupo de amigos e, ao mesmo tempo, ajudá-lo a se manter ativo.
    • Os centros comunitários podem oferecer esportes que as escolas geralmente não oferecem, incluindo kickball, bola wiffle, flag football e frisbee final.
  4. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 4

    4 Explore esportes que enfatizam as realizações individuais. Algumas pessoas não gostam do tipo de competição que surge quando se joga em equipe. Se você não tem entusiasmo por esportes voltados para a equipe, como futebol, basquete, futebol e outros esportes como eles, considere as opções que permitem que você se concentre em seus talentos individuais.
    • Considere atletismo, natação, corrida cross-country, esqui ou vela.
    • Se você praticar esses esportes na sua escola, saiba que ainda fará parte de um time. Você completará os treinos e competições como um grupo. Também haverá eventos, conhecidos como revezamentos, que exigem que você combine seus talentos com os de outros membros da equipe para vencer corridas.
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Método 2 de 3: Inscrevendo-se para uma aula de ginástica

  1. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 5

    1 Escolha uma classe na escola para fazer exercícios com outros adolescentes. Fazer aulas de ginástica pode ser uma maneira divertida e fácil de incorporar a atividade física em uma programação semanal. Se você fizer uma aula de ginástica depois da aula realizada na academia ou na academia de sua escola, provavelmente será gratuita. Provavelmente também será projetado especialmente para adolescentes como você e seus amigos, pois vocês serão os participantes principais.
    • É possível que alguns de seus professores participem de uma aula de ginástica, mas você deve esperar que sua faixa etária seja o público principal.
  2. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 6

    2 Escolha uma aula em uma academia ou centro comunitário para um grupo misto. Pessoas de todas as idades frequentam aulas de ginástica oferecidas em academias e centros. Isso significa que sua aula será projetada para atrair pessoas com diferentes níveis de força e experiência. Fazer uma aula em uma academia pode permitir que você conheça novos e diferentes tipos de pessoas e proporcione uma mudança no ritmo de sua semana escolar típica.
    • A maioria das academias e centros comunitários cobra taxas mensais ou anuais de adesão. Você precisará pagar por conta própria ou discutir a opção de pagamento com seus pais.
    • Algumas aulas podem estar disponíveis apenas para membros da academia com 18 anos ou mais. Verifique com um representante da academia quais opções estão disponíveis para você.
  3. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 8

    3 Escolha zumba para uma aula de dança de alta energia. Zumba usa música latina tradicional para levar os alunos a um treino de dança que os faz suar. Esta pode ser uma atividade cardiovascular divertida que pode não fazer você temer ir à academia.
  4. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 10

    4 Vá com o treinamento com pesos ou “body pump” para uma aula de levantamento de peso. Seu centro comunitário pode oferecer uma aula de levantamento de peso voltada especialmente para adolescentes, ou eles podem modificar o conteúdo de sua aula normal para você. O Bodypump apresenta aos seus alunos vários movimentos que podem ser usados ​​em combinação com barras e pesos. Os exercícios geralmente consistem em agachamentos, pressões, estocadas e roscas.
  5. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 11

    5 Participe de uma aula de spinning para uma aula de bicicleta em grupo. Spinning usa uma bicicleta ergométrica ajustável para fornecer um treino cardiovascular intenso e personalizado. Seu instrutor fará uma lista de reprodução diferente a cada semana para motivá-lo com música. O cenário do grupo também deve introduzir um pouco de competição e camaradagem. Algumas classes podem até ter uma placa na frente listando os melhores spinners!
  6. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 7

    6 Complemente seus treinos com ioga e aulas de pilates. Embora essas formas de exercício não aumentem a sua freqüência cardíaca, elas são extremamente benéficas quando feitas em conjunto com o cardio. Depois de caminhar, correr ou andar de bicicleta para melhorar sua saúde cardiovascular, faça aulas de ioga ou pilates para atingir o equilíbrio e ganhar força. Propaganda

Método 3 de 3: Comprometendo-se com um estilo de vida ativo

  1. 1 Trabalhe com exercícios mais desafiadores. Não desanime se o exercício for difícil no início. Em vez disso, comece devagar e vá progredindo para treinos mais longos e desafiadores ao longo do tempo. Tente fazer 10 polichinelos, 10 burpees, 10 flexões e 10 abdominais. Em seguida, faça uma caminhada rápida de 15 minutos em torno de sua vizinhança. Em um mês, trabalhe até fazer 3 séries de 10 de cada exercício e correr 20 minutos caminhando.
    • Depois de adicionar consistentemente aos seus treinos ao longo de um período de 2 meses, você poderia ter uma rotina diária de 10-20 flexões, 15-30 abdominais, 50-100 polichinelos e uma programação semanal de 3 corridas de 30 minutos .
  2. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 12

