Se você passar muito tempo ao sol, sua pele vai escurecer como resultado da pigmentação da melanina. Algumas pessoas adoram ir ao ar livre para se bronzear, mas outras tentam evitar o bronzeamento o máximo possível quando estão fora de casa. Embora a exposição ao sol e seus raios ultravioleta (UV) possa causar algum bronzeamento ou queimaduras solares, também existem riscos mais perigosos causados pela exposição excessiva ao sol, incluindo câncer de pele, envelhecimento prematuro e danos aos olhos. Especialmente durante atividades excessivas ao ar livre, deve-se tomar precauções extras para ajudar a protegê-lo do bronzeamento e da superexposição aos raios ultravioleta.
Passos
Método 1 de 3: Preparação para atividades ao ar livre
- 1 Evite períodos de pico de luz solar. Tente evitar programar a atividade entre 10h e 16h, quando os raios ultravioleta do sol são mais fortes. Além da hora do dia, lembre-se também de que os raios UV são mais intensos:
- Em altitude maior
- Durante o final da primavera e os meses de verão
- Mais perto do equador
- Quando refletido em superfícies como neve, gelo, água, areia e concreto
- 2 Use roupas de proteção. Junto com as etapas a seguir, roupas de proteção podem ser uma das maneiras mais eficazes de se proteger da superexposição aos raios ultravioleta durante atividades ao ar livre. A roupa ideal para protegê-lo do sol inclui:
- Tecidos de cores claras ou escuras, que têm um Fator de Proteção Ultravioleta (UPF) muito mais alto do que roupas de cores claras.
- Tecidos leves e densamente tecidos. Se você puder ver a luz através do tecido, isso também significa que a luz ultravioleta está atingindo sua pele!
- Mangas compridas e calças compridas diminuirão a exposição da pele e fornecerão maior proteção. Se você estiver usando shorts, tente usar um par mais longo que cubra a maior parte das coxas. Para camisas, camisas de colarinho também podem ajudar a proteger seu pescoço do bronzeamento.
- Muitas marcas projetadas especificamente para proteção solar oferecem sua classificação UPF na etiqueta. Procure uma classificação UPF de 30 e acima para proteção substancial contra o sol.
- 3 Use um chapéu e óculos de sol. A pele do rosto e os olhos são muito sensíveis à exposição ao sol, portanto, devem ser tomadas precauções adicionais para protegê-los durante atividades ao ar livre. Cubra-se com acessórios extras como chapéus, óculos de sol e cachecóis. Embora muitos chapéus e óculos de sol ajudem a reduzir alguns dos riscos, para reduzir de forma mais eficaz os riscos de exposição com o uso de um chapéu e óculos de sol, escolha:
- Um chapéu de aba larga (mínimo de 3 ”), que manterá o sol longe do rosto, pescoço (frente e costas) e orelhas, bem como qualquer careca ou partes do cabelo. Assim como as roupas de proteção, os chapéus mais eficazes também são feitos de tecido bem entrelaçado, que você não consegue ver através da luz quando exposto ao sol.
- Óculos de sol que oferecem 100% de proteção contra raios UV, principalmente os modelos que indicam que oferecem proteção UVB e UVA. Faz não presuma que as lentes escuras fornecem mais proteção do que as lentes escuras; não é a escuridão da lente que indica sua capacidade de proteger os olhos dos danos do sol, e muitas lentes de cores claras fornecem proteção UVB e UVA (se indicado na etiqueta).
- Os óculos de sol envolventes são ainda melhores, pois fornecem proteção contra os raios ultravioleta para toda a área dos olhos, incluindo a pele delicada ao redor dos olhos e a pálpebra. Ao bloquear 99 - 100% dos raios ultravioleta, os óculos de sol envolventes ajudam de forma mais eficaz a prevenir doenças graves, como cataratas e melanomas oculares.
