Como acalmar as pernas após o estresse ou uma longa caminhada

O estresse é onipresente na sociedade moderna e afeta negativamente as pessoas de várias maneiras, incluindo seus sistemas musculoesqueléticos. O estresse é conhecido por aumentar a tensão muscular, alterar a pressão sanguínea e impactar a liberação de uma variedade de hormônios e neurotransmissores. Caminhar é uma maneira simples, natural e barata de combater o estresse, embora possa causar tensão ou desconforto nas pernas - especialmente se você não estiver acostumado a isso. Existem muitas maneiras de acalmar as pernas, em casa ou com as mãos de profissionais de saúde.



Parte 1 de 3: Acalmando as pernas em casa

  1. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 1

    1 Eleve as pernas enquanto descansa. Um dos motivos pelos quais as pernas ficam doloridas é o uso excessivo e o inchaço. Levantar os pés enquanto relaxa em casa ajuda a neutralizar a gravidade e permite que o sangue e o fluido linfático saiam da parte inferior das pernas e retornem à circulação. Tirar as meias também ajuda a reduzir o inchaço, acalmando-os ainda mais.
    • Levantar as pernas no nível do coração ou acima dele é bom para promover a circulação.
    • Use travesseiros macios para elevar as pernas ao deitar no sofá, mas não prejudique o fluxo sanguíneo cruzando as pernas ou tornozelos.
  2. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 2

    2 Considere um banho de sal Epsom. Mergulhar as pernas em um banho quente de sal Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por tensão muscular. O magnésio do sal ajuda a relaxar os músculos. Não deixe a água muito quente (para evitar queimaduras), mas deixe-a tão quente quanto tolerável - quanto mais quente a água, mais eficaz é o Epsom. Não mergulhe na banheira por muito mais do que 30 minutos, porque a água salgada retira os fluidos do seu corpo e pode desidratar você.
    • Se o inchaço for um problema específico em suas pernas, siga o banho de sal quente com um banho de gelo até que suas pernas comecem a ficar dormentes (cerca de 15 minutos).
    • Lembre-se sempre de secar bem os pés após o banho, para evitar escorregões e quedas.
  3. Imagem intitulada Acalme as pernas após o estresse ou longa caminhada, passo 3

    3 Faça alguns alongamentos de perna. Se você estiver caminhando longas distâncias, talvez o estresse em suas pernas seja devido à tensão muscular. As tensões musculares leves respondem bem a alguns alongamentos leves porque alivia a tensão muscular e promove o fluxo sanguíneo. Os três principais grupos de músculos a serem focalizados são panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais. Em geral, segure os alongamentos (sem pular) por cerca de 30 segundos. Faça isso de três a cinco vezes ao dia, até que o desconforto nas pernas diminua.
    • Para alongar os quadríceps em pé, apoie-se contra a parede, flexione o joelho e tente puxar o pé de forma que o calcanhar toque as nádegas.
    • Para alongar os isquiotibiais em pé, dobre a cintura e tente tocar os dedos dos pés.
    • Aquecer e alongar os músculos das pernas antes de caminhar ou de qualquer atividade atlética pode ajudar a prevenir lesões, como distensões, entorses e cãibras musculares.
  4. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 4

    4 Tome medicamentos. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno ou a aspirina, são soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a tensão, dor ou inflamação nas pernas. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, os rins e o fígado, por isso é melhor não usá-los por mais de duas semanas constantemente.
    • A dosagem para adultos é geralmente de 200–400 mg, por via oral, a cada quatro a seis horas.
    • Como alternativa, você pode tentar analgésicos de venda livre como o paracetamol (Tylenol) para acalmar as pernas, mas nunca os tome junto com AINEs.
    • Tenha cuidado para não tomar medicamentos com o estômago vazio, pois podem aumentar o risco de úlceras.
  5. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 5