    2 Ande entre as aulas na escola. Sua atividade física não precisa esperar até que você termine o dia letivo. Ficar sentado em uma mesa o dia todo pode deixar seu corpo rígido. Evite isso levantando-se para andar frequentemente entre as aulas. Suba as escadas, mesmo quando não for necessário. Dê um passeio pelo corredor, mesmo que sua próxima aula seja logo ao lado.
    • Muitas escolas oferecem um intervalo de dez minutos pela manhã. Caminhe pelos corredores com seus amigos durante esses intervalos, em vez de ficar apenas ao lado dos armários.
    • Não tire o tempo da aula ou mesmo das sessões de estudo para ser fisicamente ativo durante o dia. Dê atenção equilibrada à escola e à sua saúde física.
  3. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 13

    3 Vá a pé ou de bicicleta até a escola, se você morar nas proximidades e for seguro. Este trajeto matinal e vespertino pode funcionar como uma maneira perfeita de inserir atividades naturalmente em sua programação diária. Tente evitar caminhar ou andar de bicicleta por mais de trinta minutos para a escola, pois isso pode ser muito tempo para adicionar à sua programação matinal. Certifique-se de que é seguro para você fazer isso.
    • Faça disso uma atividade em grupo, alcançando outros alunos que moram em sua vizinhança. Você pode se sentir mais seguro se vários de vocês viajarem juntos. Isso também pode proporcionar momentos sociais divertidos de manhã e à tarde.
  4. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 14

    4 Inscreva-se em uma academia para se manter ativo por uma hora por dia. É especialmente importante para os adolescentes encontrarem tempo para serem ativos. É melhor fazer pelo menos 1 hora de atividade física por dia, 30 minutos dos quais devem ser intensos o suficiente para fazer seu coração bater. Se você conseguir se inscrever na academia e recrutar alguns amigos para se juntarem a você, será muito mais provável que você se comprometa com as atividades diárias.
    • Complete 20-30 minutos de cardio 3-4 dias por semana para melhorar sua saúde cardiovascular. Alguns exercícios cardiovasculares incluem corrida, caminhada e ciclismo.
    • Faça treinamento de força 3-4 dias por semana para construir seus músculos. Alguns exercícios de treinamento de força incluem flexões, abdominais, flexões, agachamentos e estocadas.
  5. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 15

    5 Faça de suas atividades parte de sua rotina diária. Em vez de se envolver em atividades físicas aleatoriamente, agende horários específicos a cada dia para praticar atividades físicas. Se você simplesmente decidir ser ativo sempre que puder, provavelmente não terá atividade suficiente ao longo do dia. Você provavelmente já tem toneladas de compromissos, por isso é importante adicionar 'formalmente' a atividade física aos seus planos e tratá-la como algo que você deve cumprir.
  6. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 16

    6 Seja positivo e divirta-se durante suas atividades físicas. Pode ser difícil ficar animado com uma aula de corrida ou exercício que você sabe que vai ser difícil e fazer você suar. Concentre-se nos benefícios que você receberá com a atividade física e continue se lembrando de como você se sentirá quando ela acabar. Se você conseguir encontrar pelo menos uma coisa que anseie em sua atividade física, provavelmente será capaz de abordá-la com um sorriso no rosto.
  7. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 17

    7 Convide sua família e amigos para serem ativos com você. Muitas vezes é mais fácil comprometer-se a ser ativo quando você tem um amigo ou membro da família atuando como seu companheiro de exercícios. Vocês podem se encorajar e se desafiar com um espírito amigável de competição. Seus amigos e familiares se beneficiarão ao adicionar atividade física às suas vidas também, então lembre-os de que você está fazendo um favor a eles!
  8. Imagem intitulada Stay Active After School (Teens) Step 188 Evite gastar muito tempo na frente de telas. Entre a mídia social e o dever de casa, evitar totalmente seus eletrônicos simplesmente não é possível. Registre quantas horas você passa em frente a diferentes tipos de telas em um dia normal. Você pode ficar surpreso (e perturbado) com o quão alto é o número. Tente reduzir esse tempo em algumas ou mesmo várias horas.
    • Não só limitar o seu tempo de tela lhe dará a capacidade de adicionar mais atividade física ao seu dia, mas provavelmente desfrutará de outros benefícios para a saúde. Por exemplo, se você sofre de dores de cabeça ou cansaço e coceira nos olhos, suas telas podem ser as culpadas.
    • Você provavelmente se sentirá mais energizado se fizer exercícios em vez de assistir TV ou usar o computador. O exercício leva a ficar em forma, o que torna as atividades diárias regulares mais fáceis e menos cansativas, porque seu coração e pulmões não precisam trabalhar tanto para completá-los.
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Dicas

  • Certifique-se de equilibrar sua programação e reservar um tempo para terminar o dever de casa e estudar para as aulas.
  • Beber grande quantidade de líquidos. Tente ficar com água em vez de bebidas energéticas, pois a maioria desses produtos são muito açucarados para fazerem bem a você.
  • Descanse o suficiente. Seu corpo precisa de 8 a 10 horas de sono por noite.
  • Vá devagar se você está apenas começando a ficar ativo. Não force seu corpo além do limite e converse com seu médico se estiver com dor.
  • Aqueça e esfrie por dez minutos antes e depois dos treinos para evitar lesões.

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