Como iniciar seu próprio regime de exercícios e cumpri-lo

Você quer entrar em forma, mas nunca parece se ater à resolução? Aqui estão algumas idéias para fornecer o pequeno empurrão de que você precisa.

Passos

1. 1 Faça o tempo. Pode parecer que você não tem tempo suficiente no seu dia para se exercitar, mas provavelmente tem - você só precisa fazer disso uma prioridade. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
   • Marcar um compromisso. Escolha os horários em que deseja se exercitar e agende com antecedência. Mantenha seu compromisso consigo mesmo e não deixe que outros compromissos interfiram. Se você mantém um calendário em seu telefone ou computador, defina alarmes que o lembrarão do seu tempo de treino.
   • Substitua um hábito. A maioria de nós tem hábitos desnecessários e não particularmente agradáveis, como assistir TV, que podem ser substituídos (ou adicionados) ao exercício. Pergunte a si mesmo quanto tempo você gasta com esse hábito e se você pode ou não se exercitar ao mesmo tempo. Se a resposta for sim, faça uma nova regra que estipule (por exemplo) que você pode só assista televisão se estiver se exercitando ao mesmo tempo.
   • Use-o como um momento social. Se você tem um encontro permanente com um amigo ou membro da família para passar um tempo juntos, veja se ele ou ela está disposto a incorporar exercícios nesse período. Em vez de praticar aeróbica com step juntos, porém, considere fazer uma atividade mais social, como jogar tênis ou dançar.
   • A rotina é a chave. Após cerca de 2 semanas de rotina, você vai achar que é muito menos trabalhoso.
2. 2 Encontre uma atividade que você goste. Se você gosta de se exercitar, é mais provável que continue praticando. Nem todos os treinos são em uma academia: tente andar de bicicleta, patinar em linha, remo, skate, natação, hóquei ou um time de rúgbi; você pode até dançar em seu quarto com um iPod. O prazer é a chave para perseverar.
   • Se você ficar entediado enquanto faz exercícios, tente participar de uma atividade mais social, como uma equipe ou um esporte interno.
3. 3 Fique responsável. Acompanhe quando você se exercita e por quanto tempo. Faça anotações em seu calendário ou mantenha um diário de exercícios. Anotar o que você realmente faz o manterá responsável e mostrará o quanto você está realmente trabalhando. Além disso, olhar para trás e ver o quanto você fez pode criar uma sensação inspiradora de realização.
4. 4 Comece com objetivos razoáveis. Não planeje iniciar um regime rigoroso desde o início. Em vez disso, comece a se exercitar em um ritmo razoável e aumente assim que parar de se sentir desafiado. Experimente 30 minutos, três vezes por semana e veja como você se sente.
   • Evite o esgotamento. Trabalhar duro no início pode causar tensão muscular e fadiga, e associar exercícios à dor pode torná-lo mais relutante em treinar na próxima vez.
5. 5 Acompanhe suas medições. Em vez de acompanhar o sucesso do exercício pela quantidade de peso que você perde, tente manter uma fita métrica macia à mão e medir o tamanho da cintura e do quadril. Você pode construir músculos e ganhar peso, mas perderá centímetros.
   • Anote suas medidas. Conforme você começa a aparar, ver seu progresso pode aumentar sua confiança.
   • Meça seu pescoço, braços e tornozelos também.
6. 6 Aprender. Se você está atirando para perder peso, deve aprender a se alimentar de maneira saudável. Não 'caia' em uma dieta. Você vai 'cair' eventualmente. Coisas como Vigilantes do Peso podem ajudá-lo a aprender, mas é melhor desenvolver um estilo de vida que você queira manter e usar o bom senso.
7. 7 Beber água! Beber água é absolutamente a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo. Sempre leve água para as sessões de treino. Lembre-se de não beber quantidades excessivas de água pura após treinos extenuantes - seu corpo perde sais com o suor, e muita água pura pode ajudar a eliminar o que sobrou. As bebidas esportivas podem ser úteis para exercícios intensos, mas considere o teor de açúcar se sua meta é perder peso.
   • Beba água suficiente para repor o que foi perdido. A quantidade varia de acordo com seu peso corporal, clima, nível de esforço, etc. A desidratação retardaria suas metas de perda de peso, aumentaria o risco de rupturas musculares e poderia fazer você se sentir nauseado. Evite café e refrigerantes, para melhores resultados.
8. 8 Permanece motivado. Conforme você continua treinando e aumentando sua força, seus treinos provavelmente se tornarão mais fáceis. Não se permita ficar complacente, entretanto - assim que seu regime atual parecer fácil, mude-o e tente algo diferente. Propaganda