    5 Mude seus sapatos. Sapatos mal ajustados e / ou excessivamente pesados ​​também contribuem para pernas cansadas e doloridas. Como tal, use calçados estáveis ​​e leves que se adaptam ao seu trabalho, esporte ou atividade. Apontar para não mais do que um 12 salto de 1,3 cm. Os saltos altos comprimem os dedos dos pés e criam mais tensão nos músculos da panturrilha e nos tendões de Aquiles. Se você for um corredor sério, troque os tênis a cada 560 a 800 km (350 a 500 milhas) ou três meses, o que ocorrer primeiro.
    • Lembre-se de sempre amarrar os sapatos com firmeza, porque sapatos largos ou chinelos colocam mais tensão nos músculos da perna.
    • Lesões menores nas pernas, como dores nas canelas, costumam ser causadas por caminhar (ou correr) em aclives, em terrenos irregulares ou em superfícies duras, como asfalto ou concreto. Como tal, altere o seu curso e mude o tipo de superfície em que anda - mude para relva ou terra, por exemplo.
  6. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 6

    6 Perder peso. A perda de peso ajuda a prevenir uma variedade de problemas musculoesqueléticos, pois há menos pressão sobre os ossos e músculos dos pés e da parte inferior das pernas. Para a maioria das mulheres, consumir menos de 2.000 calorias por dia resultará em alguma perda de peso todas as semanas, mesmo que você apenas pratique exercícios leves. A maioria dos homens perderá peso com menos de 2.200 calorias diárias.
    • Mude para carnes magras e peixes, grãos inteiros, produtos frescos e muita água para obter os melhores resultados de perda de peso.
    • Muitas pessoas com sobrepeso têm pés chatos e tendem a pronar excessivamente os tornozelos, portanto, escolher sapatos com excelente suporte para o arco é crucial.
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Quiz da parte 1



Ao elevar as pernas para aumentar o fluxo sanguíneo, você não deve:



Coloque qualquer coisa embaixo das pernas, pois isso limita a circulação.

Não! Se você deseja elevar suas pernas, colocar um travesseiro ou blog de ioga sob elas é uma ótima maneira de fazer o sangue fluir naturalmente novamente! Tente novamente...

Tome a medicação antes da elevação.

Tente novamente! Você sempre pode recorrer à medicação se os remédios homeopáticos para acalmar as pernas forem ineficazes. É melhor ter cuidado e não tomar com muita frequência, mas não há razão para que você não possa misturar elevação e medicação! Tente outra resposta ...



Fique na posição por muito tempo.

Não exatamente! Você pode começar a se sentir desconfortável e, nesse caso, pode sair da posição elevada. Ainda assim, a elevação é um remédio homeopático seguro para as pernas doloridas e, se achar que ajuda, fique na posição enquanto se sentir confortável. Existe uma opção melhor lá fora!



Cruze os tornozelos.

Está certo! Cruzar os tornozelos ou joelhos durante a elevação anula os benefícios, pois você está interrompendo a circulação que teria ao levantar as pernas. Em vez disso, abra um caminho livre para que o sangue volte ao coração. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Parte 2 de 3: Recebendo tratamentos alternativos

  1. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 7

    1 Faça uma massagem nas pernas. Peça a um massagista para fazer uma massagem completa nas pernas, com foco nas panturrilhas, canelas, quadríceps e isquiotibiais. A massagem reduz a tensão muscular e a inflamação, ajuda a quebrar o tecido cicatricial e promove um melhor fluxo sanguíneo. O terapeuta deve começar próximo à parte interna das coxas, descer pela perna e subir de volta para remover a linfa adequadamente.
    • Peça ao terapeuta para usar óleos essenciais (como lavanda) nas pernas, pois isso ajudará a acalmá-lo e a aliviar o estresse.
    • Beba sempre muita água imediatamente após a massagem para eliminar subprodutos inflamatórios, ácido láctico e toxinas do corpo. Não fazer isso pode causar dor de cabeça ou náusea leve.
  2. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 8