- 4 Use protetor solar. O protetor solar deve ser usado todos os dias para evitar riscos de exposição ao sol, mas o uso de protetor solar para evitar o bronzeamento durante atividades excessivas ao ar livre é uma necessidade absoluta, mesmo se estiver nublado. O filtro solar pode ser químico ou físico, pois ambos são eficazes. Ao usar protetor solar, considere o seguinte para proteção ideal:
- Escolha um protetor solar que é rotulado como “amplo espectro” ou “proteção UVA / UVB” para proteger sua pele dos raios UVB que bronzeiam e queimam a pele, bem como dos raios UVA que penetram na pele mais profundamente e causam o sol. envelhecimento cutâneo induzido, denominado fotoenvelhecimento.
- Escolha um protetor solar com Fator de Proteção Solar (FPS) de 30 ou superior. Se você tem pele clara, deve considerar escolher um FPS mínimo mais alto, até 50.
- Aplique 1 onça (uma quantidade do tamanho de uma bola de golfe) de protetor solar por 30 minutos antes sair de casa e reaplicar a cada 2 horas ou depois de nadar, suar ou se enxugar. Mesmo que o protetor solar seja rotulado como “resistente à água”, certifique-se de reaplicá-lo com frequência, pois isso não significa à prova d'água!
- Tenha o cuidado de aplicar protetor solar em todo o corpo, especialmente na área mais comumente omitida, como orelhas, nuca, lábios, cabelo e parte superior dos pés.
- 5 Procure sombra sempre que possível. Embora a sombra não bloqueie todos os raios UV, quando combinada com as outras etapas listadas, a sombra pode ajudar a fornecer alívio do calor e proteção contra o brilho dos raios UV refletidos. Ao participar de atividades ao ar livre, procure áreas de sombra natural ou crie sua própria sombra com um guarda-chuva ou lona para evitar o máximo de exposição aos raios ultravioleta possível durante os horários de pico de luz solar. Propaganda
Método 2 de 3: Protegendo a pele durante atividades de clima quente
- 1 Use roupas de proteção, apesar do calor. Embora seja tentador usar roupas mínimas para evitar o calor durante as atividades ao ar livre no verão, expor essa quantidade de pele ao sol resultará em bronzeamento e possivelmente em queimaduras solares. Lembre-se de que tecidos leves e densamente tecidos fornecem proteção e sombra à pele durante a corrida, a bicicleta, a prática de golfe e outras atividades ao ar livre.
- 2 Considere os arredores. Dependendo do tipo de atividade ao ar livre em que você está participando, diferentes medidas podem ser tomadas para aumentar a proteção contra os raios ultravioleta prejudiciais.
- Golfe: Com longas horas no campo e maiores reflexos ultravioleta dos lagos e armadilhas de areia, você experimenta uma maior exposição aos raios ultravioleta. Certifique-se de sempre usar um chapéu de aba larga (não um visor ou um boné de beisebol!) E óculos de sol, juntamente com calças compridas ou shorts mais longos e uma camisa que cubra minimamente seus ombros e braços.
- Tênis, corrida e caminhada: Devido à transpiração excessiva que acompanha essas atividades, os participantes correm um risco maior de suar com o protetor solar. Por causa disso, a reaplicação do protetor solar não é proteção suficiente, e roupas e chapéus com UPF de 30 ou mais são necessários para fornecer proteção extra contra exposição prolongada ao sol.
- Bicicleta: devido à postura do seu corpo ao andar de bicicleta, a nuca, os antebraços e a parte superior das coxas recebem muito mais exposição ao sol do que o resto do corpo. Para evitar bronzeamento ou queimaduras de sol durante um longo passeio de bicicleta, use shorts que vão até o joelho, mangas compridas e um chapéu de aba larga e / ou cubra o pescoço com a gola de uma camisa ou bandana.
- Vela e natação: essas atividades têm alguns dos mais altos níveis de exposição aos raios ultravioleta devido ao reflexo excessivo dos raios ultravioleta na água. Além de roupas protetoras e reaplicação liberal de protetor solar, marinheiros e nadadores são recomendados a escolher marcas de protetor solar que incluem óxido de zinco ou dióxido de titânio porque eles bloqueiam e refletem os raios UV melhor do que outros tipos de ingredientes de protetor solar que absorvem os raios UV.