Experimente jogos de exercícios de amostra

1. 1 Seja criativo. Você não precisa se exercitar em uma academia para entrar em forma. Experimente criar seus próprios jogos de exercícios baseados em seu programa de televisão favorito.
   • Faça uma lista das coisas que acontecem com frequência nos episódios de seu (s) programa (s) favorito (s) e combine cada item da lista com um exercício.
   • Pause a exibição sempre que algo em sua lista acontecer e faça o exercício correspondente. Você pode começar a assistir novamente quando terminar sua série. Confira os exemplos abaixo.
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Ajuda de corrida

Comunidade Q&A

• Pergunta Como posso encontrar o equilíbrio entre descanso e trabalho? Só existe uma maneira, e é por meio do gerenciamento estrito do tempo. Se você está falando sobre o período de descanso entre as sessões de exercícios, eu recomendaria fazer exercícios em dias alternados para garantir um descanso adequado.
• Pergunta Quanto tempo é necessário para um sono adequado? Para um adolescente, cerca de 8 a 10 horas de sono é bom. Os adultos precisam de um pouco menos de sono e as crianças precisam de um pouco mais de sono, embora realmente dependa de cada pessoa.
• Pergunta Como posso perder peso sozinho em casa? Comece um regime de exercícios como demonstrado neste artigo e pesquise várias dietas de perda de peso.
• Pergunta Como faço para construir músculos? Comece mudando sua dieta: concentre-se em proteínas, vegetais verdes, carnes magras e carboidratos complexos. Certifique-se de comer o suficiente para construir músculos, mas não o suficiente para ganhar gordura - você pode usar calculadoras online para encontrar sua meta de ingestão de calorias ou apenas ajustar com base em como seu corpo reage a diferentes quantidades de comida. Em seguida, encontre alguns exercícios de tonificação e um programa de levantamento de peso que você goste. Concentre-se em comer alimentos limpos e levantar pesos regularmente e você será capaz de construir músculos com bastante rapidez.
• Pergunta Tenho 15 anos e estou acima do peso. Tentei fazer exercícios e fazer minhas refeições habituais, mas não estou perdendo peso. O que mais eu posso fazer? Mude o que você está comendo. Suas refeições normais não estão funcionando. Tenha como meta beber apenas água ou leite, sem refrigerantes, sucos de frutas (ricos em açúcar e aditivos e com falta de fibras), café ou bebidas energéticas. Beba um copo de água ao acordar, antes de dormir, e um copo antes de cada refeição. Use pratos menores para se enganar e pensar que está comendo mais. Não desista, continue.
• Pergunta Como posso treinar e comer mais alimentos saudáveis ​​quando tenho que ir para a escola? Tente preparar as refeições e embalar lanches e merendas escolares saudáveis. Mesmo trinta minutos, 3-4 dias por semana de exercício (corrida, corrida, natação, musculação para músculos, ioga / Pilates para flexibilidade) fará uma grande diferença.
• Pergunta Tenho 16 anos e não sei o que comer numa dieta saudável e quando. Alguma sugestão? Não faça dieta. Faça suas refeições habituais. Você ainda está crescendo, então precisa de sua energia. Basta encontrar um treino que se adapte a si e beber muita água.
• Pergunta Tenho 17 anos e tenho uma barriga grande e braços grandes. O que posso fazer se tiver preguiça de fazer exercícios? Tente beber apenas água e concentre-se em consumir muitas frutas e vegetais. Além disso, encontre uma forma de exercício que você não odeie. Isso pode ser algo tão simples como caminhar ao redor do quarteirão (ouvir música enquanto faz isso), nadar ou praticar esportes com alguns amigos. O exercício não precisa ser uma tortura!
• Pergunta Posso fazer isso se eu tiver apenas 10 anos? Natlaie Sim, você pode seguir um regime de exercícios em qualquer idade, mas certifique-se de que os exercícios que você faz são seguros para sua faixa etária e não se sobrecarregue.
• Pergunta Como faço para iniciar meu próprio regime de exercícios se for uma jovem adolescente? Natlaie Você pode realizar as ações indicadas no artigo, mas certifique-se de não usar pesos até que tenha passado, pelo menos, a maior parte da puberdade.