    2 Considere a acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos de energia específicos dentro da pele em esforços para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para estresse ou desconforto nas pernas pode ser eficaz, especialmente se for feita quando os sintomas aparecem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando uma variedade de substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor e do estresse.
    • Encontre um acupunturista licenciado e peça recomendações a amigos. A maioria dos estados exige que os acupunturistas sejam certificados pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental antes de serem autorizados a praticar.
  3. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 9

    3 Faça algumas órteses. Se você tem pés chatos ou dores nas canelas e passa muito tempo em pé ou caminhando, considere um par de órteses. As órteses são inserções de sapato personalizadas que apoiam o arco do pé e promovem uma melhor biomecânica ao ficar em pé, caminhar e correr, o que ajuda a prevenir o aumento do estresse e da tensão nos músculos das pernas. As órteses também ajudam a reduzir o risco de problemas nas articulações, como tornozelos, joelhos e quadris.
    • Os profissionais de saúde que fazem órteses personalizadas incluem podólogos e alguns osteopatas e quiropráticos.
    • Como alternativa às órteses personalizadas, considere um par de palmilhas ortopédicas prontas para o uso - elas são consideravelmente mais baratas e podem fornecer alívio rápido.
  4. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 10

    4 Procure fisioterapia. Um fisioterapeuta pode mostrar alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para suas pernas e, se necessário, tratar seus músculos doloridos com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica. Um fisioterapeuta também pode desenvolver uma rotina / programa de exercícios que o ajudará a perder peso, o que é útil para a redução do estresse.
    • A fisioterapia é freqüentemente necessária duas a três vezes por semana durante quatro a seis semanas para impactar positivamente os problemas musculoesqueléticos.
    • Bons exercícios de fortalecimento para as pernas, além de caminhar, incluem ciclismo, patins, vôlei de praia, natação e musculação.
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Quiz da parte 2



O que é um substituto barato para órteses personalizadas?

Inserções de arco personalizadas

Tente novamente! Se você acha que suas pernas estão doloridas por causa de problemas no arco, existem sapatos específicos e até algumas órteses específicas que podem ajudá-lo a corrigir o problema. Ainda assim, qualquer coisa personalizada vai sair cara e existem opções menos caras por aí! Escolha outra resposta!

Inserções de apoio do calcanhar

Não exatamente. Pode ser que você queira comprar sapatos com saltos menores ou com melhor suporte. Ainda assim, se você está procurando órteses mais baratas, você tem opções. Tente novamente...

Palmilhas de sapato

Corrigir! Embora as órteses personalizadas sejam o melhor ajuste para seus pés, você ainda pode obter inserções de sapatos ortopédicos na maioria dos grandes varejistas. Eles são muito mais baratos e podem ser a passagem para acalmar suas pernas. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Parte 3 de 3: Solução de problemas de complicações

  1. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 11

    1 Consulte um quiroprático ou osteopata. Se sua dor na perna for crônica, agravada por caminhar ou particularmente forte, consultar um quiroprático ou osteopata é uma boa ideia. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna vertebral que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função das articulações da coluna vertebral que conectam as vértebras ajustando-as manualmente. Problemas na coluna, como hérnia de disco, nervos 'pinçados' ou artrite degenerativa, podem causar dor, dormência e / ou fraqueza nas pernas - dificultando a marcha.
    • Embora um único ajuste da coluna às vezes possa aliviar completamente o problema, é mais do que provável que sejam necessários de três a cinco tratamentos para notar resultados significativos.
    • Quiropráticos e osteopatas também usam uma variedade de terapias adaptadas mais para tensões musculares, que podem ser mais adequadas para o problema de sua perna.
  2. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 12