- 3 Reaplique o protetor solar com mais freqüência do que você pensa. É fácil esquecer de reaplicar o protetor solar quando você está descendo uma trilha de bicicleta ou levantando a lança de um barco a vela, mas a reaplicação do protetor solar é uma das maneiras mais importantes de evitar o bronzeamento durante atividades excessivas ao ar livre. Embora a regra para atividades normais seja a reaplicação a cada duas horas, certifique-se de aplicar mais protetor solar UVA / UVB em todas as áreas expostas da pele após nadar, suar ou se enxugar. Propaganda
Método 3 de 3: Protegendo a pele durante atividades em climas frios
- 1 Esteja ciente de que sua pele está em risco, mesmo no frio. Muitas pessoas presumem que uma queimadura de sol ou um bronzeado são apenas uma ameaça quando você sente o sol quente batendo em sua pele, mas isso não é verdade. Na verdade, a neve branca e o gelo refletem mais os raios ultravioleta do que água, areia e concreto, portanto, a pele exposta corre um risco maior durante as atividades de inverno ao ar livre. Faz não pule o protetor solar só porque você não está na praia!
- 2 Tome cuidado extra quando estiver em altitudes mais elevadas. A exposição aos raios ultravioleta aumenta em altitudes mais elevadas, com altitudes de 9.000 a 10.000 pés, com exposição à radiação de 35 a 45% mais intensa do que ao nível do mar. Entre o aumento da exposição aos raios ultravioleta e o reflexo do sol na neve e no gelo, sua pele fica duplamente exposta aos raios ultravioleta durante as atividades externas de inverno.
- 3 Entenda os efeitos adicionais do vento em seu protetor solar. Embora o suor seja a principal razão para o desgaste do protetor solar durante as atividades de verão, ser ativo ao ar livre no inverno significa que você terá que lutar contra o suor, a neve e o vento. Para proteger sua pele durante as atividades de inverno ao ar livre:
- Escolha um protetor solar que não apenas tenha proteção UVA / UVB, mas que também tenha muito hidratante para combater queimaduras de vento. Tente encontrar um protetor solar com ingredientes como lanolina ou glicerina.
- Não se esqueça dos seus lábios! A pele dos lábios é muito delicada e propensa a queimaduras solares e de vento, portanto, certifique-se de usar um protetor labial hidratante com FPS 15 ou superior.
- Ao escolher roupas e equipamentos de proteção de inverno, certifique-se de cobrir o máximo de pele possível; use um chapéu, luvas, balaclava ou lenço para proteção do rosto e pescoço e óculos de sol ou óculos de proteção que ofereçam proteção UV. Uma máscara de esqui com proteção UV é uma escolha especialmente prudente, pois cobre grande parte do rosto.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Qual protetor solar devo usar?Kaveri Karhade, MD
Dermatologista certificado pelo conselho O Dr. Kaveri Karhade é um dermatologista especialista em laser, médico e cosmético na área da baía de São Francisco. Suas áreas de especialização são acne e queda de cabelo. Ela tem treinamento avançado em injetáveis, lasers, cirurgia e outros tratamentos cosméticos e publicou extensas pesquisas em revistas médicas. O Dr. Karhade é membro da American Academy of Dermatology e membro da American Society of Dermatologic Surgery. Ela é bacharel pela Michigan State University e doutora em medicina (MD) pela University of Michigan Medical School. Ela concluiu seu estágio em Medicina Interna na Escola de Medicina da Universidade de Nova York e sua Residência em Dermatologia na Escola de Medicina da Universidade Brown. O Dr. Karhade é membro da American Academy of Dermatology e membro da American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDResposta do especialista em dermatologista certificado pelo conselho Use um protetor solar com FPS 30 ou mais, especialmente se você estiver ao ar livre com frequência. Os filtros solares podem ser químicos ou físicos - ambos são benéficos em termos de prevenção do câncer de pele. - Pergunta Que roupas devo usar para proteger minha pele?Kaveri Karhade, MD
Dermatologista certificado pelo conselho O Dr. Kaveri Karhade é um dermatologista especialista em laser, médico e cosmético na área da baía de São Francisco. Suas áreas de especialização são acne e queda de cabelo. Ela tem treinamento avançado em injetáveis, lasers, cirurgia e outros tratamentos cosméticos e publicou extensas pesquisas em revistas médicas. O Dr. Karhade é membro da American Academy of Dermatology e membro da American Society of Dermatologic Surgery. Ela é bacharel pela Michigan State University e doutora em medicina (MD) pela University of Michigan Medical School. Ela completou seu estágio em Medicina Interna na Escola de Medicina da Universidade de Nova York e sua Residência em Dermatologia na Escola de Medicina da Universidade Brown. O Dr. Karhade é membro da American Academy of Dermatology e membro da American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDResposta de especialista em dermatologista certificada pelo conselho Se você estiver ao ar livre, vista roupas que contenham UPF e use mangas compridas, chapéus, cachecóis e óculos de sol. - Pergunta Eu seria capaz de remover minha linha de bronzeamento mesmo se a tivesse por cerca de um ou dois anos? Sim, esfolie e hidrate. Obviamente, evite bronzear novamente, e se ainda assim não mudar, use um creme clareador que não contenha alvejante.