    2 Consulte um médico especialista. Especialistas médicos podem ser necessários para descartar as causas mais sérias de problemas crônicos nas pernas, como neuropatia diabética , insuficiência venosa (válvulas venosas com vazamento da perna), fratura de estresse da tíbia, infecções, câncer ósseo, síndrome compartimental crônica (inchaço dos músculos da perna) ou compressão da artéria poplítea. Obviamente, essas condições não são causas comuns de pernas cansadas e doloridas, mas se os cuidados domiciliares e as terapias conservadoras não forem eficazes para acalmar as pernas, problemas mais sérios devem ser considerados.
    • Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética, tomografias computadorizadas, ultrassom diagnóstico e estudos de condutância nervosa são testes de diagnóstico e modalidades que os especialistas podem usar para ajudar a diagnosticar seu problema na perna.
    • Seu médico também pode enviar você para fazer um exame de sangue para descartar diabetes, artrite inflamatória ou infecção óssea.
    • Você pode receber meias de compressão para usar se as veias da parte inferior das pernas estiverem fracas ou vazando.
  3. Imagem intitulada Soothe Your Legs After Stress or Long Walk Step 13

    3 Consulte um profissional de saúde mental. Se o estresse for muito grande em sua vida e estiver causando problemas musculoesqueléticos e / ou emocionais, converse com um profissional de saúde mental. Além de ajudar com o estresse, ansiedade e depressão, a terapia cognitivo-comportamental também pode ajudar com dores musculoesqueléticas.
    • Os profissionais de saúde mental às vezes recomendam medicamentos que alteram o humor, como antidepressivos, que também podem afetar o sistema músculo-esquelético.
    • Práticas mais naturais para o alívio do estresse incluem meditação, ioga, tai chi e exercícios de respiração profunda.
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Parte 3 do questionário

Se você tem veias fracas na parte inferior das pernas que estão causando dor, o que seu médico pode indicar que você faça?

Use sapatos baixos.

Não! Mudar os sapatos não será muito eficaz para tratar as veias fracas. No entanto, pode ajudá-lo com o suporte do arco, do calcanhar e da planta do pé. Pode até ajudar suas costas e quadris! Adivinhe de novo!

Use banhos de sal em um banho quente.

Não necessariamente! Banhos de sal são uma ótima maneira de combater os sintomas de veias fracas, desconforto, inchaço, dor, etc. Mesmo assim, não são uma solução de longo prazo para sua saúde. Em vez disso, seu médico recomendará outras soluções para o desconforto do dia-a-dia. Escolha outra resposta!

Passe óleo de lavanda na pele.

Tente novamente! Embora muitas ervas e plantas possam fazer sua pele sentir-se bem - pense no aloe vera, por exemplo - a alfazema geralmente está associada ao bem-estar emocional, em vez de ao conforto físico. Você pode sentir o cheiro durante uma massagem, mas isso é mais para sua saúde mental do que física. Clique em outra resposta para encontrar a correta ...

Use meias de compressão.

Agradável! As meias de compressão são uma ótima maneira de reduzir o inchaço e manter o sangue fluindo nas veias, mesmo quando ele está tentando aumentar. Eles são uma maneira segura de controlar seu desconforto e fazer com que você se sinta melhor. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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    Personal Trainer certificada pela ACE Monica Morris é uma Personal Trainer certificada pelo ACE (American Council on Exercise) baseada na área da Baía de São Francisco. Com mais de 15 anos de experiência em treinamento físico, Monica começou sua própria prática de treinamento físico e ganhou sua Certificação ACE em 2017. Seus treinos enfatizam técnicas de aquecimento, relaxamento e alongamento adequados. Monica Morris Resposta de especialista em Personal Trainer certificado pela ACE: Sim! Ajuda a diminuir as chances de uma lesão e torna muito mais fácil para seu corpo se ajustar ao exercício que você está fazendo. Comece com alongamentos estáticos, vá para alongamentos mais dinâmicos e, em seguida, faça exercícios aeróbicos de corpo inteiro por 5 a 10 minutos antes do treino. Você deve estar um pouco sem fôlego quando começar.

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