- Pergunta Eu quero ir nadar. Muitas pessoas se bronzeiam durante a natação, especialmente durante este feriado quente. Posso ter alguns conselhos? Compre um protetor solar à prova d'água. Certifique-se de que seu protetor solar tenha FPS alto e reaplique a cada 2 horas ou toda vez que sair da água.
- Pergunta Eu realmente quero evitar me bronzear durante minhas férias. Existe algum creme específico para evitar o bronzeamento? Eu acredito que existe um tipo de creme que você pode comprar na loja que reverte o bronzeamento. Você também deve usar protetor solar todos os dias.
- Pergunta Se eu usar óculos escuros, não vou ficar bronzeado? Passe protetor solar no rosto para evitar isso e reaplique a cada 2 horas.
- Pergunta É normal usar mangas pretas de ciclismo no verão? Isso aumentará o bronzeamento? Estaria tudo bem, desde que as mangas sejam grossas o suficiente, para que os raios não passem pelas mangas. Isso bloqueará o bronzeamento.
- Pergunta Se eu usar uma máscara de esqui no sol, ainda estarei exposto aos raios? Dependendo da cor e espessura da máscara de esqui, provavelmente será capaz de bloquear a maior parte do sol, mas cuidado com as linhas de bronzeado.
- Pergunta E se eu não conseguir evitar o sol durante a prática de esportes? Faça tudo o que o artigo indicar que você pode usar um protetor solar pesado.
- Pergunta Como posso não me bronzear se vivo em um clima quente e seco? Eu sugeriria um filtro solar hidratante (ou aplicar loção na pele 3-5 minutos antes do protetor solar) para evitar que a pele seja danificada.
Propaganda
Dicas
- Antes de sair para o dia, verifique o Índice UV diário para o seu código postal aqui: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Faça da proteção solar uma parte de sua rotina diária, aplicando protetor solar e tomando esses cuidados todos os dias, não apenas em dias de atividades excessivas ao ar livre. Evitar queimaduras solares, especialmente em crianças pequenas, pode diminuir significativamente as chances de câncer de pele mais tarde na vida, portanto, comece cedo os hábitos de proteção solar!
- Certifique-se de examinar seu corpo da cabeça aos pés todos os meses, verificando se há alterações na cor, textura, tamanho e simetria das sardas e pintas, bem como observando quaisquer contornos ou bordas irregulares. Você também deve consultar um médico uma vez por ano para um exame profissional de câncer de pele.
Anúncio Envie uma dica Todos os envios de dicas são cuidadosamente analisados antes de serem publicados. Obrigado por enviar uma dica para análise!
Avisos
- Certifique-se de verificar os rótulos dos medicamentos que está tomando, pois certos medicamentos orais e tópicos podem aumentar a sensibilidade da pele e dos olhos aos raios ultravioleta. Alguns cosméticos também podem afetar a sensibilidade da pele à exposição ao sol, portanto, certifique-se de ler todas as declarações de alerta solar nos rótulos dos produtos, especialmente para produtos que contêm alfa-hidroxiácidos.
